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終わりました

昨日、義父の三回忌、無事終わりました。

暑いのを予想していたんですが、数日前からやや涼しめ。
(と言っても、30℃超えない程度ですが)
前日夕方から降り始めた雨が朝まで続き、涼しい朝。

雨は困るけれど、涼しいのは嬉しい。
クーラーなしで着替えも支度もサクサク

朝一で、ネットで天気予報を確認すると、自宅付近は朝のうち雨が
残るが一日曇り。
法事を行う寺は東京で、東京は終日曇りらしい。
かんかん照りの暑い中、墓での読経などは大変なので、
雨さえ降らなけりゃむしろ良いくらいのもの。

傘は車に予備が1本あるし、日傘の準備だけにして、
いろいろ車に積み込み、義実家で義母を拾い、いざ出発。

夏休みが始まっているので、都心へ向かう車は空いていて、
1時間かからずに元実家付近まで。

唯一元実家付近に住む叔父が、足が悪くなって歩くのが大変と
言っていたらしいので、途中で乗せて、そこから5分ほどで寺到着。
家を出てから、約1時間。
道路が混んでいたら、最大2時間かかることもあるので、
滑り出しは順調。

やや雨がぱらつく状況でしたが、お堂での法要が済んで、お墓に
行く頃には雨もあがり、傘を使う必要もありませんでした。

その後、前の週に下見に行った二子玉川に向かいますが、道路は
まあまあ空いている方で、30分かからず到着。
しかし、朝方雨が残る天気だったので、遠出組が減ったのか、
デパートの駐車場は先週よりずっと混んでる

それでも、思ったよりは待たずに親戚の車含めて3台、何とか無事
停められて、予約時間より5分ほどの遅れだけで店にも到着。

店は、ランチ客で混んでおり、料理の出が少し遅いだけで、内容は
値段の割には良くて、みんなに喜んでもらえました。

集まってくれた人たちは、来てくれるだろう人(義父の亡き姉弟)の
代理で来てくれている人ばかり。

しかも、一人は初孫誕生で娘と孫が帰省中。
忙しい真っ最中。

一人は自身が2月に脳動脈瘤の手術を受けて、やっと髪が自分の
に生えそろったところだと。
更に昨秋ステント挿入手術を受けたご主人は、その検査入院中。

もう一人は学童の指導員をしていて、夏休み中は特に忙しいし、
実母(義父の姉)は認知症で施設入所中だけど、休みの日には
訪ねたり連れ出したりしなければならないと。

断ったとしても責められることもないのに、都合をつけて来てくれた
人たちです。

本来、来るべき、来ないといけない人たち(義妹一家)欠席という
状況の中、私の負うべき責任ではないにしろ、なんか申し訳なく、
せめて料理くらいは楽しんでもらいたかった。

負うべき責任者(そんな風に育てた)義母は、言い訳をするわけ
でも、謝るでもなく、何食わぬ涼しい顔です。
(カエルの面になんとか…っていうやつです

※料理画像は続きに

帰りは橋(東京と神奈川の境の多摩川にかかる)を渡るまでは
かなりの混雑。
その後はまずまずで、帰宅しました。

とにかく疲れて帰宅後、小一時間横になって爆睡してしまいました。
(帰りの車中もほぼ寝てたのにね

この三回忌が終われば、あとは家族だけの法要になるので、
ひと段落です。
家族と言っても義弟は問題外だし、義妹もこの三回忌をたかだか
スーパーのパート勤務なのに仕事が休めないと言う、あり得ない
理由で欠席するくらいだから、二度と来ることもないでしょうし、
義母と私たち夫婦の3人だけですから、大した準備もないでしょう。

今後の事はまだ考えないといけない事、多々ありますけど、
まあ、とにかく三回忌終わって、ほっと、ひと息と言うところです。



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7月27、28日の記録

気が付けば、7月ももう終盤。
暑さが本格的になってきて、あまり頑張れていないけど、
先月に比べると、体重・体脂肪、少しは減ってきている。

しかし、日曜日法事なので、土曜日は準備でせわしない。
食事面も、運動面も何も出来ないでしょう。

6月が大した成果なしで終わったので、今月はもう少し減らして
終わりたかったけど、法事の週末、追込みは不可能

せめて、今より増えない事だけを祈りましょう(他力本願か!)



7月27日(木)の記録

体 重  65.35kg (前日より+0.15kg)
体脂肪 34.5% ( 〃   -0.2%)


前日(7月26日(水)の運動

ストレッチ他   15分

やっと、少しだけ開始

歩数 3994歩  2.5km  


前日(7月26日(水))の食事 

()はたんぱく質 ()は塩分

朝食 ベビーチーズ、キウイ、アメリカンチェリー、アイスカフェオレ、
    豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース 
    219kcal (8.85)(0.48)
7/26 朝食 キウイ、アメリカンチェリー、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、カフェオレ
    
昼食 ベビーチーズ、くずし豆腐の味噌ミルクスープあかもく入り、
    酢にんじんレーズン入り、きゅうりの塩昆布漬け、黒米ご飯 
    542kcal (16.09)(4.05)
7/26 昼食 崩し豆腐スープ、ナスと鶏のケチャ味噌炒め、きゅうり漬け、ベビーチーズ、黒米ごはん

間食 皮つきピーナッツ、ミニ抹茶水ようかん、プルーン、
    アイスカフェオレ
    259kcal (2.4)(0.11) 
7/26 間食 皮つきピーナッツ、ミニ水ようかん、アイスカフェオレ
    
夕食 ベビーチーズ、鶏とナスのケチャ味噌炒め、ト冷奴、
    トマトときゅうりのサラダ、黒米ご飯  
    583kcal (29.92)(3.44) 
7/26 夕食 ナスと鶏のケチャ味噌炒め、トマトときゅうのサラダ、冷奴、黒米ご飯

間食 アイスバー(羊羹風&抹茶)、ミニ水ようかん、ミックスナッツ、
    アイスカフェオレ
    223kcal (2.41)(0.15)     

合計 1826kcal (59.67g)(8.25g)  




7月28日(金)の記録

体 重  65.2kg (前日より-0.15kg)
体脂肪 34.2% ( 〃   -0.3%)


前日(7月27日(木)の運動

ストレッチ他   15分
体操教室     70分


歩数 5844歩  3.7km  


前日(7月27日(木))の食事 

()はたんぱく質 ()は塩分

朝食 ベビーチーズ、巨峰、豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース、
    ゆで玉子、アイスカフェオレ 
    267kcal (15.01)(0.67)
7/27 朝食 巨峰、ゆでたまご、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、カフェオレ
    
昼食 ベビーチーズ、ぶっかけそうめん(こんにゃく麺で) 
    334kcal (12.11)(2.26)
7/27 昼食 ぶっかけそうめん、ベビーチーズ

間食 レーズンパン、塩大福、アイスカフェオレ
    398kcal (1.61)(0.76) 
    
夕食 ベビーチーズ、肉団子入りミネストローネスープ、
    オクラの豚肉巻、黒米ご飯  
    683kcal (30.96)(2.97) 
7/27 夕食 オクラの豚肉巻、ミネストローネスープ、ベビーチーズ、黒米ごはん

間食 アイスバー(羊羹風&抹茶)、ミックスナッツ、
    アイスカフェオレ
    185kcal (1.6)(0.11)     


合計 1867kcal (61.26g)(6.77g) 


65kg台に定着(11日間)してきたことに安心してか、この二日、
間食、食べ過ぎている
しばらく、1700kcal前後でコントロールも出来ていたのに、
二日続けての1800kcal台とは!

冒頭に書いた「今より増やさない…」
っていうのも難しそうな週末。

いや、難しいとか言ってないで、気を付けねば!


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7月26日の記録

昨日は肌寒いと思うほどの涼しさ(寒さ?)でした。
それ程ではないけど、今日も涼しい。

そんな今日は体操教室の日。
先週ほど、汗かきませんでした。
帰りに少しだけ買い物して帰宅。

もう眠くて眠くて、ギリギリやることやって、横になったら、
あっという間小一時間寝てしまいました

今週は世界水泳を0時20分から2時ごろまで見ているので、
寝不足なんですよ

寝不足だと熱中症にもなりやすいし、体調も崩しやすい。
気をつけなくてはいけないのだけど、大好物のスポーツ観戦、
やめられません

今夜も男子個人メドレー決勝で、荻野と瀬戸が出場。
メダルの期待大。
ライバルだけど、二人でワンツーフィニッシュ、お願いします!


昨日の記録です。

7月26日(水)の記録

体 重  65.2kg (前日より-0.45kg)
体脂肪 34.7% ( 〃   +0.1%)



前日(7月25日(火)の運動

何もせず
まだ、サボり中

歩数 0歩  0km  
※買いに行くものもなし、家から出ず

前日(7月25日(火))の食事 

()はたんぱく質 ()は塩分

朝食 ベビーチーズ、キウイ、アメリカンチェリー、アイスカフェオレ、
    豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース 
    193kcal (8.05)(0.45)
7/25 朝食 キウイ、アメリカンチェリー、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、アイスカフェオレ
    
昼食 ベビーチーズ、くずし豆腐の味噌ミルクスープ、
    ナスと鶏肉のケチャ味噌炒め、酢にんじんレーズン入り、
    黒米ご飯 
    570kcal (23.77)(2.92)
7/25 昼食 崩し豆腐の味噌ミルクスープ、鶏とナスのケチャ味噌炒め、酢にんじんレーズン入り、ベビーチーズ、黒米ご飯

間食 皮つきピーナッツ、ミニ抹茶水ようかん、アイスカフェオレ
    174kcal (4.78)(0.08) 
    
夕食 ベビーチーズ、うな丼、ポテトサラダ、シジミの味噌汁  
    497kcal (15.8)(3.5) 
7/25 夕食 うな丼、ポテトサラダ、しじみの味噌汁、ベビーチーズ

※うなぎ、あまり好きじゃないのですが、土用の丑の日くらいは
食べます

間食 アイス白くまバー、ミックスナッツ、アイスカフェオレ
    161kcal (2.7)(0.03)     


合計1595kcal   (55.1g)(7.04g)  




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7月25日の記録

昨日とは打って変わって、今朝は涼しい。
北関東は注意報や警報が出るほど降っている。

今日は空気は湿っていると思ったら、小雨が降り始めた。
大雨にならないと良いのだが。

暑さと土日の疲れ(いつまで言ってる)で運動サボり中だけど、
今日のこの涼しさを利用して、運動再開しよう。
大した運動ではないのだから。
それでも、体の状態やダイエットには効果あるんだしね。


昨日の記録です。

7月25日(火)の記録

体 重  65.65kg (前日より+0.6kg)
体脂肪 34.6% ( 〃   +0.1%)

昼食前の測定忘れて、夕食前の測定。
(暑さのせいばかりでなく、ちょっと、たるんでる
単純比較は出来ないけど、増えてる
タイムラグを考えれば土日のツケか。


前日(7月24日(月)の運動

何もせず
暑いので、サボり中

歩数 1824歩  1.1km  
※夕方、必要なものだけササッと買い物

前日(7月24日(月))の食事 

()はたんぱく質 ()は塩分

朝食 ベビーチーズ、キウイ、アメリカンチェリー、アイスカフェオレ、
    豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース 
    195kcal (8.69)(0.47)
7/24 朝食 キウイ、アメリカンチェリー、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、カフェオレ
    
昼食 ベビーチーズ、こんにゃくそうめん、鶏の唐揚げ、きゅうり、
    酢にんじんレーズン入り、(写ってないが)チャーシュー
    386kcal (25.8)(5.27)
7/24 昼食 こんにゃくそうめん、鶏から揚げ、酢にんじんレーズン入り、ベビーチーズ

間食 皮つきピーナッツ、ミニ抹茶水ようかん、アイスカフェオレ
    194kcal (5.95)(0.1) 
    
夕食 ベビーチーズ、くずし豆腐の味噌ミルクスープ、
    ナスと鶏肉のケチャ味噌炒め、黒米ご飯  
    602kcal (29.46)(4.16) 
7/24 夕食 崩し豆腐の味噌ミルクスープ、鶏とナスのケチャ味噌炒め、黒米ご飯、ベビーチーズ

間食 アイス白くまバー、アイスカフェオレ
    90kcal (3.34)(0.11)     


合計1467kcal   (73.24g)(10.11g)  


鶏胸肉を珍しく使ってみたが、カロリー低くたんぱく質多く、
改めて、ダイエット向きな肉だと再確認。
ぱさぱさしていて、あまり好きではないけど、工夫してもっと
使うようにしよう。

こんにゃくそうめんはカロリー低くていいが、そろそろ
飽きてきたし、つゆの塩分過多が問題。




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履きやすい夏の靴を探していたら、
やたら画面に出てくる(宣伝)靴があって、
確かに履きやすようだし、安いし、
レビューも沢山あって、なかなか好評。
2足目を注文した人も。

で、良いかなぁ、と思って注文したんです。
20日に注文したんですけど、31日発送っていうメールが来ました。

? ちょっと、遅くない?
え、国内のじゃないの?

