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もう月末

ついこの間、年が明けたと思ったら、今日は31日。

何度も何度も書いているし、感じていることだけど、月日の経つのが
ホントに早い。
ウカウカしていると、あっという間に春になり夏になり…
どんどん流されていく。

時間の経過と、自分の思考や行動の速度に差がありすぎて、
追いつけない。
と言ってても、始まらない。
遅れても、置いて行かれても頑張って追いかけて行くしかない。

ということで、4、5年くらい前から毎年立てている一年の目標
今年も考えてみることにします。

まずは去年はどうだったか?

去年のテーマは

諦めない!

具体的な目標は

1.定期的に運動して、体の機能を維持していく
→体操教室とトレーニングルームで運動(最低週1回)
→季節の良いときにはウォーキングする
→自宅でできる運動も日常的にやる(ストレッチ他)

2.ダイエットを達成して生活習慣病や膝や腰の負担を軽減する
→目標 体重58kg 体脂肪28%以下
→目新しいことに飛びつかず、ゆっくりでも確実に減量する

3.生活しやすい環境を作り、健康的な暮らしをする
→家の片づけを引き続きやって、今年は一応完成させる
→体力の衰えを補うものは積極的に取り入れていく
→夜更かしをしないで、早く寝る習慣をつける
 
4..新しいことにチャレンジする

5.楽しいことを増やす


全体的に言えば、50~60%の達成率かな。

体操教室は何回か休んだけれど、週1回通えている。
トレーニングルームは結局通えなかった。
家でストレッチと軽い筋トレや運動もしているけれど、出来る日と
出来ない日(やりたくない日も)が、半々くらい。
ウォーキングはちゃんとウォーキングとしては歩けてなく、
買い物がてらとかが大半でした。

そんな調子で、ダイエット意識も持続できなくて、細切れだったり、
付け焼刃にだったりで、1年で2kg未満という成功には程遠い結果。

片付けはサークルに通いながら、少しずつ進んではいるけれど、
完成と言えるレベルにはまだまだ。

早寝早起きの習慣は全くと言っていいほど、改善できなかった。
長年の習慣を変えるのはなかなか難しい。

新しい事には、気持ちの上では色々考えていたけど実現できず。

楽しいことは色々出来たかな。

絶景を観に、広島と山口に旅行に行ったし、コキアを観に茨城へも。
三大桜の神代桜(山梨)、五大桜の蒲桜(埼玉)にも行けた。

アイスショーは名古屋も含めて4回も観に行けたし、後半には
38年ぶりに大好きだった高橋真梨子のコンサートに行けて、
楽しくて、幸せでした。

達成率の数字を上げたのは、結局、最後の「楽しい事」だった。
楽しいことはすぐ実行する気になるし、気持ちを前向きにする。

なので、今年は

楽しく!

をテーマに、

具体的な目標は去年と同じ

1.定期的に運動して、体の機能を維持していく
  (出来れば向上させたい)
2.ダイエットを達成して生活習慣病の解消と膝や腰の負担を
  軽減する
3.生活しやすい環境を作り、健康的な暮らしをする
4.新しいことにチャレンジする


以上を楽しみながらやって行こうかなと思います。

伏線としてあるのは、2年後の東京オリンピックの観戦。
自国開催の二度とないチャンス。
大好きなオリンピックを最大限に楽しむ。

そのためには、最低限今の体力を維持しないと。
実のところ、年々体力の低下が著しい。
2年後を視野に入れると、体力・筋力・脚力の強化は必須。
元気で東京オリンピックに臨みたいから(選手じゃないけどね


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昨日の測定結果 

今週からダイエット、少し頑張ろう! と思ったけれど、寒さに負けて
家にこもり、ストレッチや筋トレなんかもサボってます。
今日も昼近くまでグズグズしてて、なかなかエンジンかかりません。

しかし、図書館から予約本の用意が出来たとメールが来ました。
木曜日の体操教室の時に取りに行こうと(同じ駅なので)考えた
のですが、週中にまた雪の予報が出ています。
雪が降ったら、絶対休むし(こっちの決断は早い)、その先も
道の状況などを考えると、期日までに取りに行けないかも。

というので、今日思い切って(オーバーですね)取りに行きました。
帰りに家近くのショッピングモールなどで買い物もして、久しぶりに
9304歩も歩き、帰ってきたらぐったり疲れました

怠けていると、どんどん体力低下していくので、寒さを言い訳に
せず、少しは運動しないと。


前置きが長くなりましたが、タイトルの昨日の測定の結果です。


体  重  65.95kg

体脂肪  35.5%
 


一週間前も

体  重  65.95kg
体脂肪  35.6% 


ですから、ほぼ変わりなし

間食が原因だ、間食を減らさなければと思い(木曜日に)、
まずはどのくらい食べているのかカロリー計算。
一応、金曜日から気を付けたのですが、習慣になってしまっている
ので、なかなかすぐには減らせず

1週間の間食のカロリーは

1月22日(月) 736kcal.
1月23日(火) 700kcal.
1月24日(水) 828kcal.
1月25日(木) 989kcal.
1月26日(金) 602kcal.
1月27日(土) 550kcal.
1月28日(日) 636kcal.

合計5041kcal. 一日平均720.4kcal.


この結果から、720kcal.の間食を食べていたら±0と考えると、
500kcal.くらいに減らせば、少しずつでも体重も減るのでは。

もっと減らせばいいのに…と思われるでしょうが、この計算をする
までは、大して食べてないんじゃないか?と思っていましたから
(えっ、マジ?
量は大したことなくてもお菓子類って結構カロリー高いんです。
でも慣れると、大したことないと思ってしまうんですね。怖い怖い

まずは意識改革することが先決なので、いきなり厳しくして
挫折しないように徐々にと思っています。

お酒飲みがお酒をやめられないのと同じで、甘いものやお菓子が
好きな人も、全く食べないのは無理というもの。
無理すればストレスになり、いつか爆食い→リバウンドですから、
少しずつでも体重が減る辺りを見つけて、食べる楽しみも無くさず、
ストレスなしで行きたいと思うのです。

とりあえず今週は、
間食一日当たり400~500kcal.
を目標にすることにします。

運動もそう好きな方ではないので、やらなければ、と思い過ぎると
ストレスになるので、運動不足解消くらいの気持ちでやって行こうと
思います。

甘々ですが、続かなければ意味ないので、ここは甘く行きます

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1月27、28日の記録

本日、月曜日なので測定しました。
が、その前に週末の記録を。(もったい付けてすみません

食事記録

※カロリー計算は間食のみ

1月27日(土)

朝食 りんご、トマト入りスクランブルエッグ、ベビーチーズ、コーヒー
1/27 朝食 りんご、トマト入りスクランブルエッグ、ベビーチーズ、コーヒー
    
昼食 チキンナゲット、ファイトケミカルスープ、納豆ご飯
1/27 昼食 チキンナゲット、納豆ご飯、ファイトケミカルスープ

間食 干し芋、アーモンド小魚、ミニ和菓子(どら焼き、ブッセ)、
    コーヒー、骨太牛乳  380kcal
1/27 間食 干し芋、アーモンド小魚、コーヒー

1/27 間食 ミニ和菓子、ホットミルク
    
夕食 ファイトケミカルホワイトシチュー、
     もやしときゅうりとシーフードのサラダ、塩バターパン   
1/27 夕食 ファイトケミカルホワイトシチュー、シーフードサラダ、塩バターパン

間食 角10カフェオレバー、海老黒コショウあられ、コーヒー  
    170kcal
1/27 間食 角10カフェオレバー、海老黒こしょうあられ

間食合計  550kcal. 

月~木は間食をどのくらい食べているか?のためにカロリーを
計算しただけ(食べ過ぎの現状を把握出来た)

減らすように気を付け始めたのは金曜日から。
土曜日だけど、夫が仕事になったので平日と同じ感覚で、
前日の金曜日より少しは減らせたけど、まだまだです。


1月28日(日)

朝食 フレンチトースト、塩バターパンサンド、
    豆乳ヨーグルト(柚子ジャム)、べビーチーズ、コーヒー

間食 映画館で ポップコーン、ホット柚子ハチミツ 311kcal

昼食 長崎ちゃんぽん1/2、辛まぜそば1/2、餃子1/2
    
間食 干し芋、コーヒー  130kcal

夕食 中華丼、もやしときゅうりとハムのサラダ、
    豆腐とえのきの味噌汁   
1/28 夕食 中華丼、きゅうりともやしとハムのサラダ、豆腐とえのきの味噌汁

間食 角10カフェオレバー、コーヒー、アーモンド小魚、
    ミニ和菓子(焼き芋まんじゅう、もち最中)  192kcal
1/28 間食 ミニ和菓子、アーモンド小魚


間食合計  636kcal. 

