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引退

ついに、暴行した力士が引退。

親方と二人で記者会見。

二人して頭を下げて謝っていました。

マスコミは今のところは潔いとか好意的な感触。

でも、どうかなぁ?

先輩として、礼儀・礼節がなっていないから叱った。
しかし、行き過ぎたと。

叱ったと殴ったは同じではないでしょ?

殴った本人は十数発だといい、殴られた方は四、五十発だと。
きっと中間くらいの数が妥当な数でしょう。

どっちにしたって、結構な数ですよね。
脳震盪を起こしたようだし、頭も浅くてもホチキスで止めるような
傷を負わせた。
血も出ていたという話。
耳も聞こえにくくなっているらしい。

思い余って手が出た、という数じゃないですよね。
生意気だから〆た、とか、言うこと聞かないからヤキ入れた、
みたいにしか思えない。

素手でだ、ビール瓶だ、酒瓶だ、カラオケのリモコンだとか。

しかし格闘技を仕事とする人間は素手だってすでに凶器です。
競技以外で絶対手を出してはいけない話。
ふつうなら、即逮捕ってことですよ。

酒は強いが、酒のせいで問題を起こしたことも暴れたこともない、
酒癖悪いと一度も言われたこともない。
今回も酒が入ったからでもない。

と、本人も親方も言っている。

そんな立派な人間なのに、それほど相手の礼儀・礼節がなって
いなかったんだと?
相手のせい?

これが酒の勢いではなく、冷静にやったとしたら、
そっちの方が逆に問題だと思いますけどね。
わかってない。

まあ日本語、完全に理解していないかもしれないから、
揚げ足取りはしないけど、やったことを真摯に反省しているとか、
相手に申し訳ないとかいう思いはあまり感じなかった。

周りの人に迷惑をかけたから、辞めて責任取るという結論。

親方の方はもっとはっきりと、相手が頑なすぎるから…的な、
残念この上ない、
悔しさの方が出ている。
記者の質問にも、同じことばかり聞くなといら立ってた。

こんなひどい暴行傷害事件を、角界は被害届を取り消させようと
したらしいし、うやむやにする構えを感じたからこそ、
頑なにならざるを得なかったと思うけど。

世間の常識とは、違うんでしょうね。


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3週目の測定結果

一昨日、月曜日は測定日。

堂々と発表出来る数値ではなくて、気は進みませんが、
ちゃんと記録していくことが大事なので、書いていきます。


結果は

体  重  65.25kg

体脂肪  34.7% 


でした。

1週間前の11月20日は

体 重  65.0kg

体脂肪  35.6%


だったので、

体 重  +0.25kg

体脂肪  -0.9%



初日(11月6日)からの3週間の合計は

体 重  -1.95kg

体脂肪  -1.1%



先週は平均摂取カロリー2000kcal.で、もっと増えていると思って
いたので、0.25kgだけで済んで、逆にホッとしています。

体脂肪は結構減ってましたけど、参考にしているサイトでも他でも
実測ではなく、データから割り出されたものということなので、喜べる
ものでもないです。

それに、ダイエットしていて計測している人はわかると思いますが、
空気が乾燥してきて、足の裏も乾燥してくると、数値は低くなって
きますよね。
で、足の裏を雑巾などで拭いて、少し湿らすと、数値が変わる。
確かに、あまりあてにならなそうな気はします。
なので、あくまでも長い期間での目安ということで捉えます。

とにかく増量した1週間だったので、ちゃんと反省して、気を
引き締め直さないとダメです。

こんな経過でしたので、サイズ測る気がしなくて…。
でも一応ウエストと腹回り、ヒップを測りました。
ウエストとヒップは変わらず、腹回りは1cm、増えてました。

といっても、サイズは測り方(気持ち)で違ってくるので、
体脂肪と同じ捉え方(もう少し長い期間で)で、一喜一憂は
しないことにします。


さて、2週間で-2.2kgだったから、
3週目では-3kgも夢ではない…と、
先週初めには思っていたのですが、大ブレーキでした

ま、生きていれば、たまたま週3回のランチというのもある訳で、
そういう時でも週中で修正出来るようにならないと、ダイエットは
成功できないし、ダイエットと縁は切れないです。


3週目、こんな結果でしたけど、

あきらめず、心、新たに頑張ります




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ダメウーマンのダメな1週間②11/23~26の記録

昨日、測定しました。
祈りは届かず、増えてました。

当たり前です。
やることやらないで、そんな虫のいいことはあるわけない。
食べ過ぎているのに、増えてなければ、反省せずに、
そのままの食べ方を続けてしまっただろうから、これでいいのです。

反省するためにも、後半の食べ過ぎ記録を晒します。
※4日分なので長いです…しかも長いだけで何も参考には
 なりません。
 いや、ダメな参考にはなるかも


11月23日(木)

運 動

ストレッチ  10分
足廻し   1セット(1セット左右計20回)


歩数 9561歩 6.0km

※出かけたので、筋トレ等は省略。


食事

摂取目標 カロリー1587~1701kcal. 
       たんぱく質88g  塩分6~7g


()はたんぱく質、 ()は塩分 

朝食 柿、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
    ベビーチーズ、コーヒー 
    265kcal. (6.84) (0.4)
11/23 朝食 柿、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、コーヒー

昼食 若鳥とひよこ豆の白ワイン煮、サラダ、パン、アイスコーヒー     
    推定 800kcal. (32.4) (3.0)

間食 みかん、塩トマト、お土産のチョコ、するめ、牛乳、コーヒー
    283kcal. (6.3) (0.51)

夕食 まぐろのたたき丼、切り干し大根、イカと里芋の煮物、
    かいわれと桜エビのサラダ、豆腐とえのきの味噌汁
    456kcal. (22.09) (4.37)    
11/23 夕食 まぐろのたたき丼、イカと里芋の煮物、切り干し大根、かいわれと桜エビのサラダ、豆腐とわかめの味噌汁

間食 アイスウエハーサンド、するめ、コーヒー
    105kcal. (4.19) (0.19)

合計 1909kcal.(75.54g)(8.47g)


友達とランチして、映画を観に。
楽しかったけど、ランチでカロリーオーバー。
加えて、間食増えてるし


11月24日(金)

運 動

ストレッチ  10分
足廻し   1セット(1セット左右計20回)

歩数  5879歩 3.7km

※妹が来たので、筋トレ等は省略、2日続けてさぼってしまった。


食事

摂取目標 カロリー1587~1701kcal. 
       たんぱく質58~69g  塩分6~7g


()はたんぱく質、 ()は塩分 

朝食 りんご、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
    ウィンナーソーセージ、べビーチーズ、コーヒー
    393kcal. (9.61) (0.96)
11/24 朝食 りんご、豆乳ヨーグルト、ウィンナーソーセージ、ベビーチーズ、コーヒー

昼食 はなまるで 塩豚ネギうどん(小)、ちくわ天、れんこん天1/2、
    いも天1/2       
    683kcal. (24.3) (4.1)

間食 ミスドのベジポップ1/2、クリームブリュレドーナツ1/2、
    みかん、するめ、お土産のチョコ、 コーヒー
   335kcal. (5.94) (0.64)

夕食 イカフライ、桜エビ入り玉子焼き、えのきと豆腐の味噌汁、
    べったら漬け、タコ飯
    542kcal. (21.61) (3.82)    

間食 アイスウエハーサンド、みかん、塩トマト、さかなっつ、プリン、
    コーヒー、牛乳
    371kcal. (10.56) (0.49)

合計 2324kcal.(71.12g)(10.1g)


先月移植8年だったけど、私が風邪の後だったために
記念ランチを延期。
遅れた記念ランチの予定だったけど、妹のおなかの調子が
いまいちなので、軽めにうどんになってしまいました

が、豪華でもないのに、カロリー、塩分共に高め
寒いので温かいものは食べたくなるけど、うどん系は要注意です

それだけでなく、ランチと買い物を終えて帰ってきてからと、夕食後、
ダラダラと食べ過ぎです。
悪習慣、断たねば


11月25日(土)

運 動

ストレッチ  20分
腹筋&体幹 各30カウント
つま先スクワット  10回
スクワット      30回
足廻し   3セット(1セット左右計20回)

歩数 3017歩 1.9km

食事

摂取目標 カロリー1587~1701kcal. 
       たんぱく質58~69g  塩分6~7g


()はたんぱく質、 ()は塩分 

朝食 りんご、柿、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
    ウィンナーソーセージ、べビーチーズ、コーヒー
    370kcal. (9.38) (0.96)
11/25 朝食 りんご、豆乳ヨーグルト、ウィンナーソーセージ、ベビーチーズ、コーヒー

昼食 ウィンナーソーセージ、ごぼうの甘辛揚げ、
    餃子入りわかめスープ、べったら漬け、タコ飯おにぎり     
    467kcal. (10.84) (3.32)
11/25 昼食 甘辛ごぼう揚げ、ウィンナーソーセージ、餃子入りわかめスープ、べったら漬け、タコ飯おにぎり

間食 ブラックメロンパン1/2、コーヒー
    175kcal. (3.0) (0.2)
11/25 ブラックメロンパン

11/25 ブラックメロンパン
黒いのは黒ゴマとイカ墨らしい。中にはホイップクリームが。

夕食 鯵の刺身とさんまのスモークカイワレ巻き、
    桜エビのかき揚げ、もやしの味噌汁、べったら漬け、タコ飯
    752kcal. (42.24) (6.49)    
11/25 夕食 鯵の刺身とスモークさんまカイワレ巻き、桜エビのかき揚げ、べったら漬け、タコ飯

間食 アイスウエハーサンド、お土産のチョコ、コーヒー
    170kcal. (1.3) (0.05)

合計 1934kcal.(66.76g)(11.02g)


夫の焼津出張土産の桜エビは私の大好物。
桜エビはやっぱり、かき揚げが美味しいので、カロリーオーバー承知で作りました。

休みなので(夫が)一緒に買い物に行き、ブラックフライデーに
ちなんだ、ブラックメロンパンも食べたいと言って買うし…
ま、人のせいにしたところで、結果は自分にかえってくる