良く見ると、注文しようとしていた色ではない。
間違って注文したみたい。

で、発送、まだ先だし、色変更のメールを送ったんです。
そしたら、返ってきたメールが、

お客様、
ご連絡ありがとうございます。
お忙しいところをすみませんですが、ご注文した商品を確認してお願いますでしょうか。

ご注文商品が以下のように

○○○牛革&手作りサンダル ブルー24でございますね。



ん?
日本語、変じゃない?

あ、やっぱり、日本の会社ではなかったんだ!

大丈夫かな~、と思っていたら、さっき届きました。

DSCF17074828.jpg

うん、履き心地はまあまあ。
悪くない。

が、つま先の方、なんか黒ずんでる。
え?何?

注文してから、ぴたりと宣伝画像出なくなってたんですけど、
探して見てみました。
気が付かなかったけど、やっぱり黒ずんでいるみたい。

そういえば、これ定価の半額みたいに書いてあった。
牛革で手作りなのに破格に安かった。

それは、この黒ずみのせいなのか。
気づかなかった。
うっかりな性格、自覚するところなんで、まあ納得と言えば納得。

一応、住所見て見たら、大阪だから、海外ではない。
でも、前回のメールから判断すると、問い合わせや返品なんかも
手間取りそうな予感。
めんどくさそー。

ま、いいっか。
どうせ、履いてるうちに汚れるんだし



追伸

なんか気になって、調べたら、詐欺サイトかもという記事を
見つけました。
詐欺サイト通報/詐欺サイト一覧/ショップ110番

追加の詐欺情報ないし、品物は届いた。
でも、カード情報、大丈夫だろうか?
ちょっと不安

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7月22~24日の記録

今日も朝から暑い!
いつもは午後からクーラー入れるのですが、10時頃には
室温30℃になってる
熱中症が怖いので、早々に入れました。

土日が入って、出かけたりしたので、記録がたまってしまいました。
とりあえず、3日分の記録を。


7月22日(土)の記録

体 重  65.9kg (前日より+0.1kg)
体脂肪 34.1% ( 〃   ±0%)
※前夜、食べ過ぎた割には増えてない?

前日(7月21日(金)の運動

ストレッチ他(腰、足指など)  20分
※暑いので他の運動さぼり中

歩数 3016歩  1.9km  
※近所に買い物に行っただけ


前日(7月21日(金))の食事 

()はたんぱく質 ()は塩分  

朝食 ベビーチーズ、りんご、巨峰、アイスカフェオレ、
    豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース
    223.kcal (9.2)(0.47)  
7/21 朝食 キウイ、巨峰、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、カフェオレ
   
昼食 ベビーチーズ、玉子・あかもく入り野菜スープ、鶏の唐揚げ、
    酢にんじんサラダ、いんげんのきんぴら、
    とうもろこしご飯のおにぎり
    454.kcal (16.5)(4.21)  
7/21 昼食 玉子入り野菜スープ、いんげんのきんぴら、鶏の唐揚げ、人参サラダ、とうもろこしご飯おにぎり、ベビーチーズ
    

間食 ミニ抹茶水ようかん、皮つきピーナッツ、アイスカフェオレ
    173kcal (6.41)(0.09) 
    
夕食 シーフードピザ、生春巻き、たん塩マリネ、エビマヨ、
    ペッパーポークのサラダ、ジャーマンポテト、とうもろこし揚げ、
    ローストチキン塩だれ、のんある気分  
    1034kcal (48.01)(6.72) 
7/21 夕食 シーフードピザ、サラダ、マリネ他惣菜、ケーキ、のんある気分


間食 メロンタルト1/2、ピーチタルト1/2、アイスカフェオレ
    307kcal (5.85)(0.25)    


合計2191kcal   (85.97g)(11.34g) 

結婚記念日の仮お祝い。
夏休みが始まったせいで人が出かけていないのか、
お惣菜売れ残り気味らしく割引品多数。
ついつい、買いすぎて…
でも一応カロリー表示のあるものばかりチョイス。
あとで計算してみたらビックリ 久々の2000越え
後が、怖い



7月23日(日)の記録

体 重   出かけたので量れず
体脂肪       〃 

 21日の食べ過ぎが出る頃なので、
 量れなくてちょっとホッとしてるかも


前日(7月22日(土)の運動

ストレッチ他(腰、足指など)  20分
※暑いので他の運動さぼり中

歩数 3792歩  2.4km  
※近くのショッピングセンターにいつもより少し長く買い物


前日(7月22日(土))の食事 

()はたんぱく質 ()は塩分

朝食 ベビーチーズ、キウイ、メロン、アイスカフェオレ、
    豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース 
    210kcal (6.05)(0.47)
7/22 朝食 キウイ、メロン、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、カフェオレ

    
昼食 ベビーチーズ、サンドイッチ、きゅうりの生ハム巻き、
    酢にんじんサラダ、野菜スープ
    482kcal (16.18)(3.38)  
7/22 昼食 サンドイッチ、きゅうりの生ハム巻き、にんじんサラダ、野菜スープ
間食 家で  皮つきピーナッツ、アイスカフェオレ
    買い物中の休憩で  あんバタ塩パン1/2、アイスコーヒー
    270kcal (6.41)(0.57) 
    
夕食 ベビーチーズ、鮭入り野菜のスープ(みそバター味)、
    いんげんの白和え、酢にんじんレーズン入り、
    刺身こんにゃく、とうもろこしご飯  
    431kcal (15.74)(3.3) 
7/22 夕食 鮭入り野菜スープ、いんげんの白和え、酢にんじんレーズン入り、刺身こんにゃく、とうもろこしご飯、ベビーチーズ

間食 アイス乳酸菌バー、アイスカフェオレ
    91kcal (3.2)(0.1)    


合計1484kcal   (47.58g)(7.82g) 

前夜(結婚記念日)の食べ過ぎを解消すべく、低カロリー・低塩分
には成功したけど、たんぱく質も少なくなってしまった



7月24日(月)の記録

体 重  65.05kg (前々日より-0.85kg)
体脂肪 34.5% ( 〃   +0.4%)

日曜に外出してランチやパンケーキなどで増えるかと思っていたら、
意外にも減っていた。
しかし、ここには書いていないけど、減ったのは筋肉で
体脂肪は増えている…単純には喜べない


前日(7月23日(日)の運動

出かけたので何もせず


歩数 8042歩  5.0km  
※あちこち歩いたので、結構な距離歩けた

前日(7月23日(日))の食事 

()はたんぱく質 ()は塩分

朝食 ベビーチーズ、キウイ、アメリカンチェリー、アイスカフェオレ、
    豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース 
    214kcal (6.05)(0.47)
7/23 朝食 キウイ、アメリカンチェリー、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、カフェオレ
    
昼食 手まり寿司京野菜御膳(夫とシェアしたので他に天ぷらなど)
    カロリー、たんぱく質、塩分は不明
7/23 ランチ 手まり寿司京野菜御膳  青柚子

間食 外出先で  リコッタチーズパンケーキバナナ添え1/2、
    アイスコーヒー
    カロリー、たんぱく質、塩分は不明
7/23 リコッタパンケーキ  二子玉川ビルズ

間食 帰宅後  皮つきピーナッツ、ミニ抹茶水ようかん、
    アイスカフェオレ
    173kcal (6.41)(0.09) 
    
夕食 ベビーチーズ、麻婆茄子麺(こんにゃく麺で)、
    いんげんの白和え、酢にんじんレーズン入り  
    609kcal (22.1)(4.85) 
7/23 夕食 麻婆茄子麺、いんげんの白和え、酢にんじんレーズン入り、ベビーチーズ

間食 アイス白くまバー
    63kcal (1.1)(0.04)    


合計1057kcal   (35.66g)(5.45g)
     +ランチ、喫茶分
 




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シュミレーションとかいろいろ

昨日は、理由(わけ)あって、二子玉川まで行ってきました。
※理由(わけ)は後に出てきます。

何年振りでしょうか。
まだ働いていた時分は(40歳前後)よく行っていたのですけどね。
福岡の友達が来たとき以来ですから、私は3年ぶりくらい。
夫はというと、高校がこの駅から徒歩で行くところだったらしく、
その頃やその近辺の数年だけだから、30年ぶりくらいかなと。

我が家から義実家の墓参りに目黒のお寺まで行く途中で、年に
数回は横を通過しますけど、立ち寄ることはないのでね。

私がよく行っていた頃とは大きく様変わり(どこもそうですが
してます。
おしゃれな街、住みたい街とテレビや雑誌で紹介されている通り、
なんか場違いな(富裕層?若くておしゃれなカップルやファミリー層)
感じもしたけど、たまにはいいかな。
それなりに楽しかった

まずはランチ。
2日遅れの結婚記念日お祝いランチです。

私は手まり寿司京野菜御膳
7/23 ランチ 手まり寿司京野菜御膳  青柚子

綺麗でしょ。
でも、お上品で、小食の人向きかな

夫は海老と季節野菜天ぷら御膳
7/23 ランチ 海老と季節野菜天ぷら御膳  青柚子

和モダンな造りの店で、とってもおしゃれ。
これで両方とも税込1500円なので、場所的にもリーズナブルです。
味も上品でまずまず。
ただ、がっつり行きたい人には全然物足りないと思いますが

実は、この店、お寺で行う予定だった義父の三回忌の会食、急きょ
変更になり、やっと探して決めた店。
お寺の周辺、元義実家の周辺にちょうど良い店がなく、探したのが
遅かったのもあって、ここしか予約取れなかった。

で、来てくれる人を案内するのに、場所を良く知らないのも困るし、
料理もどんなものかわからないと言うのも不安なので、結婚記念日
のお祝いランチも兼ねて、下見に来た次第

料理はまずまず、でもお店の場所はちょっとわかりにくかったし、
道路状況(一方通行とか)車の混み具合や駐車場の入り方など、
こっちも慣れてないとちょっと分かりにくかったので、下調べに行って
やっぱり良かった。

さて、後は、買い物とかお楽しみ。
ここは知ってる人は知っている、高島屋を中心とした街。
私が良く行っていた頃は、高島屋本館と南館の高島屋S・C
(ショッピングセンター)しかなかったけど、周辺にいくつも
ファッションビル?ショッピングビル&オフィスビルが立ち並び、
お店の数、飲食店の数がかなり増えてます。

私、女性としては珍しいウィンドーショッピングみたいなことが
嫌いなタイプ
目的もなく、ブラブラ見て歩くのはあまり好きではありません。
そして、最近は体力的にすぐ疲れて無理です

今回もショッピングの目的は結婚記念日に何か記念になるもの、
貴金属や時計や宝石などではなく普段使いの食器などを買うこと。
しかし、バリバリ一般庶民の私、デパートや高級店で買うのは
分不相応でちょっとためらいが。(だって、高い~

でも、今回は手元に「百貨店共通商品券」があるのだ
7/23 デパート商品券

夫が長年、付き合いのある取引業者さん、お中元・お歳暮に最初は
ビール券送ってきてましたけど(飲まないのに)、飲まないことに
やっと気づいたらしくここ数年は「百貨店共通商品券」になりました。
ビール券よりはずっと使えるのだけど、先に書いたように、デパート
で買い物は滅多にしないので、なかなか使う機会もない。

だから、今回は溜まってる分もあるし、金額に糸目なく堂々と使い
ましょう、とばかりに使ってきました。
ったって、そこそこ手ごろなものですよ、分相応にね

探したのは、最近野菜スープをメインのおかずにしているので、
スープ皿。
なかなか気に入ったのがなくて、食器市?みたいなのをやっている
ところで見つけたのはこの二つ。
7/23 結婚26年記念 スープ用小鉢  高島屋

白い方が有田焼で、青い図柄のが何とか焼きだと言われたけど
忘れた

両方ともスープ皿ではなく、小鉢みたいなものですが、
スープ皿にもなる。
スープブームが去った後は、煮物入れたり、サラダ入れたりと
活用できそうです。

もう一つオマケは

スターウォーズの新ロボットBB-8のマグカップ
7/23 スターウォーズBB-8 マグカップ

しかし、実際に飲むのは…ちょっと…飲みにくそう
7/23 スターウォーズBB-8 マグカップ

ま、飾り、ですね。
スターウォーズファンの夫は模型などいろいろ持っているので、
一緒に並べておきましょう。
7/24 スターウォーズコーナー


次は、夫が最初から狙っていた(下調べしていた)らしい、
有名な「Bills」のパンケーキ
7/23 リコッタパンケーキ  二子玉川ビルズ

フワフワタイプで、美味しい。
もちろん半分ずつですよ

そして、同じビルにフライング・タイガーが入っていました。
フライング・タイガーと言えば、3年前の春に、その前年の秋に
オープンした表参道店に行ったのですが、すごく混んでいて、
入るのに30分くらい並びました。
中も混んでいて、ぞろぞろと行列で進むような有様でした。
その時の記事

でも、ここ、余裕で、フラッと入れて、中もそこそこ人は入っている
もののゆっくり見ることが出来ました。
派手な色使いで、面白いものも多々ありますが、要らないといえば
要らないもの?←夢がない

買ったのはこのボトル。
7/23 ウォーターボトル  フライングタイガー


体操教室に行くときに水分持っていくのですが、毎回ペットボトルの
お茶を買うのももったいない。
かといって、携帯用の魔法瓶は割と高いし重いので、ブラ製で軽くて
安いし(300円)、中も見えるので洗いやすい、これにしました。

その後、帰りにJRの駅に寄り、名古屋行の新幹線の指定券を
受け取り、帰宅。
まあ、充実の一日でした。

なので、今日は少しお疲れモード。
朝からのんびりしております。(いつもじゃん!)