日曜日で休日。
映画館でのポップコーンが痛い。
しかし、ポップコーンとドリンク付きのチケットなので仕方ない。
もったいないから

まだまだ、お菓子や干し芋があるのでなかなか減らせない。
(買ったり、作ったりしてるのは自分だけど
次週(今日からですが)は、もう少し減らしていきたい。
お菓子は買わないようにして、干し芋も作らないようにしないとね。 


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寒いので映画

関東の有名な初詣の場所で、まだ行ったことが無い千葉県の
成田山新勝寺に、1月中に行こうかと話していたのですが、
最後のチャンスのこの週末は、昨日が仕事になってしまったので、
今日を残すのみ。

しかし現地では少なくとも2時間くらいは外を歩かなくてはならない
ので、この寒さでは行く気にならない。
もっと暖かくなってからから行くことにして、今日は映画にしました。

家から徒歩20分くらいのイオンシネマですが、寒くなってからあまり
外を歩いていないので、運動不足解消のためにも、たまには歩いて
行こうかと思ったのですが、行きはともかく帰りは夕方になる。
夕方には一層寒くなる…くじけて、車で行きました

観たのは「ジオ・ストーム」
地球滅亡系の映画です。
詳しくは書きませんけど、面白かったです。

歩いて行ける場所で映画が観れるし、繁華街ではなく住宅街にある
のでいつも空いていて良かったのですが、ここは2月いっぱいで
閉館することになりました

建物全体が建て替えで、新しい建物にはイオンシネマは出来ない
ことが確定してます。
空いていて、私たちには良かったけど、採算的には良くないでしょうから当然と言えば当然かも。

でも、残念です。
無くなったら、電車か車で行かなくては映画は観られなくなります。

去年の9月にグルーポンで買ったチケットがあと2枚。
2月中に行かなくては。

また閉館までの期間中、感謝イベントとして、見逃した映画、
懐かしい名作などがワンコイン(500円)で観られます。

「シンゴジラ」「ラ・ラ・ランド」「この世界の片隅に」など10作品。
暇を見つけて(けっこうヒマですから)観に行こうかな。


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寒~い!  1月25、26日の記録

東京は3日続けて零下を記録しました。
隣の県になりますけど、うち辺りも結構な寒さです。

昨日、昼過ぎにゴミ出しに外へ出たら、あまりの寒さに、
その後外へ出る気が失せて引きこり。
ベランダの温度を測ったら7℃でした。
でも4階で南側なので、地上よりはこれでも少し高めかも。

今朝もベランダの温度は同じく7℃。
北側はもっと低いのではと、玄関外を測ってみたら、2℃ブルブル

夫は昨日は家の車で出勤したのですが、朝、車の温度計は-4℃
で、フロントガラスは凍っていたそう もっと寒いじゃん

仕事が忙しいらしく、今日は出勤になってしまいました。
休みなら、成田山に初詣に行こうかと言ってましたけど、
休みだったとしても、寒すぎるから恐らく、中止だっだでしょう。

東京は-3℃以下を二日続けて記録したのは53年ぶりとか。
(うち辺りもほぼ同じだろうと思う)
三日続けて零下の記録は一体何年ぶりになるのだろうか。

しかし53年前というと、この私でも子供の頃の話。
その頃のことはもう覚えてないから、記憶出来てる年数のうちでは、
一番寒い気がする。

でも、若い頃から更年期過ぎまではあまり寒がりではなかった私。
それが更年期過ぎた頃の4、5年前から人並みに寒さを感じるように
なったので、この4、5年の中でかもしれませんが。
とにかく、寒い。

ここまで寒すぎると、外に出るのが億劫。
家でぬくぬくばかりでは、ダイエット的にも良くないけど、
暖かい部屋から出たくない。
そうでなくても引きこもりがちなのに、一層拍車がかかる。

でも、そろそろ買い物に出かけないと、食料がなくなってきた。
いつも夕方遅めに買い物に行っていたけど、寒いから日の
あるうちに行って来よう



さて、まだ間食コントロール出来てませんけど、
昨日、おとといの記録です。


食事記録

※カロリー計算は間食のみ

1月25日(木)

朝食 目玉焼き、ウィンナー、豆乳ヨーグルト(柚子ジャム)、
    ベビーチーズ、コーヒー
1/25 朝食 目玉焼き、ウィンナー、ベビーチーズ、豆乳ヨーグルト、コーヒー
    
昼食  おにぎり(鮭)、チキンナゲット、ファイトケミカルスープ
1/25 昼食 おにぎり(鮭)、チキンナゲット、ファイトケミカルスープ

間食 コーヒー、骨太牛乳、ミニ和菓子(うぐいす餅、桜餅、すあま)、
    薄焼きせんべい、みかん、するめ  591kcal
    
夕食 イカ大根、アカモク、ファイトケミカルスープ、
     まぐろの剝き身丼   
1/25 夕食 イカ大根、アカモク、まぐろの剝き身丼、ファイトケミカルスープ

間食 ミニドーナツアイス、焼きプリン、干し芋、ミックスナッツ、
    コーヒー  398kcal

間食合計  989kcal.    

我ながら、ビックリのカロリー
これじゃ太って当たり前。
しかも、ケーキとかの高カロリーなもの食べてるわけじゃないのに、
積もり積もればこんなになるんだと再確認。


1月26日(金)

朝食 ウィンナー、豆乳ヨーグルト(柚子ジャム)
    べビーチーズ、ファイトケミカルスープ、コーヒー
1/26 朝食 ウィンナー、ベビーチーズ、豆乳ヨーグルト、ファイトケミカルスープ、コーヒー

昼食 目玉焼き、ファイトケミカルスープ、
    おにぎり(アカモクと鮭フレーク)  
1/26 昼食 目玉焼き、ファイトケミカルスープ、アカモク鮭おにぎり
   
間食 プルーン、干し芋、アーモンド小魚、りんご1/2、
    カフェオレ
    337kcal
1/26 間食 プルーン、干し芋、アーモンド小魚、カフェオレ

1/26 間食 りんご1/2

夕食 鮭のちゃんちゃん焼き、きゅうりとハムのサラダ、
    ファイトケミカルスープ、雑穀ご飯   
1/26 夕食 鮭のちゃんちゃん焼き、きゅうりとハムのサラダ、ファイトケミカルスープ、雑穀ご飯

間食 焼きプリン、干し芋、ミレービスケット(チョコ掛け)  265kcal
1/26 間食 直火焼きプリン
1/26 間食 ミレービスケット チョコ掛け

間食合計  602kcal. 

前日を意識して、減らしたつもりだけど、計算してみれば
大して減ってない
せめて、この半分くらいにしようと思っていたのに…
習慣になってしまってるからか

意識してもこの数字だから、意識しなかったら、どんだけ~
と思ったら恐ろしい。

私にとって、見える化することは意味があった。
これからも食べるものはなるべく写真を撮って、カロリー計算する
ことにしよう。
これって、面倒くさいから、面倒くさがりの私には効果あるはず
(希望的観測ですが
 

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問題は間食 

健診後、気が緩んで、サボってるダイエット。
ほんの少し(約2kg)減っただけで、とても安心できる体重じゃない。

そろそろ(遅すぎる)気を締め直して、今年こそ目標達成したい。

という訳で、自分の生活を見直してみると、いろいろ改善点は
あるものの、特に改善が必要なのは間食だと判明
(ハナから分かっていたけどね

月曜日に体重測定してから、早く、ゆるみっぱなしの生活、
正さなくてはと思っていたのに、いきなりの大雪で出鼻を
くじかれて(言い訳です

遅すぎるけど、今より早い時はないので、週の終わりの中途半端
ではありますが、間食の見直しをしたいと思います。

自分の性格として、はっきりと見えてないと、意識しなくなるとか、
すっかり忘れる(頭から抜け落ちる)傾向があるので、本当は、
食べてるもの全部のカロリーを計算するのが一番良いのですけど、
それでは時間もかかるしめんどくさい。
なので、とりあえず間食のカロリーだけを計算してみました。

以下、(月)から(水)までの記録です。


食事記録

※カロリー計算は間食のみ、食事は記録だけ

1月22日(月)

朝食 りんご、目玉焼き、豆乳ヨーグルト(ブルーベリージャム)、
    ベビーチーズ、コーヒー
1/22 朝食 りんご、目玉焼き、ベビーチーズ、豆乳ヨーグルト、コーヒー
    
昼食 高菜チャーハン、サラダチキン、ファイトケミカルスープ
1/22 昼食 高菜チャーハン、サラダチキン、ファイトケミカルスープ

間食 コーヒー、骨太牛乳、ミニ和菓子(うぐいす餅、桜餅、すあま)、
    薄焼きせんべい、みかん、するめ  576kcal
    
夕食 まぐろのたたき、棒棒鶏ダ、ファイトケミカルスープ、雑穀ご飯    
1/22 夕食 まぐろのたたき、棒棒鶏サラダ、ファイトケミカルスープ、雑穀ご飯

間食 アイスチョコバー、アーモンド小魚、するめ、みかん、
    コーヒー  160kcal

間食合計  736kcal.    



