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テスト

昨日入手したスマホで、記事を書く練習してます😊

難しくて、奮闘中😐

たったこれだけ書くのに何分もかかって、しかも1回消えました😢

便利だけど、慣れるまで練習、かなりしないと使いこなせない😐

でも脳トレになるし頑張ろう❗️

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4月26日の記録 減らない(-_-;)

昨日は午後から体操教室の日でした。

朝からというか数日前からといいうか、腰が痛い
腰痛といっても、右側の腰から膝裏にかけてだけ痛いので、
座骨神経痛なのかも

体操の動作も次第にきつくなってくるし、最後のクールダウンの
ストレッチは出来ない動きもあったりした。
疲労感が強くて、帰宅後はぼーっとしてたり、横になったり。

夫が帰ってくる日だけど、立ちっぱなしはつらいので、食事の支度は
パスして買いに行き、なんだかんだとバタバタ。

短期間なので毎日記録しようと思っていたけど出来なかった
ま、大した記録ではないですけどね

言い訳はこのくらいにして、昨日の記録です。

4月26日(木)の測定記録

体 重  66.4kg (前日より+0.1kg) 
体脂肪  35.9 (  〃   +0.3%)
※運動もしたし、そう食べ過ぎてもいないけど増えた… 


前日(4/25(火))の運動

スクワット・つま先スクワット  各20回
腰のストレッチ2種  各1セット
6秒筋トレ 6種 各5回

歩数 1502歩  1.1km
※家から出ず…室内のみの歩数


前日(4/25(水))の食事  

朝食 バナナパンケーキ、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
    ウィンナー、コーヒー 
4/25 朝食 バナナパンケーキ、豆乳ヨーグルト、ウィンナー、コーヒー

昼食 じゃがいもチヂミ、脂肪燃焼味噌汁 
4/25 昼食 じゃがいもチヂミ、脂肪燃焼味噌汁
    
間食 さかなっつ、バナナパンケーキ、カフェオレ、
    りんごゼリー  227kcal

夕食 八宝菜セット、サラダチキン、脂肪燃焼味噌汁
4/25 夕食 八宝菜セット、サラダチキン、脂肪燃焼味噌汁、ごはん

間食 アイス白くまバー、ミニ抹茶水ようかん、コーヒー  129kcal


間食合計 356kcal


間食目標の300kcalは超えてしまったけど、
400以内なら、まあ良しとしよう(目標ゆるくなってる


                       
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4月25日の記録 うっかりの日

今日は朝から雨で、夕方上がったので、買い物にでも行くかと
思っていたけど結局外へ出なかった。
そして歯医者の日だったのに、うっかり忘れて行かず、歯医者から
電話がかかって来て思い出した

2週間から10日先になるので、忘れないようにカレンダーに書いて
おくのだけど、書き忘れてた
また2週間延びたけど、まあ治療途中のではなく新しい歯(虫歯)
なので、良かったけど。

それにしても、確認の電話をくれるなんて親切?
以前はこちらから電話しないとダメだったと思うけど…。

うちの近所は歩いて行けるところ(駅からこっち側)に歯科医院が
6軒もあるので、競争が激しいのかな?
この間、高い歯入れたから、逃がしたくない?
でも、もう高いのは入れないけどね。


4月25日(水)の測定記録

体 重  66.3kg (前日よりー0.2kg) 
体脂肪  35.4 (  〃   -0.3%)
※少しだけど減ったので、ホッとした 


前日(4/24(火))の運動

スクワット・つま先スクワット  各20回
腰のストレッチ2種  各1セット
6秒筋トレ 3種 各5回
座布団ステップ 左右各100回

歩数 1841歩  1.2km
※家から出ず…室内のみの歩数


前日(4/24(火))の食事  

朝食 りんご、イチゴ、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
    ウィンナー、コーヒー 
4/24 朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト、ウィンナー、コーヒー

昼食 ちくわきゅうり、トマト、キュウリとチキンのサラダ、納豆、
    脂肪燃焼味噌汁、ごはん 
4/24 昼食 ちくわきゅうり、きゅうりとチキンのサラダ、納豆ごはん、脂肪燃焼味噌汁
    
間食 バナナパンケーキ、カフェオレ、ぶどうゼリー  326kcal

夕食 サラダチキン、サラダ、春雨入り脂肪燃焼味噌汁
4/24 夕食 サラダチキン、サラダ、春雨入り脂肪燃焼味噌汁、こんにゃくの白和え

※バナナパンケーキでカロリーオーバーしてしまったので、
 夕食は控えめにした
   

間食 アイス白くまバー、ミニ抹茶水ようかん、
    さかなっつ、コーヒー  139kcal
※夜更かししたので、小腹が空き間食増えた 早く寝よう!  