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シンクロ、悔しい~!

世界水泳が始まっていたのに、雑事に追われて
すっかり見外していました。

最初の種目、シンクロも今日が最終日。
フリーコンビネーションの決勝

結果は日本、3位。

1位が中国で、2位がウクライナ。

ソロ、デュエット、ミックスデュエット、チームフリーが惜しくも、4位。

チームテクニカルで3位になったものの、ライバルウクライナは2位。
その差、約0.8。

フリーコンビネーションも0.8差で勝てず、3位。

この差は何?

タイムとかがすべての競技と違って、ここが採点競技の
スッキリしないところ。
採点者の好き嫌いや、先入観などが微妙に採点に反映される。

ひいき目かもしれないけれど、日本の出来はすごく良かった。
独創性もあり、技術的にも高度だったし、何より美しかったと思う。
差が何なのかは、分からないというか、変でしょ?と言う気持ち。

私の主観ですけど、ウクライナの演技はロシア的。
ロシアの演技は、抜群の技術力で力強い。
スゴイと思うけど、手の動きや、全体の流れでいうと、
男性的な印象で私的にはイマイチつまらなく見える。

例えば、歌はうまいけど、魅かれない?っていうことありますよね。
そんな感じ。

ずっとシンクロって、ロシアが先導してきたし、ロシア的なものが
評価される傾向。

その傾向が変わらない限り、日本は勝てないと、裏切り者扱い
されながら、中国のコーチになった井村コーチ(現日本コーチ)。

出来上がっている価値観はなかなか崩せなくて、悔しいけれど、
1位になった中国や、5位だったか?のイタリア(日本人コーチ)の
演技は細やかで美しくて日本的だった。

井村コーチの思いが、少しずつ形になってきているのかも。
時間はかかるよね、でも少し動いているのを感じた。

解説でも言っていたように、良い点を付けるしかないくらい、
採点者をねじ伏せるくらいの演技をしないとダメなんだろうなと思う。

3位になって、おめでとうございますと言われながらのインタビュー。
アナウンサーだけが浮かれていて、選手はみんな泣いているか、
泣くのをこらえている。

大丈夫、会場の拍手もすごかったし、評価は少しずつ動いている。
諦めないで、がんばれ、日本!

勝負には負けたけど、内容ではゼッタイ!勝っていた。
私が保証する!
(私が保証しても何にもならないですけどね


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ちょっと、忙しい…7月20、21日の記録

梅雨も明けて、うんざりするような暑さですね。

昨日は午前中片づけサークルで、午後が体操教室の日だった
のですが、この猛暑の中、一日中外出するなんてとても無理。

体操教室は一駅先なだけだから30分かからないけれど、
片づけサークルは横浜なので1時間はかかる。
しかも電車を2回乗り換えて…ムリムリ!
熱中症の危険性大ですよ

最近、暑さに負けて歩いてないし、運動もサボり気味。
運動不足解消のためには体操教室は休みたくない。
ということで今月と来月、片づけサークルは休むことにしました。
体力、年々落ちているから、転ばぬ先の杖、と言うところです。

ここのところ、ぜんぜん運動らしいことしていないので、昨日の
体操教室での運動で、ふくらはぎが軽い筋肉痛です

それから、来週の日曜日、義父の3回忌なので、準備やなんかで、
いろいろ忙しい。
昨日から、ネットで調べたり、予約したり、電話したり。
今日もネットで引き出物を注文。

今日は結婚記念日なんだけど、夫は帰りが遅いので、外へ行くのは
無理だし、かといって、今から何か作ると言うのも時間もない。
もう少ししたら外も涼しくなってるので、何か買ってくることにします。
とりあえず、仮のお祝いはしないとね
(ま、夕飯手抜きしたいというのがホンネですけどね

あわただしいのだけれど、カロリー計算はサボらずやりました。
やっと計算終わったので、記録しておきます。
あ、コントロールは、出来てません!キッパリ


7月20日(木)の記録

体 重  65.8kg (前日より-0.1kg)
体脂肪 34.2% ( 〃   -0.2%)


前日(7月19日(水)の運動

ストレッチ他(腰、足指など)  20分
 
歩数 3252歩  2.0km  
※義実家往復と帰りに買い物


前日(7月19日(水))の食事 

()はたんぱく質 ()は塩分  

朝食 ベビーチーズ、りんご、巨峰、アイスカフェオレ、
    豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース
    232kcal (9.06)(0.47)  
7/19 朝食 りんご、キウイ、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、カフェオレ
   
昼食 ベビーチーズ、豚肉入り野菜スープ、肉巻ポテト、
    ささみチーズフライ、きゅうり、鮭と枝豆ご飯のおにぎり
    538.kcal (14.61)(259)  
7/19 昼食 野菜と豚肉のスープ、肉巻ポテト、ささみチーズかつ、きゅうり、レーズン入り酢人参

間食 ミニ抹茶水ようかん、プルーン、皮つきピーナッツ、
    アイスカフェオレ
    174kcal (6.23)(0.09) 
    
夕食 ベビーチーズ、手羽先・あかもく入り野菜スープ、
    酢にんじんサラダ、いんげんのザーサイ炒め、
    とうもろこしご飯  
    572kcal (20.13)(6.64) 
7/19 夕食 野菜と鶏手羽のスープ、いんげんのザーサイ炒め、人参ときゅうりのサラダ、ベビーチーズ

間食 アイスチョコバー、ごま豆乳プリン、アイスカフェオレ
    236kcal (7.9)(0.35)    


合計1752kcal   (57.93g)(10.14g) 





7月21日(金)の記録

体 重  65.85kg (前日より+0.05kg)
体脂肪 34.1% ( 〃   -0.1%)


前日(7月20日(木)の運動

ストレッチ他(腰、足指など)  20分
体操教室(ストレッチ、骨盤体操他) 70分

歩数 7101歩  4.5km  
※体操教室往復と帰りに買い物


前日(7月20日(木))の食事 

()はたんぱく質 ()は塩分

朝食 ベビーチーズ、キウイ、巨峰、アイスカフェオレ、
    豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース 
    145kcal (8.3)(0.45)
7/17 朝食 りんご、キウイ、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、カフェオレ
    
昼食 ベビーチーズ、厚揚げ・あかもく入り野菜スープ(カレー味)、
    ささみチーズフライ、酢人参サラダ、とうもろこしご飯
    672kcal (19.2)(5.29)  
7/20 昼食 厚揚げ入り野菜と豚肉のスープ、ささみチーズフライ、酢人参サラダ、ベビーチーズ

間食 ミニ抹茶水ようかん、プルーン、皮つきピーナッツ、
    アイスカフェオレ
    236kcal (5.51)(0.07) 
    
夕食 ウィンナ&ポテト・あかもく入り野菜のスープ(カレー味)、
    ベビーチーズ、にんじんサラダ、いんげんのザーサイ炒め、
    とうもろこしご飯  
    513kcal (13.0)(4.12) 
7/20 夕食 ウィンナー&ポテト入り野菜スープ、冷奴、いんげんのきんぴら、とうもろこしご飯

間食 アイスチョコバー、ごま豆乳プリン、アイスカフェオレ
    210kcal (6.1)(0.3)    


合計1776kcal   (52.11g)(10.23g) 


ぜんぜん、ぜんぜん、ダメです。
カロリーと塩分多いし、タンパク質は少な気味。

体重は大して増えてないし、体脂肪は少しずつ減っているのだ
けど、野菜スープにしてから、昼のこんにゃく麺やをめたら、
総カロリーは増えてる

昼食、考え直さないと、意味ない。
それと間食もね。
一応の準備(法事)は終わったので、明日からしっかりやろう!


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梅雨明け  7月18、19日の記録

ついに、梅雨明けしましたね。

一昨日、すごい雷雨でしたから。

うちは大丈夫でしたが、神奈川県内、大雨、落雷。
停電やら、雹が降るやら、大雨で冠水したところも。

昔から、雷が鳴ると梅雨が明けると言われています。
西から徐々にかと思ったら、関東まで一気に明けました。

しかし、今年の梅雨は大して降ってないけど大丈夫でしょうか。
水不足が心配です。

そして、今までも結構暑くて、猛暑続きでしたけど、今年の夏は
スーパー猛暑という予報が出ていますから、どんだけ暑くなるのかと
思うと、ゾッとします。


では記録です。

7月18日(火)の記録

体 重  65.55kg (前々日より-0.45kg)
体脂肪 33.9% ( 〃   -0.7%)

三連休のツケで増えると思っていたのに、なぜか減って65キロ台。
ここから、65キロ台をキープして行けるよう頑張ろう!


前日(7月17日(月)の運動

何もせず

※姉・妹が来る事になり、余裕なし。 

歩数 3924歩  2.4km  
※近くですが、みんなとランチ&買い物した歩数

前日(7月17日(月))の食事 

()はたんぱく質 ()は塩分  

朝食 ベビーチーズ、りんご、キウイ、
    豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース、アイスカフェオレ
 (※計算せず)
7/17 朝食 りんご、キウイ、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、カフェオレ
    
昼食 ランチビュッフェ
 (※カロリー不明)    


間食 スイカ、皮つきピーナッツ、アイスカフェオレ
    (※計算せず)

夕食 チョコチップパン、メープルパンケーキ、アイスカフェオレ
    (※カロリー不明)   

間食 アイスクッキークリームバー、アイスカフェオレ
    (※計算せず)

ダイエット中なのにランチビュッフェはダメだけど、妹と一緒に大甥も
来て、彼が好きなのでその店に。

しかし、三連休の最終日、家族連れで大混雑。
料理の補充が追い付かず、大して食べるものがない。
おかげで、そう沢山食べずに済んだ

でも、夕食時おなかはすかず。(やはり食べ過ぎか?)
遅目の夕食は菓子パン類で簡単に済ます…って、良くないですね。

カロリー的に多かったのか、適量だったのか、少なかったのかは
不明。
ただ、翌朝起きた時、いつになく空腹でした



7月19日(水)の記録

体 重  65.9kg (前日より+0.35kg)
体脂肪 34.4% ( 〃   +0.5%)

増えたけど、何とか65キロ台キープ

前日(7月18日(火)の運動

何もせず

※三連休の疲れ?か、やや不調で運動する気にならず 

歩数 1896歩  1.7km  
※近くに買い物に出ただけ

前日(7月18日(火))の食事 

()はたんぱく質 ()は塩分  

朝食 ベビーチーズ、りんご、キウイ、   
    アイスカフェオレ、豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース 
    238kcal (9.38)(0.48)
7/18 朝食 りんご、キウイ、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、カフェオレ 
    
