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10月なのに暑い…

今年は、ずっと気候がおかしい。
今までと全然違う。

10月だというのに、まだ半そでで過ごしています。
なので、まだ衣替えしていません。

三連休明けの昨日やるつもりが、三連休疲れなのか軽い頭痛と眠気で、
ほとんど何もできず

一日経って、やっとすっきりしたので今日こそやろう!

ここにもいろいろ書きたいと思っていることがあるのですが、
まずは、昨日やろうと思っていたことなど片付けてから。

※リンクリストの更新情報が5月以降されなくなっているので、テストのための更新です。
  内容なくてすみません。
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近況とか、言い訳とか、いろいろ(笑)

今週も暦の上では三連休。
でもうちは、夫は基本週休二日制なので、先週とは違い、今回は三連休ではありません。

昨日はお彼岸なので義実家の墓参りに東京・目黒まで。
三連休の初日とあって、道路は渋滞で、結局一日がかり。

今日は夫は友達(幼馴染)と出かけたので、私は一人家でのんびり。
(のんびりはいつもだが)

友達と落ち合ってからコーヒーショップのモーニングを食べるというので、
朝も起きずに寝床から「行ってらっしゃい」と言って、大寝坊(10時半ごろ)

慢性的な寝不足も解消できただろうと思ったら、ややめまい気味。
すぐ血圧を測ったみたが正常値。
栄養不足ということはないから(笑)、持病の「良性発作性頭位めまい症」でしょう。
頭痛も吐き気も熱もなく、症状はごくごく軽いので、歩くときにふらついて何かに
ぶつかったり、転んだりしないように注意するくらいで良いでしょう。

この病気、よほど症状が重くない限り安静にするのは逆効果らしいので、平常運転で可。
あまり深刻に考えてませんが、無理に動き回ったりはしません。
やはり安全第一ですから。

この歳になると、一度体調崩すと、どんどん坂を転げ落ちるように
体力・気力が無くなっていくのを、今年の夏風邪で経験済みですからね。

そう、夏風邪以来、体力・気力がかなり落ちていて、たまっている家事雑事や
ダイエットなど、やらなくちゃと思いながら、なかなか腰が上がりません。
これが老化というヤツか…なんて。

でもどう?
医者などで何もかも「老化」という言葉で片付けられると、イヤな気分になるくせに、
自らそれを言い訳していていいのだろうか。

このままそれ受け入れて、どんどん縮こまって小さくなっていったところで、
何も面白くない、っていうか、つまらなすぎる

私の好きな高橋真梨子(私より2歳上)も、毎日自宅のお風呂で5分バタ足をしていると、
会報にスタッフが書いていました。
どんだけ大きなお風呂なんだというツッコミはさておいて、毎年50前後のステージを
こなすために(高いピンヒールをはいて23曲も熱唱する)、不断の努力していることが凄い!

今年、広島で始球式もやり、そのためにずっとトレーニングしていたとも。
それ以外にも何かしら運動を続けて「貯筋」しているのだと。

見習わなくてはと思うこの頃です

そう、輝いている人はそれなりに努力している。
「老化」という言葉に負けて、グダグダしてたら、どんどん力なく萎んでいくしかない。

まだ諦めるわけにはいかないと、老化・体力低下などをネットでいろいろ調べてみました。
その中で「年齢と筋肉の関係」など書いているブログを見つけました。

そのブログによると、体力・筋力は20歳前後にピークを迎え、
それ以降は下降線をたどるのだと。

私の年齢にかかわらず、成長期を通り過ぎたら、みんな下降しているわけですね。
ただ、それを実感してくるのは、少なくとも40代以降でしょうか。
それまではなんだかんだ、忙しいし、感じている余裕なんてないですからね。
そこを通り過ぎたころ、あれ?私、だいぶ体力落ちてる?と気づくのではないでしょうか。

そんな40代も50代もとっくに過ぎて、60代も半ばを過ぎてしまった私が、
今しみじみ感じるのは当たり前といえば当たり前のことなのかもしれません。

では体力低下とは何を指して言うのか?

