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11月15日の記録

いよいよ明日です(健康診断)

でも、2日続けて増えました

この3日、頑張って1500kcal前後に抑えられたんですけどね

タイムラグがあるとしたら、明日の本番(健康診断)で、少しは減るでしょうか?
希望的観測ですが


11月15日(木)の測定記録

体 重  65.95kg (前日より+0.15kg) 
体脂肪  35.2% (  〃    -0.4%)



前日(11/13(火))の食事  

ピンクはタンパク質、は糖質

朝食 柿、キウイ、サラダチキン、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
   りんご酢入りトマトジュース 
   255kcal (11.72g)(32.61g)
11/14 朝食 柿、キウイ、サラダチキン、豆乳ヨーグルト、鉄分チーズ、リンゴ酢入りトマトジュース

昼食 無印のほうれん草チーズカレー(雑穀ご飯)、ゆで卵、大根の漬物、春雨サラダ
   436kcal (3.4g)(34.07g)
11/14 昼食 ほうれん草チーズカレー&ゆで卵、大根漬物、春雨サラダ

間食 薄皮饅頭、貝ひも、アイスカフェオレ
   218kcal (5.11g)(37.02g)

夕食 ささみカツ、春雨サラダ、豆腐のみそ漬け、海苔の味噌汁、雑穀ご飯
   570kcal (29.82g)(71.9g)
11/14 夕食 ささみカツ、豆腐のみそ漬け、春雨サラダ、海苔の味噌汁、雑穀ご飯

間食 アイスミルク金時バー
   120kcal (2.2g)(21.5g)


合計 1526kcal(63g)(211g)


こんな結果でしたけど、カロリー計算を始めた10月10日の67.7kgから考えると、
順調ではなかったものの、トータルで1.75kg減量出来ました。
満足できる数字ではないものの、まあまあ少しは結果が残せたかなと。

目標の健康診断は明日で済みますけど、せっかく軌道に乗り始めたし、
しばらく継続しようかと思っています。 

                   

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11月13、14日の記録

ついにあと2日となりました。(健康診断まで

月曜日に1週間の測定結果を書いていましたが、モチベーションアップのため、
火曜日からの記録を書こうと思います。
と言っても、(火)から(木)までのたった三日分ですが。

しかも、昨日は書き上げられず…
なので、二日分です。


11月13日(火)の測定記録

体 重  65.75kg (前日よりー0.4kg) 
体脂肪   35.4%   ( 〃   -0.3%)


前日(11/12(月))の食事  

ピンクはタンパク質、は糖質

朝食 柿、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
   りんご酢入りトマトジュース 
   334kcal (9.31g)(31.2g)
11/12 朝食 柿、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、ウィンナー、鉄分チーズ、リンゴ酢トマトジュース

昼食 カニカマ入り卵焼き、ほうれん草のおかず2種、雑穀おにぎり(シラス)
   385kcal (14.4g)(31.53g)
11/12 昼食 カニカマ入りオムレツ、ほうれん草のおかず2品、雑穀米おにぎり(シラス)

間食 プルーン、ミックスナッツ、貝ひも、アイスカフェオレ
   191kcal (12.69g)(21.65g)

夕食 豚肉と小松菜の玉子炒め、中華クラゲ、えのきと豆腐の味噌汁、雑穀ご飯
   702kcal (33.57g)(48.94g)
11/12 夕食 豚肉と小松菜の卵炒め、中華クラゲ、えのきと豆腐の味噌汁、雑穀ご飯

間食 アイスバー(チョコ)、醤油せんべい 
   173cal (1.1g)(19.4g)

合計 1705kcal(70g)(153g)

計算違いをしてしまい、1700をちょっと超えてしまいました



11月14日(水)の測定記録

体 重  65.8kg (前日より+0.05kg) 
体脂肪  35.8% (  〃    +0.4%)


前日(11/13(火))の食事  

ピンクはタンパク質、は糖質

朝食 柿、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
   りんご酢入りトマトジュース 
   331kcal (9.37g)(35.07g)
11/13 朝食 柿、ウィンナー、豆乳ヨーグルト、鉄分チーズ、リンゴ酢入りトマトジュース

昼食 無印の海老ココナッツカレー(雑穀ご飯)、大根の漬物 
   300kcal (3.4g)(34.07g)
11/13 昼食 海老カレー、大根漬物

間食 薄皮饅頭、ミックスナッツ、醤油せんべい、コーヒー
   218kcal (5.11g)(37.02g)
11/12 福島土産 薄皮まんじゅう
※前日、夫が福島土産で買ってきた薄皮饅頭。
 好きだけど、一日分のcal摂取後だったから、前夜は我慢しました


夕食 マグロ丼、春雨サラダ、大根の漬物、豚汁、雑穀ご飯
   492kcal (19.51g)(58.55g)
11/13 夕食 マグロ丼、中華クラゲ、豚汁

間食 アイスバー(チョコ)、アイスカフェオレ
   106cal (3.98g)(0.13g)


合計 1447kcal(41g)(181g)

前日、計算違いしたので頑張りましたが、ちょっと少なすぎ?
たんぱく質が少ないな
二日分を合わせて2で割るとちょうどいいかも。
 
                       