昼食 ベビーチーズ、そうめん(こんにゃく麺)、キャベツメンチ、  
    肉巻ポテト、ささみチーズフライ、きゅうり
    419.kcal (16.52)(5.08)  
7/18 昼食 そうめん、キャベツメンチ、肉巻ポテト、ささみチーズカツ、きゅうり、ベビーチーズ

間食 ミニ抹茶水ようかん、プルーン、皮つきピーナッツ、
    アイスカフェオレ
    264kcal (6.41)(0.09) 
    
夕食 ベビーチーズ、豚肉と野菜のスープ、オクラの煮びたし、
    ナスの味噌炒め、鮭と枝豆ご飯  
    585kcal (24.44)(3.74) 
7/18 夕食 野菜と豚肉のスープ、オクラの煮びたし、ナスの味噌炒め、ベビーチーズ、鮭と枝豆ご飯


間食 アイスチョコバー、アイスカフェオレ
    142kcal (3.7)(0.12)    


合計1648kcal   (60.39g)(9.51g) 


いろいろ考えて、暑い季節ですが、昼・夕食のメインを野菜スープに
することにしました。
野菜を沢山摂ることと、低カロリー、低塩分にすることが目的です。
詳しくはまた書きますね。




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7月15~17日の記録

三連休明け、夫は週始めは朝礼があるので1時間早い出勤。
当然、私も1時間早く起床。

三連休でますます遅寝に拍車がかかり、夕べも早く寝れてない
ので、寝不足です

しかし今日は、昨日までの猛暑から一転して少し涼しいです。
日中はまた気温上昇でしょうけど、北側から、気持ちよい風が入って
きているので、少し横になりました。(いわゆる二度寝


さて、三連休中は測定は1回しか出来なかったし、カロリー計算も
してない
もちろんコントロールなんて出来るわけなく、グダグダでした

そんなグダグダでも記録していかないと、ウヤムヤなってしまい
そうなので、モチベーション維持のためにも、ざっと書いておこうと
思います。


7月15日(土)の記録

体 重    気がゆるんでか?量り忘れ
体脂肪         〃 


前日(7月14日(金)の運動

ストレッチ他(腰、足指など)  20分
おなかエクササイズ 5分
座ってスクワット 30回×2
 

歩数 2196歩  1.4km  


前日(7月14日(金))の食事 

()はたんぱく質 ()は塩分  

朝食 6Pチーズ、キウイ、巨峰、   
    アイスカフェオレ、豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース 
    262kcal (9.78)(0.55)
7/14 朝食 キウイ、アメリカンチェリー、豆乳ヨーグルト、カフェオレ
    
昼食 ベビーチーズ、そうめん(こんにゃく麺)、いなり餃子、  
    もやしとコーンのカレー炒め、トマト、春雨サラダ
    445.kcal (19.83)(5.33)  
7/14 昼食 こんにゃくそうめん、いなり餃子、春雨サラダ、ベビーチーズ

間食 ミニ抹茶水ようかん、ミックスナッツ、アイスカフェオレ
    168kcal (2.64)(0.11) 
    
夕食 6Pチーズ、五目焼きそば、酢豚、ツナサラダ  
    748kcal (34.3)(7.35) 
7/14 夕食 五目焼きそば、酢豚、ツナサラダ、ベビーチーズ

※夫が会社の暑気払いで夕食要らないと。
 一人分、作る気しなくてまたも買い弁。
 出来合いのものは、カロリーも塩分も多い。
 わかっているけど、ついね
 
間食 アイス乳酸菌バー(ブルーベリー)、アイスカフェオレ
    88kcal (3.14)(0.12)    


合計1711kcal   (69.71g)(13.46g) 



7月16日(日)の記録

体 重  66.0kg (前々日より+0.25kg)
体脂肪 34.6% ( 〃   ±0%)


前日(7月15日(土))の運動

ストレッチ他(腰、足指など)  20分

その他の運動はサボり

歩数 4210歩  2.6km  

 
前日(7月15日(土))の食事 

()はたんぱく質 ()は塩分  

朝食 ベビーチーズ、りんご、巨峰、
    豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース、アイスカフェオレ
 (※計算せず)
7/15 朝食 りんご、巨峰、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、カフェオレ
    
昼食 ベビーチーズ、焼きビーフン、肉巻ポテト、キャベツメンチ、
    トマト、ブロッコリー
 (※計算せず)    

夕食 にぎりずし13貫、油そば1/2杯、ガリ
  (※計算せず)   

※かっぱ寿司で… 食べ過ぎです。

間食 アイスクッキークリームバー、シュークリーム、
    皮つきピーナッツ、アイスカフェオレ
    (※計算せず)


7月17日(月)の記録

体 重    姉・妹が来たので慌ただしく量れず
体脂肪         〃 


前日(7月16日(日))の運動

ストレッチ他(腰、足指など)  20分

その他の運動はサボり

歩数 7383歩  4.7km  

買い物がてら2駅分、結構歩いた
帰りは電車で帰ってきましたけどね 


前日(7月16日(土))の食事 

()はたんぱく質 ()は塩分  

朝食 ベビーチーズ、りんご、巨峰、
    豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース、アイスカフェオレ
 (※計算せず)
7/16 朝食 りんご、巨峰、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、カフェオレ
    
昼食 ベビーチーズ、冷やし中華(こんにゃく麺で)
 (※計算せず)    

間食 厚焼きパンケーキ1枚、アイスコーヒー
  (※カロリー不明)
7/16 厚焼きパンケーキベリー  ハンズカフェ
もちろん、半分の1枚ですよ
7/16 厚焼きパンケーキベリー  ハンズカフェ

夕食 牛肉と夏野菜のオイスター炒め、サラダ、
    冷奴(あかもくのタレ)、黒米ごはん
  (※計算せず)   
7/16 夕食 牛肉と夏野菜のオイスター炒め、冷奴、サラダ、黒米ごはん

間食 アイスクッキークリームバー、皮つきピーナッツ、
    アイスカフェオレ
  (※計算せず)

  
三連休でもダイエットは継続中。
何を食べたかくらいは書いておかないとと思ったのでメモして
おきました。

これは日常ではないから仕方ない。
たまに息抜きも必要だ!(息抜き、多い

今日からまた、心新たに頑張るぞー!



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三連休の最終日

毎日暑くて、たまりませんね~。

私は暑いので、あまり出かけたくない。
一方、夏が好きな夫は、暑さもなんのその。
せっかくの三連休、どこも行かないのもつまらない、
と考えている様子。

じゃあ一人で好きなところに行ってもらいましょうか、なんて考えて
いたら、姉から電話がかかってきて、朝、義兄が野菜を収穫して
来たので、居るならこれから持って行きたいと。

その時点で予定は決まってないので、出かけると言うのも居留守
使うみたいで変。
結局、夫も外出は諦めて、二人で片づけと掃除始めました

こんなに貰いました~。
7/17 姉からもらった野菜


野菜、結構高いし、嬉しい

姉が妹にも声を掛けたみたいで、我が家に妹も合流。
みんながそろったところで、ランチに出かけました。

少し買い物などしてから、我が家に戻り、夕方までおしゃべり。
姉が帰った後、妹を野菜と共に送り届け、そこでもまたおしゃべり。

三連休の最終日、夫はどうか分かりませんが、私は楽しい一日と
なりました

夏休みには、どこかへ行くのに付き合いますから、許してね

さて、せっかくもらった野菜、無駄にすることなく、上手く使い
切らないとね


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皮つきピーナッツ

先日、テレビで皮つきピーナツを食べると認知症予防になるという
のを見たので、早速買いに行きました。

しか~し、近くのスーパー2店舗共に張り紙付で売り切れでした
当分の間品不足で入手は困難そう。

過去にもテレビで健康効果のある食品を紹介すると、たちまち
売り切れと言うことが良くありました。
中高年になるとみんな、将来認知症にはなりたくないと思っている
人が多いと言うことでしょうか。

仕方ないので、とりあえず、殻つきピーナッツを買ってきました。
7/15 殻つきピーナッツ

そのテレビと言うのは「たけしの家庭の医学」

その日は

認知症を予防
   
     &血管の老化を止めるSP


でした。

最初からではなく途中からで、私が見たところは

認知症予防には脳のゴミ アミロイドβを捨てる力

について。

録画していないので、以下はメモと私の記憶だけになります。


年を取ると、血中のアミロイドβを捨てる能力が落ちる。      
すると、認知機能が衰えたり、記憶力が低下したりする。

2人のシニア女性と2人の若い女性のアミロイドβを排除する力を
比較。
シニア女性は二人とも若い人に比べるとかなり低い。
(数値は覚えてないし、メモもない

事前に調べた認知能力テストでも二人ともかなり悪かったです。

で、改善するには、毎日、皮つきピーナツを10~15粒を食べる
ことと、15~20分のウォーキングをすること。

モデルになったのは、60代(年齢不確かなので)の人と78歳の人
で、認知能力は60代の人の方が年齢の割に悪かったように記憶
しています。
これは、その人の生活環境にもよるので年齢だけではないのかも
しれませんね。
私みたいに、日頃、人付き合いも少なく、外からの刺激も少ない人
は危ないかも


メモは78歳の人のしかないのですが、最初の脳年齢は80歳

毎日15粒の皮つきピーナツを食べ、20分ほどのウォーキング
したところ、アミロイドβを捨てる力が初日1.09だったのが、
2日目には1.79、5日目には6.69となり、若い人と変わらない
ほどになってました。
認知能力も当初の80歳から50歳代まで回復してました。

メモはないので記憶だけですが、60代の人は回復するのが78歳の
人より早く、5日目には若い人の数値を超えるまで回復してました。
78歳の人より若いので効果が早く出たのではと、番組では言って
ました。

でも、78歳の人も少し時間がかかった様ですが、ちゃんと効果が
出ていたので、かなり有効なのではと思いました。

物忘れが気になる人とかは、試してみては?と。
比較的簡単に取り入れられる方法。
試してみる価値ありでしょう。

物忘れも気になるし、記憶力の低下も自覚するところ。
どうせおやつは食べるんだし、それなら皮つきピーナツにして、
暑いので沢山は歩けないけど、20分位ならなんとか歩けそう。

殻つき
7/15 殻つき6粒

殻をむくとこんな感じ。
7/15 殻剥いて12粒

12粒で約12g、70kcalくらいです。(一応ダイエッターなので

やっぱり認知症にはなりたくないし、習慣にしたいですね。

下に番組のHPと、分かりやすくまとめているサイトがありましたので、貼っておきます。

たけしの家庭の医学

認知症予防は脳のゴミ出し力が大事  マミィ



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風向きが変わってきた

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人並みに三連休

週休二日制の夫は基本、祝日は休みではありません。
が、今回は人並みに三連休です
(たまに休みにもなる)

かといって特に予定もなく、暑いので、混んでいそうなところには
行きたくないし、とりあえず片づけ仕事やってもらってます。

では、昨日の記録です。


7月14日(金)の記録

体 重  65.75kg (前日より-0.05kg)
体脂肪 34.6% ( 〃   -0.2%)

※誤差の範囲だけど、少し減って、65kg台キープ
  定着させたいけれど、三連休なので危うい


前日(7月13日(木))の運動

ストレッチ他(腰、足指など)  20分
体操教室(各種ストレッチ、骨盤体操など) 70分
おなかエクササイズ 10分
座ってスクワット 30回×2
 

歩数 6489歩  4.1km  

体操教室への往復と買い物でこのくらい。


前日(7月13日(木))の食事 

()はたんぱく質 ()は塩分  

朝食 6Pチーズ、キウイ、アメリカンチェリー、アイスカフェオレ、
    豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース 
    227kcal (8.79)(0.52)
7/13 朝食 キウイ、アメリカンチェリー、6Pチーズ、豆乳ヨーグルト、カフェオレ

    
昼食 6Pチーズ、つけ麺(中華風こんにゃく麺)、肉巻ポテト、
    キャベツメンチ、ささみほうれん草チーズカツ、
    きゅうりのザーサイ和え、明太ポテトサラダ
    398.kcal (12.09)(5.34)  
7/13 昼食 つけめん、肉巻ポテト、ささみチーズフライ、キャベツメンチ、きゅうりのザーサイ和え

間食 フルーツパウンドケーキ、ミックスナッツ、
    ミニ抹茶水ようかん、アイスカフェオレ
    389kcal (5.15)(0.28) 
    
夕食 いなり餃子、もやしとコーンのカレー炒め、春雨サラダ、冷奴
    653kcal (24.31)(2.04) 
7/13 夕食 いなり餃子、春雨サラダ、冷奴、黒米ご飯


間食 アイス乳酸菌ブルーベリーバー、アイスカフェオレ
    76kcal (2.15)(0.09)    


合計1738kcal   (52.49g)(8.27g) 

暑さのせいで、少し(ほんの少しですけど)食欲落ちている。
おかげでまずまずの摂取カロリーに落ち着いているので、
あとは運動かな?