体を動かす筋力が落ちてること、何かを長く続けることがキツかったり、
疲れが取れにくいことなんかに、体力低下を感じるのではないでしょうか。

20歳くらいをピークに下降線をたどるわけだから、運動して鍛えない限り、
筋力は落ちていくわけです。
また筋トレとかジョギングとかでなくても、日々の活動も運動なわけで、
外で働かなくなったり、子供が独立したり…と年齢とともに活動量は減少していきます。

私は40歳以降、外ではほとんど働いていないし、子供もいない。
実母の介護も、義父の介護も終えた。
だから、活動量はかなり減っており、その分何かしらの運動をしていかなければ、
筋力の低下は防げない。

にも拘わらず、いろいろ試しても長続きしないし、加えて今年の猛暑と夏風邪で、
より一層活動量は激減
体力・筋力の低下は必然といえば必然だったわけです

でも救いは「90歳を超えても筋肉を鍛えることができる」ということが近年証明されている
そうですから、諦めなくても、今からでも遅くないわけですね。

そうは言っても、この年齢で、普段そう運動していないのにいきなりハードな筋トレしても
(できないし、やっても続かないが)筋肉や関節を傷めたりするので、
まずは出来ることから少しずつやっていこうと考えています。

では、どんなことをしたらいいか?

一番最初に衰えてくるのが足の筋肉らしい。
そして、体力の低下を一番感じるのは心臓の筋肉の衰えだそう。
心臓は、新鮮な血液や酸素を体全体に供給するポンプの役割を果たしており、
また、体にたまった疲労物質などを排出する手助けもしているのだそう。

心臓の筋肉が衰えて、その働きが悪くなると、血液や酸素が体にうまく供給されなくなり、
疲労物質などが残り、疲れが取れないというようなことになるのだそう。

心臓の筋肉がなぜ弱るかというと、使わないからだと。
あら、毎日使っているんじゃないの?止まったら死んじゃうし。
足は使わない(歩かないなど)というのは分かるけど、心臓はちょっとわかりにくい。

しかし、あまり運動もせず心拍数が一定だと心臓は活発に動くことが無くなり、
心臓の筋肉もやがて衰えて、ちょっとしたことでも息が上がってしまうようになる
ということです。

はあ、なるほど…
思い当たるふし、大いにあります。
膝が悪いので、傷めないように走らない(走れない)し、階段も極力エレベーターや
エスカレーターを使ってますから

だらだら書きましたけど、具体的にはどうするのか?

中高年(高齢者かもしれないが、まだ少し抵抗がある)にはどんな運動が
良いのか?

それはハードな筋トレなどではなく、スロージョギングだそう。

歩くのと同じくらいの速さでのジョギングは体への負担が少ないけれど、
十分に足と心臓の筋肉を鍛えることができると。
腕を大きく振れば、上半身や背中の筋肉への刺激にもなる。
脂肪燃焼効果もあるし深呼吸することになるので、自然と腹筋も鍛えられ、
お腹周りも引き締められるとか。
ダイエット効果も抜群ですね。

効果だけを見るとやるっきゃないのだが、外での運動って、なかなか続かない。
元々運動好きではないのでね。
(過去に少しやったことがあるけど、続かなかった)

それに今、膝があまりよくないので、ジョギングだと膝に響くのでスグは無理そう。
やるとしても、ブロ友どんぐりんさんが、改善したという「膝裏のばし」をまずやって、
膝の不安が無くなってからにしよう。

心臓の筋肉を鍛えるのには深呼吸もいいらしい。


毎日、意識的に深呼吸を行うだけでも心肺機能を高めることができるそう。
体を大きく伸ばして、思いっきり呼吸をすると、体中の筋肉にストレッチ効果があり、
程よい刺激で筋肉がほぐれるのだそう。

ラジオ体操も最初に深呼吸で始まるのはそのせいか。
私の行っている体操教室でも、運動の最初と最後は深呼吸しますしね。

まずは、一日の中で、意識して深呼吸を取り入れることから始めよう。
そして、涼しくなってきたので、ウォーキングも始めよう。
ラジオ体操も全身の筋肉を鍛えられて良いらしい。
(前にやったこともある)