1月23日(火)

朝食 りんご、ウィンナー、豆乳ヨーグルト(ブルーベリージャム)
    べビーチーズ、コーヒー
1/23 朝食 りんご、ウィンナー、ベビーチーズ、豆乳ヨーグルト、コーヒー

昼食 餅ピザ、きゅうりとチキンのサラダ、ファイトケミカルスープ  
1/23 昼食 餅ピザ、きゅうりとサラダチキン、ファイトケミカルスープ
   
間食 焼き餅(醤油、ハチミツ)、薄焼きせんべい、アーモンド小魚、
    プルーン、するめ、ベビーチーズ、コーヒー、骨太牛乳
    604kcal

夕食 肉野菜炒め、れんこんサラダ、ファイトケミカルスープ、
    雑穀ご飯   
1/23 夕食 肉野菜炒め、れんこんサラダ、ファイトケミカルスープ、雑穀ご飯

間食 ミニドーナツアイス、コーヒー  96kcal

間食合計  700kcal. 


   
1月24日(水)

朝食 りんご、ウィンナー、豆乳ヨーグルト(柚子ジャム)、
    べビーチーズ、コーヒー
1/24 朝食 りんご、ウィンナー、ベビーチーズ、豆乳ヨーグルト、コーヒー

昼食 チキンナゲット、チーズオムレツ、ファイトケミカルスープ、
    鮭フレークご飯(雑穀)  
1/24 昼食 チキンナゲット、チーズオムレツ、鮭フレーク、雑穀ご飯、ファイトケミカルスープ
   
間食 餅(安倍川、チーズ醤油)、アーモンド小魚、プルーン、
    みかん、骨太牛乳、するめ、ベビーチーズ、干し芋、コーヒー
    707kcal

夕食 海老アボカドサラダ、ファイトケミカル豚汁、アカモク、
    雑穀ご飯   
1/24 夕食 海老あぼかどサラダ、ファイトケミカル豚汁、アカモク、雑穀ご飯

間食 ミニドーナツアイス、みかん、するめ、コーヒー  121kcal

間食合計  828kcal. 


いかがでしょうか。

食事は大体時刻が決まっているし、原則(一応ダイエッターなので)
おかわりはしないので、目で見る限り、適量かなと思っています。

しかし、おやつ(間食)は、時間も不定だし、家事他がひと段落したら
とか、小腹が空いたとか、本を読みながら、テレビを見ながらと
ついダラダラ食べてしまいます。

ダイエットを意識しているときは、少なく出来ているのですが、
健診後のたるみ切ったこの2週間余りは、お菓子やお餅など正月の
残りがあったこともあり、ダラダラ食いがピークでした。

この間食が積もり積もればすごいカロリー!

間食が凄いカロリーになっているということが良く分かったので
(ホントはわかってて、見てみぬふり)、まずは間食をコントロール
することから始めようと思います。

運動もやらなければと思うけれど、運動だけで減らそうと思ったら、
相当量、相当ハードな運動が必要。
運動が特に得意とか好きではないので、まずは食べる量を
減らしましょう!

まずは間食の見える化(写真とカロリー計算)で減らして
行こうと思います。

 

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ダイエットの近況

我が家周辺は、昨日、おととい共に晴天だったので、雪は
陽の当らないところや道の隅に残っているだけになりました。

関東に大雪をもらたした寒波は北上して北日本や日本海側が
大雪のようです。
元々雪の多い地域なので、関東のような混乱はないにしても、
被害が出ないようにと思います。


昨日、生協の配達日だったのですが、野菜や果物は雪のため
すべて欠品
雪が降って以来、ずっと引きこもっていたので、冷蔵庫の野菜室は
ガラガラ。

秋の長雨や、遅い台風などの影響で、高騰していた野菜類も、
2月半ばには落ち着くと言われてましたけど、雪があること、
予測していた専門家?の人も忘れていたのでしょう。
この大雪で、当分、野菜の高騰収まりそうもないですね。

仕方ない、今日は買い物に出よう
買えるかどうか、わからないけど。(高過ぎたら買えない

さて、本題のダイエット経過ですが、健診が終わってから一気に
気が抜けて、その後はダイエットを意識しない、ダラダラ生活。

健診から一週間後の1月15日(月)に測定したら、

体  重  65.3kg
体脂肪  35.2% 


でした。

健診日前の1月8日は

体 重  64.9kg
体脂肪  35.1%


だったので、

体 重  +0.4kg
体脂肪  +0.1%


でした。

そろそろ、再開しないとまずいなと思い、あれこれ検討している中で
「ファイトケミカルスープ」を見つけて、これからの目玉にしようと
始めました。

しかし、一度外れてしまったタガはなかなか元に戻らず、食事面は
ともかく、間食グセがすっかり身に付いてしまいました

そしてさらに一週間後の今週月曜日(1月22日)に量ってみたら、

体  重  65.95kg
体脂肪  35.6% 


当然、増えてまして、健診前(1月8日)からの2週間で

体 重  +1.05kg
体脂肪  +0.5%


せっかく例年の正月太りを免れたのに…

このままで行けば、+2kgも目前

この難しい時期(クリスマスや正月)、頑張ったのに、その2ヶ月余の努力も無駄になる…

頭ではわかっていても、食べ始めると(間食が)止まらない、
いわば中毒状態

ここで食い止めなければ、デブまっしぐら

自分で自分を見張るしかない

ブログに書くことで、自分の状態を冷静に見られる。
それが一番効果的だと思うので、またダイエット日記始めます。

ただ、いきなりカロリーコントロールは無理だと思うので、
とりあえずは記録することから始めようと思います。

今日は、午後体操教室なので、夜に書けたら書こうと思います。


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大雪のあと

昨日の大雪警報、2014年以来だそう。

思い起こせば、4年前、2月に入ってからですけど、
2回も大雪警報が出てました。

2回目に出た、2月15日の翌日は義姉の49日法要で、
納骨でした。

普通なら車で、1時間ほどで行ける場所なんですが、高速道路が
雪のために通行止めで、急遽電車に切り替え。
最寄り駅まで電車で行き、タクシーに並んで、何とか行きました。

妹夫婦、姉夫婦、も同じく電車だったので、その後の足がなく、
納骨の後、会食の場所に行くタクシーが捕まらず、車で来ていた
兄が何度か送迎してやっとでした。

あの年は、何度も雪が降った記憶があります。
今年も、今後も何度かあるんでしょうか?


ところで、昨夜、夫は泊まらずに帰宅しました。

連絡がこないので、一応食事の支度をしながら待っていると、
10時少し前に
「これから帰るあと1時間くらい」
とメールが来ました。

「今、どこ?」
と、メールすると、電話が来て、一緒に行った人の家の近く(横浜)
だと。
出張先の会社が3時で全員帰宅することになったので、
夫たちも3時過ぎには現地を出たとのこと。

しかし、普通なら3時間程度のところ、7時間近くかかっている。
メールが来てからも1時間ではなく2時間以上かかって帰ってきた。

常磐道は通行止めではなかったものの首都高に入った途端
通行止めで降ろされて、あとは普通の道路で帰ってきたらしい。
会社の人を下した後も、道路は立ち往生しているトラックとか、
ノロノロだったので、倍かかったと。