11月26日(日)

運 動

足回し   左右計20回x2セット

歩数 1800歩 1.1km

前日、深夜(明け方近く)までフィギュア、グランプリシリーズを
観ていたので大寝坊。
簡単に出来る足回し以外すべて省略


食事

摂取目標 カロリー1587~1701kcal. 
       たんぱく質58~69g  塩分6~7g


()はたんぱく質、 ()は塩分 

朝食 りんご、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
    ウィンナーソーセージ、べビーチーズ、コーヒー
    321kcal. (9.38) (0.96)
11/26 朝食 りんご、豆乳ヨーグルト、ウィンナーソーセージ、ベビーチーズ、コーヒー

昼食 きしめん     
    447kcal. (16.61) (3.24)
11/26 昼食 きしめん

間食 ホットケーキ1/2、あんみつ1/2、
    ドリンクバー(コーヒー、紅茶、イチゴオレ)、みかん
    604kcal. (3.4) (0.5)

夕食 鮭のすきみ丼、もやしの玉子炒め、
    こんにゃくのオランダ煮、豆腐とえのきの味噌汁、
    べったら漬け
    485kcal. (18.92) (4.6)    
11/26 夕食 まぐろのたたき丼、もやしの玉子炒め、こんにゃくのオランダ煮、豆腐とえのきの味噌汁、べったら漬け

間食 アイスクランチシュガーコーン、お土産のチョコ、コーヒー
    255kcal. (2.0) (0.22)

合計 2112kcal.(50.31g)(9.52g)


この日は、間食だけで855kcal.。
これじゃあ、食事をカロリーコントロールしたところで焼け石に水。

ここまで行くともう確信犯。
もう、いいや、とやけくそ気味でした。

夫の好みはカロリー高いものばかリ。
我が家では定番の夕食後のアイスも、私は低カロリーな箱アイスを
買うのだけど、夫に選ばせると倍近いカロリーのを選ぶ。

普段、忙しくしているので、休みの日くらい好きなもの食べれば…
と、許してしまうけど、一緒に食べなければいい話。

人のせいにしてないで、ちゃんと反省しないとダメですね


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ダメウーマンのダメな1週間 11/20~22の記録


1週間の総摂取カロリーは…35億kcal.!

ウソ、14000kcal.!

(一日平均2000kcal.…太る摂取量です


2週間で2kg以上減ったので、安心して気が緩んだ?
そんなことはないつもりでいたけど、そう思わざるを得ない結果

私、ダメウーマンです

1週間に3回、外でランチしたし、お土産のチョコはあるし…。
セーブ出来ていた、間食の量も徐々に増えてる
カロリー計算も、後でやる形になってるので修正も出来ない

今日、測定日だけど、減ってる気がしない
せめて、増えてないことを祈るのみ…


まずは3日分の記録。


11月20日(月)


運 動

ストレッチ  20分
腹筋&体幹 各30カウント
片足立ち  左右各1分
つま先スクワット  20回
スクワット 20回
足回し   左右計20回x3セット

歩数 4666歩 2.9km


食事

摂取目標 カロリー1587~1701kcal. 
       たんぱく質88g  塩分6~7g


()はたんぱく質、 ()は塩分 

朝食 柿、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
    ウィンナーソーセージ、ベビーチーズ、コーヒー 
    308kcal. (9.46) (0.96)
11/20 朝食 柿、豆乳ヨーグルト、ウィンナーソーセージ、ベビーチーズ、コーヒー

昼食 魚とごぼうのスティック、ゆでブロッコリー、コーンスープ、
    鮭のフレークとアカモクのせご飯     
    458kcal. (12.0) (2.78)
11/20 昼食 魚とごぼうのスティック、ゆでブロッコリー、鮭フレークとアカモクのせご飯、コーンスープ

間食 みかん、ベビーチーズ、牛乳、コーヒー
    124kcal. (6.3) (0.51)

夕食 餃子、ブロッコリーと玉子のサラダ、野菜スープ、
    雑穀ご飯
    700kcal. (23.03) (3.31)    
11/20 夕食 餃子、ブロッコリーと玉子のサラダ、野菜スープ、雑穀ご飯

間食 アイス抹茶バー、お土産のチョコ、コーヒー
    171kcal. (0.4) (0.02)

合計 1761kcal.(51.19g)(7.58g)

餃子の皮の消費が目的で久々に作った餃子。
事前に計算できていれば、少なく出来たけど、つい少しだけ
残したくなくて、全部食べたのが原因

面倒くさがっていては、ダイエットもカロリーコントロールも出来ない
ということですね。


11月21日(火)

運 動

ストレッチ  10分
つま先スクワット  30回
スクワット 30回
足回し   左右計20回x3セット

歩数 14277歩 8.9km
※鎌倉を歩いたので、久々の1万歩超え

食事

摂取目標 カロリー1587~1701kcal. 
       たんぱく質58~69g  塩分6~7g


()はたんぱく質、 ()は塩分 

朝食 柿、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
    ゆで玉子、べビーチーズ、コーヒー
    296kcal. 13.57) (0.76)
11/21 朝食 柿、豆乳ヨーグルト、ゆで玉子、ベビーチーズ、コーヒー

昼食 鎌倉で ビーフシチューセット
    (サラダ、小鉢3品スープ、ごはん)     
    推定 800kcal. (23) (7.0)
11/21 ビーフシチューとご飯セット  北條

間食 鎌倉で コーヒー
    家で 塩トマト、パンダチョコ、みかん、コーヒー
    170kcal. (3.11) (0.82)

夕食 豚もも肉のソテー、マカロニサラダ、野菜スープ、雑穀ご飯
    678kcal. (26.94) (3.05)    
11/21 夕食 豚もも肉のソテー、マカロニサラダ、野菜スープ、雑穀ご飯

間食 アイス抹茶バー、お土産のチョコ、コーヒー
    166kcal. (0.4) (0.02)

合計 2060kcal.(66.92g)(11.65g)

昼、外食だったのだから、夜は低カロリーの魚系にするべきでした。
たくさん歩いたので、疲れて、頭、働かなかった?


11月22日(水)

運 動

ストレッチ  20分
腹筋&体幹 各30カウント
片足立ち  左右各1分
足回し   左右計20回x2セット

歩数 0歩 0km

食事

摂取目標 カロリー1587~1701kcal. 
       たんぱく質58~69g  塩分6~7g


()はたんぱく質、 ()は塩分 

朝食柿、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
    ゆで玉子、べビーチーズ、コーヒー
    319kcal. (13.13) (0.65)
11/22 朝食 柿、豆乳ヨーグルト、ゆで玉子、ベビーチーズ、コーヒー

昼食 玉子入り納豆、マカロニサラダ、雑穀ご飯、粉末緑茶     
    523kcal. (18.96) (1.59)
11/22 昼食 玉子入り納豆、マカロニサラダ、雑穀ご飯、粉茶

間食 プリン、カフェオレ
    171kcal. (9.5) (0.26)

夕食 鶏の甘酢唐揚げ、レンコンサラダ、ちくわとわかめのスープ、
    雑穀ご飯
    553kcal. (16.35) (4.72)    
11/22 夕食 鶏の甘酢唐揚げ、れんこんサラダ、ちくわとわかめのスープ、雑穀ご飯

間食 アイス抹茶バー、お土産のチョコ、コーヒー
    185kcal. (0.4) (0.02)

合計 1751kcal.(57.94g)(7.24g)

前日、鎌倉をたくさん歩いて疲れたので、この日は家にひきこもり。
100kcal.ほどオーバー
カロリーコントロール出来ていない…これが、常態化していくと、
まずいのだけど…。



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鎌倉でビーフシチュー

先日、友達と鎌倉に行ってきました。

いつも海外旅行のお土産をもらうので、8月にアイスショーを見に
行った名古屋のきしめんと、先月コキアを観に行った茨城の干し芋
を渡したいと連絡して、久しぶりに鎌倉で会うことにしました。

テレビでやっていたお店に行きたいから、ネットで調べてと
言われて、調べました。

いつもテレビをあまり観ない友達が観てて、いつもテレビを
よく観ている私は観ていない…という不思議な形です

調べてみると、グルメサイトに投稿されていなくて
(掲載を断っているかも)、ちょっと時間がかかりましたが、
鎌倉のことを書いている人のブログで見つけました。

友達は詳しい事、言っていなかったのですが、生産数が少ない
葉山牛のシチュー、ハンバーグ、ステーキの店でした。

11/21 鎌倉 二階堂 北條 パンフレット
※外観写真撮ってないので、パンフレットからお借りしました。

HPは→奥鎌倉 北條

鎌倉は秋の行楽シーズン(紅葉)で、駅は大混雑。
県内、関東近県からはもちろんの事、キャリーバッグを持った人も
大勢いて、遠くから来る観光客、外国人観光客も多いです。

落ち合って、彼女の案内で二階堂方面に向かうと人も少なく、
駅付近の喧騒が嘘のように静かです。
というのも、彼女は鎌倉が好きで、鎌倉検定なるものの2級を持って
いて(お姉さんは1級)、詳しいので、静かな道をどんどん行きます。

結構、何度も行っている私でも、普通の道しか知らないので、
あちこち曲がっているうちに方向音痴の私はどこにいるのかさっぱり
見当もつきません。

そんな鎌倉に詳しい彼女でも分かりにくく、二人してスマホじゃない
から地図もなく少し迷ってしまいました。
このあたりは店が少ないのですが、なんとか見つけてその店で
聞いてやっと着きました。

