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6/27、28 二日分まとめて

6/27

7月から新しいスポーツクラブに移るので、この日は今のクラブ最後の日。
で、ここで仲良くなった友達とガストでランチを一緒に食べてから行った。

デザートまで付くランチセットを食べたので昼だけで1000kcalを超えてしまったので、当然目標値をオーバーしてしまった。
折角体重減り始めたのに。


<昼食前の測定>

  体重【59.4】kg(前日より-0.2kg)
  体脂肪率【27.9】%(前日より-0.1%)
  基礎代謝【1184】kcal
  基礎代謝/kg【19.83】kcal


<運動> 

  ステップ 40分
  マシントレーニング 6種類 各20回 20分
  ウォーキングマシン(斜度12%、時速5km) 30分 
  ヨガ 60分
   
<今日の歩数計>
  電池切れの為メモリー消去 記録なし

 
目標 1900kcal

 朝食:トースト(マーマレード)、ドライフルーツ入りヨーグルト、コーヒー  329.56kcal
 サプリメント:グルコサミン・コンドロイチン  15.64kcal        
 昼食:和風パスタ、ササミ入りポテトサラダ、ミニあんみつ、葡萄ジュース、
      アイスコーヒー、コーヒー 1019kcal
 間食:黒胡椒煎餅、さきイカ、アイスコーヒー、麦茶  147.9kcal
 夕食:れんこん入り肉団子のあんかけ、角切りベーコンと野菜のスープ、
      キムチマヨネーズ、しらすと大葉のご飯、  663.1kcal
6/27 夕食

 間食:茎ワカメ、アイスソーダバー、アイスコーヒー、麦茶  131.69kcal

合 計 2306.89kcal
(320.57kcalオーバー)


6/28

若い頃趣味で「機織り」をやっていたことがある。
その頃の友人3人と、久しぶりに会うことになった。1人は年に一度くらいは会っているけれど、他の2人は12,3年振り。
場所は原宿、友人の知人であるジャズボーカリスト出演のディナーライブで、中華のフルコース。

久しぶりの原宿、ビルや店がだいぶ違っている。
友人達も一瞬「歳をとったなぁ」と感じたけれど、しばらく話しているうちに、あまり昔と変わっていないのに気づいて、ちょっと嬉しい。


<昼食前の測定>

  体重【59.2】kg(前日より-0.2kg)
  体脂肪率【26.8】%(前日より-1.1%)
  基礎代謝【1196】kcal
  基礎代謝/kg【20.2】kcal


<運動> 

  な し
   
<今日の歩数計>
   電池切れでメモリー消去 記録なし

   
目標 1900kcal

 朝食:カニかまチーズトースト、桃、コーヒー  289.28kcal
 サプリメント:グルコサミン・コンドロイチン  15.64kcal        
 昼食:おにぎり、ソース焼きそば、野菜スープ、麦茶  597.73kcal
 間食:メロンシャーベット  32kcal
 夕食:中華フルコース8品、ジャスミンティ  カロリー不明
 間食:アイスシュガーコーン、アイスコーヒー、麦茶  199kcal

合計カロリー不明


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6/26 週末の結果が…

毎度の事ながら、週末の過食の結果が出て、体重も体脂肪も増えてしまった。
週末だけでなく、昨日も今日もお菓子の食べ過ぎ。


<昼食前の測定>

  体重【59.6】kg(前日より+0.5kg)
  体脂肪率【28.0】%(前日より-0.8%)
  基礎代謝【1186】kcal
  基礎代謝/kg【19.86】kcal


<運動> 

  ラテンエアロ 60分
  ステップ 40分
  ウォーキングマシン(斜度11%、時速5km) 65分 
  ストレッチ 10分
   
<今日の歩数計>
   総歩数 2330歩
   しっかり歩数 0歩
   しっかり歩数時間 0分
   距離 1.39km
   消費カロリー 61kcal
   脂肪燃焼量 3.4g


目標 1900kcal

 朝食:カニかまチーズトースト、さくらんぼ、干しイチジク
      コーヒー  371.8kcal
 サプリメント:グルコサミン・コンドロイチン  15.64kcal        
 昼食:海老クリームスパゲッティ、ザーサイ、麦茶  378.55kcal
 間食:さきイカ、黒糖あめ、アイスコーヒー  204.33kcal
 夕食:シーフードチャーハン、角切りベーコンと野菜のスープ  526.68kcal
6/26 夕食

 間食:茎ワカメ、黒糖あめ、アイスソーダバー、海苔ピーパック、プリン1/2、
      アイスコーヒー、麦茶  394.43kcal

合 計 1891.63kcal


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6/25 記録だけ

<昼食前の測定>

  体重【59.1】kg(前々日より±0kg)
  体脂肪率【28.8】%(前々日より+1.3%)
  基礎代謝【1166】kcal
  基礎代謝/kg【19.73】kcal


<運動> 

  ストレッチ 10分
  クロストレーナー 30分
  マシントレーニング 6種類 各20回 20分
  自体重トレーニング 2種類 各20回
  ダンベルトレーニング 2種類 各20回
  ウォーキングマシン(斜度9%、時速5km) 45分 
  ストレッチ 10分
   
<今日の歩数計>
   総歩数 3879歩
   しっかり歩数 0歩
   しっかり歩数時間 0分
   距離 2.32km
   消費カロリー 103kcal
   脂肪燃焼量 5.7g


目標 1900kcal

 朝食:ライ麦トースト(マーマレード)、ウィンナソーセージ、桃、さくらんぼ、
      コーヒー  370.24kcal
 サプリメント:グルコサミン・コンドロイチン  15.64kcal        
 昼食:五目ちらし、カレーパン、粉末緑茶  645.66kcal
 間食:ほうとうまんじゅう、クッキー、茹でトウモロコシ、アイスコーヒー  503.78kcal
 夕食:豚ロースのガーリックソテー、きゅうりもずく酢、春雨サラダ、
      もやしのみそ汁、ご飯  523.07kcal
6/25 夕食

 間食:クッキー、黒糖あめ、麦茶  142.18kcal

合 計 2220.57kcal
(320.57kcalオーバー)


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6/24 さくらんぼ狩り~♪ その2

「さくらんぼ狩り」を終えて、昇仙峡に向かって昼食です。
メニューは「ほうとう会館」というところで「御嶽そばと彩り膳」です。
「御嶽そば」は普通の「ざるそば」で、「彩り膳」の中身は「山菜の天ぷら、カボチャまんじゅうみたいなの、きんぴらと青菜のゴマ和え、蒲鉾の酢みそ和え、ぶどうゼリー」と「ご飯」で汁物はなし。
それぞれ少量で全部冷たい。
6/24 昼食 御嶽そばと彩り膳