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テスト

昨日入手したスマホで、記事を書く練習してます😊

難しくて、奮闘中😐

たったこれだけ書くのに何分もかかって、しかも1回消えました😢

便利だけど、慣れるまで練習、かなりしないと使いこなせない😐

でも脳トレになるし頑張ろう❗️

4月26日の記録 減らない(-_-;)

昨日は午後から体操教室の日でした。

朝からというか数日前からといいうか、腰が痛い
腰痛といっても、右側の腰から膝裏にかけてだけ痛いので、
座骨神経痛なのかも

体操の動作も次第にきつくなってくるし、最後のクールダウンの
ストレッチは出来ない動きもあったりした。
疲労感が強くて、帰宅後はぼーっとしてたり、横になったり。

夫が帰ってくる日だけど、立ちっぱなしはつらいので、食事の支度は
パスして買いに行き、なんだかんだとバタバタ。

短期間なので毎日記録しようと思っていたけど出来なかった
ま、大した記録ではないですけどね

言い訳はこのくらいにして、昨日の記録です。

4月26日(木)の測定記録

体 重  66.4kg (前日より+0.1kg) 
体脂肪  35.9 (  〃   +0.3%)
※運動もしたし、そう食べ過ぎてもいないけど増えた… 


前日(4/25(火))の運動

スクワット・つま先スクワット  各20回
腰のストレッチ2種  各1セット
6秒筋トレ 6種 各5回

歩数 1502歩  1.1km
※家から出ず…室内のみの歩数


前日(4/25(水))の食事  

朝食 バナナパンケーキ、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
    ウィンナー、コーヒー 
4/25 朝食 バナナパンケーキ、豆乳ヨーグルト、ウィンナー、コーヒー

昼食 じゃがいもチヂミ、脂肪燃焼味噌汁 
4/25 昼食 じゃがいもチヂミ、脂肪燃焼味噌汁
    
間食 さかなっつ、バナナパンケーキ、カフェオレ、
    りんごゼリー  227kcal

夕食 八宝菜セット、サラダチキン、脂肪燃焼味噌汁
4/25 夕食 八宝菜セット、サラダチキン、脂肪燃焼味噌汁、ごはん

間食 アイス白くまバー、ミニ抹茶水ようかん、コーヒー  129kcal


間食合計 356kcal


間食目標の300kcalは超えてしまったけど、
400以内なら、まあ良しとしよう(目標ゆるくなってる


                       
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4月25日の記録 うっかりの日

今日は朝から雨で、夕方上がったので、買い物にでも行くかと
思っていたけど結局外へ出なかった。
そして歯医者の日だったのに、うっかり忘れて行かず、歯医者から
電話がかかって来て思い出した

2週間から10日先になるので、忘れないようにカレンダーに書いて
おくのだけど、書き忘れてた
また2週間延びたけど、まあ治療途中のではなく新しい歯(虫歯)
なので、良かったけど。

それにしても、確認の電話をくれるなんて親切?
以前はこちらから電話しないとダメだったと思うけど…。

うちの近所は歩いて行けるところ(駅からこっち側)に歯科医院が
6軒もあるので、競争が激しいのかな?
この間、高い歯入れたから、逃がしたくない?
でも、もう高いのは入れないけどね。


4月25日(水)の測定記録

体 重  66.3kg (前日よりー0.2kg) 
体脂肪  35.4 (  〃   -0.3%)
※少しだけど減ったので、ホッとした 


前日(4/24(火))の運動

スクワット・つま先スクワット  各20回
腰のストレッチ2種  各1セット
6秒筋トレ 3種 各5回
座布団ステップ 左右各100回

歩数 1841歩  1.2km
※家から出ず…室内のみの歩数


前日(4/24(火))の食事  

朝食 りんご、イチゴ、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
    ウィンナー、コーヒー 
4/24 朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト、ウィンナー、コーヒー

昼食 ちくわきゅうり、トマト、キュウリとチキンのサラダ、納豆、
    脂肪燃焼味噌汁、ごはん 
4/24 昼食 ちくわきゅうり、きゅうりとチキンのサラダ、納豆ごはん、脂肪燃焼味噌汁
    
間食 バナナパンケーキ、カフェオレ、ぶどうゼリー  326kcal

夕食 サラダチキン、サラダ、春雨入り脂肪燃焼味噌汁
4/24 夕食 サラダチキン、サラダ、春雨入り脂肪燃焼味噌汁、こんにゃくの白和え

※バナナパンケーキでカロリーオーバーしてしまったので、
 夕食は控えめにした
   

間食 アイス白くまバー、ミニ抹茶水ようかん、
    さかなっつ、コーヒー  139kcal
※夜更かししたので、小腹が空き間食増えた 早く寝よう!  

間食合計 465kcal


間食、400kcal超えてしまった
原因は、このバナナパンケーキ。
4/24 バナナパンケーキ

バナナと玉子だけで出来るというので、作ってみた。
完熟したバナナって、夜スーパーで割引しているし、小麦粉を
入れないなら低カロリーかなと思ったけどそれほどでもない。

味はパンケーキというより甘い玉子焼き(あまり好きではない)だし、
100gで150kcalくらい。
バナナは100g86kcalだから、手間暇かけて低カロリーじゃない
なら、そのままバナナを間食にした方が良いかな。

                       
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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

12年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと何回目かの
再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)

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