新しいもの、簡単なものについ、飛びつくけど、自分にやりやすい、
慣れていることをやるのが一番続くのかもしれません。
とにかく、続けることが大事ですからね。

まずは出来ることから少しずつ…ですね


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猛暑の中…

昨日は、アイスショー。

高橋大輔は滑れなかったけど、何度か登場し、あいさつやら、プレゼントの抽選他で、
場を和ませていました。

替わりに、村上佳菜子が2曲演じたり、普段はコーチや振り付けをやっている先生と
呼ばれる方たちも登場して、高橋大輔の穴を埋めてました。

そりゃぁね、観客の大半は高橋大輔目当てで来てるんですからね。
主催者側も、今後の事も含めてとても気を使ってくれた模様。
しかしながら、そのせいで予定時刻を1時間近く上回る展開で家に帰ったのは
夜10時半過ぎで、楽しかったけど、疲れました。

タオルデビューは、演技にではなく、あいさつや、競技復帰への応援でしたけど、
まあ、それも仕方ないかな。

その疲れも取れきれぬまま、本日は夫の親戚(義父の次姉)の通夜です。
明日は昼前後に告別式。

実は夫は明日朝から台湾に出張なので、車で行けません。
この猛暑の中、義母を連れて電車とタクシーで行きます。

はぁ~。

ブログ書いてる場合じゃない。
準備しなくちゃ!

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しぶとい!

やっと治ってきたと思っていた夏風邪、ぶり返しました


先週火曜日に医者に行き、5日分の薬を貰ってきました。
2日分飲んだところで、熱も平熱になり、喉の痛みもほぼ取れた
ので、飲むのをやめました。

金曜日、台風も近づいているし、ちょっとだけ買い物に。
医者に行った時からほぼ3日、家で寝たり起きたりの生活だった
からだろうか、すごく疲れた。

まあ病み上がりだから仕方ない。
徐々に慣らして行こう!
と思っていたところ、夜になるとまた喉が痛い
そしてやや熱っぽい。

はぁ~、夏風邪は治りにくいとは聞いていたけれど、またか~
しかも喉の痛みは最初よりもっと痛い
肩が凝っているのかと思ったら、喉の辺りのリンパが触ると痛い。
熱はほんの微熱なんですけどね。

この中途半端な微熱というのも、気持ち悪い。

幸いあと3日分の薬が残っている。
今度こそ3日飲んで、完治させたい。

まあ今日は台風接近で、どのみち何も出来ない日だから、
もう飽き飽きだけど、寝たり起きたりで、様子見るしかない。

関東上陸は無くなったようですが、雨が酷くなってきました。
自分のところに来なきゃいいという訳でもありません。
この台風、大きな被害を出さないようにと、願うばかりです。


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残念~負けたぁ!

昨夜、早めと言っても11時半ごろ寝て、早朝2時45分起床。

しっかり、日本☓ベルギー戦、観戦・応援しました~

ベルギーはFIFAランキング3位の強豪。
どこまでやれるか?
と思いながら見てましたが、前半は猛攻をかわし、
零点に抑える大健闘。

そして後半に入り、まさかの先制点
しかも2点。
このまま何とか勝てるか?
初のベスト8、進めるか?

しかし、そうは問屋が卸さない。
ランキング3位は伊達じゃない、下位チームに負けるわけには
いかない意地と力が爆発。

同点まで追いつかれ、でも何とかこのまま同点で終われば、
ロシアのような、奇跡のPK戦もあるかも~。

淡い期待で観ていた、4分のロスタイム(アディショナルタイム)の
終了間際に勝ち越し点を入れられた~

万事休す

悔しい~、残念~


でも、ここまで来られたことが凄い。
間際での監督交代など、決して順風満帆ではなかったのに、
よく、やりました。

負けたけど、良いところも沢山あったし、今一つ及ばなかったけど、
良い試合でした。

十分、楽しませてもらいました。
残念だけど、この悔しさがまたバネになるでしょう。


ありがとう、そしてお疲れさまでした。


試合終了後、まだ1時間半くらい寝られそうだったので布団に
入りましたけど、結局、うつらうつらで寝られず。
いずれ睡魔が来ると思うので、昼寝、確定です


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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

12年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと何回目かの
再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)

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