想像していたよりちょっとショボイ。「ほうとう」の鍋が付いているテーブルもあった。
雨が本降りになって、少し寒かったから暖かい「ほうとう」食べたかったなぁ、「ほうとう会館」だし。

昼食前に「さくらんぼ」を沢山食べていたからいいけど、これだけだったらお腹いっぱいにはならないかも。まあ、安いので仕方ないか。

昼食後は1時間くらいの自由時間。でもこの頃から雨は土砂降り状態。
土産物売り場をうろついているだけではもったいないので、まずは「仙が滝」まで行くことに。

途中にあった「世界一大きい水晶」を祭った神社があったのでお参り。
6/24 世界一大きい水晶の神社

15分ほどで「仙が滝」到着。水量も多く、なかなかみごとな滝。
雨のせいで見物客はわずかしか居ない。
6/24 昇仙峡 仙が滝
6/24 昇仙峡全体案内図

私たちも小さな折りたたみ傘で、頭以外はびしょ濡れ状態になってきたので早々に引き上げる。

次はバスの中で申し込んだオプションの「影絵の森美術館」へ。
「影絵の森美術館」は影絵の第一人者「藤城清治」の作品を常設展示している。他に水木しげる、山下清、内海けいこ、東ちづるの作品展が開催中だった。

「藤城清治」の作品は沢山展示してあり、どれも素晴らしかったのですが、中は撮影禁止なので、美術館の入り口の橋をとりあえず紹介しておきます。
6/24 影絵の森美術館への橋

藤代清治と水木しげる、山下清を見終わったたところで残り時間が少なくなってしまったので、おまけのコーヒーとクッキーでひと休みしてから出ることにした。
メインの藤城清治の作品が素晴らしかったので、満足。

集合場所に向かうと、「ほうとう会館」の裏手に名物「ほうとうまんじゅう」の大きなのがあった。
「ほうとうまんじゅう」は小振りの肉まんくらいの大きさで中はあんこではなく野沢菜がはいっていて、小さく切ったカボチャがかざりについている。
試食で食べたら美味しかったのでお土産に買いました。
6/24 ほうとう会館名物「ほうとうまんじゅう」

お昼も食べ終わり、次の目的地は御坂で「桃狩り(2個)とフルーツ食べ放題」です。
御坂に到着したけれど雨は土砂降り。「桃狩り」の場所は「さくらんぼ」と違って屋根がないらしい。
「桃狩り」はしなくていいと満場一致で決まり、「フルーツ食べ放題」の会場へ。
桃はお土産としてあとで2個ずつ届けて貰った。

さあ、フルーツ食べ放題の会場です。広くて、広くて沢山の人がいます。奥へ奥へ通されましたが、まだまだ奥があるすごい広さ。
6/24 フルーツ食べ放題会場

フルーツは「桃」「メロン」「パイナップル」「りんご」「オレンジ」でした。
プラスチックのお皿と果物ナイフが渡されて、各自好きな物を取ってきます。
ヤッパリ「桃」と「メロン」でしょ。
6/24 桃とメロン 6/24 桃とメロン-2

皮を剥きながら、もくもくと食べます。
昼を食べて大した時間が経っていないのに、フルーツは「別腹」かしら、結構な量食べました。
メロンはまだ堅くてイマイチで、桃も固いのもありましたが、選んで食べたら美味しい桃もあって、堪能しました。なにせ、桃もメロンもお高いので。
6/24 桃をむきながら食べる

お腹いっぱい食べて、この後、最後の立ち寄り先「河口湖」へ。
晴れていればまだまだ明るいのですが、雨なので薄暗いし、当然富士山は見えません。
行きの高速から少しだけ見えたのがせめてもの救いかな。

河口湖のハーブフェスティバル会場に入ると、ラベンダーの香りでいっぱい。
湖畔のラベンダーは雨に濡れて、それなりに風情がありました。
6/24 河口湖畔ラベンダー 6/24 河口湖畔ラベンダー

「花のナイアガラ」は水浸しの駐車場の奥にありました。
鉢植えのベゴニアを真横に並べてあるだけで、これも、うたい文句から想像していた物よりショボくて少しがっかり。
ほとんど誰も見に来ていなくて淋しい感じです。
6/24 河口湖畔 花のナイアガラ

寒くなって、暖かい物が欲しくなり売店に行ったら、みんな花も見ないで群がっていました。
すぐに買えたフランクフルトに。
6/24 河口湖畔 フランクフルト

ここを最後に帰路につきました。
途中高速道路の渋滞もありましたが、ほぼ時間通りに到着。

ツアーの戦利品、お土産達です。
「トルマリンの薬石シート」「お守り水晶塊」「イノシシのキーホルダー」「ワイン」「カステラ」「ミニどら焼き」「金平糖」「桃2個ずつ」「ラベンダーの鉢」です。
6/24 ツアーのお土産達

そして、買ってきたお土産、「さくらんぼ」と「ほうとうまんじゅう」です。
6/24 ツアーで買ったお土産

さくらんぼ狩りとフルーツ食べ放題、お土産がこれだけ付いて1人6480円でした。
安いのでちょっとショボイものもありましたが、値段を考えるとホントに「日帰りツアー」はお得で、楽チンです。
次は何処へ行こうかなんて、もう、ハマりそうです。


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6/24 さくらんぼ狩り~♪その1

1月末の「苺狩りパスツアー」に続いて「さくらんぼ狩りバスツアー」に行ってきました。
ツアー名は「ラストチャンス!甲州さくらんぼ狩り食べ放題と桃狩り&フルーツ食べ放題」。
昼食は昇仙峡で「御嶽そばと彩り膳」が出て、他に宝石店とワイン工房に立ち寄り最後に「河口湖ハーブフェスティパル」を見て、帰途につくというコースです。

うたい文句は
「湖畔を染める一面ラベンダーの紫と壮観な富士山の美しきコントラストが一日の最後を締めくくる感動のラストステージとなるでしょう!さらに全長140mの花のナイアガラも圧巻!」
しかも今回、集合場所が家から徒歩3分のところでラッキー!
朝7時に家を出て集合場所でバスに乗車。期待をふくらませいざ出発!