入り口入ると(パンフレットの左下の目立たない白い暖簾)、
11時半前なんですけど、すでに外で人が待っています。

ホームページに不定休と書いてあったので、前日に電話して
営業確認とついでに11時半の予約もしておいて良かった

いわゆる古民家を利用した店で90年前に建てられたものらしい。

昭和レトロなガラス戸の縁側
11/21 北條のレトロな縁側

昭和レトロな裸電球
11/21 北條のレトロな裸電球

私はビーフシチュー、行きたいと言った友達は前夜ビーフシチューだったのでハンバーグを注文。

最初にサラダが来ました。
11/21 水菜のサラダとお茶  北條

ビーフシチューと小鉢3品とご飯(後からスープ)
11/21 ビーフシチューとご飯セット  北條

家で作るようなジャガイモやニンジンは入っていなくて、
ナスとオクラ、パプリカがトッピングされています。
11/21 ビーフシチュー  北條

肉は箸でほぐれる柔らかさで、味付けは薄味であっさりしていて
美味しいです。
中高年好みかも。
客層も大方そんな感じです。

友達のハンバーグです。(向かい側から撮ったので向きが逆です)
11/21 にはちハンバーグ  北條

他にビーフシチューと同じソースで煮込みハンバーグもあります。

おなか一杯になったし、近くにある荏柄天神社に寄りました。
11/21 鎌倉 二階堂 荏柄天神社

梅が有名なので、福岡の友達が来た時に一度来たことがあります。
いちょうも有名らしいのですが紅葉がまだなので、空いています。
三大天神の一つだというのですが、ホント?と思うほどこじんまりと
しています。
でも、後ろに山を背負って、雰囲気は最高です。

その後、昔の元女優が経営するという喫茶店に行きたかったのです
が、行ってみると定休日

で友達が知っている近くの別の店に行くと、貸し切り

なんとツイていない日でしょうか

結局、私がいくつか見ていた店の一つでコーヒーを飲んで
しばしおしゃべりして帰ってきました。

ダイエット中に、ビーフシチューなんて食べて良かったんだろうか?
おまけに定休日でなければ、あの喫茶店で自家製のプリンを食べる
予定だった

定休日だったのは、これ以上はダメよという神様の思召しか

ま、息抜きも大事だから、良いよね。
この日一杯歩いたし(14277歩 9km)ね

お土産渡しに行ったのに、またもらってきました

上海土産のパンダのチョコレートと美味しいからと塩トマト。
11/21 塩トマトと上海土産のパンダチョコ

パンダチョコは可愛いけど、味はねぇ…。
まあ昔の駄菓子屋で売っていたみたいな味?という感じでしょうか。

塩トマトはちょっと塩味のするドライフルーツみたいで普通に
美味しいです。


さて、今日は体操教室が休みなので、これから一緒に通っている
友達とランチして、そのあと映画を観に行きます

友達が希望したので、関ジャニ丸山君主演の「泥棒役者」です

明日は妹とランチする予定で、今週はダイエット的には鬼門ですが、
楽しみも必要なので、後で頑張るということで


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2週目の測定結果

昨日、月曜日は測定日。

結果は

体  重  65.0kg

体脂肪  35.6% 


でした。

1週間前の11月13日は

体 重  65.75kg

体脂肪  35.6%


だったので、

体 重  -0.45kg

体脂肪  ±0%



初日(11月6日)からの2週間で

体 重  -2.2kg

体脂肪  -0.2%



何度チャレンジしても2kg以上減らすことが出来ないことが多かった
ので、ちょっと嬉しいかも
66kgの壁がある…と、大したこともしてないのに思い込んでもいた。
とりあえずその壁は超えられた。
次週は65kgの壁も超えたい

カロリー計算は面倒くさいけど、カロリーコントロールは確実です。
結果が出るまで、めげずに頑張ろう。

また、前回(先週は)あまり変化がなかったので記入しませんでした
けど、サイズも少し変化がありました。

2週間で

ウエスト      -2cm

腹(へそ)回り  -2cm

ヒップ       -1.5cm

太もも 左    -2cm

     右    -0.5cm


今まで、1~2kg減ったぐらいではサイズの変化はほとんどなかった
ので、軽いとはいえ腹筋やスクワット、例のおなかポッコリに効く
足回し体操などの効果が少し出ているのかもしれません。
これも、出来る限り続けて行こう。


2週目も減っていたので、気分は上々。
でも、これに安心せず、3週目も減るように頑張ります。


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11月17~19日の記録

昨日、測定日でした。
結果も書きますけど、(夫が帰って)生活ペースが元に戻り、
なんかバタバタしちゃって
書けてなかったそれまでの記録を先に書きます。

結果は後ほど。


11月17日(金)

運 動

ストレッチ  20分
腹筋&体幹 各30カウント
片足立ち  左右各1分
つま先スクワット  20回
スクワット 20回
足回し   左右計20回x3セット

歩数 4687歩 2.9km


食事

摂取目標 カロリー1587~1701kcal. 
       たんぱく質88g  塩分6~7g


()はたんぱく質、 ()は塩分 

朝食 りんご、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
    ベビーチーズ、コーヒー 
    214kcal. (6.48) (0.4)
11/17 朝食 りんご、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、コーヒー

昼食 キムチとイカのチヂミ、粉末緑茶      
    692kcal. (24.58) (3.55)
11/17 昼食 キムチとイカのチヂミ、緑茶

間食 みかん、プルーン、牛乳、コーヒー
    147kcal. (3.2) (0.11)

夕食 鮭のホイル焼き、ブロッコリースプラウトのサラダ、
    きのこおじや
    381kcal. (23.17) (2.73)    
11/17 夕食 鮭のホイル焼き、ブロッコリースプラウトのサラダ、きのこおじや

間食 アイスチョコバー、コーヒー
    100kcal. (1.0) (0.05)

合計 1534kcal.(58.43g)(6.84g)

まだ一人分なので、たんぱく質もカロリーも塩分も目標値内を
楽々キープ

夫が帰ってきたら、こうはいかないかも。



11月18日(土)

運 動

ストレッチ  20分
腹筋&体幹 各30カウント
片足立ち  左右各1分
つま先スクワット  20回
スクワット 20回
足回し   左右計20回x2セット

歩数 2066歩 1.3km

食事

摂取目標 カロリー1587~1701kcal. 
       たんぱく質58~69g  塩分6~7g


()はたんぱく質、 ()は塩分 

朝食 りんご、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
    ハム、トマト、べビーチーズ、コーヒー
    275kcal. (8.87) (1.34)
11/18 朝食 りんご、豆乳ヨーグルト、ハム、トマト、ベビーチーズ、コーヒー

昼食 さんまの缶詰、ブロッコリー、きのこおじや     
    428kcal. (22.63) (4.96)
11/18 昼食 さんまの缶詰、ブロッコリー、きのこおじや

間食 プルーン、さかなっつ、ミニ大福、コーヒー
    169kcal. (4.4) (0.06)

夕食 寄せ鍋
    966kcal. (51.35) (4.96)    
11/18 夕食 寄せ鍋

間食 アイスチョコバー、ミニ大福、みかん、コーヒー
    181kcal. (1.0) (0.05)

合計 2019kcal.(85.85g)(9.33g)

夫が一週間ぶりに帰ってきました。
寒いので、鍋にしましたが、案の定カロリーオーバーして
しまいました

市販の鍋キューブを使ったのですが、書いてあるより少なくしても
塩分高くなってしまった
簡単で楽だけど、塩分的にはあまり使えないかも。



11月19日(日)

運 動

ストレッチ  20分
腹筋&体幹 各30カウント
片足立ち  左右各1分
つま先スクワット  20回
スクワット 20回
足回し   左右計20回x3セット

歩数 0歩 0km 
※夫は時差ボケ気味。
  休養のため家から出ず(私もお相伴

食事

摂取目標 カロリー1587~1701kcal. 
       たんぱく質58~69g  塩分6~7g

※たんぱく質、見直して少なくしました。

()はたんぱく質、 ()は塩分 

朝食 りんご、柿、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)
    ウィンナーソーセージ、ベビーチーズ、コーヒー    
    308kcal. (9.36) (0.95)
11/19 朝食 りんご、柿、豆乳ヨーグルト、ウィンナーソーセージ、ベビーチーズ、コーヒー

間食 牛乳
    41kcal. (3.2) (0.11)

昼食 煮込みきしめん         
    526kcal. (15.64) (5.46)
11/19 昼食 煮込みきしめん

間食 土産のチョコ、みかん、コーヒー
    106kcal. (-) (0)

夕食 サラダチキン、豆腐の味噌漬け、玉こんにゃく、
    キャベツと油麩の味噌汁、ご飯
    387kcal. (16.61) (3.6)    
11/19 夕食 サラダチキン、豆腐の味噌漬け、玉こんにゃく、キャベツと油麩の味噌汁、ごはん

間食 アイスチョコバー、さかなっつ、みかん、コーヒー
    176kcal. (2.0) (0.11)

合計 1544kcal.(46.81g)(9.28g)

前夜、鍋でカロリーオーバー。
二日続けてはオーバーは避けたいし、翌日の測定に備えて
低カロリーメニューに。

困った時のサラダチキン(高たんぱく・低カロリー)

市販もあるけど、クックパッドを参考に作りました。
鶏むね肉は安いので、三拍子そろったダイエットフードです


夫のお土産は、今回、買う暇なかったらしく、空港で買ってきた
チョコのみ。
11/18 ハンガリー土産のチョコレート

ま、ま、少なくて結構、結構!