スタッドレスだったらしいけど、更にチェーンも付けてたから
大丈夫だったと。

想定外の大雪だったから、事故に遭っていないかと心配して
いましたが、無事で帰ってきたのでホッとしました。

夫は若い時、スキーに車で良く行ったらしいので、雪道の運転は
雪国の人ほど慣れてはいないものの、経験があるので、それほど
慌てずに対処できたようです。

そして、今朝はやはり東名高速が通行止めで、会社に連絡したら
「自宅待機」だと。

出かける支度してから、いつもの時刻より1時間以上家でウロウロ。
なんか邪魔!落ち着かない。

本人も通行止め解除まで待つのも嫌だったのか、業者に電話したり
して、打ち合わせなどを決め、出かけていきました。

日中、天気が良かったので、道路などの雪はほぼなくなっている
様なので、その足で会社に行ったのか、連絡なし。

私は、雪道で転んでも大変だし、堂々と引きこもってました


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大雪警報

少し前に東京に大雪警報が出ました。

12時前に歯医者に行くため外に出ると、朝(10時過ぎ)より、
風が出て、雪は小粒になったけど、量は増えているかも。

治療を30分くらいで終えて、その後買い物して、外に出ると、
かなりの降り方になっていて、すでに歩道に積もってました。

家まで戻ると裏の公園はすっかり
1/22 雪の状況 13:34

前記事と同じベランダ側も
1/22 雪の状況 13:28

大規模修繕中なので、工事の方たち大変です。
外での作業が出来なくなるので、その対策に雪の中片付けなど
右往左往してました。

これから8時間は降り続くようで、都心でも10cmほど積もるらしい。
我が家、都心から見るとずっと郊外。
下手すると、20cmくらい積もる可能性もあり。

高速道路もあちこちで通行止めになるだろうと。
夫は茨城から高速使わないと帰って来れないので、
恐らく、一泊延びることになりそうです。

長靴もブーツも無いと、前記事に書きましたが、不安なので、歯医者のあと、靴売り場に行き、もしもに備えてブーツ買いました。
12/22  防寒ブーツ

安物ですけど、おしゃれ用ではなく、雪対策ですからいいんです。
しかも、ポイント溜まってたので、ポイントで買えました
これで少し積もっても、外を歩ける。
(出来る限り、出ませんけどね

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雪が降ってきた

1/22 雪が降ってきた

朝起きた時はまだ降っていなかったんですけど、
少し前に外を見たら、降ってます

歯医者の予約が12時。
天気予報では、夕方と言っていたので、まだ全然、大丈夫かと
思ってたんですけどね

長靴もブーツも持ってないので、積もらないで、と思います。

夫も夜、茨城から帰宅の予定。
東京も降っているし、帰って来られるのか?

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私の健康度

日曜日なんですけど、夫は明日朝一で茨城の会社に行かなくては
ならなくて、午後2時過ぎから出張。

金曜日に車(会社の)で帰って来ていて、一緒に行く人を途中で
拾っていくとのこと。

では私は、夫が出かけた後、予約していた本の順番が来たので、
図書館に取りに行こう。

以前の図書館は徒歩20分くらいで歩くのにはちょうどよい距離。
しかし去年移転してから徒歩だと倍の40分もかかる
数年前なら、歩いて行く気にもなったのだが、最近の私はちょっと
歩いてもすぐ疲れるので、とても歩いて行く気になれない。
電車で行っても、駅までの歩きなどを入れたら時間的には同じ
なんですけどね。

運動不足解消のためにも自力で行こうと思っていたんですが、
ついでに送ってもらえる?と聞いてみたら、「いいよ」と、二つ返事で
OKが出たので、甘えました

こうして、どんどん体力落ちていく…

図書館は、去年市の文化創造拠点として新たに作られた施設の
中にあります。
図書館の他に、芸術文化ホール、生涯学習センター(会議室、
講習室、和室、スタジオ、調理実習室、交流スペース、ラウンジ等)、
屋内子供広場の4つからなる施設です。

わが市は人口23万人ほどですけど、この施設に年間300万人が
来場したと大きな垂れ幕が自宅近くの施設にも掲げられてます。
何でも、全国でも初の事らしい。

以前の古い図書館の数倍の広々としたスペースになり、勉強や
パソコンのスペース、漫画を読むコーナーもあるし、子供専用の
フロアもある。
あとスタバも入っています。
なので、前には見なかった家族連れや、若い人のグループなどが
増えてて、休みの日ということもあって結構混んでました。
でも私自身は家から遠くなったので、行く頻度は減ってますけどね。

久しぶりに行ったら、健康度見える化コーナーというのが出来て
いて、体組成計、骨健康度測定器、電動血圧計、血管年齢測定器、
脳年齢測定器などが供えられていて、自由に使えるようになっていました。

なので、いろいろ測定してみました。
※前置きが長くてすみません、タイトルの内容はここから

まずは骨密度と血管年齢
1/21 骨密度と血管年齢

骨密度は5段階の真ん中の
合格かと思いきや、今の生活習慣を振り返り、ウォーキングなどの
軽い運動と、カルシウムの多い食事を摂りましょうと。

かろうじて真ん中だけど、油断しては危ないレベルなのかも。

最近、寒いので家にこもってウォーキングもしていないから、納得
できるところかな。
チーズや牛乳、小魚などでカルシウムは摂っているつもりだけど、
足りてないか?

骨の健康3要素は、カルシウム、日光浴、運動だそうだから、
もっと陽を浴びながら歩かないとダメらしい。
気を付けよう。

血管年齢は60歳で実年齢よりやや若かった。
血管老化偏差値は44で、弾力性に富んでいると。

数字の意味はわからないけど、良かった。

血管には海藻類が良いと聞いているが、最近食べていたアカモクが
良かったのか?
あと、ストレスは血管を老化させるらしいからストレスにも気を
付けなくては。

ストレスにならない程度に楽しみながら、適度な運動するのが
良いらしい。

次は脳年齢

1/21 脳年齢

こちらは結果の印刷が出来なかったので、携帯で写真撮って
きました。

今日の脳年齢は56歳でした。
10歳も若かった

画面にアトランダムに出ている数字を1から25までを順番にタッチ
していくテスト。
「今日の」と書いてあることから、日によって調子が違うのかも。
今のところ、まずまずなのかな?

次はストレスチェック

1/21 ストレスチェック

ストレス度49%  脳の回転度 66%

ストレス黄信号だそう。

このテストは数字とひらがなを交互にタッチ。
のあと2のあと、という具合。
あ行、か行、さ行、まではスムーズに行ったのですが、た行に行って
から、一瞬、えーっと、今何番だっけと頭をよぎってしまい、そこから
ちょっと時間がかかってしまった。

グラフの見方は良くはわからないけど、終盤にグンと上がっている
のが、きっとその時ではと。
その時、ストレスとは感じてなかったけど、それこそがストレス?

どうも、集中力を持続させるのが苦手。
単調なことや気の進まないことなどやっていると、集中が切れて、
つい別なことを考えたりしてしまう。

ストレスって、もっと強い精神的なダメージかと思っていたけど、
こういう小さな事もストレスの一種で、積み重なればダメージも
大きくなるのかも。

以上、安心はできないけど、まずまずの結果。
油断しないで、気を付けるところは気を付けて行こう。
軽い運動が必須ということが良く分かった。
怠けてないで、適度な運動、ちゃんとやって行かなくては。



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平昌オリンピック

かねてから、良く書くのでご存知かと思いますが、オリンピックが
大好物です

平昌オリンピックも、あと3週間後に迫り、楽しみでもあるのですが、
今回ばかりは、単純に喜んでばかりもいられない心境。

開幕前日に北朝鮮が軍事パレードを行う準備を始めたと、
韓国のニュースで報じられたようで、何とも不穏

つい昨日あたりまで、参加するとか、応援の美女軍団を派遣する
とか、少しは安全性の度合いが上がるかと思っていたのに。

ソウルオリンピックの時は、妨害のために大韓航空爆破事件を
起こしているから、今回も何かあるのではと、つい、あの事件の
ことがどうしても頭をよぎる。

大会についてはネガティブな話題(雪不足、インフラ整備の遅れ、
アクセスが悪い、チケットが入手できない、ホテルが高いetc.)
ばかりだけれど、オリンピックを目指して4年間頑張ってきた
選手たちのためにも、安全に、安心して力を発揮できる大会運営と
なるよう願うばかりです。

安全と言えば、4年前に同国で開催されたアジア大会で一人の
水泳選手が、あらぬ罪を着せられ、つぶされ、消えた

行動が不自然とか言われたけれど、証拠とされたカメラ映像も
不鮮明で信用性に欠けるものだったのに、自国の選手を信用せず、
守ることもせずに早々帰国を決め、その後言い分も聞かずに
処分した、水連とJOC。

そういうトラブルに巻き込まれないような配慮にも欠けていたし、
穏便に、事を荒立てずにという事後の処理も頂けない。


今回も、きっとぞろぞろと大勢付いて行くのでしょうが、あなた方は
(各連盟とJOCの方々)参加することに意義はありません。
選手をサポートし、環境を整えてあげることに意義があるのです。

今度は必ず、選手ファーストでお願いします。
二度と同じような、ひどいことが起きないよう、くれぐれも、
自国の選手を守るべく、きちんと仕事してきてくださいね。


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ファイトケミカルスープ

さて、そろそろダイエット意識した生活に戻そうと思っていますが、
それには、何か心動くものが新たに欲しい

何かないかと、ダイエットブログをうろうろ覗いていたら、
「ファイトケミカルスープ」というのがあることを知りました。

新しい情報ではなく、去年6月ごろテレビで紹介されたようです。

見てみると、材料はすぐに手に入る身近なものだし、作り方も簡単。
ダイエット効果、その他の効果も凄い!