天気予報は「くもりのち雨」なので、どうなることやら。
途中の道は空いていて予定より早く着きそう。
が、談合坂のサービスエリアはツアーバスが一杯。加えて自衛隊や高級外車などの団体もいて、駐車スペースもない。はじっこに停めて、トイレ休憩。当然トイレも長蛇の列、15分間の時間ギリギリ係ってしまった。

それでも道路は比較的空いている様子で予定より早めに最初に宝石店へ到着。
何故、「宝石店」かというと山梨は昔は水晶が採れたところで、現在でもドイツに次いで2番目の宝石加工の町なのだそう。
この辺りから雨がぱらつき始めた。

6/24 宝石店 6/24 ツアーのバスがいっぱい

6/24 宝石店頭一刀彫の前で 6/24 紫水晶(アメジスト)原石

中では、トルマリンパウダー入りのシーツ(27000円)や、人工ダイヤの3連ネックレス(10000円)を売るためにツアー毎に付く担当の店員がしつこい。
興味のない私たちはひやかしで店内を見て周っただけで何も買わなかったけれど、バスに戻ったらお店からトルマリンパウダー入で痛みに効くという「薬石シール」なるものと「お守り水晶塊」をお土産にもらった。これがバスツアーの楽しみのひとつでもある。

次に、石和のワイン工場に到着。
6/24 石和マルスワイン樽の前で

比較的こじんまりした工場で、地下の樽や瓶で貯蔵されているワインや、低温貯蔵の大きなタンクや瓶詰めのラインなどをさらっと見学。
その後、ワインの試飲へ。お酒には弱い私たちですが、折角なので少しずつ味見。
順繰りに数種類のワインとブルーベリーと葡萄のジュースの試飲を終えるとワインの販売コーナー。
さくらんぼのワインが可愛い、けど買わない。
6/24 石和マルスワイン工房 地下蔵 6/24 石和マルスワイン 試飲中-1

6/24 石和マルスワイン 試飲中-2 6/24 石和マルスワイン さくらんぼワイン

いよいよ今回のメイン「さくらんぼ狩り」へ。
南アルプス市の白根へ行くとさくらんぼ畑がいっぱい。
「さくらんぼ」の実がついている姿はホントに可愛い。
6/24 さくらんぼ-3

6/24 さくらんぼ-1 6/24 さくらんぼ-2

「さくらんぼ」は水に弱いらしく、雨よけの屋根がビニールハウスのように付いているから雨でも大丈夫。12時近くなってお腹もすいてきて、さあ食べるぞとばかりにみんなハウスの中に散らばってゆく。
普段は高価なのであまり沢山食べることが出来ない「さくらんぼ」。
赤く完熟しているのを探して、食べる、食べる…。
いまだかつて食べたことないくらい沢山食べて満喫。
6/24 さくらんぼ狩り

後半はまた次回。


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6/23 記録だけ

<夕食前の測定>

  体重【59.1】kg(前日より±0kg)
  体脂肪率【27.5】%(前日より-0.1%)
  基礎代謝【1184】kcal
  基礎代謝/kg【20.03】kcal


<運動> 

  ウォーキング  1時間半
 
  <今日の歩数計>
   総歩数 10191歩
   しっかり歩数 6444歩
   しっかり歩数時間 59分
   距離 6.11km
   消費カロリー 255kcal
   脂肪燃焼量 15.5g


目標 1900kcal

 朝食:ライ麦トースト(マーマレード)、ヨーグルト(マーマレード)、コーヒー  284.71kcal
 サプリメント:グルコサミン・コンドロイチン  15.64kcal        
 昼食:五目冷や麦、麦茶  458.76kcal
 間食:アイスコーヒー、麦茶  60.5kcal
 夕食:ハヤシライス、サラダ、コーヒー  813kcal(妹宅なので推定)
 間食:パインアイス、黒胡椒煎餅、さきイカ、麦茶  101.84kcal

合 計 1734.43kcal(推定)


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6/22 新しいジム見学

ひと駅隣に新しいスポーツクラブが出来て7月にオープンする。
お風呂は那須塩原から温泉を運んでいて、岩盤浴式ミストサウナもある。
ジムのマシンは最新の物が導入されていて、エクササイズもピラティスやヨガを中心に新しいプログラムも多い。
温泉体験とジムエリアの見学が出来るというのでに現在のジム友と3人で見学に行った。

今のスポーツクラブがあまり面白く無くなっている私には新しいマシンやプログラムが魅力的。
ただ今より遠くなるのが玉にキズだけど、もし通いきれなかったら今のクラブへ復帰することにして、すでに入会を決めた。

見学前に待ち合わせをして、「自然食バイキング」の店に行った。
デザートまでたっぷり食べて、温泉や岩盤浴式ミストサウナを体験して大満足の一日でした。


<昼食前の測定>

  体重【59.1】kg(前日より-0.3kg)
  体脂肪率【27.6】%(前日より+0.4%)
  基礎代謝【1183】kcal
  基礎代謝/kg【20.02】kcal


<運動> 

  な し
 
  <今日の歩数計>
   総歩数 4987歩
   しっかり歩数 1230歩
   しっかり歩数時間 11分
   距離 2.99km
   消費カロリー 132kcal
   脂肪燃焼量 7.3g


目標 1900kcal

 朝食:ライ麦トースト(マーマレード)、ウィンナーソーセージ、ゴールドキウイ、
      コーヒー  396.04kcal
 サプリメント:グルコサミン・コンドロイチン  15.64kcal        
 昼食:冷や奴ニラ醤油かけ、玉子かけご飯、麦茶  358.02kcal
 間食:な し
 夕食:自然食バイキング(総菜、赤米、サラダ類、デザート、コーヒーなど)  カロリー不明
6/22 夕食(桃花)

 間食:アイスソーダバー、アイスコーヒー、麦茶  123kcal

合計カロリー不明


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6/21 4日連続

初めて4日間連続でジムトレーニングした。
まあ、暇ってことかな。
今までも出来そうでくじけていたので、今回は気持ちも維持できたってこと。
4日間毎日しっかり運動すると、身体が軽くなったように感じる。
体重的には変化ないけど。


<昼食前の測定>

  体重【59.4】kg(前日より±0kg)
  体脂肪率【27.2】%(前日より+0.1%)
  基礎代謝【1193】kcal
  基礎代謝/kg【20.08】kcal


<運動> 

  ストレッチ 5分
  ストレーナー 15分 
  マシントレーニング 5種類 各20回 20分
  自体重トレーニング 2種類 各20回
  ダンベルトレーニング 2種類 各20回
  ウォーキングマシン(斜度9%、時速5km) 65分 
  ストレッチ 10分
 
  <今日の歩数計>
   総歩数 3644歩
   しっかり歩数 0歩
   しっかり歩数時間 0分
   距離 2.18km
   消費カロリー 103kcal
   脂肪燃焼量 5.7g


目標 1900kcal

 朝食:レーズントースト、ウィンナーソーセージ、ゴールドキウイ、
      コーヒー  371.81kcal
 サプリメント:グルコサミン・コンドロイチン  15.64kcal        
 昼食:納豆、玉子豆腐、キムチ、ご飯、麦茶  366.82kcal
 間食:和の彩り、アイスオーレ  207.22kcal
 夕食:秋刀魚の豆板醤煮、冷や奴(ザーサイニラ醤油)、トマトの甘酢かけ、
      麦茶、ご飯  773.43kcal
6/21 夕食