このチョコは日本の一般の物よりやや大きめ。
今までだと、一度に半分ずつくらい食べてしまってました
けど、今回は一列分(15gくらい)にセーブできました。
エライ! 自分で自分をほめておく


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窓を開けられるようになった

昨日、気が付くと窓に貼られたマスキング用の半透明のビニールが外されていました。

おお!と、窓を開けて、ベランダに出てみました。

ベランダ側の壁面は塗装が終わっていて、傷や汚れがなくなり
きれいです。

思ったほど強烈なペンキ臭がしなかったので、いつやったのか
気が付きませんでした。

床面は
11/17 床面補修後のベランダ リビング側

11/17 床面補修後のベランダ 台所側


全面にコンクリート上塗りするのかと思っていたら、
傷んでいる部分だけ補修されていました。
後は、防水加工工事だけかな。

4、5日ですけど、窓を開けられないのはやっぱり息苦しいというか、
自由を奪われた感(大げさですけど)強くて、多少の制限はあっても
出入りが出来るという解放感を味わいました

しかし、窓を閉めてほぼ密閉状態だったからペンキ臭しなかった
だけで、外では感じなかったのに、部屋に入って窓を閉めたら…
塗装後の外気が入ってしまったので、臭う~

でも説明にはなるべく臭いの弱い塗料を使うと書いてあり、
5年前のドアの塗装時()に比べると、かなり弱くはなっています。

時代の進歩を感じます(大げさか

あと、廊下側とドアの塗装がありますけど、この程度なら、
耐えられそう

昨日の夜、0時過ぎに夫からこれから✈乗るとメールが来ました。
今日の午後3時半ごろ羽田に着くようです。

1週間はやはりアッと言う間でした。
自由気ままな生活も、元のペースに戻さないと

まずは今晩のおかず、何にしよう


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11月15、16日の記録                 カロリーコントロール出来てます

たんぱく質を見直してから、目標内のカロリーにすんなり収まる
ようになりましたo(^▽^)o

今までは、カロリー減らすだけだと、物足りなさを感じたり、
間食しないといられなかったりしたんですけど、今回は、
結構、毎食おなか一杯で、ひもじい感はほぼゼロです。

間違っているんじゃないかと、何度も計算したりするのですが、
間違ってないんですよ\(^o^)/

物足りなさもひもじい感もないので、間食もそう食べたいと思わない
のが不思議な感じです。(少しは食べてますが
毎日でも食べたかった甘いものも嘘のように食べなくても平気です。

私のネックは間食だったので、今回はその心配があまりなく、
なんか上手くいきそうな予感

しかし、明日夕方には夫が帰国。
お土産買ってくるだろうし、二人でいると相乗効果?で、
食べ過ぎる傾向があるので、ここを上手く乗り越えられるかが、
このダイエットの成否を左右する←オーバーですが…


では記録です。

11月15日(水)

運 動

片足立ち  左右各1分
足回し   左右計20回x3セット

歩数 不明
※携帯忘れて出たので、歩数分からず。

食事

摂取目標 カロリー1587~1701kcal. 
       たんぱく質88g  塩分6~7g


()はたんぱく質、 ()は塩分 

朝食りんご、ゆで玉子、ベビーチーズ、
    コーヒー、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース) 
    298kcal. (13.74) (0.96)
11/15 朝食 りんご、豆乳ヨーグルト、ゆで玉子、ベビーチーズ、コーヒー朝食 りんご、 

昼食 豚とキノコのオイスター炒め、魚とごぼうのステック、
    ゆでブロッコリー、豚肉と野菜のスープ、おにぎり(鮭)      
    472kcal. (15.27) (2.66)
11/15 昼食 魚とごぼうのスティックカイワ、豚汁、おにぎり(鮭)

間食 ミニデミシチューパン、みかん、牛乳
    166kcal. (3.6) (0.5)

夕食 サーモンの剥き身丼、サラダチキン、豚と野菜のスープ
    483kcal. (35.35) (2.79)    
11/15 夕食 サラダチキン、鮭の剥き身丼、豚と野菜のスープ

間食 アイス旨ミルクバー、さかなっつ、とうきびチョコ、コーヒー
    199kcal. (3.4) (0.1)

合計 1618kcal.(71.4g)(7.01g)


一日中、なにかと忙しなくて、ストレッチとスクワットなどは出来ず。
でも筋トレは一日おきでもいいし、有酸素運動はしなくても良いと、
思っているので、罪悪感はなし

今回のダイエットは、ストレスフリーです


11月16日(木)

運 動

体操教室(ストレッチ、スクワット、骨盤体操他)  70分
足回し   左右計20回x3セット

歩数 5611歩 3.5km(+6600歩、4kmくらい)
※午後の体操教室に行くときに携帯忘れたので歩数不明。
 でも先週のを見ると()内くらい。 

食事

摂取目標 カロリー1587~1701kcal. 
       たんぱく質58~69g  塩分6~7g


()はたんぱく質、 ()は塩分 

朝食 りんご1/2、ミニデミシチューロール、べビーチーズ、
    豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、 コーヒー
    290kcal. (10.08) (0.9)
11/15 朝食 りんご、豆乳ヨーグルト、ミニデミシチューロール、ベビーチーズ、コーヒー朝食 りんご、

昼食 ツナ玉子サンド、ミニデミシチューロール、ささみの燻製、
    トマトジュース     
    405kcal. (21.08) (2.88)
※画像なし

間食 りんご1/2、みかん、チーかま
    134kcal. (4.4) (0.9)

夕食 チキンサラダ、餅入り豚肉と野菜のスープ(カレー風味)
    乾燥アカモクと鮭フレークのせご飯
    626kcal. (29.38) (3.08)    
11/16 夕食 チキンサラダ、餅入り豚肉と野菜のスープ、アカモクと鮭フレークのせご飯

間食 アイス旨ミルクバー、コーヒー、牛乳
    153kcal. (4.0) (0.15)

合計 1608kcal.(68.94g)(7.91g)


午前中、片づけサークルで横浜・磯子まで行き、午後3時過ぎから
体操教室。
時間的に余裕がないので、昼はコンビニで買ってきたサンドイッチと
家にあったミニバン。
それに、珍しいささみの燻製を見つけたのでそれも。

ダイエットではなるべく避けたいパン類。
だけど比較的カロリー低め、そこそこたんぱく質ありのものを選択
したので、大したカロリーにならなかった。

私には珍しく動き回ったのに、カロリー低めに抑えられたので、
減っているか?
量りたいけど、月曜日(11/20)まで、ぐっとこらえる


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11月13、14日の記録 内科受診

昨日は内科受診の日でした。(高血圧・脂質異常)

前日に採血した結果は肝機能、腎機能、中性脂肪、血糖値、
LDL(悪玉)コレステロール、血液関係全て基準値内で問題なし。
唯一、HDL(善玉)コレステロールが基準値より低かったこと。
これについては、改めて検証しようと思います。

肺マック症の服薬を止めてから、肝機能が少しだけ基準値を
外れていたんですけど、基準値になりました。
白血球数も回復して、37で基準値内に入りました。
あれ?基準値前は40だと思ったけど、35になってました?
東京の大学病院ではまだ40なんですけどね。
ともかく、30を切るところまで行っていたので、正常範囲に戻って
きたという事でひと安心です。

あとインフルエンザの予防接種もしてきました。
肺マック症の薬を止めてから、風邪をひきやすくなってる気がする
し、インフルエンザも今までかかったことないけれど、これからは
ちょっと危ない気がするので、これも一応は安心かな。

でも油断しないように気を付けようと思います。


では記録です。

11月13日(月)

運 動

ストレッチ  20分
腹筋&体幹 各30カウント
片足立ち  左右各1分
つま先スクワット  20回
スクワット 20回
足回し   左右計20回x3セット

歩数 1763歩 1.1km 


食事

摂取目標 カロリー1587~1701kcal. 
       たんぱく質88g  塩分6~7g


()はたんぱく質、 ()は塩分 

朝食 柿、ソーセージの玉子炒め、ベビーチーズ、
    コーヒー、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース) 
    326kcal. (12.5) (1.55)
11/13 朝食 柿、豆乳ヨーグルト、ソーセージの玉子炒めベビーチーズ、コーヒー

昼食 ニラと豆腐の卵とじ、豚汁、おにぎり(鮭)      
    565kcal. (21.63) (4.66)
11/13 昼食 ニラと豆腐の卵とじ、豚汁、おにぎり(鮭)

間食 みかん、牛乳
    74kcal. (3.4) (0.12)

夕食 まぐろの刺身、ニラと豆腐の卵とじ、豚汁、雑穀ご飯
    775kcal. (50.9) (5.51)    
11/13 夕食 マグロの刺身、ニラと豆腐の卵とじ、豚汁、雑穀ご飯

間食 アイス旨ミルクバー、コーヒー
    112kcal. (0.8) (0.04)

合計 1864kcal.(88.83g)(12.18g)


たんぱく質を摂るのに苦戦
たんぱく質を優先すると、カロリーはオーバーするし、
塩分も多くなる
見直しが必要。



11月14日(火)

運 動

ストレッチ  20分
腹筋&体幹 各30カウント
片足立ち  左右各1分
つま先スクワット  20回
スクワット 20回
足回し   左右計20回x3セット

歩数 3672歩 2.3km 

食事

摂取目標 カロリー1587~1701kcal. 
       たんぱく質58~69g  塩分6~7g

※たんぱく質、見直して少なくしました。

()はたんぱく質、 ()は塩分 

朝食 柿、チーかま、ベビーチーズ、コーヒー、
    豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース) 
    278kcal. (10.88) (1.3)
11/14 朝食 柿、豆乳ヨーグルト、チーかま、ベビーチーズ、コーヒー

昼食 かいわれのハム巻き、豚汁、おにぎり(鮭)         
    444kcal. (14.42) (4.51)
11/14 昼食 カイワレのハム巻き、豚汁、おにぎり(鮭)

間食 チーズ焼き餅、みかん、カフェオレ
    264kcal. (7.2) (0.74)

夕食 豚肉とキノコのオイスター炒め、ブロッコリーのサラダ、
    豚肉と野菜のスープ、ご飯
    580kcal. (25.15) (3.2)    
11/14 夕食 豚肉とキノコのオイスター炒め、ブロッコリーのサラダ、豚肉と野菜のスープ、ご飯

間食 アイス旨ミルクバー、コーヒー
    112kcal. (0.8) (0.04)

合計 1678kcal.(58.45g)(9.79g)


たんぱく質を見直したら、やっとカロリーは目標内になった。
まだ塩分が多いので、そこを今度は気を付けようと思います。



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我が家は…

10月中旬から始まった大規模修繕工事中の我が家は、

11/11 大規模修繕中 シートに覆われた建物
(11月11日撮影)

ベランダ側は、すっかりメッシュシートで覆われてしまいました。
晴れていても、家の中からは薄曇りみたいな感じです。

先週は月曜日以外は洗濯干せない状態でした。
今後もしばらくは確実に干せるのは作業がお休みの日・祝日のみ。

月火は風邪で体調悪く、廊下側の部屋で寝ていたのですが、
廊下の防水シートをはがす工事をしていたので、一日中
ドリルのような音と振動が酷くて寝てられない…って、
風邪薬と体調不良のせいで、そんな中でも、
「うるさいなぁ」と思いつつ、そこそこ眠ってましたけどね