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虹を見た   

7/13夕方 窓から見えた虹


昨日夕方、疲れたので少し眠ろうと、リビングに横になったら、
目の前の窓から見えました
多分、横にならなかったら、気が付かなかった

久しぶりに見た虹
急いで、起きて撮りました


昨日は体操教室の日でした。

教室は一駅隣にあるスポーツセンター。
自宅から最寄り駅まで10分ほど歩き、隣の駅からスポーツセンター
までは5、6分歩きます。
大汗かきの私は、この15、6分歩いただけで、滝のように、と言うと
ややオーバーですがかなりの汗をかきます。
もう、運動する前に汗だくなわけです。

去年の10月に入会したので、夏の事、全く考えてなかった

普段大した運動していないのでこの教室での運動は貴重。
こんな理由でやめるわけにはいかない。

暑くなるまでは、多少疲れても心地よい疲れでしたが、最近は5分の
休憩までの前半40分くらいで、ヘロヘロです

早く家に帰って横になりたい~。
しかし、一旦家に帰ったらもう出られなくなりそうなので、疲れた体に
鞭打って、スーパーに寄って買い物。

着替えたり、買ってきたものを冷蔵庫に入れたりして、
もう限界だー!
とばかりに横になったら、見えました

そういえば、帰ってくる時、晴れているのにパラパラ降ってきて、
雲行きが怪しかったけど、本降りにはならなかった。

身体は疲れ切ってたけど、なんかほっこりしました
そして、そのあと40分ほど爆睡

ここのところ毎日30℃超え。
暑さにめちゃ弱いので、それだけで疲れる気がする。
あと老化もあるか?

では、記録です。


7月13日(木)の記録

体 重  65.85kg (前日より-0.65kg)
体脂肪 34.8% ( 〃   ±0%)

※昨日のは夕方測定で、今日は昼食前。
 やっぱり同じ時間じゃないと比較にはならないのか?
 1日でかなり減った。
 ダイエット開始から(7月から)2度目の65kg台。
 単純に嬉ピー(*^_^*)


前日(7月12日(火))の運動

ストレッチ他(腰、足指など)  20分
おなかエクササイズ 10分
座ってスクワット 30回×2
 

歩数 0歩  0km  

この日もいろいろやっているうちに、家から出る時間も無くなって
一歩も出ず



前日(7月12日(火))の食事 

()はたんぱく質 ()は塩分  

朝食 6Pチーズ、キウイ、アイスカフェオレ、
    豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース 
    263kcal (10.4)(0.58)
7/12 朝食 キウイ、アメリカンチェリー、6Pチーズ、豆乳ヨーグルト、カフェオレ
    
昼食 6Pチーズ、つけ麺(中華風こんにゃく麺)、牛串、
    キャベツメンチ、ささみほうれん草チーズカツ、
    きゅうりのザーサイ和え、明太ポテトサラダ
    653.kcal (21.17)(4.43)  
7/12 昼食 つけめん、ささみチーズフライ、牛串、キャベツメンチ、きゅうりのザーサイ和え

※残り物やら、冷凍ものやらなんか多くなってしまって、
 いつもの倍のカロリーになってしまった。
 昼が多くなると、後が苦しくなるので、気を付けないと。


間食 ミックスナッツ、ミニ抹茶水ようかん、アイスカフェオレ
    175kcal (3.3)(0.14) 
    
夕食 6Pチーズ、豚肉と小松菜の玉子炒め、冷奴、
    大根とアカモクの味噌汁、黒米ごはん  
    726kcal (33.45)(4.08) 
7/12 夕食 小松菜と豚肉の玉子炒め、冷奴、大根とあかもくの味噌汁、黒米ごはん

間食 アイスウエハーサンド、アイスカフェオレ
    128kcal (4.5)(0.17)    


合計1823kcal   (72.76g)(9.4g) 



私の場合、食事作る前に計算するのではなく、大体感で作り、
メモしておいて後で計算します。
前もって準備万端…という性格ではないので

でも、これだけ暑いと、頭もオーバーヒート状態?
感が鈍った?
元々の脳力の問題か?
加えての老化か?

1800超えは、計算始めてから(7月1日から)初めてなので、
ちょっとびっくり!
計算に慣れてきたからか、気持ち引き締めないと。



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7月11、12日の記録

今日も、昨日に引き続き暑い!

午後室温30℃超えて、じっと座っていても汗が出るので、
エアコンON。
すると、外へ出る気がしなくなり、結局家から一歩も出ず
少しは歩かないと…とは思っているのだけどね


7月11日(火)の記録

体 重  66.1kg (前日より+0.1kg)
体脂肪 34.7% ( 〃   -0.3%)


前日(7月10日(月))の運動

ストレッチ他(腰、足指など)  20分
おなかエクササイズ 10分
座ってスクワット 30回×2

歩数 4136歩  2.6km  
 


前日(7月10日(月))の食事 

()はたんぱく質 ()は塩分  

朝食 ベビーチーズ、りんご、豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース、
    アイスカフェオレ
    224kcal (9.42)(0.48)
7/10 朝食 りんご、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、カフェオレ
    
昼食 ベビーチーズ、つけ麺(中華風こんにゃく麺)、
    カボチャの煮つけ、きゅうりのザーサイ和え、牛串、
    れんこんのはさみ揚げ、鶏の塩麹焼き
    398.kcal (12.35)(3.38)  
7/10 昼食 つけめん、かぼちゃの煮つけ、きゅうりのザーサイ和え、牛串、鶏塩麹焼き、れんこんはさみ揚げ、ベビーチーズ

間食 ミックスナッツ、アイスカフェオレ
    113kcal (2.52)(0.07) 
    
夕食 6Pチーズ、冷・水餃子、棒棒鶏サラダ、チャーハン
    826kcal (38.16)(6.05) 
7/10 夕食 チャーハン、冷・水餃子、棒棒鶏サラダ、6Pチーズ

水餃子と棒棒鶏サラダは2人前です。

※中華の定番的なメニューですが、カロリーめっちゃ高い!
  気を付けよう!


間食 アイスウエハーサンド、ミニ抹茶水ようかん、アイスカフェオレ
    179kcal (4.08)(0.15)    


合計1740kcal   (66.53g)(9.65g) 




7月12日(水)の記録

体 重  66.45kg (前日より+0.35kg)
体脂肪 34.8% ( 〃   +0.1%)

※昼食前に量るの忘れて、夕方測定。
 時間が違うので、単純に比較しても?ですが、一応参考に。
 でも、思っていた以上に増えてて、ちょっとショック。


前日(7月11日(火))の運動

ストレッチ他(腰、足指など)  20分
おなかエクササイズ 10分
座ってスクワット 30回×2
 

歩数 4136歩  2.6km  



前日(7月11日(火))の食事 

()はたんぱく質 ()は塩分  

朝食 6Pチーズ、りんご、アメリカンチェリー、   
    アイスカフェオレ、豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース 
    264kcal (10.02)(0.56)
7/11 朝食 りんご、アメリカンチェリー、豆乳ヨーグルト、6Pチーズ、カフェオレ
    
昼食 ベビーチーズ、そうめん(こんにゃく麺)、肉巻ポテト、
    牛串、鶏の塩麹焼き、ブロッコリー
    355.kcal (19.5)(4.91)  
7/11 昼食 こんにゃくそうめん、肉巻ポテト、鶏塩麹焼き、牛串、ブロッコリー

間食 エクレア、ミックスナッツ、アイスカフェオレ
    304kcal (1.8)(0.15) 
    
夕食 6Pチーズ、にぎりずし、大根と海藻のサラダ+明太ポテト  
    581kcal (25.9)(4.79) 
7/11 夕食 にぎりずし、大根&海藻サラダ+明太ポテトサラダ

※眼科帰りにスーパーに寄ったら、作りたく無くなって、出来たもの
  買ってしまった。
  暑いし、一人分だけ作るなんてめんどくさい

間食 アイスメロンジェラードバー、りんご、アイスカフェオレ
    141kcal (1.8)(0.05)    


合計1645kcal   (59.02g)(10.46g) 



ちょうど、タイムセールやってるところに遭遇。
しばらく買わないようにしていたけれど、アイスとか、エクレアとかが
安かったので、つい買ってしまった

まあ、たまにガス抜きも必要だから…でも続けてにならないように
しないとね
  


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心が折れました…

そんな、大それたことではありませんが。

今日は、台風のあとのフェーン現象か?と言うような強風で、
そんな風なので、空は雲一つなく(朝はあった)、真夏の暑さ。

目薬(緑内障の)が無くなったので、眼科に行く予定だった
のですが、暑すぎるので、先延ばしにして、夕方5時過ぎに
行ってきました。

そろそろ涼しくなっているかと思いきや、まだまだ暑くて、
暑さに弱い私は、すっかりやられて、やる気失せました
(元々あった?

夫もいないし、カロリー計算しながら作るのもめんどくさくなって、
帰りにスーパーで買ってきました。

7/11 買ってきた夕食
※せめて割引品にして、罪悪感を減らす

昼ごろアップしたダイエット日記には、がんばるとか書きながら、
暑さに負けました

1日くらい、良いよね、と許します

が、明日は夫も帰ってくるし、今日だけね



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明日からまたちゃんとするから!

7月9、10日の記録

梅雨はどこへ?という真夏の空のような晴天です。

夫は昨夜、名古屋方面から帰ってきて、今朝はまた諏訪に出張に
出かけました。
暑いのに、ご苦労様なことです

一方、私は普段より1時間早く起きたので、3時間くらい経った頃、
睡魔に襲われ、二度寝?早めの昼寝?してしまいました

記録、遅れ気味になってきました。
でもここが踏ん張りどころ。
計算&コントロール、がんばります。

では昨日、一昨日の記録です。


7月9日((日))の記録

体 重  66.15kg (前日より+0.3kg)
体脂肪 35.0% ( 〃   +0.3%)

65kg台は1日天下。
二日分の減少を1日で取り戻す?


前日(7月8日(土))の運動

ストレッチ他(腰、足指など)  20分
おなかエクササイズ 10分
先日書いた、おなかポッコリ対策のエクササイズ始めました。

歩数 5741歩  3.6km  
 


前日(7月8日(土))の食事 

()はたんぱく質 ()は塩分  

朝食 くるみレーズンパン、ベビーチーズ、巨峰、
    アイスカフェオレ、豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース 
    303kcal (10.1)(0.5)
7/8 朝食 クルミレーズンパン、巨峰、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、カフェオレ

    
昼食 冷し中華(中華風こんにゃく麺)
    241.kcal (13.08)(3.58)  
7/8 昼食 こんにゃく麺の冷やし中華

※これだけのボリュームでこのカロリー
 普通の麺だったら、あと300~400kcalは多くなると思います。

 使っているこんにゃく麺はこれです。

 7/8 こんにゃく麺 中華風

紀文の糖質0麺やイオンのこんにゃく麺はおから入りなんですが、
このアクツフーズのはこんにゃくだけです。
量も、前者が180gに対してこちらは250g。
100gあたりのカロリーは変わらないけれど、私はおから入りの味
より、こんにゃくだけの方が好きです。
量も多くて、満足感もあり


間食 塩バターパンあんホイップサンド1/2、アップルパイ1/2、
    アイスコーヒー
    251kcal (0)(0.71) 
    
夕食 あじの塩焼き、鰹のたたき、冷奴、あかもくの酢の物、
    とうもろこしご飯  
    453kcal (32.05)(5.44) 
7/8 夕食 アジの塩焼き、鰹のたたき、冷奴、あかもくの酢の物、とうもろこしご飯

間食 アイスウエハーサンド、ミックスナッツ、プルーン、
    ミニみずようかん、アイスカフェオレ
    344kcal (4.9)(0.15)    


合計1582kcal   (60.13g)(10.38g) 

カロリーは低く抑えられたけど、内容悪し。
間食多すぎだし、塩分多い
休みの日は、ついつい間食増える傾向になってしまう



7月10日(月)の記録

体 重  66.0kg (前日より-0.15kg)
体脂肪 35.0% ( 〃   ±0%)