 間食:アイスソーダバー、グレープゼリー、干しイチジク、麦茶  161.16kcal

合 計 1896.08kcal


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6/20 今日もジムトレ

午後からジムでトレーニング。
20分ウォーキングマシンで歩いたら汗だくになった。
ヨガではゆったりした動きなので、そのままでは汗が冷えてしまうのでTシャツを着替えた。
これからの季節は着替えが必要になってくる。

体重はなかなか減らないけれど、体脂肪が少し下がってきて、代謝も20kcal台になってきた。
マシンでは傾斜をつけたり、5kmの速度を保って歩けるので脂肪の燃焼が良いのかもしれない。


<昼食前の測定>

  体重【59.4】kg(前日より+0.1kg)
  体脂肪率【27.1】%(前日より-0.4%)
  基礎代謝【1195】kcal
  基礎代謝/kg【20.12】kcal


<運動> 

  ウォーキングマシン(斜度8%、時速5km) 20分 
  ヨガ 60分
  マシントレーニング 5種類 各20回 20分
  ウォーキングマシン(斜度8%、時速5km) 25分 
  ストレッチ 5分
 
  <今日の歩数計>
   総歩数 4037歩
   しっかり歩数 0歩
   しっかり歩数時間 0分
   距離 2.42km
   消費カロリー 116kcal
   脂肪燃焼量 6.4g


目標 1900kcal

 朝食:レーズントースト、ウィンナーソーセージ、グレープゼリー、コーヒー  407.5kcal
 サプリメント:グルコサミン・コンドロイチン  15.64kcal        
 昼食:サラダ冷や麦、ピリ辛キュウリ、麦茶  450.82kcal
 間食:ミニどら焼き、おつまみ昆布、アイスコーヒー  222.7kcal
 夕食:めかじきのソテーバジルソース、茄子の煮浸し、しらすメカブ
      インスタントみそ汁、ご飯  423.99kcal
6/11 夕食

 間食:ポテトチップ、干しイチジク、こんにゃくゼリー、アイスコーヒー、
      麦茶  360.23kcal

合 計 1880.88kcal


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6/19 しっかり運動

膝は100%ではないけれど、ほぼ前の状態に戻ってきた。
ジムでは2つのエクササイズと登山トレーニングのためのウォーキングをやって、たっぷり汗をかいた。
それほど疲労感もなく、少し体力ついてきたのかな。

体重は少し増えてしまったけれど、あまり食べ過ぎても居ないし、しっかり運動しているので気にしないことに。


<昼食前の測定>

  体重【59.3】kg(前日より+0.4kg)
  体脂肪率【27.5】%(前日より-1.1%)
  基礎代謝【1188】kcal
  基礎代謝/kg【20.03】kcal


<運動> 

  ラテンエアロ 60分
  ステップ 40分
  ウォーキングマシン(斜度8%、時速5km) 35分 
  ストレッチ 10分
 
  <今日の歩数計>
   総歩数 3063歩
   しっかり歩数 0歩
   しっかり歩数時間 0分
   距離 1.83km
   消費カロリー 88kcal
   脂肪燃焼量 4.9g


目標 1900kcal

 朝食:レーズントースト、ウィンナーソーセージ、ドライフルーツ入りヨーグルト、
      コーヒー  420.97kcal
 サプリメント:グルコサミン・コンドロイチン  15.64kcal        
 昼食:鮭チャーハン、ピリ辛キュウリ、麦茶  469.65kcal
 間食:ランチパック、ミニどら焼き、アイスコーヒー  407.36kcal
 夕食:豆腐ひじきハンバーグ、こんにゃくの炒り煮、キムチマヨネーズ、
      大根のみそ汁、ご飯  531.73kcal
6/11 夕食

 間食:アイスソーダバー、オレンジジュース、麦茶  172.5kcal

合 計 2017.85kcal
(117.85kcalオーバー)


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6/18 帽子を編みました

梅雨に入ったものの雨は一日だけで、日中の日差しは真夏並み。
汗かきで頭にもかなりの汗をかく私は帽子は苦手で、普段は日傘派です。
でも、場合によっては帽子が必要。
風通しの良い帽子を毎年編んでみるけれど、プリムの部分がヨレッとしてしまうのでイマイチの仕上がりで結局かぶらないことが多い。
が、今年は針金のように曲げたり伸ばしたりが自在の「テクノロート」というプラスチック製の形状保持材を見つけて、これを編みくるみながら編んだらなかなかしっかりした帽子が出来た。
トップの部分は蒸れないようにネット状に編んだので、今年はかぶれるかな。
6/18 帽子

週末食べ過ぎた割にはあまり増えていなかった。
先週より1kg減っている。
ここで油断しないで、週末まで更に落としたいと思う。
今週こそ目標カロリーを守って、毎日(月~木)ジム通いを実現しよう。


<昼食前の測定>

  体重【58.9】kg(前々日より-0.5kg)
  体脂肪率【27.5】%(前日より+0.4%)
  基礎代謝【1181】kcal
  基礎代謝/kg【20.05】kcal


<運動> 

  ストレッチ 10分
  ウォーキングマシン(斜度7%、時速5km) 60分 
  マシントレーニング 5種類 各20回 20分
  自体重トレーニング 2種類 各20回
  ダンベルトレーニング 2種類 各20回
  ストレッチ 10分
   
<今日の歩数計>
   総歩数 3482歩
   しっかり歩数 0歩
   しっかり歩数時間 0分
   距離 2.08km
   消費カロリー 98kcal
   脂肪燃焼量 5.4g


目標 1900kcal

 朝食:ハムチーズトースト、ドライフルーツ入りヨーグルト、コーヒー  331.29kcal
 サプリメント:グルコサミン・コンドロイチン  15.64kcal        
 昼食:さぬきうどん&天重、麦茶  633.5kcal
 間食:和のいろどり小袋、アイスコーヒー  160.98kcal
 夕食:うな丼、サラダ、きゅうりもずく酢、ワカメスープ、麦茶  558.78kcal
6/18 夕食

 間食:アイスシュガーコーン、麦茶  139kcal

合 計 1839.19kcal


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6/17 赤ちゃんがやって来た!