先週後半からは廊下側も足場を組み始めてまして、そろそろ、
建物全体が覆われてしまいそうです。

ベランダ側は先週外壁洗浄が始まり、高圧洗浄機での洗浄で、
ベランダは豪雨が降った後みたいになってました。

今週はいよいよ塗装に入るらしくて、昨日、ベランダ側の窓に
マスキングのためのビニールが貼られて、ベランダにもシートが。
11/13 外壁塗装のためビニールが貼られた窓

こんなです。
ビニールが固定されているので、開けられない。
ペンキが乾くまでは、一切ベランダには出られないようです

すりガラスの様で、一層、外の様子、天候がわからなくなりました。
ベランダへの出入りが出来ないのも不便だけど、それより何より
これからペンキの臭いに悩まされるかと思うと憂鬱です

こんな状態なので、昨日夕方買い物に出るときに、ドアを開けるまで
雨が降っていることに気づきませんでした。

今までは、家から出なくても、ベランダを見れば天気はわかったし、
出れば陽にも当たれたけど、しばらくの間は、家に引きこもって
いるとお陽様に当たれない
日中、散歩か買い物に出るようにしないとね。


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測定日  たんぱく質の摂取量を見直す

以前は、出来る限り毎日測っていたので、週一っていうのは、 
何だか物足りなくて、正直、量りたくてウズウズしてました

やっと量れた


測定結果は

体  重  65.75kg

体脂肪  35.6% 


でした。

1週間前の11月6日は

体 重  67.2kg

体脂肪  35.8%


だったので、

体 重  -1.45kg

体脂肪  -0.2%


一応減りました。

ただし、一週間前は3連休明けの翌日で、3連休中の過食で増えて
いた時だし、測った当日と翌日は風邪で体調崩し、普段の半分も
食べていなかった。

正常な状態ではないので、これがそのまま一週間の成果と言える
訳でもないけど、一応は減ったので、まずまず。

逆に、一日も目標カロリー内に収められていないのに、
増えなかったのが不思議なくらい。


しかし参考にしたサイトに従って、一日のたんぱく質を88g
決めたけど、これってどうなんだろう。

目標カロリー内であのたんぱく質を摂るのは難しくて、食べるものが
限定されてしまう。
低カロリー高たんぱくのものを選んでも目標カロリー内にするのは
難しい。
ボディビルダーのように、ささみと野菜しか食べず、プロティンでも
飲むしかない。

って、イヤです。
前にプロティン飲んだことあるけど、まずい
こんなもの飲むなら、食べ物で摂った方が良い、とその時思った。

それに、ハードに筋トレしてるわけでもないし、筋肉増強したいわけ
でもない。
ただ、筋肉落ちないようにしたいだけ。

ここ数日、頑張ってきたけど、ご飯が少ししか食べられなくて、
ご飯とおかず、という風にずっと来たから、食事らしくない気がして、
食べるの好きなのに、なんか楽しくない
楽しくないことは続かない

それに、ややお通じが悪くて気持ち悪い。(便秘ではないけど)
やっぱり適度に炭水化物摂らないと出にくくなる。

なんかちょっと違うんじゃないか?と思ったので、他のところで
調べなおしてみようと検索したら、

あなたに必要なたんぱく質と糖質の最適な量とは

というサイトがありました。

ここにある表を見ると、私は状態維持のトレーニングに該当し、
それだと体重1kg当たり1.0~1.2g

目標体重58kgで計算すると、

1.0~1.2x58=58~69.6g

食品に含まれるのは大体20%前後だから、肉や魚、乳製品など
およそ290~350gくらい。

このくらいなら、カロリー内で摂れそう。

糖質は体重1kg当たり5~7gで、

5~7x58=290~406g

穀類ならそのままの量、砂糖なら12~18g

ご飯は昼夜で200gにすれば、多少のおやつも食べられそう

この5日間、難しくて大変だったので、今後はこっちの数字で
いくことにします


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11月10~12日の記録 失敗続き

「カロリーコントロールと筋トレでダイエット」と、始めてから1週間
経ちました。
本日は体重測定日です。

いきなり初日と二日目は体調不良で何もできなかったので、
実質5日間ですが、まだ一日も目標カロリー内に出来ていません

カロリーだけでなく、たんぱく質の摂取が意外と難しく、
今までのように朝昼軽くして…
では夜に集中してしまい、結局カロリーオーバーになっています。
食べ方、少し変えていかないと。

とにかく、これじゃ痩せるわけない
ただ、1週間前は三連休後の月曜日で増量していたから、
気持ち減っているかもしれませんが。

たんぱく質を一日87g前後摂ってると、空腹感はありません。
なのに、習慣でおやつを食べてしまってる…
これも問題です

たんぱく質の摂り方と間食を改良していかないと効果が出ない。
今週こそ目標通りになるよう頑張りたいです。

昼食前(採血のため朝食遅かったので、2時頃の予定)に
測定するので、その前に、この3日間の記録をアップ。



11月10日(金)

運 動

ストレッチ  20分
腹筋&体幹 各30カウント
片足立ち  左右各1分
つま先スクワット  20回
スクワット 20回
足回し   左右計20回x3セット

歩数 0歩 0km 
※家の中でいろいろやってたら、外へ出る時間が無くなった。

食事

摂取目標 カロリー1587~1701kcal. 
       たんぱく質88g  塩分6~7g


()はたんぱく質、 ()は塩分 

朝食 柿、巨峰、ベビーチーズ、コーヒー
    豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース) 
    176kcal. (5.28) (0.4)
11/10 朝食 柿、巨峰、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、コーヒー

昼食 お好み焼き(粉豆腐入り)、粉茶         
    602kcal. (37.39) (1.42)
11/10 昼食 お好み焼き(粉豆腐、ささみ入り)、粉茶

間食 焼きいも、コーヒー
    83kcal. (0) (0)

夕食 牛サイコロステーキ、チキンサラダ、野菜と鶏団子のスープ、
    雑穀ご飯
    804kcal. (41.84) (4.5)    
11/10 夕食 牛サイコロステーキ、チキンサラダ、野菜と鶏団子のスープ、雑穀ご飯

間食 チョコクランチもなかアイス、とうきびチョコ、コーヒー
    164kcal. (2.08) (0.04)

合計 1829kcal.(86.59g)(6.36g)


たんぱく質と塩分はまあまあ。
しかしカロリーはオーバー

カロリーだけ考えるならコントロール出来ると思うけれど、たんぱく質
を考慮すると、高カロリーになってしまう
低カロリー高たんぱく食品の勉強、もっとしないとダメだ



11月11日(土)

運 動

足回し    左右計20回x2セット

歩数 4609歩 2.9km 

食事

摂取目標 カロリー1587~1701kcal. 
       たんぱく質88g  塩分6~7g


()はたんぱく質、 ()は塩分 

朝食 柿、クリームパン、コーヒー、
    豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース) 
    437kcal. (7.77) (0.3)
11/11 朝食 柿、豆乳ヨーグルト、クリームパン、コーヒー

昼食 目玉焼きのせチャーハン、野菜と鶏団子のスープ         
    532kcal. (29.31) (3.97)
11/11 昼食 目玉焼きのせチャーハン、野菜と鶏団子のスープ

間食 パン・オ・レザン1/2、栗ぜんざい、コーヒー
    354kcal. (6) (0.58)

夕食 海鮮丼、ほうれん草の白和え、お吸い物
    542kcal. (54.24) (3.15)    
11/11 夕食 海鮮丼、ほうれん草の白和え、吸い物

間食 チョコクランチもなかアイス、とうきびチョコ、みかん、コーヒー
    155kcal. (1.44) (0.03)

合計 2020kcal.(98.76g)(8.03g)


1週間の出張前の休日。
朝から夫がいるのでペースが乱れてストレッチと筋トレは出来ず。
1分もかからず出来る足回しだけ。

食事面では消費を優先して朝はクリームパンを食べるし、買い物に出かけて休憩で余分なパンを食べた

夫と一日一緒だと間食が増える。
この日のカロリーオーバーはそれが原因。
分かっているけど、お酒を飲まない夫の楽しみだと思うと、
ついお相伴



11月12日(日)

運 動

ストレッチ  20分
腹筋&体幹 各30カウント
片足立ち  左右各1分
つま先スクワット  20回
スクワット 20回
足回し   左右計20回x3セット

歩数 不明 
※携帯忘れて買い物に出かけたので、歩数はわからず。
  でも2000歩前後でしょう。

食事

摂取目標 カロリー1587~1701kcal. 
       たんぱく質88g  塩分6~7g


()はたんぱく質、 ()は塩分 

朝食 柿、巨峰、ベビーチーズ、コーヒー
    豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース) 
    233kcal. (6.44) (0.4)
11/12 朝食 柿、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、コーヒー

昼食 ソーセージの玉子炒め、ほうれん草の白和え、おにぎり、粉茶         
    343kcal. (9.33) (2.27)
11/12 昼食 ソーセージの卵炒め、ほうれん草の白和え、おにぎり(スタミナ納豆)

間食 みかん、とうきびチョコ、焼きいも、ホットミルク
    268kcal. (7.04) (0.24)

夕食 ささみのチーズ焼き、ほうれん草とちくわの白和え、豚汁、
    雑穀ご飯
    800kcal. (65.35) (6.06)    
11/12 夕食 ささみのチーズ焼き、ほうれん草とちくわの白和え、豚汁、雑穀ご飯

間食 チョコクランチもなかアイス、コーヒー
    112kcal. (0.8) (0.04)

合計 1753kcal.(88.96g)(9.01g)


