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仕切り直し

先週、ゆる~く再開 したのですが、
効果があったのは(体重減少)最初の二日だけでした

むしろ増え始めたところで三連休。
また現実逃避して、測定しておりません

ゆる過ぎたのか、悪癖(間食など)が強すぎたのか、三連休のせいなのか?

まあ、自分の甘さ、自覚の足りなさが一番でしょう

しかしこのままでいい訳ないので(11月に健康診断あるし)、
改めて、仕切り直します。


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今日からゆる~く再開

夏風邪で体調崩し、一気に体力・筋力(気力も)が衰えました。

回復するために一時中断していたダイエットですが、お腹周りの肉や、
体の重さを自覚するこの頃

体調も体力もほぼ回復してきたし、暑さも一応ひと段落(まだ暑いが)してきたたことだし、
そろそろ、現実を直視(体重・体脂肪)して、少しずつでもセーブしていく方向にしないと、
取り返しがつかないくらい増えてしまいそう。

でも、涼しくなってきた頃に夏の疲れも出てくるというから、いきなり本気モードではなく、
慣らし運転的にゆるめに再開しようと思います。

まずは現実を知ろう!
約1ヶ月ぶりに恐る恐る体組成計に乗りました。

体重は   66.85kg  
体脂肪は  36.4%

最後に測定した8/6(月) が 65.35kg  35.3% だったので、

体 重  +1.5kg
体脂肪  +0.1%

予想通りの増加ですが、中断する前8週間の成果すべてチャラという訳ではなかったのが、
せめてもの救いです。


とりあえず、毎日の測定と食事の記録からスタートします。

短期間の体重の増減は、体脂肪の減少ではなく、おそらく体水分量の変化。
ダイエットの本質は体重ではなく体脂肪を減らすことなので、毎日測って、
体重の変化に一喜一憂しても意味がないとは思いますが、ダイエット意識を持つことと、
大きな増量を防ぐためには有効かなと思うので。

食事面だけでは筋肉も減り、代謝も落ちるので、有酸素運動や筋トレも必要。

先週は1か月ぶりの体操教室に行き、何とかこなすことが出来ました。
でも、軽い運動なのに翌日以降、脚(太もも裏、ふくらはぎ)が軽めだけど筋肉痛

運動は少しずつ始めて行こうとは思うのですが、まだ動くと暑くて大量の汗をかくから、
様子を見ながら徐々にね


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ラクやせ?

最新ダイエット情報です

ラクに痩せられるなんてことはあり得ない…と、万年ダイエッターの
私は分かっているはずなんですけどね、「ラクに痩せられる」と聞くと
つい見てしまう悲しい習性も持っているんです

昨日も、「損する人得する人」でやってまして、ちょっと見てみたら、
やっぱり気になって…
ひとつ、やってみるかなと性懲りもなく考えていたりします

昨日やっていたのは、3週間でどれだけ痩せられるか?
1つ目は舞茸茶、2つ目はスイカ+きな粉、3つ目はもち麦と漬物

結果は体重とお腹周りのサイズでランキング

1位がスイカ+きなこ(体重ー5.7kg・お腹周りー10cm)
2位がもち麦+漬物(体重ー4.8kg・お腹周りー13.3cm)
3位が舞茸茶(体重ー3.2kg・お腹周りー8.5cm)

順位は付いているけど、三者ともそこそこ減っているので、
試してみるか~という気になる

まずは、続けられるかどうかがポイント。

面倒くさくないか?
価格的にどうか?
味など、自分の嗜好や習慣に合っているか?
などでしょうか。

面倒か?では3つとも普通の調理で出来そうなので、大丈夫そう。
価格的には、スイカももち麦も割と高いので舞茸が一番手ごろかも。

嗜好や習慣面では、スイカはあまり好きではないけれど
食べなくもない。
三食普通に食べて、夕食時に食べるというので問題ない。

舞茸茶も味はわからないけど、美味しいと言う評判だし、空腹時に
飲む(食前など)というだけなので、難しくはなさそう。

もち麦はまだ試したことはないが、一緒に食べる漬物は夫が嫌い
なので作っても、買っても一人でせっせと食べないとならないので、
ちょっと難しい。
それにもち麦は主に便秘の人に向いているようなので、便秘症では
ないから、とりあえずは却下。

スイカは季節的に今が旬だし、舞茸は日常的に安定して手に入る
から取り入れやすいかな。

風邪でこの3日、外へ出ていないが、そろそろ回復期、試しに
買いに行ってくるか

あと、韓流には全く、全然、さっぱり興味がないけど、
BIGBANGのV.Iという人が紹介していた体操は簡単そうで、
なるほど、効果もありそうな気がする。

情報まとめているサイトがありました。
貼っておきますので、むむっ?と興味のある方、参考にどうぞ

損する人得する人ラクやせ! まいたけ茶・もち麦レシピまとめ  /うわとぴっく!


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水煮缶ダイエットとは

水煮缶ダイエット、先週の月曜日から始めて2週間目に入りました。

しかし、そもそも水煮缶ダイエットはどんなものなのか?