姉と甥一家が遊びに来た。
4月に甥のところに誕生した二男の御祝いのお返しに、本人を連れて来ました。
御祝いを持って行ったとき、実家の方へ帰っていて会えなかったから、初お目見えです。
6/17 蓮ク初お目見え

赤ちゃんて、いるだけでその場の空気をほのぼのさせてくれる。
私も久しぶりに赤ちゃんを抱っこして、少し幸せな気分に。
と思ったら、ミルクを吐かれてしまった。
まぁ、それでも幸せな気分に変わりはなかったけど。

そのせいで体重測定をすっかり忘れ、家から一歩も出なかったので運動もなしの一日でした。
幸か不幸か、前日のステーキ他の食べ過ぎの結果を見ずに済んだ。


<昼食前の測定>

  忘れてしまいました


<運動> 

  な し
 
  <今日の歩数計>
   総歩数 888歩
   しっかり歩数 0歩
   しっかり歩数時間 0分
   距離 0.53km
   消費カロリー 40kcal
   脂肪燃焼量 2.2g


目標 1900kcal

 朝食:ハムチーズトースト、ドライフルーツ入りヨーグルト、コーヒー  355.89kcal
 サプリメント:グルコサミン・コンドロイチン  15.64kcal        
 昼食:ぶっかけ素麺、麦茶  444.58kcal
 間食:海老黒胡椒せん、かりんとう、アイスコーヒー  592.6kcal
 夕食:カレー風味豚丼、卵豆腐、ピリ辛キュウリ、ネギとワカメのみそ汁  528.7kcal
6/17 夕食

 間食:アイスシュガーコーン、コーラ(0カロリー)、麦茶  138kcal

合 計 2076.91kcal
(176.91kcalオーバー)


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6/16 たっぷり歩いて、たっぷり食べた

梅雨入りしたのに良い天気。
ずっと後回しになっていた衣替えをしたり、ストーブをしまったりしていて夕方近くなってしまったけれど、近くの「泉の森」にウォーキングに出かけた。
紫陽花と菖蒲がきれいに咲いていた。
6/16 泉の森の紫陽花 6/16 泉の森の菖蒲

ひと駅分歩いて、1年くらい前に行ったイタリアンの店で夕食にしようと思ったら、閉店していた。
安くて美味しいお店だったので残念。
向かい側にあった焼き肉店も、お好み焼き屋に替わっていた。
このあたりは駅から少しあるのであまり繁昌しないのかも知れない。

そのまま家方向に歩いて「フォルクス」にした。
私は初めて入る店。ステーキを頼むとサラダバーがセットになっている。パンをチョイスすると、自家製のパンが食べ放題だ。
ダイエッターのくせに「食べ放題」大好きの私は、サラダもパンもお代わりして、下を向くのも苦しいほど食べてしまった。(^^;)

この店から家まで更に3、40分歩いて、少し消化した。ほんの気休めですが。
その後夫の実家に行ってお茶菓子も食べて、ホントにホントに食べすぎだー(>_<)


<昼食前の測定>

  体重【59.4】kg(前日より-0.6kg)
  体脂肪率【27.1】%(前日より+0.4%)
  基礎代謝【1195】kcal
  基礎代謝/kg【20.12】kcal


<運動> 

  ウォーキング 3時間半
 
  <今日の歩数計>
   総歩数 18212歩
   しっかり歩数 8258歩
   しっかり歩数時間 1時間17分
   距離 10.92km
   消費カロリー 452kcal
   脂肪燃焼量 27.5g


目標 1900kcal

 朝食:ハムチーズトースト、さくらんぼ、コーヒー  321.44kcal
 サプリメント:グルコサミン・コンドロイチン  15.64kcal        
 昼食:焼きそば、麦茶  372.17kcal
 間食:グミ、お茶  95kcal
 夕食:サーロインステーキ、焼き野菜、サラダ、パン、コーヒー  カロリー不明
6/16 夕食 パン(フォルクス)  6/16 夕食 サラダ(フォルクス) 
6/16 夕食 USサーロインステーキ(フォルクス)  6/16 夕食 焼き野菜とサーロインステーキ(フォルクス) 

 間食:ミニ最中、チョコ、海苔煎餅、麦茶、アイスコーヒー  カロリー不明

合 計 不明


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6/14、15 ちょっと食べ過ぎ

6/14
義母の買い物に付き合って、昼は「はなまるうどん」で食べた。
後で調べたらすごいカロリーだった。がっくり。
その後スポーツクラブへ行くつもりが、疲れてサボった。
食べ過ぎの上「運動なし」では、どうにもならない(-_-;)


<昼食前の測定>

  体重【59.7】kg(前日より+0.3kg)
  体脂肪率【28.7】%(前日より+1.0%)
  基礎代謝【1178】kcal
  基礎代謝/kg【19.73】kcal


<運動> 

  な し
 
  <今日の歩数計>(午前中の外出時つけ忘れ)
   総歩数 3232歩
   しっかり歩数 0歩
   しっかり歩数時間 0分
   距離 3.16km
   消費カロリー 96kcal
   脂肪燃焼量 5.3g


目標 1900kcal

 朝食:ハムトースト、ゴールドキウイ、コーヒー  275.13kcal
 サプリメント:グルコサミン・コンドロイチン  15.64kcal        
 昼食:ざるうどん、野菜かき揚げ、ササミフライ、半熟玉子  970kcal
 間食:こんにゃくゼリー、煎餅、アイスコーヒー  243.64kcal
 夕食:ハンバーグ(茹でブロッコリー、茹でジャガイモ)、トマトと玉ねぎのサラダ、
      ワカメスープ、ご飯  562.79kcal
6/14 夕食

 間食:プリン、コーヒー  135.88kcal

合 計 2203.08kcal
(303.08kcalオーバー)


6/15
朝から夫の両親宅、郵便局、銀行、買い物と忙しかったけれど、おかげで良く歩いたので、スポーツクラブ休館日としてはまあまあの運動量になった。
体重は当然の事ながらというか、測定が夜になったので完全な比較とはならないけれど、増えた。
60kg台に戻るなんて…トホホ。


<夕食前の測定>

  体重【60.0】kg(前日より+0.3kg)
  体脂肪率【26.7】%(前日より-2.0%)
  基礎代謝【1211】kcal
  基礎代謝/kg【20.18】kcal


<運動> 

  な し
 
  <今日の歩数計>
   総歩数 7099歩
   しっかり歩数 2290歩
   しっかり歩数時間 21分
   距離 4.25km
   消費カロリー 182kcal
   脂肪燃焼量 10.2g


目標 1900kcal

 朝食:おにぎり(鮭)、ゴールドキウイ、コーヒー  248.78kcal
 サプリメント:グルコサミン・コンドロイチン  15.64kcal
 間食:こんにゃくゼリー  62.37kcal   
 昼食:ぶっかけ素麺、アップルフランスパン、ピリ辛きゅうり、麦茶  669kcal
 間食:こんにゃくゼリー、ランチパック、アイスコーヒー  390.13kcal
 夕食:シュウマイ(ゆでキャベツ、トマト)、アスパラとイカの炒め物、
      麦茶、ご飯  580.13kcal
6/15 夕食

 間食:煎餅、こんにゃくゼリー、アイスコーヒー  117.94kcal

合 計 2083.99kcal
(183.99kcalオーバー)