昼食からすごく考えて計算したけど、どうも計算違いしたようで、
合計してみたらやっぱりカロリーオーバー

カロリーだけなら削ればいいけど、それだとたんぱく質が
不足するし、他の栄養の事も考えるとすごく難しい
プロの栄養士さんって、すごいんだなと改めて思います。



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おにぎりアクション2017


今年もまた、ブロ友さんの記事で

世界食料デーキャンペーン おにぎりアクション2017

をやっているのを知りました。

おにぎりの写真を投稿するだけで、アフリカ・アジアの子供たちの
給食5食分にあたる100円が協賛企業から寄付されるそうです。

去年は何度投稿してもシステムエラーになって参加できず

だから買うほうで参加しました。
その時の記事→

でも、今年はすんなり投稿できました

11/12 昼食 ソーセージの卵炒め、ほうれん草の白和え、おにぎり(スタミナ納豆)

気づくの遅くてもう期間(10月5日~11月15日)は今日を含めて、
4日しかありませんが、毎日おにぎり作って参加しようと思います。


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ハンガリーへ


今夜8時過ぎに夫はハンガリーへ出張に出かけました。

飛行機は羽田空港からで、0時55分発、もう明日ですね。
直行便は無いので、行きはフランクフルト経由で。
現地ブダペストには明日12日の9時45分着。
普通に計算すると8時間50分ですけど、8時間の時差があるので、
実際の移動時間は16時間50分。
こちら時間は夕方の4時45分ですね。

長時間ですが、夫は飛行機が好きなので、そう負担でもない様子。
でも、16時間50分はさすがに疲れるでしょう。
お疲れ様、です。

2週間と思っていましたけど聞き違いで、1週間でした。
来週の土曜日、夕方には帰国の予定。

2週間と思っていたので、あれこれ、特に片付けや大掃除なんかを
考えていたのですが、1週間なんて、きっとあっという間。

まあ、退屈、持てあます前に帰って来るので、良かったかも。

一人だと食事や洗濯なんかも簡単だから、考えていた事、
少しでも済ませてしまえば、年末慌てないで済むから、頑張ろう。


足回し体操? 気になるでしょう


王道でやると決めたけど、テレビでラク痩せの番組があると、
つい見てしまう

先日やったのでは、女性タレントがそれぞれのラク痩せ方法で、
3週間やって、そこそこ痩せました。

でもあれは仕事だし、期限付きだから、きっと普段より食べてない
(カロリー減らしてる)と思う。
だから、ラク痩せとも思えないけど、ただみんな一様におなか周りが
減っていたのが凄い!と思った。

これは、番組の最初に俳優の高橋克典が教えた体操が効いたの
ではと思える。

何でも、元々は元サッカー選手の中田英寿から教わったものだと。
中田元選手は今でも毎日1000回やっているそうで、高橋克典も
たしか200回くらいって言ってたかな。

でも普通の人は一日20回(1セット)で十分だと言ってました。
簡単なのでやってみる価値ありと、3日ほど前からやっています

以下のサイトに、その番組とその体操について書いているので、
興味のある方は見てみてください。

【永久保存版】高橋克典秘伝のダイエットは…

YouTubeで動画も紹介されてました。



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11月8、9日の記録 


ダイエットは6日の月曜日から始めるつもりで、体重とサイズの
測定はしたのですが、昼過ぎから風邪で体調不良になり、6、7日は
カロリー計算も運動も何も出来ず。
なので、8日からです。

そして計算初日の8日は、たんぱく質摂取に苦戦して、オーバー

9日は夫の誕生日だったので、たんぱく質もカロリーも考慮せず。
なので当然大オーバー

と、大荒れの、幕開けでした


記録です。

11月8日(水)

運 動

ストレッチ  20分
スクワット  30回
片足立ち  左右各1分
足回し    左右計20回 
※テレビで高橋克典が紹介した、おなかポッコリに効くという体操 

歩数 2404歩 1.5km 


食事

摂取目標 カロリー1587~1701kcal. 
       たんぱく質88g  塩分6~7g

()はたんぱく質、 ()は塩分 

朝食 柿、巨峰、ベビーチーズ、コーヒー
    豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース) 
    226kcal. (6.67) (0.4)
11/8 朝食 柿、巨峰、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、コーヒー

昼食 納豆入り卵焼き、キムチとギョーザ入りわかめスープ、
    おにぎり(塩昆布)         
    503kcal. (17) (5.1)
11/8 昼食 納豆入り玉子焼き、キムチギョーザ入りわかめスープ、おにぎり(塩昆布)

間食 クリームパン、小粒みかん、緑茶オレ
    368kcal. (10.7) (0.52)

夕食 鮭のチーズ焼き、スモークサーモンとアボカドのサラダ
    鶏むね肉とくずし豆腐と野菜のミルク味噌スープ、
    618kcal. (57.87) (3.58)    
11/8 夕食 鮭のチーズ焼き、野菜と鶏むね肉とくずし豆腐の味噌ミルクスープ、スモークサーモンとアボカドのサラダ

間食 コーヒー
    3kcal. (0) (0)

合計 1718kcal. (92.24g)(9.2g)

カロリーオーバーしていて言うのもなんですが、たんぱく質を目標量
まで食べると、ひもじいどころか、お腹いっぱいです。
たんぱく質は消化や吸収に時間がかかるため腹持ちが良く、食欲を
抑える働きがあるそうで、上手に摂ればダイエットの味方かも。




11月9日(木)

運 動

ストレッチ  20分
体操教室(ストレッチ、スクワット、腿上げ、骨盤体操他)  70分
足回し    左右計20回 
※テレビで高橋克典が紹介した、おなかポッコリに効くという体操 

歩数 6635歩 4.2km 


食事

摂取目標 カロリー1587~1701kcal. 
       たんぱく質88g  塩分6~7g

()はたんぱく質、 ()は塩分 

朝食 柿、巨峰、ベビーチーズ、コーヒー
    豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース) 
    207kcal. (6.46) (0.4)
11/9 朝食 柿、巨峰、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、コーヒー

昼食 にゅうめん
 (前夜のスープ+こんにゃくそうめん、鶏ささみ、餅、ちくわ、玉子)         
    448kcal. (23.58) (3.07)
11/9 昼食 にゅうめん(野菜と鶏むね肉とくずし豆腐の味噌ミルクスープ+こんにゃくそうめん、餅、鶏ささみ、玉子、ちくわ)、

間食 クリームパン、小粒みかん、コーヒー、緑茶
    302kcal. (4.3) (0.3)

夕食 夫の誕生日祝い(体操教室で疲れて作れず市販品ばかり)
    にぎり寿司、カニサラダ、茶碗蒸し、豚と大根の煮物、
    お吸い物
    992kcal. (59.1) (7.75)    
11/9 夕食 にぎり寿司、カニサラダ、豚と大根の煮物、茶碗蒸し、お吸い物

間食 ショートケーキ、モンブラン各1/2、コーヒー
    406kcal. (3.8) (0.05)

合計 2355kcal.(97.24g)(11.57g)


カロリー計算も大変だけど、たんぱく質量の摂取が思った以上に
難しい。
低カロリー高たんぱくな食品をもっと研究して取り入れないと。
当然、味付けも必要になるので、塩分調整も大事。

市販品はすべてにおいて高くなるので要注意。
でも、カロリーや栄養成分明記の物も多いので、自力計算が
面倒で出来ない大変な時は、上手く利用するのも良いかも。


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新らたに始めたダイエットの目標とルール


王道のカロリーコントロールと筋トレでリ・スタートすることに
したのですが、ボディメイクアップを参考にいろいろと決めました。


1.目標体重

目標体重は、身長、年齢から割り出した標準体重(BМI22)で、

  58.5kg です。


2.摂取カロリー

摂取カロリーは消費カロリー以内にするということで、サイトの
おすすめの計算方法で消費カロリーを割り出しました。

目標体重58.5kg1701kcal.以内

もう一つ、月に2kgの体脂肪を減らすためには、現在の
摂取(消費)カロリーから250kcal.を減らすということなので、

現在(連休前)の体重66.4kgでは1837kcal.となり、
ここから250kcal.を引くと、1587kcal.

2kgは減らしたいけれど、きつすぎて続かなければ
意味がない。
気持ち的に、少し余裕がある方が続けやすいと思うので、
摂取カロリーは、

 1587~1701kcal. にします。


3.運動

有酸素運動(ウォーキングなど)について
長時間やらないとダイエットには効果的ではないので、
ダイエット目的としてはやらない。
カロリーコントロールに失敗(食べ過ぎ)した時の調整とか、
体力維持のために時間があればやることにする。

筋肉を減らさないために筋トレをやる
筋トレはハードなものをやった方が効果的らしいけれど、
もうスポーツクラブやジムに行かないつもりなので、
トレーナーなしでハードなものに取り組むのは難しいし、
傷めたりが怖いのでやらない。

筋肉を増やすためではなく、筋肉を減らさないための筋トレなので、
軽いのを毎日か一日おきくらいにやろうと思っています。
とりあえずはすぐに出来るスクワット、そのほか簡単に出来るものを
いくつか考え中。


4.たんぱく質の摂取

ダイエットで筋肉を減らさないためには、たんぱく質を十分摂取する
必要があるそうです。

サイトの基準では、体脂肪多めの私は、体重1kg当たり1.5gで、

計算すると

  58.5x1.5=87.75g です。

これって、肉や魚などの食品そのものの量ではなく、含まれる
たんぱく質の量(大体が20%前後)なので、結構多いです。


4.体重・体脂肪測定について

短期の変化は主に体水分量の変動によるものが多く、毎日測ること
にあまり意味がないらしいので、週に一度、日を決めて測ることに
します。

そして、体組成計で測る体脂肪は実測ではなく、データや計算式に
よるもので、あまり正確ではないので、目安程度にすること。
体脂肪の変化は体型やサイズの変化で見るのが良いとのことなの
で、定期的に写真を撮ったり、サイズを測ることにします。


以上が、今回のダイエットで決めたルールというか方針です。
まだ、たんぱく質の量に慣れなくて、摂取カロリー内で摂るのが
難しく、いきなりカロリーコントロールに失敗したりしていますが、
年内に4~5kg減量することを目標に頑張りたいと思います。