書いてなかったので、概要だけでも書いておこうと思います。
(備忘録としてね

5年前に「みんなの家庭の医学」で紹介されてから、鯖缶で痩せる
というので、一大ブームになったらしい。
万年ダイエッターのくせに知りませんでした。
でも、詳しくは知らないけど小耳には挟んでいましたけどね。

今回、本屋で目にした本はその鯖缶をはじめとする、数種類の
水煮缶で健康的に痩せると言うものです。

なぜ、水煮缶が良いかというと、

①栄養がぎっしり詰まっている
 旬な時期に収穫した食材を缶に詰めて加工している。
 魚類は新鮮なまま、野菜類は完熟したものが使われている。

②糖質オフメニューが簡単に出来る
 水煮缶は少量の塩しか使われていないので、糖質が少ない。
 
③カロリーがわかりやすい
 缶詰にはカロリーや成分が書かれているので、
 適量を食べるガイドになる。

④価格が安定していて、比較的安価
 加工品ならではの気候や収穫量などに左右されない
 安定価格で 売られている。
  
⑤すぐ食べられる
 下ごしらえ不要で、缶を開けたらそのまま食べられる。

⑥長期保存出来、買いだめが可能
 水煮缶は常温でおおよそ3年は保存が可能。
 保存に気を使わずに済み、特売の時に買いだめも出来る。

⑦生ゴミが出ない
 魚類も野菜類も可食部のみで加工されている。
 魚類などは煮汁に旨味と栄養素が含まれるのですべて使える。
 野菜類もゆで汁を捨てるだけなのでゴミは出ない

以上が水煮缶が利用しやすい食材であるというところ。

確かに、いくらダイエット・健康に優れていても、高かったり、
調達するのが面倒だったり、保存期間が限られていたりすると、
なかなか続けられない。


中でも絶対外せない水煮缶は

「さば」「鮭」「トマト」「大豆」の4つ

「さば」にはDHA・EPA
「鮭」にはEPA・アスタキサンチン
「トマト」にはリコピン
「大豆」にはイソフラボン・サポニン

が豊富に含まれている。

特にダイエットに効果があるのはEPAで、EPAを摂ると、
痩せホルモンと言われるGLP-1(消化管ホルモン)の分泌が、
増えるらしい。

GLP-1の働きは
①食欲をコントロールする(可能性がある)
②食べ物が胃を通過するスピードを遅らせて血糖値の上昇を
  緩やかにする
③インスリンの分泌を促進し、血糖値を上げるホルモン、グルカゴン
  の分泌を抑える。

そしてサバのDHAは、ご存知、脳に効く。

また、サバと鮭は骨ごと煮てあるのでカルシウムも豊富
さらにカルシウムを骨に定着させるビタミンDも含まれているので
骨を丈夫にする。


大豆の水煮缶には女性ホルモン、エストロゲンのような働きをする
イソフラボンが豊富に含まれる。
(エストロゲンは骨からカルシウムを過剰に流出するのを防ぎ、
 骨量を増やす働きもある)

同じく含まれるサポニンは血中コレステロールと中性脂肪を減らし、
血管を丈夫にする。

鮭のアスタキサンチン、トマトのリコピンは抗酸化作用。

また、サバ、鮭、大豆のたんぱく質は良質である…などなど。

もう、中高年には最適と思われる栄養素ばかり。


最近とみにものぐさになってきたので、「簡単」というキーワードは
かなりの高得点。


もう、やるっきゃない!



ただし、マイナス面も多少あるので、一応書いておきます。

①重い
②空き缶が増える
③飽きる

こんなもんですけどね。

それを踏まえても、効果が期待できるので、
とりあえず、しばらく続けてみようと思っています。


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今度のダイエットは…

ダイエットを再開するたびに、新しい方法を試みては失敗の繰り返しですが、新たな気持ちで取り組むためにはどうしてもニューアイテムが欲しくなります

そんなわけで、今回はこれです。
6/14 水煮缶ダイエットと6秒筋トレの本


水煮缶ダイエットと6秒筋トレ です。


いつも続かず、結果が出ないので、キーワードは

簡単に続けられる  こと

今回のメインは「水煮缶ダイエット」です。

私たちの年代には魅力的な3つの言葉に惹かれます
6/14 水煮缶ダイエットの3つの特長

そして、こちらのコピーにも…
6/14 水煮缶ダイエット 帯のキャッチコピー

具体的な

認知症・血圧・血糖値にも効く!
無駄な食欲をカットする!
痩せホルモンが増える!
代謝アップ!
若返り!


という魅惑的な言葉が並びます。

歳とともに、めんどくさがりに拍車がかかってますので、
「ラクに」という言葉にも惹かれます。
6/14 水煮缶ダイエット 続けられるひみつ


6秒筋トレの本は1月末に買っていたもので、4月ごろ一度トライして
(10日間ほど)、少しですが効果もありました。
でも、ゴールデンウィーク辺りから、やらなくなって、元の木阿弥

方法も簡単で時間も短いので、再トライです。

年初めの健康診断で「メタボ」判定受けてるし、体重が増えると
特にお腹周りにばかり脂肪がつく傾向。
内臓脂肪を減らしたいので、とりあえずはお腹周り、ウエストを
集中的にやって行こうかと。

水煮缶は月曜日から始めています。
筋トレの方は、簡単・短いと言いながら、月曜日はしっかりでしたが、
火曜日は出かけたので出来ず。
昨日も、やろうと思っている9種類のうち1種類をやっただけ

食べる方はともかく、運動は好きな方ではないので、ついサボりたい
気持ちに負けてしまいますが、頑張って、1種類だけでもやるように
していきたいと思います。


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13年目に突入しました~♪


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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

12年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと何回目かの
再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)

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