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6/13 登山トレーニング

夏に「富士登山」の計画がある。
膝痛があるし、足の筋力がイマイチで自信がない。
そこで、ジムのマシンでトレーニングをすることにした。
ベルトコンベヤーの上を歩いているみたいでちょっと苦手だったので、このジムではやったことが無かったけれど、最近のは傾斜もつけられるから、山道を登っているような感じに歩ける。

今日は斜度6%、時速5kmで1時間歩いてみた。
汗はだくだく、足の筋肉が張って、かなりの運動量。360kcalほど消費した。
山登りトレーニングとしてはなかなか良いように思えるので、少し続けてみようと思う。


<昼食前の測定>

  体重【59.4】kg(前日より-0.1kg)
  体脂肪率【27.7】%(前日より-1.1%)
  基礎代謝【1187】kcal
  基礎代謝/kg【19.98】kcal


<運動> 

  ストレッチ 10分
  ウォーキングマシン(斜度6%、時速5km) 60分 
  マシントレーニング 4種類20回 15分
  自体重トレーニング 1種類 20回
  ストレッチ 10分
 
  <今日の歩数計>
   総歩数 5281歩
   しっかり歩数 0歩
   しっかり歩数時間 0分
   距離 3.16km
   消費カロリー 160kcal
   脂肪燃焼量 8.9g


目標 1900kcal

 朝食:トースト、目玉焼き、ドライフルーツ入りヨーグルト、コーヒー  393.02kcal
 サプリメント:グルコサミン・コンドロイチン  15.64kcal        
 昼食:鮭チャーハン、キムチ、麦茶  408.66kcal
 間食:ミックスベリーヨーグルト、コーヒー、アイスコーヒー  203.86kcal
 夕食:鶏団子の酢豚風、トマトと玉ねぎのサラダ、キムチマヨネーズ、
      水菜とジャガイモのみそ汁、ご飯  696.82kcal
6/11 夕食

 間食:ワッフル、麦茶、アイスコーヒー  133.66kcal

合 計 1884.65kcal


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旭川ラーメン♪♪

ラーメンネタです。
先日(6/3)大山帰りに、本厚木で途中下車して「味乃やまびこ」でラーメンを食べました。

ここは旭川ラーメンです。
数年前に旭川を旅行したときに、現地のスーパー内にある「ラーメン街」みたいなところで食べてすごく美味しかったのを思い出しながら食べました。
私たちは醤油ラーメンを注文しました。
6/3 やまびこ 醤油ラーメン

最初、少ししょっぱい感じがしましたが、豚骨スープに魚系のだしが効いていてマイルドでとても美味しいスープでした。
麺の量がわりと多めだったのでおなかいっぱいになってしまって全部飲むことは出来なかったけど、後をひく美味しさでした。
チャーシューが柔らかくて美味しかった。


同行のひとりはつけ麺に煮たまごのトッピング、もうひとりは塩ラーメンを注文しました。
6/3 やまびこ つけ麺

つけ麺は麺に醤油味が絡ませてあるような感じで、スープは塩ラーメンのような感じです。
つけて食べると醤油ラーメンのような感じになると言っていました。
味付たまごは今まで見たことないくらい濃い色をしていてビックリ。
でも、忘れられていて写真を撮った後に出てきたので写真は無しです。


6/3 やまびこ 塩ラーメン

塩ラーメンはスープを味見させて貰いましたが、醤油よりサッパリしていて味も薄めな感じでした。


マイルドで美味しいスープでしたが、帰宅後のどが乾いて何杯も麦茶を飲んでしまいましたから、結構塩分強めなのかも。


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6/12 ほんの少し減った

ほんの少しだけど体重が減った。体脂肪は結構減った。
食べ過ぎず適度な運動をする生活を続ければ減っていくはず…なんだけど、これがなかなか難しい。
平日頑張っても週末になると、そんな生活を続けられずに一週間かかって減らした分を難なく元に戻しているという悪循環。

今週は月曜日から頑張っているけれど、今度の日曜は「父の日」だし、近所に越してきた両親からは毎日のように電話が入って来るし、行かなくてはいけないだろうな。
食べ過ぎないようにしなければと思いつつ、出されたお茶菓子断れないし、食事をせずに戻っても今度は自分で作る気なくなって、外食というパターンが続いているから、今週末もそうなりそう。

それまでになるべく減らしておかなくては。
今週は月~木まで毎日ジムに行って頑張ることにしよう!!


<昼食前の測定>

  体重【59.8】kg(前日より-0.1kg)
  体脂肪率【27.8】%(前日より-1.1%)
  基礎代謝【1192】kcal
  基礎代謝/kg【19.93】kcal


<運動> 

  ラテンエアロ 60分
  ステップ 40分
 
  <今日の歩数計>
   総歩数 4035歩
   しっかり歩数 0歩
   しっかり歩数時間 0分
   距離 2.42km
   消費カロリー 131kcal
   脂肪燃焼量 7.2g


目標 1900kcal

 朝食:ハムチーズトースト、ドライフルーツ入りヨーグルト、コーヒー  337.35kcal
 サプリメント:グルコサミン・コンドロイチン  15.64kcal        
 昼食:エノキ入り明太スパゲッティ、麦茶  354.81kcal
 間食:ミックスベリーヨーグルト、玄米フレーク、煎餅、コーヒー  405.28kcal
 夕食:キノコと牛肉の炒め物、きゅうりメカブ、玉玉みそ汁、ご飯  661.45kcal
6/11 夕食

 間食:マンゴープリン、麦茶、アイスコーヒー  114.5kcal

合 計 1889.03kcal


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6/11 久しぶりのジムトレ…

久しぶりでジムトレーニングをした。
膝がまだ少し痛いので、膝に負担のないものだけで控えめにしたのに、帰宅後すごく疲れて、30分位眠ってしまった。
起きたら肩こりと頭痛。
夕飯の支度は出来たけれど、カロリー計算は出来そうもないのでパスした。
最近忙しかったせいもあるけれど、サボりすぎて身体がかなりなまっているようだ。
気合いを入れ直してトレーニングをしなければ。

昨日の食べ過ぎがたたって体重は増えていなかったけれど、体脂肪が増えている。
増えるのはすぐなのに、減らすのはなかなかですね。


<昼食前の測定>

  体重【59.9】kg(前日より±0kg)
  体脂肪率【28.9】%(前日より+1.0%)
  基礎代謝【1178】kcal
  基礎代謝/kg【19.67】kcal


<運動> 

  ストレッチ 10分
  ウォーキングマシン(斜度5%、時速4~5km) 50分 
  マシントレーニング 3種類20回 10分
  自体重トレーニング 1種類 20回
  ストレッチ 10分
   