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酷いけど10月の結果

今週から改めて始めたダイエット方法の具体的な事を書く前に、
惨憺たる結果とはいえ、10月の結果もちゃんと反省しておこうと
思います。

10月31日の体重・体脂肪は

66.25kg  35.5%

9月30日が66.75kg  34.8% だったので、

結果は -0.5kg  +0.7% でした。

前半は減少傾向だったのに、中旬に増やしてしまい、そこからは
増えたり減ったりの繰り返し。

結局、たったの-0.5kgで、体脂肪は増えてるし

こんなの誤差の範囲でしかなく、ダイエットしていたと言える
数字じゃない。
何とも情けない結果でした。

残りの日数(健康診断までの)を逆算して、毎日0.1kgずつなら、
簡単に出来そうな気がしてましたけど、1ヶ月にしたら3kgで、
結構しっかりやらないと成果は出ない数字でした。

数字のマジックで、気持ち的に楽そうなイメージでいたけれど、
そんなに気楽にできる数字ではありませんでした。

深層では分かっていた事なんですけどね。
つい、楽したくって

こんなごまかしで、ダイエットは達成できる程甘くないと痛感。

じっくり考え直そうという気持ちになりました。(あきらめはしません)
そして、結局は王道で行くしかないと結論、出しました。
今度こそ(何度目?)、結果出したい。

今後のやり方などは、またのちほど。


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ダイエット方法決定


一昨日からの風邪は、ほぼ治りました。

夕べ、夜7時半過ぎに、おなかがグウと鳴りまして、食欲も回復。
今朝は体温が平熱(35.7℃)になり、だるさや軽い頭痛も無くなり、
悪化することがなくてホッとしました。

無駄にした1.5日分、頑張ろうと思いますが、近頃の自分の体力の
無さを十分に分かった上で、また体調崩すことのないように、注意
しながらでないとダメですね。

二度あることは三度あると言いますし、ホントに油断は禁物です。


さて、寝たり起きたりの昨日はダイエットの事について考えてました。

月曜日に書いた「見直し」の中で紹介したボディメイクアップによると、体重(体脂肪)を減らすにはカロリーだということ。

やっぱりね。

実際に食べてないのに太ってる人見たことないし、どう屁理屈
つけたところで、太っているのは食べ過ぎているからだと、実は
わかっている。

それでも10月に結果を出せなかったことに対して、
「そんなに食べ過ぎてないのに…なんでかなぁ」
「この程度の食べ具合で太るのは代謝が落ちているからかな?」
などと言い訳がましい結論を出し、では、代謝を上げよう!
と思ったのでした。

私の知識では代謝を上げるには、筋肉を増やす事と、体温を
上げる事。
朝食、果物だけでは体温下げるかな?
体を温める食材をもっと食べるようにしようとか、たんぱく質を
十分摂って、筋トレをもっとしっかりやろうとか。

しかしカロリー計算していたわけじゃないから、食べ過ぎているか
いないかはわからないし、運動(ウォーキングとかね)もほとんどして
ないに等しい。

結局、言い訳でしかなかったと思います

それにサイト読んでいくと、代謝を上げるのはダイエット中にはほぼ
不可能らしいことも分かった

筋肉を1kg増やしても、1日当たり10~30kcal.にしかならず、
しかも女性は最大でも1ヶ月0.5kgしか増えないそう。
最大って、ジムでバーベルとか使ってハードに行う、あれ?
だとしたら、私には絶対に無理!

そんなことより、摂取カロリー<消費カロリーの状態にした方が、
ずっと効率的に減らすことが出来る。
そして、それは有酸素運動で減らすのと何ら変わりなく、体脂肪を
落とすことが出来るのだと。

ジムでもどこでも、体脂肪を落とすには有酸素運動と、必ず言われますけどね。
食事のコントロールだけでも同じだそう。←目からウロコ!

そして有酸素運動、私の場合はウォーキングしか出来ないので
それで考えると、前の記事でも書いたように、1時間歩いても
たったの99kcal.しか効果が出ない。
なら、100kcal.を食べる方から減らす方が手っ取り早い。

ずっと、有酸素運動しないと体脂肪減らすことは出来ないと思って
いたし、食事だけで減らすと、多少は体脂肪減っても筋肉を減らす
ことになるから、ウォーキングがあまり出来ていないことに、危機感
と罪悪感すら持っていた。

時間の使い方が下手なので(予定通りにこなせない)
ウォーキングの時間を作るのは難しく、気が付くと、
その時間は無くなっていることが多かった

なので、この事実にすごく救われた思いです。

かといって、ウォーキングが必要ないということではなく、ダイエット
として考えなくてもOKということです。
心肺機能を高めたり、歩く力を維持するには必要不可欠ですから。
ダイエットとは切り離して、歩ける時に歩けばいい、と考えることに
しました。

体脂肪を減らすのには有酸素運動なしでも食事のコントロールで
出来るということですが、同時に筋肉も減るそうです。
その割合、3:1で、減った分の4分の1は筋肉が減ってしまいます。
でもこの割合は有酸素運動をしても変わらないそうですから、
どちらにしても筋肉は減るわけです。

筋肉が落ちるということは、出来れば避けたいと思うのですが、
このサイトでは、たんぱく質を摂ることと筋トレを行うことで筋肉が
減るのを抑えられると書いてあります。

たんぱく質もプラスするのではなく、カロリーコントロールの中で
必要な量を摂るということです。

ということで、これから、ダイエットはカロリーコントロールと筋トレ
で行こうと思います。

具体的なことは、また後程。

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また風邪ひいた

今週から、見直したダイエットをきっちりやっていくつもりでした。

が、昨夕から体調悪くなり、家にあった薬を飲んで寝ています。

思えば、朝から軽い頭痛。
咳がいつもより多いかなと感じてはいました。

咳は肺マック症の症状の一つなので、風邪かどうかの判別は
難しいんです。
でも、なんかだるいし、一番おかしいと感じたのは、何も食べたく
ない事。

食いしん坊の私が何も食べたくないなんて、異常です。
前回の風邪の時は、普通に食べられました。

熱は微熱程度だし、とりあえず家にある薬を飲んで横になりました。
そして約3時間くらい爆睡。

薬が効いて、咳はかなり静まりました。
しかし、体の節々が少し痛くて微熱ですが、寝る前より熱は上がっていました。

夜9時近くに夫が帰ってきたので、一緒に夕食と思いましたが、
やはり食べられず、野菜のスープを少しだけ。

今日も薬を飲んで寝ていたのですが、少し楽になってきました。

医者に行くかどうか悩みましたが、朝は出かける気力がなかった。
明日、まだ調子が悪いようなら、行くことにしましょう。

でも、治り時が肝心。
油断せずまた寝ることにします。

ダイエットを見直す


3連休は好天に恵まれて、予定通り過ごすことが出来ました。
夫は予定通りなら、今週は普通勤務で、土曜日から2週間、
ハンガリーに出張です。

私も、現実逃避から戻って、やるべきことを淡々とこなして
いかなくてはと思います。

では、ダイエットについて総括します。

今年はG・W明けから、今度こそ、と、あれこれトライしてきた
のですが、休み中の増量分を戻す程度から先に進まなかった
というのが実情

ダイエットは食事の管理が大事だと、過去の経験からも分かって
いるはずなのに、つい楽な方法を探しては中途半端に試して…
の結果です

10月には、1日0.1kgという具体的な数字を出して、達成でき
そうな気になりましたけど、具体的に何をどうしたのかというと、
方法はあいまいで、効果的な方法は行っていませんでした。

カロリーコントロールしなくてはと思いつつ、計算は面倒なので、
先延ばししているうちにグズグズになって、コントロールなんて
出来てなかった。

運動も、雨が多かったり、風邪ひいたりということもあったにせよ、
ウォーキングと呼べるほどは歩いていなかったし。

気持ちだけ、ダイエットしている気だった…
気持ちだけでダイエット出来れば、誰も苦労しない。
太っている人はいなくなる。

そして食い意地の張っている私は、カロリーコントロールすると、
美味しいものが食べられなくなる…キツイなぁ、という思いが
先に来てしまい、つい見てみぬふりしてました。

時には、美味しいものを食べられないなら、ダイエットなんて
しなくていいんじゃないか…とまで思うことも。

いえいえ、それでも私にはダイエットは必須なのです。

つべこべ言ってないで、本格的にちゃんとやらないと間に合わない
(健康診断にね)

こんな状態では、12年前の72kgをも超える日がいずれ来ると思う
ので、一時的にだけじゃなくて、ずっと維持して行けるようにならない
とダメです。
今後の体調管理にダイエットは必要不可欠なのです。


という訳で、ここから先は、確実なダイエット方法を探したことを
書きますね。

ネットで検索すると、いろいろ出てくるのですが、ほとんどが
ダイエット食品とか器具とか、エステやジムなどの施設、
はたまた脂肪吸引とかの宣伝。

そんな中、ちょっと気になるサイトを見つけました。
ここもパーソナル・ダイエット指導のサイトで、
最終的には宣伝なんですけど、内容的には惜しみなく書いてあり、
私としては信頼できる内容だと思いました。

費用もパーソナルダイエット指導としては、結果にコミットする例の
あそこなんかに比べたら、格安だと思います。
ここに依頼するのも早道かとも思いました。

なんか宣伝になってしまったみたいですけど、私は
とりあえず、自力で頑張ってみますけどね

指導している方法は、いわゆる王道で、

カロリーコントロールです。

12年前にダイエットした時は72kgもあって、今よりずっと危機感
持ってました。
だから、自分が食べ過ぎていることを十分自覚していたので、
カロリー制限?カロリーコントロールは必要だと思い、面倒でも
カロリー計算、頑張ってやりました。

最終的に最大17kgのダイエットに成功したので、カロリー
コントロール自体には納得しています。

ただ、その経験からもめんどくさいという先入観があって、
その後も何度かトライしては挫折してきたので、出来るかどうか
不安も少なからずありますけどね。

ただこのサイトでは、カロリーコントロール≠カロリー計算で、
緻密な計算は必要なく、ある程度把握するために最初だけは
カロリー計算が必要と書いてあります。

そして常識のように世間で言われている有酸素運動は、
時間と労力のわりにダイエット効果は低いのでしなくて良いと。

例えばウォーキングは、私の体重では1時間歩いてもたったの
99kCal.でしかなく、それなら、食事面でカロリーの高いものを
低いものに変える方が(時間的に)効率的と書いてあります。