材料は、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、かぼちゃの4つ。
いつでもどこでも手軽に手に入る材料なのが良いです。

作り方も、刻んで水を加えて煮込んで作るだけなので簡単。
(かぼちゃ、にんじんは沢山刻むの結構大変ですけどね

その効果と言うのは、

1.抗酸化作用でエイジングケア

 キャベツ、かぼちゃのビタミンC、玉ねぎのイソアリシン、
 にんじんのαカロテン、βカロテンが、活性酸素を除去し、
 老化防止効果が期待できる。


2.免疫を強くする作用で丈夫な体に
 
 にんじん、かぼちゃの「βカロテン」は、強い抗酸化力で
 免疫力がアップ。
 さらに体内で「ビタミンA」に変化して粘膜の免疫バリアを強化。
 玉ねぎの「ケルセチン」は抗アレルギー作用が期待できる。


3.血液をサラサラで生活習慣病の予防
 
 キャベツのイソチオシアネートと玉ねぎのケルセチンの
 血液サラサラ作用が、ドロドロ血液をキレイにして生活習慣病の
 予防効果あり。

4.デトックス作用で体の中からキレイに

 キャベツのイソチオシアネートは肝臓の解毒酵素をアップして、
 有害物質を無毒化し、さらに老廃物も排出するので、肌にも良い。


5.ガンを予防する作用
 
 抗酸化作用、デトックス作用、免疫力アップ。
 玉ねぎの「ケルセチン」が、ガン細胞の増殖を抑える働きがあり、
 ガンを予防する。


6.肥満や高脂血症を予防

 食物繊維が豊富なので、糖質やコレステロールの吸収を防止。
 さらに、余分な中性脂肪がつきにくくなるので、脂肪の溜まりにくい
 体になりキレイにダイエットできる。


以上、ダイエットだけでなく、体にも良い効果のあるこのスープ、
取り入れない手はないかなと。

効果的な飲み方は、食事の前に飲むこと。
食事前に飲むことで、血糖値の上昇を抑えたり、食べ過ぎ防止に
なるらしい。

一日400~600mlという事なので、毎食、食事の最初に
200mlずつl飲むことにしようと思います。

実は、昨日夜から試してます。
味もつけず、スープだけ飲むと書いてありますけど、
少しだけ塩味つけて、野菜ももったいないので一緒に食べました。

まあ、続かないと意味ないので、自分が食べやすい方法に
多少アレンジしてもいいのかなと思っています。

詳しく知りたい方は、丸投げですけど、以下のサイトをご覧になって
ください。

詳しくはこちらのサイトを。
ファイトケミカルスープの効果がすごい!きれいに痩せたい究極レシピとは

作り方はこちらを参考に。
ファイトケミカルスープのレシピ~効果を高める作り方~ 


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解放感に…

先週火曜日(1/9)に健康診断を終えて、1週間余り。
解放感にひたって…カロリー計算はもちろんのこと、
運動も、食事記録もテキトー

お正月にもらったお年賀のお菓子や、夫が買ってきた土産。
好きなパン類も食べてる。

大規模修繕もほぼ終わり、足場やシートも取れたので、
禁断の「干し芋」も作っちゃったし

食事はあまり変わりませんけど、間食、結構食べてますから、
どんだけ増量したんだろうかと、戦々恐々で、
月曜日(1/15)に量ってみました。

結果は

体  重 65.3kg

体脂肪 35.2%


でした。

健康診断の前日(1/8)が

体  重 64.9kg

体脂肪 35.1%


だったので、増えたのは

体  重 +0.4kg

体脂肪 +0.1%



あら、意外と増えてないじゃん!

って、この気の緩みがデブまっしぐらの道へと
つながっている

去年1年、少し減らしてもすぐまた戻る…の繰り返しだったし

今年こそ、理想体重(58~60kg)までダイエットして、
そのままずっとキープしたいと思っているので、そろそろ重い腰を
上げて、ダイエット再開させて、頑張りたいと思います。


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両親の思い出 モボ(モダンボーイ)と美人

一昨日、母の13回忌にみんなに見せるために、両親の
古いアルバムを整理しました。

整理していくうちに、父の事も、母の事も生きている間にはあまり
考えたり思ったりしなかった事実?を改めて認識しました。

父は当時で言うモボ(モダンボーイ=おしゃれ男子)でした。
イケメンではないけど、背も高く細身でおしゃれが似合う人でした。

父は愛知県の小さな島の出身で、島の出世頭がいる横浜に
子供の時に家族とともに出てきて、同じように出てきてる従兄たちと
良く交流していたようです。

昭和11年 19歳 左のは左側、右のは上が父です。
1/15 父19歳の時の写真

昭和13年 21歳 二人で写っているのはいずれも右が父
1/15 父21歳の時の写真

左上の写真にはスターのようにサインしてある(笑)
右上の写真は伊達メガネ?サングラス?してるし。
左下のはハンチングにトレンチコート、首にはマフラー。

母から聞いた話では、父は尋常小学校(6年)を卒業後、テーラーに
奉公に出たそう。
昭和の初期、まだ子供と言える頃からテーラーで働いていて、
様々な洋装を目にして、早くからおしゃれに目覚めたのでしょうか。

いずれもお正月過ぎに撮られたもののようで、この年の夏には
出征の写真があり、後は軍服姿や戦地での写真ばかりでした。


一方、母は青森県の出身。
高等小学校卒業後14歳で、電話交換手に。
当時言われた職業婦人で、きりりとはかま姿です。

昭和13年21歳 いずれも右が母です。
1/15 母21歳の時の写真

子供の欲目かもしれませんが、美人でしょう

同じ年の夏でしょうか、同僚たちと遊びに行った時の写真らしい。
一番左端が母です。
1/15 母21歳の時の写真

これも欲目かもしれませんが、群を抜いてきれいだと思う。
やや顔が大きめですけどね
当時、女優の高峰秀子に似ているとよく言われたとか。
比べてみると、全然似てない気がするというか、似てるなんて
厚かましいかも

母はおでこが広いのがずっとコンプレックスでした。
高峰秀子の愛称が「デコちゃん」だったらしいから、そこがどうかして
リンクしてしまったのかもね


こんな二人がどこで出会ったかというと、戦後の横須賀です。

母は戦後、洋裁の技術を身に着けたのですが、まだ洋装が普及
していない時代の青森では仕事がなく、戦前に東京で結婚して、
戦後に横須賀に移り、カーテンやソファの張替えの店をやっていた
長姉をたより、そこでミシンでの仕事をしていました。

父は横須賀にあった米軍基地と取引のある会社で運転手をして
いて、母のいた店にも出入りがあったよう?
そこで母を見初め、親の反対を押し切って結婚したと聞いています。

父も戦前、テーラーで働いていたので、ミシンを踏め、色々縫うこと
が出来ました。
そんな所も、親近感を抱いたのかもしれませんね。

そんな話も、話として聞いていただけでしたが、母の若い頃の写真を
改めて見てみたら、やはりきれいだったから惹かれたのかなと、
分かった気がします。

ここからは私の記憶にもある写真。

昭和36年 父44歳 大山
1/15 昭和36年 父44歳 10月 大山

姉と兄と3人で大山にのぼった時の写真ですが、この年代としては
背が高く、痩せてスマート、若い頃のように、ちゃんとポーズを取って
いますね。

昭和37年1月 母44歳 野毛山遊園地 

1/15 昭和37年 母44歳 1月 野毛山遊園地

1/15 昭和37年 母44歳 1月 野毛山遊園地


昭和37年8月 父45歳  中尊寺
1/15 昭和37年8月 中尊寺 

高速もなかった時代に、一家で母の故郷青森に車で行く途中、
立ち寄った中尊寺へ向かう坂道。
私は11歳でしたが、父のシャツが当時流行っていたグラデーション
だったこと、白いハンチングを粋にかぶっていた事を覚えています。

後ろに写っているのが左から、やはり当時流行っていた小さめの
スカーフを頭にかぶっている姉と、母を真ん中に私と妹の二人です。

途中、母だけの写真を撮っていました。1/15 昭和37年8月 中尊寺 

この後も父は母の写真をたくさん撮っています。
母の美しさを愛していたのかな…なんて、思います。
たくさんありすぎるので、この辺りで止めておきます。


昭和40年10月 母47歳 青森の祖母が来て、横浜港で二人で。
1/15 昭和40年 10月 青森の祖母と母  横浜港で

その後、横須賀の伯母(母の長姉)宅へ行き、伯母の孫と。
DSCF18015557.jpg

幸せそうな母。
やっぱり、綺麗だなと思う。(スミマセン手前味噌で

しかし、この約1か月後に父は、釣りに行き、高波にのまれて、
亡くなりました。
島育ちで泳ぎを自慢にしてましたけど、寒い冬の海で、自慢の泳ぎ
は生かせず、心臓麻痺でした。

当時まだ中学生だった私、父は好きな釣りで亡くなったから本望
だろうけど、残された家族はこの後ずっと大変だったから、
二人の気持ちなどを振り返ることなんてほとんどなかった。

母は父と結婚して幸せだったのだろうか?