  <今日の歩数計>
   総歩数 4452歩
   しっかり歩数 0歩
   しっかり歩数時間 0分
   距離 2.67km
   消費カロリー 127kcal
   脂肪燃焼量 7.0g


目標 1900kcal

 朝食:ハムチーズトースト、ゴールドキウイ、コーヒー  339.08kcal
 サプリメント:グルコサミン・コンドロイチン  15.64kcal        
 昼食:筍ごはん、もずく酢、卵豆腐、鮭時雨煮、コーンスープ  356.54kcal
 間食:黒糖ドーナツ棒、煎餅、ドライフルーツ入りヨーグルト、牛乳  476.98kcal
 夕食:ハンバーグ、(エリンギ、ブロッコリー、トマト)、キムチマヨネーズ、、
      もやしみそ汁、ご飯  カロリー計算なし
6/11 夕食

 間食:カットパインアイス、麦茶、アイスコーヒー  カロリー計算なし

合 計 たぶん1900kcalくらい


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6/9、10 週末はダメでした

6/9(土)
二日続けて体重減少したので、またまたウォーキングに。
夫が休みなので、隣駅に出来た「横濱カレーミュージアム」のランキングで2位になったことがあるらしいカレー店の「黒カレー」を食べに行った。

その後買い物をして、引っ越して来たばかりの夫の両親宅に大工仕事などの手伝いに行った。
絵を飾るためのフックを壁につけたり、玄関に帽子掛けを取り付けたりなどなどをやって、食事を一緒にと言うのを断って帰宅。
帰宅したのが7時過ぎだったので、夕食つくる気起こらず、近所の中華ファミレスに行って夕食。
昼と夜と二回外食ではカロリー過多は必至。計算もできなかった。


<昼食前の測定>

  体重【59.6】kg(前日より-0.2kg)
  体脂肪率【28.0】%(前日より+0.1%)
  基礎代謝【1186】kcal
  基礎代謝/kg【19.90】kcal


<運動> 

  ウォーキング 1時間強
 
  <今日の歩数計>
   総歩数 12522歩
   しっかり歩数 7081歩
   しっかり歩数時間 1時間10分
   距離 7.51km
   消費カロリー 319kcal
   脂肪燃焼量 19.0g


<食事> 

目標 1900kcal

 朝食:ハムトースト、ゴールデンキウイ、コーヒー  281.31kcal
 サプリメント:グルコサミン・コンドロイチン、ビタミンゼリー  33.64kcal        
 昼食:チキンとチーズの黒カレー1/2、豚トロカレー1/2、半熟たまご、レタスサラダ、
      アイスコーヒー、アイスクリーム  カロリー不明
6/9 昼食 チキンとチーズ黒カレー(ナン、半熟玉子) 6/9 昼食 豚トロ黒カレー(半熟玉子)

 間食:アイスティラミス1/2、苺ジェラード1/2、ジンジャエール、コーヒー、
6/9 アイスティラミス 6/9 苺ジェラード

      水ようかん、麦茶  不明
 夕食:五目麺1/2、麻婆豆腐1/2、ご飯1/2、餃子2.5個  カロリー不明
 間食:黒糖ドーナツ棒、おつまみ昆布、さきイカ、麦茶  カロリー不明

合 計カロリー 不明


6/10(日)
朝寝坊して家にいたけれど、夕方夫の妹一家が両親の引越先へはじめて訪ねてくるというので、簡単な引越祝いをする事になった。
急遽、8人分の支度をするのは無理なので買い出しに行った。

以前の実家では義妹一家が一時同居していたり、別居後も頻繁に行っていたので、私たちがお客さん的な感じだったけれど、立場が逆転して、準備も後かたづけも私たちが主となるようになった。
近所に引っ越してくるようにしたし、うちが長男なのでしょうがないか。
みんなでワイワイやって、食べ過ぎた(-_-;)

と、いうことで週末は外食や食べ過ぎで、少し減り傾向にだったのに元に戻ってしまった。


<昼食前の測定>

  体重【59.9】kg(前日より+0.3kg)
  体脂肪率【27.9】%(前日より-0.1%)
  基礎代謝【1192】kcal
  基礎代謝/kg【19.90】kcal


<運動> 

  な し
 
  <今日の歩数計>
   外出時つけ忘れ


<食事> 

目標 1900kcal

 朝食:ハムトースト、ゴールデンキウイ、コーヒー  281.31kcal
 サプリメント:グルコサミン・コンドロイチン  15.64kcal        
 昼食:キムチ納豆チャーハン、麦茶  414.8kcal
 間食:今川焼き、麦茶  不明
 夕食:にぎり寿司、ピザ、豆腐ハンバーグ、チキンサラダ、筍のきんぴら、
      切り干し大根煮、麦茶、コーラNEX  カロリー不明
6/10 夕食 引越祝い

 間食:ピーチアイスバー、チョコレート、おせんべ、ミニまんじゅう、
      コーラNEX  カロリー不明

合 計カロリー 不明


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6/8 少し減って嬉しい

膝もかなり良くなってきているけれど無理は禁物なので、前日に引き続きウォーキングを頑張りました。
前日のウォーキングとカロリーコントロールの成果がでて、-0.9kgは嬉しい(^-^)

夕食に、スーパーで朝獲れの真鯖を売っていたので、久々に大好物の「さば寿司」を作った。
塩に漬けすぎてしょっぱく出来てしまったけれど、それでも売っている物より遙かに美味しい。
近所に引っ越してきた義母も鯖が好き。失敗作だけど少しだけお裾分けした。
評価はどうかな?

鯖の押し寿司はご飯をギュウギュウにするので、どうしてもカロリーが高くなるけれど、沢山食べたい気持ちを抑えて、この日も目標カロリー値内に収めることができた。、
やれば、できるじゃん!


<昼食前の測定>

  体重【59.8】kg(前日より-0.9kg)
  体脂肪率【27.9】%(前日より-0.2%)
  基礎代謝【1191】kcal
  基礎代謝/kg【19.92】kcal


<運動> 

  ウォーキング 1時間強
 
  <今日の歩数計>
   総歩数 12249歩
   しっかり歩数 8972歩
   しっかり歩数時間 1時間20分
   距離 7.34km
   消費カロリー 306kcal
   脂肪燃焼量 19.5g


<食事> 

目標 1900kcal

 朝食:ハムチーズトースト、ゴールデンキウイ、コーヒー  263.67kcal
 サプリメント:グルコサミン・コンドロイチン、ビタミンゼリー  33.64kcal        
 昼食:塩焼きそば、緑茶  441.65kcal
 間食:黒糖ドーナツ棒、ハイチュー、アイスコーヒー  218.87kcal
 夕食:鯖押し寿司、茎ワカメサラダ、タマゴとワカメのお吸い物  789.9kcal
5/22 夕食