詳しく書くのは大変なので、省略しますけど、
そのほかの事についても納得できました。

いろいろ書いてあることをサイトの中でまとめありました。

● カロリーコントロールで摂取カロリー<消費カロリー
 の状態を作るのが、本物のダイエット方法
● 痩せるには、食事の管理が効果的
● トータルのカロリーを管理する中で、
 自由に食事を楽しめる
● 筋トレ+タンパク質摂取をしながら痩せることで、
 キレイでカッコイイ体を作れる
● 痩せる≠体重が減る。体重は目安として使う
● リバウンドは少し食事に気を付けるだけで防げる
● 楽しく実践することが、ダイエット成功のコツ


このサイトの中に基礎代謝や消費カロリーを算出するツールも
あるので、具体的な数字を出して、カロリーコントロールや
筋肉を減らさない方法なども参考にして行こうと思っています。

サイトのアドレス貼っておきますので、興味のある方はご覧になってみて下さい。
ボディメイクアップ

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3連休

はや、11月も4日です。

月日の経つのはホントに早い!
毎月書いているお約束事みたいになってきましたが、
ほんとに毎月、毎週、思っています。

さて、夫は、珍しく昨日から3連休です。

初日の昨日(3日)は例年開催される入間航空祭

祭日が必ずしも休みでないので、毎年は行けないのですが、
今年は3連休になったので行ってきました。

とはいえ、その前2日間は焼津・三重に出張。
前日帰ってきたのは、深夜2時少し前(もう当日です
絶対に入間に行きたい一心で泊まりにせず帰ってきました

入間基地は基地の中に駅があるので、毎年すごい人出で
年々増加傾向。
もしかしたら、入場制限になるかもしれないし、場所を確保するのも
大変なので、行くなら、早めに行く必要あり。

入間基地は我が家からは電車を乗り継ぎ(3回乗り換え)、
約2時間かかります。

オープニングフライトは9時からで、入場は8時から。
ブルーインパルスは午後1時から。

なので8時過ぎに着くように5時半起床、6時過ぎに出発でした。
たった3時間ほどの睡眠時間ですけど、頑張って行ってきました。
詳しくは改めて。

そして今日は、来週半ばに夫の誕生日なので、義母がお祝いに
ランチをご馳走してくれる約束。
なので、先日行ったスペイン料理の店に行ってきました。

義母は義父が元気なころはあまり外食に行かなかったし、
晩年外食に行くようになっても近くの同じ店ばかり。
今回はご馳走にはなるのですが、色々な店に連れて行くのは、
ある意味、親孝行のひとつでもあります。

今日は、パエリアランチコースを食べてきました。
義母には「スペイン料理なんて初めて美味しい
と喜んでもらえました。

なるべく、長く一人で元気に暮らしてもらいたいので、
こういうご機嫌取り親孝行は必須です
これも詳しくはまた改めて。

明日は、ハリソン・フォードブレードランナーを観に行く予定。

10月は半分は出張で留守だったし、今月も1、2日がいきなり出張。
来週末から2週間はハンガリーに出張です。

一人だと楽だけど、会話らしい会話も無い日が続いて、
張り合いがないしつまらない

その前の、せっかくの3連休は楽しく過ごす予定

えっ?
ダイエットはどうなった?

う~ん、惨憺たる結果に終わった10月については、
ちゃんと総括して今後の事を考えなくてはいけないので、
いろいろ検討中ではあります。

が、今はちょっとだけ現実逃避
3連休が終わったら、ちゃんとしますから


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クマ


3人の(書かなくてもわかりますよね)

72時間ホンネTV

コアなファンではないけど3人は好き。
でも、ずっと見続けるのは無理。

だから、時々見てます


オープニングでは、すごく元気そうな、三人。

安心して、思わずニッコリしてしまう。

諸々のことから、ひと区切りついて、
精神的にも肉体的にも、十分英気を養えたのかなと思う。

しかし、昨夜垣間見ると、3人とも目の下、クマ状態
元気そうですけどね。
あんまり、寝れてないでしょうからね。

そして、さっき見たら、それプラス、頬がこけてる

でも、あと、もう少し。
(昨夜、勘違い。あともう一日でした

頑張れ!



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恐ろしい事件


恐ろしい事件が起きました。
2ヶ月で9人を殺害したという、あの事件です。

今、テレビや新聞にもよく出ているあのアパート。
かつて住んでいたところにほど近い場所なんです。

今のところに引っ越す前に住んでいたのは海老名市。
海老名駅と座間駅の中間に位置するところでした。

海老名駅へは徒歩では30分近くかかります。
だからバスを利用していましたが、本数が少ないので、歩くことも
しばしば。
しかし、坂道なので、行きは下りですけど、駅から自宅へ帰って来る
時は上り坂なので大変でした

一方、座間駅への道はほぼ平坦な1本道。
まっすぐ歩いて、20分弱なので、急行が止まらない駅でしたが、
結構、便利に利用していました。

だから、テレビに映った時、なんとなく記憶にある景色。
もちろん、引っ越して15年くらい経つので、あのアパート自体は
当時、無かったと思いますが、あの辺りの感じは今でも記憶に
残っています。

一時期、あの辺りを自転車や徒歩でウロウロしていたんです。
良い事ならともかく、こんな悲惨な事件でクローズアップされると、
なんか、複雑な気持ちになります

あの頃(きっと今も)治安も悪くない、普通の住宅街だったんです
けどね。
ネット社会になって、SNSとか、自殺サイトのような妙なサイトとか、
なんだか想像も出来ない事件が多発してきて、怖いです。

私自身はすごく臆病なので、ネットのサイトで知り合っただけの人を
信頼してついて行くなんて、全く考えられませんけど、物心ついた頃
から、パソコンや携帯、スマホに触れていると、そういう感覚は違う
のでしょうかね。


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10月29、30日の記録

11月になりました。
今日も晴れ。
やっと雨から解放された感じです。

しかし、我が家は足場の外側についに、メッシュシートが貼られ、
明るさは感じるものの、日差しは入って来ず、なんかスモッグの中に
いるような感じです。
そして洗濯物は干せない日です。

少し前、ベランダに作業員が入ってきて、外壁やベランダ床の
コンクリートの点検していきました。
あちこちからドリルやコンコン、カンカン音がして、気が散りまくり、
気が滅入りそう。

そうでなくても、集中力低下してきているのに(年のせい?)
元々希薄なやる気も、どんどんそがれていく感じです。

もう一つ、やる気がそがれる原因は、ダイエットが絶不調なこと。

自分なりに頑張ってきたつもりだったけど、10月の結果は
ほとんどゼロに等しい

昨日からやや落ち込み、今後はどうするかなど検証中。

記録も書くのがイヤになる内容ですけど、書かないとこのまま
なし崩しになりそうなので、恥を忍んで書いておきます。


では記録です。

10月29日(日)の記録

体 重  66.15kg (前日より±0kg)
体脂肪 36.1% ( 〃   +0.8%)

※ この日の体重目標64.5kg  目標より+1.65kg 
  16.5日分の借り  増えた理由、分かっているので仕方ない
  しかし、目標は遠のくばかり



前日(10月28日(土))の運動

腰痛予防、足指他ストレッチ、腹筋  25分
つま先スクワット  30回
片足立ち 左右各1分

歩数 1974歩 1.2km 

※台風の影響で雨。
  溜まってしまっている家計簿等の静的な家事でほとんど動かず。
  歩数は近くに取り急ぎ買い物に行っただけ。



前日(10月28日(土))の食事 

カロリー他の計算はしてません。まずは記録から。

朝食 柿、巨峰、ベビーチーズ、コーヒー、
    豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)
10/27 朝食 柿、巨峰、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、コーヒー

昼食 野菜と豚肉とくずし豆腐の味噌ミルクスープ、
    レーズントースト、べったら漬け
10/28 昼食 野菜と豚肉とくずし豆腐の味噌ミルクスープ、レーズントースト、べったら漬け

間食 レーズントースト、プルーン、小粒みかん、コーヒー

夕食 おでん 
10/28 夕食 おでん

間食 アイスモナ王、栗入りどら焼き、小粒みかん、コーヒー

やっと、夫が帰ってきた。
今回、お土産あり。ダイエット的には×だけど、やっぱり嬉しい

10/28 焼津出張の土産 足柄のどら焼き

しばらく、封印?していたあんこ物、特に嬉しい
これを夕食後、食べたから、翌日の増量は織り込み済み    



10月30日(月)の記録

体 重  66.65kg (前日より+0.4kg)
体脂肪 35.6% ( 〃   -0.5%)

※ この日の体重目標64.4kg  目標より+2.25kg 
  ついに目標から2kg以上の差がついてしまった
  結構、ショックが大きい。。。
  そんなに食べ過ぎたか?
  何が原因?  何が悪いのか? 
  見直してみる必要ありです



前日(10月29日(日))の運動

つま先スクワット  30回
片足立ち 左右各1分


歩数 1381歩 0.9km 

※ベランダ片付けで、結構な歩数、歩いているはずだけど、
  歩数計付けてなかったのでわからない。
  買い物に行ったけれど、台風影響下の大雨だったので車で。
  買うものも少しだったので大して歩かず歩数は、驚くほど
  少なかった


前日(10月29日(日))の食事 

カロリー他の計算はしてません。まずは記録から。

朝食 柿、巨峰、ベビーチーズ、レーズントースト、コーヒー、
    豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)
10/29 朝食 ;レーズントースト、柿、巨峰、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、コーヒー

昼食 おでん(前夜の残り)、肉まん
10/29 昼食 おでん、肉まん
        
間食 どら焼き、さかなっつ、小粒みかん、コーヒー

夕食 豚モツ鍋(豚モツ、キャベツ、ニラ、もやし、
             じゃがもち、水餃子)

間食 アイスモナ王、さかなっつ、するめソーメン、小粒みかん、
    コーヒー



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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

12年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと何回目かの
再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)

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