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残り4日!

月日の経つのは早い!
健康診断まで今日も含めてあと4日しかありません!

去年、ついにメタボ判定受けてしまったので、今年は絶対にメタボ判定からは抜けたいと
思っていたのですが…

お腹周りの肉を取るには、それなりの運動も必要。
それがなかなか出来ないまま今に至ってしまった
あと4日で絞れるだろうか。

当初は大幅に体重もお腹周りも減らすことだったけど、今となってはとても無理なので、
目標は最低限、去年を下回ること。
それでも、ちょっと難しいかも

とはいえ、頑張るしかない!

今日の結果です。

体 重  66.15kg  
体脂肪 36.1%

先週の月曜日(11/5)が

体 重  66.9kg  
体脂肪 35.6%

だったので、体重-0.75kg、体脂肪+0.5

先週よりは成果がありました
(体脂肪は増えてるが、水分量でも変わるので、あくまで目安、この程度は気にしないことに)

カロリーコントロール、完全ではありませんが、まあまあ頑張りまして、

11月 5日(月) 1680kcal 
11月 6日(火) 1966kcal 鎌倉に出かけ、ランチは低カロリー目に出来たが、
                   土産の豆菓子、美味しくて止まらず
11月 7日(水) 1907kcal 季節限定のラミーチョコ、食べてしまった
11月 8日(木) 1649kcal 
11月 9日(金) 1810kcal 夫の誕生日。外食はせず低カロリー料理で。
                   でも何も無しでは可哀そうなのでケーキを
11月10日(土) 1671kcal 
11月11日(日) 1533kcal 

平均で1745kcal。
7日のうち4日は1700kcal以内に出来たけど、トータルで見るとまだ少しオーバー。
特に魔の土日にクリアできたのは上出来。
((土)は昼外食だったけど抑え目に出来、(日)は夫が午後から出張だったので

この4日は1500kcalを目指すくらいでないと、ダメそう

さて、結果は出せるでしょうか?
どうぞ、温かい目で見守ってくださいね

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実施中ダイエットの経過(まとめ)

2週間ほど前から、健康診断に向けてのダイエットやっていて、先週は
日々の記録も書いてモチベーション上げよう!なんて、思っていたのですが、
こんな暇そうな私でも、何かと雑用はあるわけで、計算したりコントロールしたり、
記事を書く時間が取れなくて…。

過去に成果が出た時は毎日やっていたのですが、そんなことなぜ出来たのか?
今では他人事のように、不思議に思えるほど、まるで出来ません

モチベーションが低いのか、物理的に処理(コントロール)能力が落ちているのか…?

まあ、両方とも落ちている確かな自覚もありますが

時の流れと老化には逆らえない…過去の栄光(17kgの減量)なんてもう役に立たない
今の私に出来る形でやるしかないですよね。

まったく成果が出ていないので、問題点をあぶりだし、修正していかないと
ダメな状況です
なので、経過をまとめて振り返えろうと思います。

って、もう健康診断まで10日を切ってるから、四の五の言ってる場合じゃない。
本気で頑張らないと、去年の体重すらクリアできない

それから、糖質かカロリーか?という問題。
私は以前から、炭水化物抜きとか、ロカボとかは、感覚的に懐疑的です。
理論的にも(素人の理論ですけどね)肯定的にはなれないところですが、
それを書くと長くなるので、それは改めてまた書きます。

と、前置きが長くなりましたが、経過について書きたいと思います。


2週間前のスタート時、
体 重  67.0kg  
体脂肪 35.6%

で、その1週間後は
体 重  66.9kg  
体脂肪 35.6%

結果、体重-0.1kg、体脂肪±0

う~ん

この週は、久々の計算に苦戦して、計算が追い付いていなくて、
一日平均1957kcal、食べてました。
明らかな食べ過ぎです。


そして、2週間後、つまり今週の月曜日は
体 重  66.9kg  
体脂肪 35.9%

結果、体重±0kg、体脂肪+0.3%

えーっと、2週続けて成果なし、というか体脂肪は増えています


木曜日までは頑張ってコントロール出来ていて一日当たり平均1670kcal。
体 重  66.15kg  体脂肪 35.5% まで落ちたんですけどね…。

金曜日は安心してしまったのか、おやつ食べ過ぎて(大福3個)、2000kcal超え
しかも体重測り忘れ…やる気あるのか?
それにストレスなのかすごく、甘いものが食べたくて…。