と、時々思っていたけど、古いアルバムを整理して見ていくうちに、
父の亡くなる前の3年ほどは、生活も安定していたのか、あちこち
家族で出かけているし、母の幸せそうな笑顔もたくさんあった。

良かった、いろいろ大変だったとしても、きっと幸せだったと思う。


最後に、母が美人だと散々自慢しましたけど、

安心してください!

私たち姉妹、だれも美貌を受け継ぐことは出来ませんでした
からっ!


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母の13回忌

今日は、母の13回忌でした。
(命日は16日ですが)

といっても、兄弟だけなので、ちゃんとしたのではなく、お墓参りと
会食のみの簡単なものにしました。

もう兄弟だけでやるんだから、面倒なことはいいんじゃないかと
提案したら、みんなもそれで良いというので、簡単なものなりました。

普通なら、僧侶にちゃんとお経をあげてもらうのが一般的な形
なんでしょうが、そう信心深いわけでもなく、菩提寺もないし、
もう、そういうの、いいかなと思って。

うちの場合、お墓は霊園で、霊園の法要施設(礼拝堂)で
法要を行うことは出来るのですが、この寒い時期は亡くなる方が
多いのかいつも混んでいて予約するのも大変です。

2ヶ月以上前の予約が必要だし、予約時間より前に行って待って
ないといけない。
僧侶はその都度別な方(いわゆる雇われ坊主)が来て、霊園に移る
前のお寺でのお経に比べると、驚くほど短くて、簡単すぎて大して
有難みも感じない。

それでも以前は普通にやってましたけど、義姉が4年前に亡くなり、
その後はすべて(霊園と飲食の予約、香典返しなど)の準備を
兄一人でやらなければならず、それも大変です。
(兄はまだ働いているので)

子供たち(母から見て)だけなんだから、形式にとらわれる必要も
ないかなと。
時間と費用をかけたからといって、心がこもる訳でもないし、
縁もゆかりもない僧侶のお経や、面倒なことするよりも、自分たち
が心を込めて供養すれば良いのかなと。

地域によっても違うのでしょうが、うち辺りはけっこう、簡素化されて来てますしね。

という訳で、姉夫婦、兄、妹夫婦、私たち夫婦の7人で、お墓参り。
1/14 母13回忌 墓参り

お墓には母の好きな花、好きな食べ物などを供えました。
1/14 母13回忌 墓参り

お墓参りを終えてから、近くのしゃぶしゃぶ屋で、会食。
1801 img_5_pc 温野菜

※写真撮ってないので、店の画像お借りしました。

母の思い出などを語るのが供養になるというので、母(と父)の
古いアルバムを整理し直して持っていき、姉や兄、妹に見せて、
昔を懐かしんだり、思い出を話したりして、両親を偲びました。

天気にも恵まれ、私としては、心のこもった13回忌が出来たかなと
思っています。


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毎年歯医者通い(*_*;

今日、午前中に歯医者に行ってきました。

昨年末初回(12/22)で、今日が2回目。
次の予約は10日後の1/22(月)。

近くのショッピングモールの中にあるので、年中無休、
10~20時まで診療しているので、いつも混んでいる。

治療した歯は、10月の始めと11月の始めに詰め物が取れた歯。
詰めた周辺が虫歯になっていて、外れやすくなっていたとのこと。

今日、型を取ったので、次回は詰めて完了の予定。
しかし、他に2~3本虫歯があると言われたので、歯医者通いは
まだ続く。

1本に付き、大体2回で終わるので、最大後6回?
混んでいて、月2~3回なので、あと2~3か月かかる見通し。

思えば、去年の1月にも、上前歯の差し歯がお餅を食べていて
抜けてしまった。
これは特に治療を要せず、接着だけだったので、1回で終わった。

その前の年、一昨年には2月から7月までの足掛け半年通い、
6~7本の治療をした。
 
今回は何本になるのか?

健康に元気に過ごすために歯は大事。
でも、歯みがきの仕方が悪いのか、毎年通っている気がする。
今日も、歯の根元をよく磨いてくださいと言われた。
自分では、しっかり磨いているつもりなんだけど…

先日ネットでみたロール式の歯ブラシ(1本1800円と高い)
でも買うか。
はたまた、超音波の電動歯ブラシでも買うか。

おすすめの方法があったら、情報提供お願いします

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福袋?

年の始めには、あちこちで福袋、売ってますけど、何が入っているか
わからないし、必要ないもの入っていると嫌なので、買ったこと、
ありません。

が、昨日スーパーに買い物に行ったら、福袋?

中身もちゃんと書いてあるし、覗ける。
8品で1000円(税抜き)。

結構、使う?食べる?もの入っているので、買いました

1/9 味の素の福袋


ちょうどマヨネーズ買おうと思っていたし、カップスープも、コンソメや
ガラスープも結構使うし、それ以外もあれば使う。

得なのか?、ざっと、売り場で個々の値段確認してみたら、大体
総額1600円前後かな。

うん、得でした
確認しないと落ち着かない貧乏性です


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健診、終わりました

今日、無事、健康診断終えました。

朝8時半受付で、終わったのが12時半で約4時間。

去年から行くようになった今の病院、最寄り駅より二駅目で駅前。
近いし、一人ずつ丁寧に案内してくれたり、先生の対応も良いの
ですが、やや時間がかかりすぎるのが難点かな。
一つ終わるごとに、いちいち健診ラウンジに戻され待たされます。

以前行っていたのは、健診専門のセンターで、渡された予定表に
沿って、自身で次々と回ります。
それぞれの場所に待つための椅子が用意され、混雑して待つところ
もあれば、空いていて待ち時間ゼロのところもあり。

今の病院の10倍以上の人数がいるので、受付から結構待ち時間
があるのですが、およそ3時間くらいで終わります。
10倍以上の人数さばいている感じですから、今の病院の時間の
かかり方に少々イラっとするところもあります。

病院を変えた理由は、婦人科の対応です。
前のところは、若い女医に代わってから乱暴な感じで、
そうでなくても嫌な健診なのに、憂鬱でした。

今の病院の婦人科の先生も年配というほどでもなく、40代前後の
女医ですが、丁寧で痛みや後の出血などほとんどなくて、安心感が
違います。

婦人科だけでなく、どの健診に於いても先生や看護師、事務員の
態度が良いので、今後もこちらを選択することになると思います。
時間のかかり方は、慣れてくるでしょう。

今回の健診の目玉は(こんな言い方、変ですけどね
胃カメラマンモグラフィー

去年は申し込みが遅くて、両方とも出来ず。

胃カメラは健診で受けるのも初めてなんですけど、鼻からというのも初めてでした。

初めてなので不安もあり、アレルギー性鼻炎持ちであること、暮れに鼻血が出たことなど話して、どうなのか尋ねましたが、両方とも問題はなく、口からの方が慣れているのであれば口からでもと。

いえいえ、口からのに慣れているわけではありません。
妹の腎臓移植のドナー検査の時には普通に口からのをやり、
ゲーゲーでしたし、去年9月に急遽受けたのは麻酔で眠っている
間に終わったもので、決して慣れてなんていません。

なら、ものは経験、一度鼻からやってみることにしました。

鼻からの方がカメラが細くて楽だと言われましたが、やはりカメラ
本体が入るときにはオエっとなりましたし、気持ち悪さはありました。
ただ、ゲーゲーは無かったので、楽と言えば楽なのかな。
心配したくしゃみも鼻血も出ませんでした。

結果は後でちゃんと来るのですが、担当医の話では、特に問題の
ある所はないとのこと。
逆流性食道炎の箇所はここだよ、と指摘されて見ましたけど、他の
部分のピンク色に比べて、灰色に近いような変な色をしてました。
ゆっくり食べたり、食べてすぐ横にならないなど気を付けるように
すれば特に治療の必要は無いような言い方でした。