間食合計 465kcal


間食、400kcal超えてしまった
原因は、このバナナパンケーキ。
4/24 バナナパンケーキ

バナナと玉子だけで出来るというので、作ってみた。
完熟したバナナって、夜スーパーで割引しているし、小麦粉を
入れないなら低カロリーかなと思ったけどそれほどでもない。

味はパンケーキというより甘い玉子焼き(あまり好きではない)だし、
100gで150kcalくらい。
バナナは100g86kcalだから、手間暇かけて低カロリーじゃない
なら、そのままバナナを間食にした方が良いかな。

                       
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4月24日の記録

今日から夫はまた出張。
2泊3日で、26日に帰って来る。
お土産、買ってくるなよ

一人なので、粗食のチャンス!
高たんぱく低カロリーを意識して頑張ろう。
GWに心おきなく旅行楽しめるようにね
(旅行の半分は食べるのが目的だから…いや半分以上かな



4月24日(火)の測定記録

体 重  66.5kg (前日より+0.25kg) 
体脂肪  35.7% (  〃   -0.3%)
※増えた
  昨日は少し運動したし、間食抑えられたのだけどなぁ
  …タイムラグだと思おう 



前日(4/23(月))の運動

スクワット・つま先スクワット  各20回
腰のストレッチ2種  各1セット
6秒筋トレ 3種 各5回

歩数 4133歩  2.8km
※内科と近くのショッピングモールで買い物


前日(4/23(月))の食事  

朝食 りんご、イチゴ、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
    ウィンナー、コーヒー 
4/23 朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト、ウィンナー、コーヒー

昼食 おから入りチヂミ、サラダチキン、トマト、脂肪燃焼味噌汁 
4/23 昼食 おから入りチヂミ、サラダチキン、トマト、脂肪燃焼味噌汁
    
間食 バナナ、骨太牛乳  129kcal

夕食 味噌カツ、チキンときゅうりのサラダ、脂肪燃焼味噌汁、ご飯
4/23 夕食 味噌カツ、チキンときゆうりのサラダ、脂肪燃焼味噌汁、ご飯

※名古屋で買ってきた味噌カツ用のソース使いたかったので。
 でも他は低カロリーにして、ご飯は100gです。
   
間食 アイス白くまバー、コーヒー  67kcal


間食合計 196kcal


間食、前日の半分以下に抑えられたので、上出来
でも、すぐに結果が出るわけではないし、継続することが大事。
頑張ろう!

                       
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4月23日の記録

ゴールデンウィーク1週間前のドロナワ短期ダイエットですが、
とりあえず、記録して行こうと思います。
(意識を高めるためと、自分を見張るため

体重が増えるのは、やはり食べ過ぎているから。
一部病気や薬の影響の人もいるでしょうが、
私の場合、100%食べ過ぎ

まずは自分の食べているカロリーを自覚して、適量にコントロール
して行かないと減らすことは出来ない。
ほんとうは一日の摂取カロリーを計算するのがベストなんだけど、
今は時間的に無理なので、私の問題点の間食の分だけ計算して
みることにします。

一日の目標摂取カロリーは、
食事1300kcal.、間食300kcal.の合計1600kcal.

運動もここのところ、すっかりサボっていますが、体力強化と
ダイエット意識を高めるためにも、少しずつでも習慣づけて
いきたいです。



4月23日(月)の測定記録

体 重  66.25kg (前日よりー0.6kg) 
体脂肪  36.0% (  〃   +0.6%)
※体脂肪は増えたけど、体重は少し減った
  体脂肪は正確ではないので参考数値。
  一喜一憂はしないことにする。 


前日(4/22(日))の運動

特になし

歩数 4133歩  2.8km
※近くのショッピングモールに買い物に行っただけ

前日(4/22(日))の食事  

朝食 おからのポンデケージョ、ウィンナー、キウイ、イチゴ
    豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、コーヒー 
4/22 朝食 キウイ、いちご、豆乳ヨーグルト、ウィンナー、おからポンデケージョ、コーヒー

昼食 茶そば、海老カツ、れんこん揚げ 
    
間食 抹茶きんつば、さかなっつ、コーヒー 202kcal

夕食 オムレツ、刻みメカブ、脂肪燃焼味噌汁、雑穀ご飯
4/22 夕食 オムレツ、きざみメカブ、脂肪燃焼味噌汁、雑穀ご飯
   
間食 アイス白くまバー、バナナ、ミックスナッツ 247kcal


間食合計 449kcal


食事は多分まあまあ目標以内だろうと思うけど、
間食は完全オーバー

これでも少しは意識して減らしたつもり。
意識しないで食べていたこの1ヶ月、どんだけ食べていたんだー

書き出してみて、問題点はハッキリしたので(?)、頑張ろう!

                       
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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

12年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと何回目かの
再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)

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