土曜日は入間の航空祭へ行き、朝昼(おやつも)買い食いなので、
またも推定2000kcal超え

翌日曜日の測定で67.55kg 35.9%

1万5千歩以上も歩いたんですけどね。

二日続けて2000kcal超えでは、増えて当然と言えば当然か。

二日では済まず、翌日曜日は夫の誕生日祝いを義母がしてくれるというので、夫希望の
お好み焼き(食べ放題の店)。

夜は軽く済ませたのですが、おそらく2000kcal超えは確実

こんなんで、減るわけない。
こんなんで、減ったら、元々太ってないわ

結論としては、あぶりだすなんてカッコつけましたけど、大した運動もしていない上に
食べ過ぎていては減らない、当たり前の、わかり切ったことです
今や、代謝も著しく落ちているしね。

一日当たり1600~1700kcalなら減ることがわかっている。
残り10日は絶対これを守り、少しでも体を動かすように頑張らねば!

まったく酷い内容ですけど、自分を鼓舞するために、振り返りの記事でした。
あきれず、温かい目で見守ってくださると嬉しいです

次は良い結果を報告できるように頑張ります


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あれから…

今度の台風21号はほんとに強い台風で、四国・近畿などで多くの被害が出たようで、
繰り返し、テレビのニュースでやっています。

大型のトラックがゴロゴロ転がったり、タンカーが橋に激突するなど、
想像を絶する光景を目の当たりにして、絶句してしまいます。
被害に遭われた方々には心からお見舞い申し上げます。

今回の台風、比較的離れていた我が家、関東地方でも、4日午後から風が強くなり、
時折、音を立てた強雨も降りました。
夜から朝にかけては雨より風が強く、ごうごうと吹き荒れていました。

今日は台風一過の青空なんですが、風はいまだに強く吹いています。


また、被害とは少し違うかもしれませんが、先日私も楽しませてもらった高橋真梨子の
京都でのコンサートが、4日と5日にあったのですが、4日は中止になってしまいました。

本来、7月8、9日にやるはずの公演でしたが、あの豪雨の為振替になったコンサートです。
2度とも天候のために出来なくなるなんて…。

年に一度のコンサートツアー、1年間待って、数か月前にチケットを入手して、
楽しみにしていたのにと思うと、心が痛みます
払い戻しになるようですけど、なんかねぇ、気の毒すぎる。
もう、年内のコンサートは全てsold-outですから…


さて、タイトルのあれからは、何のあれから?