マンモグラフィーは5、6年前に一度やったことがありますが、
ここ数年は超音波のみ。

仲の良い友達が2年前に乳がんになり、超音波とマンモグラフィー
の両方をやった方が良いとアドバイスされていたのに、去年は結局
出来ず終い

今年こそはとマンモグラフィーにしました。
(健診で両方は出来ないので)
しかし、自慢じゃないけど、胸がないので、これがキツイ

ない胸を、「引っ張りますよ」と看護師が引っ張って台に乗せて
挟もうとするけれど、なかなかうまくいかずに何度も引っ張られて、
痛いぃ~

ま、私もキツかったけど、看護師さんも大変そうでした。

なんとか全て終わりましたが、子宮がんの細胞診待ちになるので、
結果は3週間後に郵送になるとのことです。



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いよいよ

明日、健康診断です。

今思えば、実に間の悪い時に決めてしまったと、やや後悔。
でも予約した時は胃カメラの出来る日を優先したので、仕方ない。

ただ8月に胃?食道?の異変があって、胃カメラやってしまった
から、結果として、胃カメラなしでも良かったんですけどね。

ただあの時点でキャンセルしたとしても、時期は早められなかった
から、どうしようもなかったしね。

一番体重の増える時期だけど、少しでも体重減らして臨みたくて、
こんなに気を付けたお正月は無かったかも。

この期間も出来る日には測定してました。

一応、推移を書いておこうと思います。

1月2日  66.0kg 
 大晦日の年越しそばと元旦のおせちなどで増えました

1月3日  65.8kg
 2日はちょっと気を付けたので減りました

1月6日  65.05kg
4、5日は外食したり、結構食べてましたけど、
意外にも減りました

1月7日  65.1kg
6日、あまり食べなかったのに減らなかった。
タイムラグもあるし、寝てばかりで動いてないからでしょうかね。

1月8日  64.9kg
6日の食べなかった分が来たかも。


今回のダイエット始めてから最少値になった、
12月25日の64.5kgまでは戻せなかったけど、
クリスマス後少し増えてしまった12月31日の65.4kgよりは
減らすことが出来ました。

ほんの少しだけど65kgも切れたし、体重増えなかったお正月
なんて、一度もなかったと思うので、これは上出来です

今後も続けるダイエットのために、自分で自分を褒めておきます

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1月4~6日のいろいろ日記


ダイエット日記と言えるものではないのですが、
記録していたので、とりあえずアップします。
備忘録ですから

1月4日(木)

妹夫婦と、孫二人(私からは大甥)が来て、二度目の新年会。
その後、近所のショッピングモールで大甥たちのゲームの
付き添い。
 

歩数 4775歩 3.0km


食事

朝食 りんご、豆乳ヨーグルト(ミックスベリージャム)、鴨の燻製、
    ベビーチーズ、コーヒー
1/4 朝食 りんご、豆乳ヨーグルト、カモの燻製、ベビーチーズ、コーヒー
※三が日過ぎたので、普通に戻した。

昼食 にぎり寿司、お節料理、オードブル、チャーシュー、味玉子、
    カニ、サラダなど
1/4 新年会Ⅱ 料理

間食 みかん、ミニ和菓子、海苔巻きせんべい、コーヒー

夕食 マックで 海老フィレオバーガー1/2、グランバーガー1/2、
    サラダ2/3、フライドポテト1/3、コーヒー

間食 アイスバナナオーレ、六花亭レーズンウィッチ、コーヒー

お年賀に好きな六花亭の詰め合わせをもらったので、
ついつい食べてしまった


1月5日(金)

引き続き、小さい方の大甥と妹が来て、最初からショッピングモールのゲームセンターへ。
途中、妹は買い物に行き、私はずっと付き添い。
お昼を食べた後も少しゲームをやり、アイスを食べてから満足して帰って行った。


歩数 3500歩 2.2km


食事

朝食 りんご、豆乳ヨーグルト(ミックスベリージャム)、
    鶏の二色巻き、ベビーチーズ、コーヒー
1/5 朝食 りんご、豆乳ヨーグルト、鶏の三色巻き、ベビーチーズ、コーヒー
 
昼食 ピザ2種・ライスコロッケ・パスタを4人でシェア、サラダ、
    フォカッチャ、ミネストローネスープ、コーヒー

間食 サーティワンアイスクリーム(ストロベリーチーズケーキ)、
    コーヒー、六花亭いしだたみ、みかん

夕食 焼うどん、お節料理を皿盛り、筑前煮、刺身こんにゃく
1/5 夕食 焼うどん、お節料理皿盛り、筑前煮、刺身こんにゃく、

間食 コーヒー、みかん、六花亭ゆきやこんこ


1月6日(土)

前夜就寝中から体調不良になり、食欲もなく、消化の良さそうなもの
だけ食べ、一日寝たり起きたり。


食事

朝食 りんご、豆乳ヨーグルト(ミックスベリージャム)
1/6 朝食 りんご、豆乳ヨーグルト

昼食 餅入り味噌汁、筑前煮、紅白なます
1/6 昼食 餅入り味噌汁、筑前煮、紅白なます

夕食 里芋の煮物、きんぴらごぼう、水菜のサラダ、玉子おじや
1/6 夕食 里芋の煮物、きんぴらごぼう、水菜のサラダ、玉子おじや、豆腐の味噌汁

間食 アイスオレンジチョコバー、六花亭ひとひら、大平原、コーヒー

夜になってやっと復調。
しかし、復調と同時に、お菓子食べるって…


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三ヶ日のいろいろ日記


1月1日(月)
 
少し寝坊して遅めの朝食、昼に義母を呼んでの新年会なので、
意識して少なめに。
昼過ぎまで、支度して、その後義母宅へ新年のあいさつに行き、
その足で近くの神社に初詣、帰りに自宅で新年会。

歩数  5685歩 3.5km


食事

朝食 お雑煮、味玉子

1/1 朝食 お雑煮、味玉子

間食 ロイズのチョコバー(生協から友人紹介のお礼)、コーヒー

昼食 お節料理、オードブル、チャーシュー、味玉子、刺身、
    カニ、鮭とホタテのロール寿司、サラダ

1/1 新年会 料理

間食 有明のハーバー(義母からのお年賀)、みかん、コーヒー

夕食 お雑煮、紅白なます

昼、大量に食べた夫は抜き、私は食べ過ぎないようにしたので、
  夜、普通にお腹がすき、お雑煮と紅白なますだけ食べました。



1月2日(火)

箱根駅伝を観た後、運動不足解消と、今年こそ片づけを一旦完了
させたいので、まずは不要な本5冊をブックオフに売りに行き、
帰りに初買い物して、年始めからの片付けと歩数を稼ぐ。
しかし疲れて、帰ってから食事の支度は無理なので外食

歩数    7661歩 4.8km

測定結果 

体  重  66.0kg (12/31より+0.6kg

体脂肪  34.6% (12/31より-0.3%



食事

朝食 お雑煮、煮物、サラダ残り、お節料理を皿盛りで

1/2 朝食 お雑煮、お節料理

昼食 お節料理を利用しておかめうどん、かぶの浅漬け

1/2 昼食 おかめうどん、かぶの浅漬け

間食 みかん、有明のハーバー、コーヒー

夕食 鴨すき鍋御膳、ぶりすき鍋御膳(二人でシェア)
※画像なし

間食 アイスバナナオーレバー、コーヒー



1月3日(水)

箱根駅伝の復路を観て、お昼を食べてから、翌日来る妹一家の
ための追加の買い物へ。
買い物の前にイオンの福引に行くも、すごい行列

でも「今年のウンだめし」みたいなことが書いてあったので、2回しか
引けないけど並んだ。
後に、対応のまずさにネットが炎上したり、お詫びの記事が出たり
したあれなんですけど、全然進まなくって、まさかの1時間待ち
こういう時って抜け時が難しい。
まさかこんなに待つと思わないから、途中まで並んじゃうと、
もう意地で抜けられなくなる

結果、ポケットティッシュ2個ってどうよ

1等が2万円で、2等がガクンと下がって1000円、3等が500円。
賞品の内容も、ちょっとね~。
正月なんだから、末等でも50円くらい出せばいいと思うよ。

うちなんか2回(1万円)だからまだしも、10個くらいティッシュの人
なんて、5万円も買い物したのにね、ひどすぎる。
場所によっては、並んだのに、賞品切れで、引けなかった人も出た
らしい、最悪だ