まずは、一日分取り戻せた。

前日(7月9日(日))の運動

ストレッチ他(腰、足指など)  20分
おなかエクササイズ 10分
座ってスクワット 30回×2
 

歩数 0歩  0km  
暑いので夕方出ようかと思いつつ、買い物も特にないし…
結局家から出ず



前日(7月9日(日))の食事 

()はたんぱく質 ()は塩分  

朝食 くるみレーズンパン、ベビーチーズ、巨峰、
    アイスカフェオレ、豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース 
    340kcal (10.25)(0.94)
7/9 朝食 クルミレーズンパン、巨峰、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、カフェオレ
    
昼食 ベビーチーズ、ざるうどん(おから入りこんにゃく麺)、
    牛串、れんこんのはさみ揚げ、鶏の塩麹焼き、トマト
    386.kcal (20.5)(4.94)  
7/9 昼食 れんこんのはさみ揚げ、牛串、鶏の塩麹焼き、トマト、こんにゃくざるうどん

間食 ミックスナッツ、ミニ抹茶水ようかん、アイスカフェオレ
    150kcal (2.88)(0.14) 
    
夕食 エリンギとウィンナーのにんにく炒め、あかもくの酢の物、
    カボチャの煮つけ、きゅうりのザーサイ和え、とうもろこしご飯  
    457kcal (9.37)(4.06) 
7/9 夕食 エリンギとウィンナーのにんにく炒め、きゅうりのザーサイ和え、かぼちゃ煮、あかもくの酢の物

間食 アイスウエハーサンド、プルーン、アイスカフェオレ
    179kcal (4.1)(0.11)    


合計1512kcal   (47g)(10.19g) 

一人なので、ありあわせで作ったもの、残り物などでカロリーは低く
なったけど、たんぱく質は足りてないし、塩分が多くなってしまった。

昼食時、簡単に食べられ、カロリー計算もしなくていいので、冷凍の
お弁当のおかずシリーズを愛用しているけれど、塩分が高いのが
気になる。
麺はこんにゃく麺で、カロリー・塩分抑えられるけれど、
つゆの塩分は抑えられないし…ここが改善の余地ありか?

  
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一週間を振り返って…と、7月7、8日の記録

7月リスタートから約1週間が過ぎました。
カロリー計算にも慣れてきて、コントロールにも少し気が行くように
なってきました。

総カロリーが1700kcal前後で、たんぱく質も足りていれば、
そう増えないのもわかってきました。

1700kcalくらいだと、おやつも食べられるし、ひもじさも感じない。
おそらく、1600kcal以下に抑えればもっと順調に減るのかも
しれないけれど、ゆっくり、筋力・体力・免疫力を下げずに
体重・体脂肪を落とすというのが今回の目標なので、これで

このくらいにコントロールしながら、少しずつ落としていけば、
ストレスもなく、長く続けられそうです。

しかし暑いので、運動はなかなか出来ません。
元々、運動は好きな方ではないし、体重が増減するほどのハードな
運動はもう(元からだけど)出来ない。

だから運動苦手でも続けられそうな、短くて効果的な、
筋力低下防止や体力維持のための運動を研究中

では、二日分の記録です。

7月7日((金))の記録

体 重  66.0kg (前日より-0.15kg)
体脂肪 34.7% ( 〃   -0.3%)

 

前日(7月6日(木))の運動

ストレッチ他(腰、足指など)  20分
体操教室(ストレッチ、骨盤体操他) 1時間10分

歩数 5591歩  3.5km  

 1駅隣のスポーツセンターまでと帰りに少し買い物して歩いた分。
 時間にして合計、40分くらいだと思うけれど、びっしょりの汗。
 同じ距離でも、冬・春より運動してる感するけど、どうなんだろう?



前日(7月6日(木))の食事 

()はたんぱく質 ()は塩分  

朝食 りんご、さくらんぼ、ベビーチーズ、アイスカフェオレ、
    豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース 
    216kcal (9.02)(0.47)
7/6 朝食 りんご、さくらんぼ、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、アイスカフェオレ
    
昼食 ざるうどん(おから入りこんにゃく麺)、エノキの肉巻、
    高野豆腐チーズ煮、トマト、ブロッコリー、ベビーチーズ
    420.kcal (25.64)(3.66)  
7/6 昼食 ざるうどん(こんにゃく麺)、えのきの肉巻、高野豆腐のチーズ煮、トマト、ブロッコリー


間食 水大福、くるみレーズンパン、アイスカフェオレ
    487kcal (7.09)(0.81) 
    
夕食 イカとトマトのにんにく炒め、アボカドと玉子のサラダ、
    きゅうりのザーサイ和え、もやし油揚げとあかもくの味噌汁、
    黒米ごはん  
    457kcal (25.32)(3.89) 
7/6 夕食 トマトとイカのにんにく炒め、アボカドと玉子のサラダ、きゅうりのザーサイ和え、もやしとあかもくの味噌汁、黒米ごはん


間食 アイスバー(羊羹&抹茶)、アイスカフェオレ
    133kcal (3.6)(0.16)    


合計1713kcal   (70.47g)(8.94g) 


パン類と和菓子は好きなんですけど、ダイエット中なので、しばらく
控えていましたが(そうでもないか?)、体操教室の帰り、ちょっと
疲れていたので、ついつい手が出てしまいました
夕食と夕食後に食べる(良くないが)のを減らして少し調整。
たまには、こんな日も許さないと、ストレスたまるから良しとしよう。
でも、続けてやらないように注意しないと。     



7月8日((土))の記録

体 重  65.85kg (前日より-0.15kg)
体脂肪 34.6% ( 〃   -0.1%)

 4日連続で体重・体脂肪ともに減少
 そして久々の65kg台
 しかし、ここで週末に…維持できるか?


前日((7月7日(金))の運動

ストレッチ他(腰、足指など)  20分
座ってスクワット 30回×2

オブジェと化した座ってスクワットの機械、外を歩くのは暑いので、
替わりに室内でやることにしました。
他に、おなかポッコリ対策エクササイズをためしに少し…
この効果が少しあったのか?? 


歩数 1606歩  1.1km  

暑いのと、チーズのこと書いたり、
おなかポッコリ対策エクササイズの研究してて、時間もなくなり、
夕方買い物に出ただけの少ない歩数



前日(7月7日(金))の食事 

()はたんぱく質 ()は塩分  

朝食 りんご、さくらんぼ、ベビーチーズ、アイスカフェオレ2杯、
    豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース 
    250kcal (11.94)(0.55)
7/7 朝食 りんご、さくらんぼ、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、アイスカフェオレ
    
昼食 ベビーチーズ、中華つけめん(おから入りこんにゃく麺)、
    牛肉としめじのさっと煮、アボカドと玉子のサラダ、
    458.kcal (20.39)(3.74)  
7/7 昼食 中華つけめん、ベビーチーズ、アボカドサラダ、牛肉のさっと煮

間食 ミックスナッツ、プルーン、ミニ水ようかん、アイスカフェオレ
    226kcal (5.5)(0.14) 
    
夕食 豚肉ともやしのレンジ蒸し、玉ねぎとトマトのサラダ、
    きゅうりのザーサイ和え、しめじとあかもくの味噌汁、
    とうもろこしご飯  
    587kcal (24.7)(4.72) 
7/7 夕食 豚ともやしのレンジ蒸し、玉ねぎとトマトのサラダ、きゅうりのザーサイ和え、玉ネギとあかもくの味噌汁、とうもろこしご飯

間食 アイスバー(羊羹&抹茶)、ミックスナッツ、水まんじゅう1/2、
    アイスカフェオレ
    258kcal (2.88)(0.16)    


合計1779kcal   (2.88g)(9.31g) 


3日連続して減少していたので、ちょっと安心してしまい、
間食が増えてしまった
特に夕食後は減らさないといけないと常々思っているのに、
休み前の夜はつい気がゆるむ。 


  
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先取り?横取り?

今日も朝から晴天。
室内はまだ扇風機で何とかなるくらいの温度だけど、暑くなりそう。

そんな日曜日ですが、夫は出張で少し前に出かけて行きました。
行先は名古屋方面。

先発隊がすでに行っており、夫は最終日の月曜日だけで良い
らしい。
普通なら今日は移動のみなので、午後出ていくはずなのですが…

私が急きょ、8月にアイスショーを観に名古屋に行くので、あれこれ
プランを立てたり、情報収集をしているのを見て、自分も名古屋観光
に興味津々の様子 ♪(o・ω・)ノ))

一人のみの後発で、しかも珍しく車ではなく新幹線で行くもの
だから、早めに着けば半日の観光が可能 o(^▽^)o

一度も行ったことがない(通過のみ)の私に、しょっちゅう出張で
名古屋方面行くものだから、名古屋城も見たことあるし、手羽先も、
味噌煮込みうどんも美味しいと自慢していましたが… :(´◦ω◦`):

実際の行先は名古屋より、ちょっと手前なので、実は名古屋自体は
あまり行ったことがないのだ w( ̄o ̄)w

私が行ったことがないので知ったか、していたわけね コラッ(`・o・´)۶

昨日から、私の集めた情報などで、観光プランを大まか決めて、
張り切って1時間半ほど前に出て行きました (o‘∀‘o)*:◦♪

今頃は新幹線の中… ルンルン(((o(*゚▽゚*)o)))

夜までにホテルに入ればいいので、昼前に名古屋に到着して、
名古屋めしのランチ、トヨタの技術館、名古屋城などを回り、時間が
あったら熱田神宮にも行き、名古屋で小倉トーストでひと休みして
から出張地(名古屋から30分ほど)に向かう予定。

私が回ろうとしているところとほぼ同じじゃん… w( ̄o ̄)w

滞在時間が近いから、まあ同じになるでしょうね。

私が練ったプランと少し違うけど、名古屋観光、

横取り先取り

されてしまいました (´・_・`)

でも、昨日ボーナス貰ってきたから許す o(^▽^)o 

夫は乗り物系が大好きなので、久しぶりの新幹線やトヨタの技術館など楽しみで、ルンルン出て行きました。
まあ、休日出勤ですし、少しでも楽しんできて下さいな (^∇^)


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チーズで内臓脂肪をスッキリ!

4日から、チーズを毎日摂るようにしてるんですが、それは3日夜
放送のテレビで、

チーズは脂肪を燃焼させる

というのを知ったからです。

チーズは好きなんですけど、やはり高カロリーのイメージが強い
ので、そんなにたくさんは食べてませんでした。
では、概略を説明しますね。

東北大学大学院の農学部食品学の斉藤忠雄教授は長年チーズの
研究をされていて、チーズで脂肪を減らせることがわかり、ご本人も
半年で84kgから70kgへの減量に成功されたそう。

実体験をもとに説明されると、これは…と思いますよね。
ではその理由はなんでしょうか。

チーズは水分を除くと、約半分がたんぱく質で約半分が脂肪だそう。
高カロリーのイメージはここからですね。

脂肪には種類があって、肉類などに含まれるのは長鎖脂肪酸で、
チーズに含まれるのは中鎖脂肪酸。

長鎖脂肪酸は分解されにくく、吸収もされにくい。
だから体内にたまりやすいらしい。

中鎖脂肪酸は分解されやすく、吸収も早い。
なので、すぐエネルギーとして使われるのでたまりにくいのだそう。

もう一つ、カルシウムも多く含みます。

カルシウムは、脂肪の燃焼を促進させて、脂肪の蓄積を抑える働き
があるそう。
また歯や骨を作るのに必要だし、骨粗鬆症の予防にも必要です。

カルシウムを多く含むのが小魚類や一部の野菜類、乳製品。
ただ吸収率が違って、小魚類は約30%、野菜類が15%、
乳製品が約50%。

効率よく摂るには乳製品はダントツです。
でも栄養成分はそれだけでないので、バランスよくが大事ですけど。

ではどのように食べたらいいか?

