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パン解禁!

昨日、健康診断終えました。

体重は前日より少し落ちて、65.8kgでした。
腹回りは去年と同じ…ということは、メタボ確定です

今年も改善出来なかった

ま、アクシデント(長引いた夏風邪)もあったし、短期間のハードなダイエットは
しない主義なので、仕方ないといえば仕方ない。

一応、2週間ほどは頑張ったので、ご褒美に、しばらく封印していたパンを
昨日はお昼に食べました。
11/16 解禁したパン

成果も出ていないのに、ご褒美なんて甘いですけど、続けるためにはこういうのも必要。
そう、健康診断が終わってもダイエットは続けるつもりです。
あ、つもりじゃなくて、続けます。
目標体重になるまで続けます。

その目標体重なんですが、ずっと身長163cmで換算していましたけど、昨日の測定では
160.9cmで、標準体重は57kgと書かれてました。

まあ、数年前から縮んではいたんですけど、改めて再確認です。
今まで58kgが標準体重だったのですが、さらにもう1kg減らさないと…

このパン、カロリーコントロールのために2種類は半分にしたのですが、後を引いて、
結局残りの半分も食べてしまって、パンだけで801kcal

糖質制限はもろ手を挙げて賛成ではないのですが、食べ過ぎは良くないと思っています。
主に炭水化物をコントロールすることは大切と思ってますが、ご飯は少な目でも
(少なくて50g、通常は80~100g)、もっと食べたい、とはならないんですが、
パンの場合、消化が早いせいか、もっと食べたい(食べれる)となってしまいます。

パンに限らず、小麦製品(ラーメンやうどん、パスタなど)に含まれるグルテンには中毒性が
あるらしいから、結局、残せず全部食べてしまったのも納得できます。

小麦製品は消化も早いし、カロリーも高い。
それに害も中毒性もあるらしいので要注意です。
(参考サイト→2分でわかるグルテンの害/なちゅらび

と言っても完全に除外するのも寂しいので、たまには食べたい。
中毒性を考えたら、はじめから少なめに買うようにすればいいし



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11月15日の記録

いよいよ明日です(健康診断)

でも、2日続けて増えました

この3日、頑張って1500kcal前後に抑えられたんですけどね

タイムラグがあるとしたら、明日の本番(健康診断)で、少しは減るでしょうか?
希望的観測ですが


11月15日(木)の測定記録

体 重  65.95kg (前日より+0.15kg) 
体脂肪  35.2% (  〃    -0.4%)



前日(11/13(火))の食事  

ピンクはタンパク質、は糖質

朝食 柿、キウイ、サラダチキン、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
   りんご酢入りトマトジュース 
   255kcal (11.72g)(32.61g)
11/14 朝食 柿、キウイ、サラダチキン、豆乳ヨーグルト、鉄分チーズ、リンゴ酢入りトマトジュース

昼食 無印のほうれん草チーズカレー(雑穀ご飯)、ゆで卵、大根の漬物、春雨サラダ
   436kcal (3.4g)(34.07g)
11/14 昼食 ほうれん草チーズカレー&ゆで卵、大根漬物、春雨サラダ

間食 薄皮饅頭、貝ひも、アイスカフェオレ
   218kcal (5.11g)(37.02g)

夕食 ささみカツ、春雨サラダ、豆腐のみそ漬け、海苔の味噌汁、雑穀ご飯
   570kcal (29.82g)(71.9g)
11/14 夕食 ささみカツ、豆腐のみそ漬け、春雨サラダ、海苔の味噌汁、雑穀ご飯

間食 アイスミルク金時バー
   120kcal (2.2g)(21.5g)


合計 1526kcal(63g)(211g)


こんな結果でしたけど、カロリー計算を始めた10月10日の67.7kgから考えると、
順調ではなかったものの、トータルで1.75kg減量出来ました。
満足できる数字ではないものの、まあまあ少しは結果が残せたかなと。

目標の健康診断は明日で済みますけど、せっかく軌道に乗り始めたし、
しばらく継続しようかと思っています。 

                   

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11月13、14日の記録

ついにあと2日となりました。(健康診断まで

月曜日に1週間の測定結果を書いていましたが、モチベーションアップのため、
火曜日からの記録を書こうと思います。
と言っても、(火)から(木)までのたった三日分ですが。

しかも、昨日は書き上げられず…
なので、二日分です。


11月13日(火)の測定記録

体 重  65.75kg (前日よりー0.4kg) 
体脂肪   35.4%   ( 〃   -0.3%)


前日(11/12(月))の食事  

ピンクはタンパク質、は糖質

朝食 柿、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
   りんご酢入りトマトジュース 
   334kcal (9.31g)(31.2g)
11/12 朝食 柿、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、ウィンナー、鉄分チーズ、リンゴ酢トマトジュース

昼食 カニカマ入り卵焼き、ほうれん草のおかず2種、雑穀おにぎり(シラス)
   385kcal (14.4g)(31.53g)
11/12 昼食 カニカマ入りオムレツ、ほうれん草のおかず2品、雑穀米おにぎり(シラス)

間食 プルーン、ミックスナッツ、貝ひも、アイスカフェオレ
   191kcal (12.69g)(21.65g)