それはダイエットのことです。

6月11日から始めて、まあなんとか7週目までは続けていたのですが、
ご存知の通り、青天の霹靂のような「夏風邪」にみまわれて、中断しています。

7週目までと言っても、7週目途中からは風邪のために結果的に食べる量が減っただけで、
ダイエット的努力はしているわけではないんですけどね。

それでも、何とか続けようと思って、8週目も測定だけはしていました。
結果は、

7/30 (月)  65.55kg  35.1%

8/ 6 (月)  65.35kg  35.3%


で、

体 重 -0.2kg

体脂肪 +0.2%



始めた6月11日と比べて見ると、

6/11 (月)  67.75kg  36.3%

8/ 6 (月)  65.35kg  35.3%


8週間、約1.5ヶ月でトータル

体 重 -2.4kg

体脂肪 -1.0%



まずまずの成果ですが…

その後は、夏風邪で体力が著しく低下してしまい、猛暑の中、熱中症になっては大変なので、
とりあえずは、この猛暑の間は、体力最優先と、ダイエットは一時中断。

風邪のあとは、食欲も少し落ちていたのですが、とにかく食べることに留意して、
体力回復に努めました。

そのうち(8月下旬から)体力も、食欲もほぼ回復。

食事もさることながら、間食の習慣も復活してしまい…
元気回復してきたのは良いけど、多分、8週間の努力は水の泡かも
※怖いので、体組成計に乗ってない

まあ、仕方ない。
健康第一ですから。

と、そんな中、夫は台湾土産もどっさり買ってきて、
9/1 台湾土産

台湾名物だと言う、太陽餅(パイみたいなの)とか、牛乳糖(ヌガー)、
パイナップルケーキ(土鳳梨なんとかと書いてあるの)とか、ドライマンゴー、
ウーロン茶や、月餅とか、インスタントラーメンなんかね。

食欲も戻ってきているので、ついついおやつに食べてしまいますます、
ますます体組成計が怖い

完全に暑さがひと段落したら(お土産も無くなったら)再開しようかと思っています。

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7週目の結果

一昨日辺りから、風邪の症状が落ち着きつつあり、寝てばかりでなく、
少しは起きて軽めの事をやったりしています。

そんな訳で、すべての作業が遅れていますので、ダイエットの結果も当然遅れておりまして、
7週目は週遅れになってしまいました。

この週は月曜日の夕方から発熱し、3日ほどで一旦回復。
が、すぐにぶり返し、ほぼ一週間体調が悪かった週でした。

減っていますけど、ダイエットのための努力(運動やカロリーコントロール)ではなく、
体調不良のため食べられなかったことが原因です。

でも、減ったのでダイエット的には○かな?
いえいえ、体調第一だから、ダイエット云々ではないですね。


7/23 (月)  66.2kg  34.7%


7/30 (月)  65.55kg  35.1%


で、

体 重 -0.65kg

体脂肪 +0.4%

でした。


体調不良の割には、大して減ってない?

まあ、食べれてないけれど、寝てばかりで、体を動かしていないから、
消費カロリーも少ないのでね。

これ以上減っていたら、この猛暑に対応できないから、この程度の減少で良かったかも…。


1週間の推移は
1807 23-30体重経過ブラフ


食事の記録はまだ出来てないので少し遅れます。


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6週目の結果

昨日と今日は、幾分涼しく感じますが、日中はやはり30℃を超える
ので、油断は出来ません。

去年までクーラーは午後一番暑い時間帯の午後1時か2時頃から
日の暮れた7時頃までと、就寝中の0時から6時くらいのまでの
計12時間前後でした。

しかし今年は連休明けごろから、朝8時半でも室温が30℃という、
猛暑を超える酷暑。
室内にいても熱中症になる危険性を再三テレビなどで注意されて
いるので、毎日9時頃から夜も就寝中もクーラーつけっぱなし。
つけてないのは起床後の早朝から9時までだけだから、
ほぼ20時間前後クーラー漬け。

で、恰好は日中も寝る時も半そでTシャツに膝上丈の短パン。
これじゃあ、体が冷えて当然でしたが、なんか温度感覚がマヒして
しまって、ひんやりしてて気持ちいいくらいに思っていたのですが、
その結果、夏風邪を引いてしまうことになりました。

今は、上はともかく下は長パン履くようにして、多少暑くても体が
冷えないように、熱中症に注意しつつ、適度にクーラー入れるように
しています。


そんな予想外?の風邪を引いてしまったので、だいぶ遅くなって
しまいましたが、6週目の記録です。

この週は、3連休の終わりの休みから始まり、普通に土日含め
3日間休日だったというのがキーポイント?

休みの日は外食などで、カロリーコントロールが出来なくなることが
多いのに、更に「結婚記念日」というイベントもありでしたから、
期待できない状況ではありました。

が、その割にはなぜか減った週でした。



7/16 (月)  66.95kg  35.1%


7/23 (月)  66.2kg  34.7%


で、

体 重 -0.75kg

体脂肪 -0.4%

でした。


1週間の推移は
体重経過グラフ 1807 16-23


食事の記録は続きに。


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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

12年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと何回目かの
再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)

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ダイエット経過
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