斉藤教授は、食事の15分前にチーズを10~20g食べるそう。

チーズを食事前に食べると、血糖値の急上昇を抑えてくれ、
次の食事までおなかも空かないのだそう。

チーズにはナチュラルチーズ(乳酸菌が活きている)と
プロセスチーズ(加熱加工)があるが、ダイエットとして食べるなら
プロセスチーズで十分だそうです。

プロセスチーズの方が安いし、保存も楽なのでですね。

また食事にもチーズを取り入れて、毎日摂るようにすると良い
そうです。
下に番組HPを貼っておきますが、そちらにチーズを取り入れた料理
がいくつか紹介されています。

チーズがお嫌いでない限り、試してみる価値ありと思います。
しかし、カロリーはやはり高いので、摂りすぎは要注意です。

チーズの効果かどうかわかりませんが、私も夫も食べ始めて4日
ですが、体脂肪と、内臓脂肪レベルが下がりました。
(多分、それだけじゃないと思いますが、信じる者は救われる

個人差もあるし、あくまでも個人的見解なので1つの参考として
考えて下さいね。

主治医がみつかる診療所 医学の力で見た目スッキリプロジェクト

※チーズは一番下の項目です。
 他にもぽっこりお腹をスッキリとか、法令線をスッキリとか気になる
 情報あるので、時間が出来たら改めて書くかも。
 番組録画保存してありますので


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7月5、6日の記録

テレビで中国・九州地方の雨の被害を見るにつけ、心が痛みます。
早く、雨の勢いが衰え、止むことを願うしかありません。

年々、梅雨末期の雨の降り方がひどくなっている気がする。
四季も少しずつずれているし、これも地球温暖化の影響か。

一方、関東は梅雨入りしても大して降らず、水不足の様相。
荒川水系の東京・埼玉が20年ぶりに5日から10%の取水制限に
入っている。

神奈川は相模川系なので、今のところ大丈夫そうですが、
雨は少ないので、この先はわからない状況。
夫の勤務先近くを流れる酒匂川は本流はまだ大丈夫だけど、
流れ込む支流は全然流れてないと言ってました。

降りすぎても困るし、降らないのも困る。
自然は思い通りにはなってくれませんね。

こんな時、ダイエットなんてノーテンキな話だと思いますが、
何も出来ないし、自分は自分のやるべきことを淡々とやるしか
ありません。

昨日は体操教室で疲れて書けず、二日分溜まってしまいました。
では昨日とおとといの記録です。


7月5日(水)の記録

体 重  66.6kg (前日より-0.45kg)
体脂肪 35.0% ( 〃   ±0%)

 日曜日のツケがやっと終わったようで、少し減り始めた


前日(7月4日(火))の運動

運動せず

歩数 8415歩  5.3km  

 東京の病院まで通院。
 3回電車を乗り換えるので、そこそこの歩数。
 たまにしか行かない東京の人ごみに疲れ、 暑さに疲れ、 
 時間もないし、とても運動しようと思えない。



前日(7月4日(火))の食事 

()はたんぱく質 ()は塩分  

朝食 フランスパン、りんご、巨峰、ベビーチーズ、アイスカフェオレ、
    豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース 
    348kcal (10.16)(0.85)
7/4 朝食 フランスパン、りんご、巨峰、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、アイスカフェオレ

    
昼食(病院で)  バジルチキンとアボガド海老サンドイッチ、
    クリームチーズWベリーパン、カフェラテ
    604.kcal (18.58)(5.05)  

※病院内の食事できるスペースで食べるので、さっと食べられる
 パン類にしたけれど、カロリーも塩分も高い
 3ヶ月に一度の事だけれど、次回から少し気を付けよう。


間食 ベビーチーズ、ミニみずようかん、ミックスナッツ、
    アイスカフェオレ
    227kcal (7.52)(0.5) 
    
夕食 ズッキーニのベーコン巻き、牛肉としめじのさっと煮、
    あかもくの酢の物、高野豆腐チーズ煮、
    鮭と枝豆の炊き込みおこわ  
    574kcal (33.46)(4.05) 
7/4 夕食 ズッキーニのベーコン巻、牛肉としめじのさっと煮、高野豆腐のチーズ煮、あかもくの酢の物、鮭と枝豆の炊きおこわ


間食 アイスバー(チョコモカ) 
    44kcal (0.5)(0.05)    


合計1796kcal   (58..49g)(11.82g) 

この日から、前日見たテレビのダイエット情報のチーズを摂ることに
しました。
チーズを研究されている教授?によると、カロリー高そうでダイエット
に不向きだと思われがちなチーズは意外にも脂肪を減らすのに
良いらしい。
ご本人は半年で14kgの減量に成功したそう。
詳しくは、改めて書く予定です。



7月6日((木))の記録

体 重  66.15kg (前日より-0.45kg)
体脂肪 35.0% ( 〃   ±0%)

 前々日、通院で結構歩いたのが良かったのか、
 食べ過ぎたのに減っている。
 ウォーキングはやはりダイエットの王道のひとつだなと思う…
 でも暑いので、なかなか腰が上がらない



前日(7月5日(水))の運動

ストレッチ他(腰、足指など)  20分

※腰痛予防と、足指鍛えるための最小限のストレッチ&運動。
 たった20分でも汗が出て、この時季の運動はすぐバテる


歩数 2266歩  1.4km  

 近所のスーパーに買い物に行ったのみ。
 前日歩いて消耗しているので、この日はまだチャージ完了せず。
 最低限の活動量です



前日(7月5日(水))の食事 

()はたんぱく質 ()は塩分  

朝食 りんご、さくらんぼ、ベビーチーズ、アイスカフェオレ、
    豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース 
    271kcal (10.11)(0.59)
7/5 朝食 フランスパン、りんご、巨峰、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、アイスカフェオレ
    
昼食 中華つけめん(おから入りこんにゃく麺)、牛串、
    レンコンのはさみ揚げ、高野豆腐チーズ煮、トマト、
    ブロッコリー、ベビーチーズ
    414.kcal (19.68)(3.48)  
7/5 昼食 中華つけめん(こんにゃく麺)、牛串、れんこんはさみ揚げ、高野豆腐チーズ煮

間食 ミニみずようかん、ミックスナッツ、さかなっつ、
    アイスカフェオレ
    201kcal (8.22)(0.25) 
    
夕食 えのきの豚肉巻き、冷奴、
    キャベツと油揚げの味噌汁あかもく入り、黒米ごはん  
    570kcal (24.51)(3.01) 
7/5 夕食 エノキの豚肉巻、冷奴、きゃべつとあかもくの味噌汁、黒米ごはん

間食 アイスバー(羊羹&抹茶)、ミックスナッツ、さかなっつ、
    アイスカフェオレ
    231kcal (8.2)(0.29)    


合計1687kcal   (71.72g)(7.62g) 

この日は、カロリー、たんぱく質、塩分ともにまずまず。
だんだん慣れてきた。
が、何でも、慣れてきた頃が一番あぶない時期というから、
気を付けよう
     


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健康診断の予約と胃カメラの話し

先月中旬に、10月末に健康診断の予約を入れたことを書いたの
ですが、予約を希望した病院から直接電話が来て、先月はまだ
9月までの予約しか受けていないので、7月1日になったら改めて
電話を入れてほしいとのことでした。

1日、2日が土日だったこともあり、うっかり忘れていました。
気が付いたのが3日夜。
昨日4日は、呼吸器科の病院に行く日だったので出来なくて、
今日、電話しました。

10月に一般検診と胃カメラとマンモの予約をしたいと言うと、すでに
いっぱいで1月なら取れると言う話し。

あれ?7月1日から10月のが取れると聞いていたんですけど?

胃カメラとマンモの予約がもういっぱいらしく、今日取れるのは
来年の1月からだそう。

そんな先までいっぱいって…。
1日に大半が、昨日の午前中で全部埋まってしまったと。
なんで、そんなに人気なんだ?

結局、いっぱいなのは多分胃カメラらしい。
マンモは女性だけだし、エコーの方が安く受けられる。
男女一緒なのは胃カメラだけですから。

去年も夏過ぎて申し込んだら、12月しか空いていない上に、マンモ
もエコーも胃カメラも2月末しか空いていないと言われたのだった。

2月15日が健保組合からの期限なので、仕方なく、12月に
一般検診のみ受けた。
胃の検査と乳がんの検査は出来なかったから、今回は絶対
受けないといけない。

胃は3年前から「食道裂孔ヘルニアの疑いあり」と書かれていて、
麺類など、あまり噛まないで食べるものはつかえることが多くて、
去年も胃カメラを受けたいと思っていた。

去年からこの病院に替えたのだけれど、以前のところより近いし、
他の検査なども良かったのでこの病院で受けたい。

仕方ない、1月の予約をしました。
正月明けはちょっとヤバいかなと、16日を指定したら、
「あ、すいません、今埋まってしまいました」と
で、その前の週の9日に予約しました。

私も良いと思うのだから、やっぱり評判がいいのだろう。

予約のついでに、胃カメラ、どんな具合でやるのか聞いてみました。
そしたら、ここは鼻からだそう。
鼻以外になるのは、医師の判断で鼻の穴が小さいときのみだそう。

胃カメラの経験は過去一度だけ。
普通にゲーゲー言いながら喉からやりました。

鼻からはやったことがないので、不安だと言うと、先ほども言った
様に、あっという間に予約がいっぱいになる。
リピーターの方が多いので、喉からのより楽なんじゃないかと。

まあ、未経験なんだから、やってみないことにはわからない。
鼻からの胃カメラ受けてみましょう。

ほんとは、麻酔で眠っているうちに終わっているのがベストだと
思っているんですけどね。


ということで、ダイエットの期限が

2ヶ月伸びました~\(^o^)/

年内いっぱいになったので、あと半年です。

半年で、約7kg。

伸びたことが凶となるか吉となるか?
(安心して、ダレる心配あり


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7月4日の記録

うちの辺り、昨夜は少し降っていましたが、台風は通過したようで、
今日は台風一過の晴天です。
あのジメジメも無くなって、湿度もかなり下がったのでまあまあ快適になりました。

しかし、朝一で、島根県に特別警戒警報が出ているとテレビで
やっていました。
島根だけでなく、中国地方を中心に、いろいろ警報が出ています。
その地域の皆さま、どうぞ注意してくださいね。
大きな被害が出ないことを祈っています。

さて、昨日の記録です。
昨日は10時半ごろから東京へ通院で、帰ってきたのが午後4時。
疲れて、少し横になり、その後もトロトロとしか動けず、頭も働かず。

相変わらずコントロール不能ですが、ここでくじけては元も子もない
ので、がんばって続けて行きます。


7月4日(火)の記録

体 重  67.05kg (前日より+0.1kg)
体脂肪 35.0% ( 〃   -0.1%)

 二日連続の増量、しかも67kg台
 でも体脂肪減って、書いてないけど筋肉量が0.1kg増えている。
 増量分は筋肉だー!と気にしないことに 
 いやいや、気にしないとダメでしょ



前日(7月3日(月))の運動

全然、運動せず

歩数 1605歩  1.1km  

 いきなり蒸し暑いので、全然運動する気が起きなーい。
 汗かきなので、少し動くとすぐ汗まみれ
 でも、これからしばらくは毎日なのだから、慣れないとね



前日(7月3日(月))の食事 

()はたんぱく質 ()は塩分  

朝食 フランスパン、さくらんぼ、巨峰、アイスコーヒー、
    豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース 
    214kcal (4.46)(0.33)
7/3 朝食 さくらんぼ、巨峰、塩フランスパン、豆乳ヨーグルト、アイスカフェオレ
    
昼食 こんにゃくそうめん(あかもく、ひき割納豆入りのつゆで)、
    豚肉塩麹焼き、サーモンのサラダ、煮物(前夜の残り)
    513.kcal (34.87)(5.67)  
7/3 昼食 こんにゃくそうめん、豚塩麹焼き、サーモンサラダ、煮物

間食 ミニみずようかん、プルーン、ミックスナッツ、アイスコーヒー
     302kcal (6.22)(0.14) 
    
夕食 マグロの刺身とスモークさんま、冷奴あかもくがけ、
    玉ねぎと玉子の味噌汁、鮭と枝豆の炊き込みおこわ  
    574kcal (33.46)(4.05) 
7/3 夕食 マグロの刺身とスモークさんま、冷奴、鮭と枝豆ご飯、玉ねぎと玉子の味噌汁

間食 アイスバー(チョコバニラ)、アイスカフェオレ 
    109kcal (3.64)(0.13)    


合計1712kcal   (82.65g)(10.37g) 
     


せっかく、こんにゃくそうめんでカロリー減らしても、カロリー多過ぎの
前夜夕食の残りを食べたのでは、水の泡

運動も、歩きもしてないのに食べ過ぎていれば、増えて当然。
計算にも慣れてきたところだし、そろそろコントロールしていく方向に
進まねば。

しかし、素人なので、カロリーとたんぱく質と塩分の調整は難しい。
なかなかうまくいきませんわ




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休薬後初の検診

薬をやめてから、初めて経過観察のために病院に行ってきました。

昨日東京は猛暑だったから、どうかな?と思っていましたが、
蒸し暑いものの陽がないので、耐えられる暑さでした。

帰りの雨を心配していたのですが、最寄駅に着いた頃に降ったよう
で、駅から出ると道が濡れているし、傘をさしている人もいました。
が、大した降りではなく、日傘でしのげたし、病院に着くころには
ほとんど止んでいました。

病院は空いていて、採血もレントゲンもほぼ待ち時間なしでした。
診察は予約より20分遅れ程度で、これも早い方です。

診察では、薬はGW明けから止めたことや、その後の体調や
自覚症状などについて話しました。

痰や咳は増えたでしょう?