 間食:マンゴープリン、カットパインアイス、アイスコーヒー  150.5kcal



合 計 1898.23kcal


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6/7 微妙に増えてる…

昨日膝痛のために休養したせいか、微妙に増えた。
無理しない程度に運動をしないと、代謝が落ちる。
だいぶ良くなってきたので、1時間ちょっと歩いてみた。


<昼食前の測定>

  体重【60.7】kg(前日より+0.2kg)
  体脂肪率【28.1】%(前日より+0.3%)
  基礎代謝【1203】kcal
  基礎代謝/kg【19.82】kcal


<運動> 

  ウォーキング 1時間強
 
  <今日の歩数計>
   総歩数 8856歩
   しっかり歩数 3443歩
   しっかり歩数時間 33分
   距離 5.31km
   消費カロリー 239kcal
   脂肪燃焼量 13.6g


<食事> 

目標 1900kcal

 朝食:ハムチーズトースト、ゴールデンキウイ、コーヒー  323.81kcal
 サプリメント:グルコサミン・コンドロイチン、ビタミンゼリー  33.64kcal        
 昼食:冷塩ラーメン、あんパン、麦茶  652.8kcal
 間食:黒糖ドーナツ棒、さきイカ、おつまみ昆布、冷緑茶  175.7kcal
 夕食:ネギトロ丼、銀杏がんもの煮物、あら汁  473.95kcal
5/22 夕食

 間食:プリン、芋ようかん、アイスコーヒー  212.13kcal



合 計 1872.03kcal


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6/6 膝が痛いので休養 

昨日ジムでエクササイズ2本頑張ったら、膝が痛い。
大山のあとの痛みが取れていないのに、少し無理したのが良くなかった。
午前中に夫の両親の所に届けなくてはならない物があって、自転車で行ったらますます痛くなって、午後からは湿布をして安静にすることにした。
明日返さなければならない「ハリーポッター」の下巻がまだ半分しか読んでいないかったので、丁度良いとばかりにずっと座ったきりで読んでいたら、おやつに手が出てすこしオーバーしてしまった。


<昼食前の測定>

  体重【60.5】kg(前日より-0.2kg)
  体脂肪率【27.8】%(前日より+0.1%)
  基礎代謝【1204】kcal
  基礎代謝/kg【19.90】kcal


<運動> 

  な し
 
  <今日の歩数計>
   総歩数 3253歩
   しっかり歩数 0歩
   しっかり歩数時間 0分
   距離 1.95km
   消費カロリー 97kcal
   脂肪燃焼量 5.3g


<食事> 

目標 1900kcal

 朝食:ハムチーズトースト、ゴールデンキウイ、コーヒー  295.13kcal
 サプリメント:グルコサミン・コンドロイチン、ビタミンゼリー  33.64kcal        
 昼食:ミニ冷やし中華、タマゴドッグ、麦茶  533kcal
 間食:おにぎり、さきイカ、おつまみ昆布、芋ようかん、アイスコーヒー  421.86kcal
 夕食:豚肉の冷しゃぶ、茎ワカメサラダ、タマゴとワカメのスープ、
      ご飯、麦茶  590.86kcal
5/22 夕食

 間食:マンゴープリン、麦茶  65kcal



合 計 1939.48kcal
(39.48kcalオーバー)


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6/5 ダイエット生活再開!

まだ引越後の手伝いはありますが、ほぼ元の生活に戻りつつあるのでダイエット生活を再開することにしました。
なにしろ、一週間で2.1kgの増量は我ながらショックで、早く生活を切り替えて体重も元に戻したいと思います。

月曜日から再開するつもりが、日曜日(6/3)にまた大山に登ってきたので、筋肉痛と膝痛がひどくて一日遅れての再開になりました。
ジムへも一週間ぶりで行きましたが、膝痛があるのであまり運動できませんでした。
運動の方は、膝の様子を見ながら、無理しないで徐々に始めていこうかと思います。


<昼食前の測定>

  体重【60.7】kg(5/24より+1.6kg)
  体脂肪率【27.7】%(5/24より+0.3%)
  基礎代謝【1209】kcal
  基礎代謝/kg【19.92】kcal


<運動> 

  ラテンエアロ 60分
  ステップ  40分
   
  <今日の歩数計>
   総歩数 4504歩
   しっかり歩数 0歩
   しっかり歩数時間 0分
   距離 2.7km
   消費カロリー 126kcal
   脂肪燃焼量 7.0g


<食事> 

目標 1900kcal

 朝食:ハムチーズトースト、ゴールデンキウイ、コーヒー  297.18kcal
 サプリメント:グルコサミン・コンドロイチン、ビタミンゼリー  33.64kcal        
 昼食:塩焼きそば、麦茶  369.72kcal
 間食:おにぎり、さきイカ、おつまみ昆布、アイスコーヒー  256.8kcal
 夕食:牛すじ煮込み、ポテトサラダ、もずく酢、もやしのみそ汁、
      ご飯、麦茶  670.21kcal
5/22 夕食

 間食:アイスバー、ポテトチップ、コーヒー  208.96kcal



合 計 1836.51kcal


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5/31 まだまだ忙しい…

5/27(日)に夫の両親が徒歩5分の所に越してきました。
引越しの前から準備を手伝い、引越後もいろいろな手続きや買い物に付き合わなければならず、忙しい日々は続いています。
夫は月曜日から出張で、水曜日に帰ってくる予定だったのに延びてまだ帰ってきません。

切替の早い私なのですが、毎日のように付き合っているとさすがに疲れるし、ストレスもだいぶ溜まっています。
夫がいれば、話してストレス解消もできるけれど、いないのでつい食べてストレス解消してしまっています。
また、この一週間、外食、コンビニ弁当、買ってきた総菜などが続き、高カロリー食にならざるを得なくて、自分でもはっきり分かるくらい太ってきてしまいました。

恐る恐る今日の午前中に計測したら、2.1kg増えてました。
一週間でこんなに増えたのは初めてかも。
この増加した体重を見たら、ますますストレスになってしまいました。
5月の目標どころではない状況です。

まだもう少し手伝わなくてはならないのだけれど、早く、元の生活に戻ってカロリー計算や運動を再開したいです。


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13年目に突入しました~♪


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7冊目 新発売♪
「かんたん!かわいい!まほうの
 スイーツデコ:親子でつくる、
 はじめてつくる、ねん土や
 レジンの小物たち」

かんたん!かわいい! まほうのスイーツデコ: 親子でつくる、はじめてつくる、ねん土やレジンの小物たち</a> 
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(2012.12.04)山田 けい
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 6冊目 新発売♪
 「お菓子デコ★リアル」

山田けいのお菓子デコ★リアル</a>
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(2012.10.26)山田 けい
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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

12年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと何回目かの
再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)

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