夕食 豚肉と小松菜の玉子炒め、中華クラゲ、えのきと豆腐の味噌汁、雑穀ご飯
   702kcal (33.57g)(48.94g)
11/12 夕食 豚肉と小松菜の卵炒め、中華クラゲ、えのきと豆腐の味噌汁、雑穀ご飯

間食 アイスバー(チョコ)、醤油せんべい 
   173cal (1.1g)(19.4g)

合計 1705kcal(70g)(153g)

計算違いをしてしまい、1700をちょっと超えてしまいました



11月14日(水)の測定記録

体 重  65.8kg (前日より+0.05kg) 
体脂肪  35.8% (  〃    +0.4%)


前日(11/13(火))の食事  

ピンクはタンパク質、は糖質

朝食 柿、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
   りんご酢入りトマトジュース 
   331kcal (9.37g)(35.07g)
11/13 朝食 柿、ウィンナー、豆乳ヨーグルト、鉄分チーズ、リンゴ酢入りトマトジュース

昼食 無印の海老ココナッツカレー(雑穀ご飯)、大根の漬物 
   300kcal (3.4g)(34.07g)
11/13 昼食 海老カレー、大根漬物

間食 薄皮饅頭、ミックスナッツ、醤油せんべい、コーヒー
   218kcal (5.11g)(37.02g)
11/12 福島土産 薄皮まんじゅう
※前日、夫が福島土産で買ってきた薄皮饅頭。
 好きだけど、一日分のcal摂取後だったから、前夜は我慢しました


夕食 マグロ丼、春雨サラダ、大根の漬物、豚汁、雑穀ご飯
   492kcal (19.51g)(58.55g)
11/13 夕食 マグロ丼、中華クラゲ、豚汁

間食 アイスバー(チョコ)、アイスカフェオレ
   106cal (3.98g)(0.13g)


合計 1447kcal(41g)(181g)

前日、計算違いしたので頑張りましたが、ちょっと少なすぎ?
たんぱく質が少ないな
二日分を合わせて2で割るとちょうどいいかも。
 
                       

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おにぎりアクション2018

一昨年から、ブロ友ふーこさんのブログで知った「おにぎりアクション」。
今年はふーこさん忙しいらしくてブログがちょっと止まってるので、知らなかったのですが、
過去記事をちょっと調べていたら、出てきたので慌ててググったら、今年もやっていました。

おにぎりアクション2018


わかったの、数日前なんですけどね

私もなかなかブログ、書けないし、投稿もできなくて、今日、やっと投稿しました。

3枚連続投稿
DSCF18116319.jpg

DSCF18116334.jpg

DSCF18116338.jpg


知った日に、とりあえずおにぎり弁当買って、その後もお昼におにぎり食べました。

探したらまだ数枚ありました。
今年は11月20日(火)までなので、あと6日ありますから、まだまだ間に合います。
また、投稿しましょう!

皆様も、おにぎりを作ったり、食べたりしたら、是非、投稿してくださいね。



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無印の小さめカレー

我が家は、徒歩5分足らずのところに大きなショッピングセンターが2つあります。
イトーヨーカドー、イオンを軸に、代表的なところで、ユニクロ、カルディ、スタバ、
ドトール、サンマルクカフェ、ダイソーなどなど、いろいろ入ってて便利です。
そして、今日話題に上げる無印良品も。

元々、買い物好きではない私
ウィンドーショッピングなんて、足と目が疲れるので、まずしないし、必要なもの、
買いたいものがないと買い物には行きません。

今日は、市役所に用事があって(二つのショッピングセンターの先にある)行き、
帰りに必要なものを買いにショッピングセンターに寄りました。

そんな私ですから、必要なものを買ったら、普通はそのまま帰るのですが、
只今、ドロナワダイエットの追い込み中
少なからずストレスたまっているみたいなので、珍しく気晴らしに少しウロウロしました

で、久々に無印良品に寄ってみたら、こんなのありました。
11/13 小さめカレー  無印良品

普通のサイズのちょうど半分量です。
11/13 小さめカレー 裏側  無印良品

カロリーも低い※画像小さくてわかりにくいです

栄養成分が表示されているので、カロリーや糖質を計算するのに便利です。

早速、今日のお昼に食べました。
11/13 昼食 海老カレー、大根漬物

100gの雑穀ご飯にちょうど良い量です。
ブラウンモイリー(海老のココナッツカレー)は1袋90gで113kcalで、
姉からもらった大根で作った漬物も含めて、今日のお昼は300kcalでした

手軽だし、計算もしやすいし、おすすめです

他に、食べるスープ「アサリとコーンのクラムチャウダー」とお買い得になっていた
ワイン漬けレーズンチョコも買いました。
11/13 スープとレーズンチョコ 無印良品

クラムチャウダー好きなんですけど、カップスープってみたことなかったので即買い。
1食24kcalだから、ダイエット向きだし、手軽なのでお昼にちょうど良い。

チョコは、今、買うべき時ではないけれど、お買い得品になっていたし、レーズン好き
なのでついね
40gで182kcalだから、食べる量は要注意です


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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

12年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと何回目かの
再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)

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