と、訊かれたのですが、増えたと言えば増えたような気もするけど、
極端に増えた感はないし、変わらないと言えば、変わらないような
気もするし、増えたとしても気にならない程度。

体調の変化については、服薬中止した後、温度差の激しさに対応
しきれず、数回、軽い風邪?症状になったこと。
一度は微熱程度出て、市販の薬を飲んだことなど話しました。

服薬中も、それ以前から風邪にはほとんどかからない性質なので、
これも薬を止めたせいなのか?

あまり明快に答えてはくれなかったけど、うなづいてしました。
要は、あまりそういうデータがないのかもしれないし、この病気、
個人差も大きいからなのか?

胸と背中に聴診器を当てたけれど、何も言われなかったので、
特に問題は無いのでしょう。

血液検査の結果は

血沈60分  53 (基準値19以下で前回は46)
CRP   0.07  (基準値0.33以下で前回0.12)

血沈は前々回が過去最高値の50で、今回更に更新です。
先生は、薬を止めたので仕方ないかもと。
CRPは基準値以下なので、問題ないとのこと。

マック抗体は数値の記入が無かったのですが、陽性で数値は
前回よりも少し高くなっているとのこと。
薬をやめているので、これはしょうがないらしい。

肝機能についても、一時悪くなっていたのが回復しているとのこと。

それと、薬の影響?で低数値だった白血球数は、
今回3340でした。
まだ基準値以下ですが、前回の2640よりはかなり増えました。
「白血球減少症」である3000以下から脱したので、ホッとしました。

そして良く見ると、白血球だけでなく、赤血球、ヘモグロビン、
ヘマトクリット、血小板なども下限値ギリギリだったのが、少しですが
数値が上がっています。

白血球以外は基準値内だったので気にしてなかったのですが、
服薬を継続していたら、他にも基準値以下になるものも出てきたの
かと思うと、ちょっと怖い。

やっぱり、服薬の影響(副作用?)大きかったのかなと思います。

義父が血液の病気で亡くなったのですが、ヘモグロビンと血小板が
かなり減少して、毎週輸血してました。
輸血も時間がかかるし、身体への負担も大きいので、そのレベル
まで行ってしまったらホントに怖かったと思います。

レントゲンでは、大きな変化はないとのこと。
レントゲンでわかる様なら、症状も悪化しているはず。

ただ、今回初めて言われたのですが、胸の中央付近のリンパ節が
少し腫れていると。

初めて聞くので、それはどういうことか聞いたのですが、抗酸菌症の
人で腫れることもままあると。
以前のCTとか出して、この時も少し腫れていましたしねとか。
少しだから心配ないと言うのですがちょっと気になりました。

帰ってから、ネットで調べましたが、確かに心配ないのかも。
でも、そうだとしても、そのCTの時に説明してほしかった。
心配ないからって、何も言わず、今になって言われても逆に気に
なってしまう。

セカンドオピニオン、ちょっと頭をよぎった。
(サードか?)
まあ、薬再開しないと行けなくなったときに、考えよう。

それにしても、薬を止めたことで、体調的には軽い変化はありますが、服薬によって出ていたマイナス面が少し改善されてきたので、ちょっと安堵してます。

次回は3ヶ月後で、またレントゲンと採血。
レントゲンで、悪化が確認されたら、また服薬を考えましょうと。
完治はしない、そういう病気だからと。

なんか、完治しないとはっきり言われると、がっかりだけど、
まあ、そのうち特効薬も出来るかもしれない。
わずかでも希望を持つことにしょう。

しかし、なるべく薬は再開したくない。
自己免疫上げる努力して、マック菌が元気にならないよう、
気を付けていこうと思います。

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7月3日の記録

今日は、昨日よりましと予報で言ってましたが、
朝から蒸し暑いです。
台風が近づいている影響かな。

すでに台風の地域もあるので、水害他、大きな被害が出なければ
良いなと思います。

我が家辺りは夕方には雨になるようですが、これから3ヶ月ぶりの
呼吸器科の受診で東京へ出かけます。
雨が降る前に、かえって来たいけど、どっちが早いか競争ですね。


7月3日(月)の記録

体 重  66.95kg (前日より+0.1kg)
体脂肪 35.1% ( 〃   -0.7%)

 一進一退


前日(7月2日(日))の運動

特に運動せず

歩数 9695歩  6.1km  

 暑い日だったけど、徒歩20分くらい先のモールに買い物に。
  一人だと、こんなに歩けないのが問題だ



前日(7月2日(日))の食事 

()はたんぱく質 ()は塩分  

朝食 フランスパン、さくらんぼ、アイスカフェオレ
    豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース 
    228kcal (5.23)(0.36)
    
昼食 ざるうどん、天ぷら4点各半分
     (かしわ、ちくわ、半熟玉子、れんこん)
     557kcal (-)(-)  

※丸亀製麺で。カロリーしかわからない。
 
間食 アイスカフェオレ 24kcal (1.8)(0.05) 
    
夕食 豚肉の塩麹焼き、もやしときゅうりとサーモンのサラダ、
    厚揚げの煮物、かぼちゃとあかもくの味噌汁、ごはん  
    832kcal (49.74)(6.48)
7/2 夕食 豚肉塩麹焼き、もやしときゅうりとサーモンのサラダ、厚揚げの煮物、カボチャとあかもくの味噌汁

間食 アイスバー、かぼちゃプリン 145kcal (4.4)(0.17)    




合計1787kcal   (60.37g)(6.99g) 
     

休日なので朝も昼もいつもより多め。
それなのに夕食も多め、食後もいつものアイスだけでなく
プリンまで食べて
完全にカロリーオーバーの日でした

休みだとつい気がゆるむ。
2人とも食べるの好きなので、一緒にいる時間長いと相乗効果

たんぱく質、塩分は昼食(外食分)入っていないので、たんぱく質は
ともかく、塩分はかなり多かったと思われる。
夏場の麺類、麺にもつゆにも塩分多いので要注意です。

何とか計算してますけど、なかなかコントロールまで行けない状況。
早くコントロールできるところまでたどり着かねば。

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予想通り

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7月、リスタートです!

いやー、昨日から俄然暑くなってきました。

今日は東京35℃、横浜33℃という予報が出ていますが、我が家は
神奈川でも内陸になるので、海寄りの横浜より、東京に近いかも。
とすると、日中は35℃超えかー。

今までも暑い日はあっても、エアコン使うほどでもなく、夕方には
気温は下がっていたので、いきなりの真夏日または猛暑日になる
可能性大

身体がまだ慣れていないので、この暑さはキツイ!
すでに室内29℃超えてるので、30℃超えたら、今夏初のエアコン
出動必至です。

昨日、夫に扇風機を出して、エアコンの掃除やってもらっておいて
正解でした


さて、前置きはこれくらいにして、ダイエットの話しに移ります。

6月、全然だったので、ここからまた気持ち入れ替えて頑張ろう!
と思ったのですが、週末からのスタートなので、まだ本格始動には
やや遠く、運動はサボり、カロリーコントロールも出来てはいません。

が、とりあえずカロリー計算はしてみました。
計算してみると、自分の問題点が浮彫りです。

自分では意識して食べていたつもりでも、ここ数年は、のんびり、
ゆるくやってきたので、やっぱり明らかに食べ過ぎ傾向でした。
特に間食が増えてる

かといって、急に厳しくは無理(ストレスですぐ挫折しそう)なので、
徐々に理想に近づいていければと思います。

やせても筋肉を減らしては元も子もないので、たんぱく質の摂取と、
適度な運動、あと健康のために塩分量を減らしていくことにも気を
付けて行こうと思います。

すごく少し、面倒ですけど、確実に痩せるにはこれが王道だと
思うので、がんばります。



7月1日(土)の記録

体 重  66.95kg (前日より+0.2kg)
体脂肪 35.6% ( 〃   +0.2%)

※前日の運動・食事記録はなし、 測定記録のみです。



7月2日(日)の記録

体 重  66.85kg (前日より-0.1kg)
体脂肪 35.8% ( 〃   +0.2%)



前日(7月1日(土))の運動

特に運動せず

歩数 3343歩  2.1km  

義母宅往復と近所のスーパーで買い物のみ


前日(7月1日(土))の食事 

()はたんぱく質 ()は塩分  

朝食 りんご1/2、さくらんぼ7粒、アイスカフェオレ 
    豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース 
    198kcal (5.16)(0.05)
7/1 朝食 りんご、さくらんぼ、豆乳ヨーグルト、アイスカフェオレ
  
昼食 こんにゃくつけ麺(あかもく、ひき割納豆入りつゆで)、
    若鶏塩麹焼き、れんこんはさみ揚げ、トマト 
     278kcal (14)(3.89)  
7/1 こんにゃく中華めんのつけ麺、れんこんはさみ揚げ、鶏塩麹焼き、トマト
 
間食 らくがん、ゆでとうもろこし1/4本、生どら焼き1/2、
    アイスカフェオレ 218kcal (4.1)(0.26) 
    
夕食 鶏と野菜の甘酢あん炒め、きゅうりとタコの塩昆布和え、
    もやしと厚揚げとあかもくの味噌汁、ごはん  
     815kcal (42)(4.9)
7/1 夕食 鶏と野菜の甘酢あん、きゅうりとタコの塩昆布和え、もやしと厚揚げとあかもくの味噌汁、ごはん

間食 アイスバー、アイスカフェオレ 77kcal (2.3)(0.06)    

※食後のアイスは箱アイスでカロリー少なめのをチョイス、
 カフェオレは無糖のボトルコーヒーと低脂肪乳を半々に。



合計1586kcal   (52.33g)(9.16g) 
     

朝昼抑え目なので、まずまずの総カロリーになりましたが、
夕食800kcal超えは食べ過ぎ
せめて600kcal台に抑えるように気を付けよう。

それに、たんぱく質は少ないし、塩分は多い。
たんぱく質は体重1kg当たり1~1.5gが適量なので、私の場合は
60~90gくらいが目標。
塩分は血圧高めなので本来は6g以下が理想。
でもそれも中々きついので8g以下を目標にしようと思っています。


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6月の結果は…

記録も日記も書いていないので、やってるのか?やってないのか
わからないダイエットですが、本人、一応やっているつもり

しかし、なんとも、情けない結果に終わりました。

先に言い訳書きますと、始めのうちは、食事もまあまあ気を付けて、
がんばる気満々だったのですが、どこかに楽して痩せたいという
安易な気持ちも潜んでいるので、毎日5分、2週間で変わる!とか、
ラクなのに消費エネルギーがあがる…など魔法の言葉につられて、
違う方法に飛びつき、しかし、全然成果なく終わりました。
(本の批判ではなく、自分がちゃんと出来てなかったからですが)

この本の運動が本当に効果があるかどうか判断するために、
食事は本の通りにはしなかったし、どこかに自分の体形や代謝が
変わるかもという過度な期待があって、むしろあまり気にしないで
好きに食べていました。

そんなテキトーにやってて減るほどダイエットは甘くないと、知って
いるはずなのに、成果なしのがっかり感はハンパなく、この3日間
間食は増えるばかり。

6月30日は気がゆるんで、いつもの昼食前に測定も忘れてしまい、
夕食後に量ったら、

66.75kg  35.4%

でした。

5月31日が

67.45kg  35.2%

だったので、

-0.7kg  +0.2%

でした。

自分のネック、弱点はこの間食であることはわかっているのに、
昨日は一人で退屈だったこともあり、お菓子他を食べまくり、今日はさらに増やす(66.95kg)という愚挙

こんな調子では、いくらゆっくりと言っても健診までに(残り4か月)
いくらも減らせやしない

なので、大いに反省した今日7月1日。
ついを断ち切る、つ・い・た・ちですから、今日から

間食減らします。

そして、いつまで続くかわかりませんが、とりあえず、しばらくは

カロリー計算

してみようと思います。

明日から、ダイエット日記も記録していこうと思います。
もうね、これを最後のダイエットにするつもりなので!


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13年目に突入しました~♪


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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

12年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと何回目かの
再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)

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