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7/2 新しいスポーツクラブ

新しいスポーツクラブ初日でした。
初日のためマシンの説明などのオリエンテーションと「HOPS」という身体のどこかに痛みや違和感のある人対象の専門トレーナーの診察を受けた。
スポーツクラブを換えた一番の目的はこれ。
「膝、腰、肩」に痛みや違和感のある私は、どのように運動したら良いのかに不安があったので、専門家のアドバイスが欲しかった。

膝は思っていたより悪くて、腿から膝頭までが内側に入り込み、膝下から足先までは外側に向いている。つまり、膝関節のところでねじれているのだ。
かなりの人が多少ずれているようだけれど、私ほどひどいのは珍しいと言われてしまった。
スポーツや事故で痛めたのではないなら、遺伝的な要素が高いかもと。
母も膝関節の手術しているし、姉もこの秋に両膝を手術する。私も妹も痛みが出ているから、多分遺伝的要素なのだろう。

年齢的に膝の軟骨が減ってきているのに加えて、私の場合立っているだけでも膝に負担がかかっているし、歩けば普通よりもこすれる度合いが高いのですり減り方が著しいらしい。
整形外科ではこういう診断はしてくれない。「加齢による老化」と言われるだけ。
専門トレーナーでなくては出来ない診断だろうし、運動選手でないとこのような診察もなかなか受けられない。
ちなみにこのトレーナーはイケメンの元プロサッカー選手(^_^)v(って、関係ないけど、なんか嬉しい)
慣れたスポーツクラブを止めて、移った甲斐があった。

少しショックだったけれど、このまま知らずにいたら、母や姉のように歩行が困難になりいずれ手術が必要になっただろうと考えると今分かって良かったと思った。
膝の軟骨のための「グルコサミンとコンドロイチン」を補いながら、足の形をすこしでも矯正して、膝の負担を和らげていくようアドバイスされた。
正しい形で歩けるようになる「インソール」も早速購入し、膝下を内側に向ける運動と膝上を外側に向ける運動を指導して貰った。
将来手術をしなくても良くなるように頑張ろう!

他に、腰は足の付け根の筋肉が固く、骨盤を支える腸腰筋が弱いので、足の付け根の筋肉をほぐす運動を。肩は肩の後ろの筋肉を鍛える運動を指導して貰った。
年齢的にもう後がないので、やみくもに運動して失敗は出来ない。
的確なアドバイスを受けられて良かった。


<昼食前の測定>

  体重【59.5】kg(前日より±0kg)
  体脂肪率【27.4】%(前日より-0.1%)
  基礎代謝【1193】kcal
  基礎代謝/kg【20.05】kcal


<運動> 

  パワーブレード 30秒(ここのは高性能なので最大でも1分まで)
  膝・肩・腰の運動 6種
  ウォーキングマシン 30分(傾斜 10~12% 時速5km)
   
  <今日の歩数計>
   総歩数 4000歩
   しっかり歩数 0歩
   しっかり歩数時間 0分
   距離 2.72km
   消費カロリー 125kcal
   脂肪燃焼量 6.9g


目標 1900kcal

膝のことが多少ショックでストレスになったのか、甘い物が無性に食べたくなり、帰りに菓子パンを買って食べてしまったし、夕食後も少し食べて、食べ過ぎだぁー(-_-;)

 朝食:レーズントースト、ウィンナーソーセージ、メロン、コーヒー  366.89kcal
 サプリメント:グルコサミン・コンドロイチン  15.64kcal        
 昼食:玉子入り納豆、ちくわ、ご飯、麦茶  528.47kcal
 間食:菓子パン、アイスコーヒー  617kcal
 夕食:カニシュウマイ、もやしとコーンのカレー炒め、トマトの甘酢がけ、
      ニラ玉豆腐のみそ汁、ご飯  545.1kcal
7/2 夕食

 間食:アイスシュガーコーン、かりんとう、アイスコーヒー、麦茶  268.9kcal

合 計 2342.2kcal
(442.2kcalオーバー)


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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

12年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと何回目かの
再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)

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