そのあとヨーカドーで買い物してこっちも福引。
5000円で1回で、1回しか引けないけど、そう並ばずに引けた。
結果は外れだけど、賞品は6日抽選の抽選券。
まあこれも大差ないけど、並ばないでももらえる、そこらで配ってる
ティッシュよりはましな気がする。

イオンはまず抽選券の確認して回数を決定する場所が3か所、
抽選する場所が3か所。
抽選方法は箱からくじを引いて、めくって確認するもの。
時間がかかるし、抽選する場所が少なすぎる。

それに抽選券数えるだけの別な場所作る必要あるか?
抽選場所でさっと数えられるでしょ。
わざわざ別に数えて、また抽選の列に並ばせるという
二度手間させるし。
抽選券発行した意味ないじゃん。

大行列を整理する人も相当数いたし、大行列が出来た時点で、
抽選箇所増やしたり、方法変えるとかも出来たと思うけど、こういう
事態も想定せずに無策なんて、企画した人の頭、固いし、悪すぎ。

一方、ヨーカドーはレシートなのでそれを計算する人が5人くらい、
抽選はノートパソコンをタッチするだけだし、7か所あった。
賞品はどっちもどっちもだけど、断然スピーディ。
対応によって印象が全然違う。

イオンは翌日、ガラポンになってたから、少しはスピードアップ
したかな(笑)(ほんの少しだけね


歩数  2886歩 1.8km


測定結果

体  重  65.8kg (前日より-0.2kg 12/31より+0.4kg

体脂肪  34.8% (前日より+0.2% 12/31より-0.1%




食事

朝食 お雑煮、筑前煮、お節料理皿盛り

1/3 朝食 お雑煮、お節料理

昼食 ラーメン(姉の親戚で作っているもの)、紅白なます

1/3 昼食 ラーメン、紅白なます

間食 有明のハーバー、みかん、コーヒー

夕食 まぐろの剝き身丼、サラダ、筑前煮、ほうれん草の白和え、
    小松菜と油揚げの味噌汁

1/3 夕食 まぐろの剝き身丼、サラダ、筑前煮、ほうれん草の白和え、小松菜と油揚げの味噌汁

間食 アイスバナナオーレバー、みかん、コーヒー


元旦はやや食べ過ぎたけど、2、3日は食べ過ぎないよう一応、
気は付けた。
それでも、普段よりは食べ過ぎているかもしれない。

2日の測定では31日より増量したけど、3日は少し戻せた。
正月としては、まずまずなのでは?と思う。


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一日で回復

昨日の体調不良、結局疲れだったようで、何もせず、
一日、寝たり起きたりしていたら、夜にはどうにか回復し、
今日はすっかり普段通り、元気になりました。

明後日の健康診断に向けて、正月太りをなんとかしなくては
ならなかったので、ある意味、究極のダイエットにもなったかな。
まだ体重量ってないですけどね

夫は、今日が正月休みの最終日で、風呂友と、八王子辺りの
スーパー銭湯へ行くとかで出かけました。
昼・夜の食事は食べてくるという事なので、私は粗食で済ませる
ことにします。(正月の残り物でね


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やや体調不良


今日は朝8時ごろ家を出て、成田山新勝寺に初詣に行く
予定でした。

しかし、昨夜は眠りが浅くすぐ目覚めてしまい、お腹が少し痛いし、
やや気持ちも悪い。

寒い夜中、2回ほど起きた。
けれど、お腹は痛いが下痢ではない。
吐いた方が楽かと思ったけど、吐けない。

こんな調子では、車で2時間前後の移動と人混みを歩くのは
とても無理だし、楽しくない。
なので、中止にして本日は休息中。

起きてから血圧と体温を測ったけれど、両方とも高くない。
単なる疲れか?

正月中すごく食べ過ぎてはいないけど、普段よりは食べている。
胃腸は丈夫な方だったけど、少しずつ弱くなっているのかも。

年末年始の疲れもあるし、とり切れてないのか?
以前のように、毎日、いろいろ活動するのは無理なのかも。

私にしては珍しく食欲もない。
最低限食べているけど、お腹もすかない。

休み明け、健康診断なのに、正月中に体重増えてしまってるから、
ちょうど良いと言えばちょうど良い。
無理なく、ダイエット出来そうだ。

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新年会Ⅱ

昨日、妹夫婦とその孫たちが来て(姪は仕事で来ず)、
2回目の新年会?

小さかった大甥(妹の孫)たちも、中学2年生と小学4年生になり、
中学生の方は、一緒に来ずに後から自転車で来ました。

反抗期?難しい年ごろ(子育てしてないので詳しくないが)なのか、
別行動、取りがちかな。
それでも、目当てのお年玉があるので来ることは来ました(笑)

身長も、去年は私を少し超えたかな程度だったのに、すっかり大きく
なって、170cmくらいあるんじゃないかな。

部活はサッカーだし、食べ盛りで半端なく食べると聞いて
いたので、それなりに料理用意しておきました。
1/4 新年会Ⅱ 料理

1/4 新年会Ⅱ 料理

1/4 新年会Ⅱ 料理

しかし、前夜遅くまでゲームしていたらしく、ギリギリまで寝ていた
らしい。
起き抜けのせいで食欲がイマイチ。
お寿司とカニを食べて、肉系少し食べたらおなかいっぱいだって。
ちょっと拍子抜け。

中高年の私たちと妹夫婦、そんなに食べられないし、
小さい方の大甥はまだそれほどの食欲でもない。
沢山、料理残ってしまいました。
(二人で食べるには多すぎるので、お持ち帰りしてもらいました。)

我が家に来るもう一つの目的は、徒歩5分のところにある
ショッピングモールのゲームセンター。
食事が終わるとすぐ直行。

去年は「ドラゴンボール」だったのに、今年は「太鼓の達人」。
流行ってるらしくて、大きい方はマイバチを持っている。
お正月休み中なので、結構混んでいて、1回やったら、また並ぶ。

妹たちは夕方5時ごろに帰る予定で来ていたけど、1時間に2回位
しか出来ないので、大甥たちはまだやりたい。
で、大きい方は自転車で帰れるけど、小さい方はうちが送って行く
ことにして、もう少しやっていくことになり、結局夜7時半ごろまで。
付き添いも大変です

しかしこれで終わらず
大きい方は、友達同士、自転車でちょっとした隙間時間ににも行って
いるようだけど、小さい方はまだ、大人同伴以外は行けない。

普段はサッカーチームに所属しているため土日は練習と試合で、
なかなかゲームセンターには行けないのだ。
明日(今日)まで、サッカーは休みらしい。

なので、私に
「パンパン(私の事)のうちは、いつまで休み?」
と訊いて、休みなら、明日も来ていいか?と。

特に決めてはいないけど、予定がなければどこかに出かけようかと
考えていたが、そう訊かれたら、ダメとは言えない。
例え、ゲームセンターに行くことが目的とは言え、来たいと言って
くれるうちが花。
そのうち洟もひっかけられなくなるのは目に見えてるからね

宿題を終えてからならいいと親に言われて、今日また来ました。
昼前に来て、何回かやって、食べたいというピザを食べ、最後に
サーティワンのアイスを食べ、満足して夕方になる前に帰って
いきました。

さて、これで我が家のお正月の行事はおしまい。

明日は、成田山に初詣にでも行こうかと。


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緊急地震速報

今日、11時過ぎに、携帯がギュンギュン鳴った。

ええっー

地震は元々嫌い(好きない人はいないだろうけど)な上に、
東日本大震災で震度5強を体験し、続く余震に怯えたトラウマが
(被災した方々に比べれば大したことではないですが)あるので、
びびって、心臓がドキドキした

結局、茨城南部で最大震度3で、うち辺りは全然揺れなかった。

今やってるニュースで、異なる地震二つを誤って感知して、
広域に渡って緊急地震速報が出たらしい。

まあ、何もなかったので良かったと言えば良かったけど、
新年早々、驚かすなよ~って、思った。

それに、緊急地震速報、たびたびこんなことがある気がする。
このままじゃ、オオカミ少年みたいになっちゃうよ。

せっかくの機能も、正確でなくては意味がない。
早く、改善・改良して、本当に役に立つようにして欲しい。


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2018 新年


明けまして

      おめでとうございます。



大晦日までの寒さも少し緩み、晴天の穏やかな元旦。
義実家に新年のあいさつに行き、一緒に近所の神社に初詣。

1/1 初詣  鶴間諏訪神社

1/1 初詣  鶴間諏訪神社

帰りに我が家で、遅い昼食を兼ねて正月料理で軽く新年会。

1/1 新年会
※全員、デブだな

ほとんど買って並べただけのささやかな料理です
1/1 新年会 料理


義父存命中は、元旦が誕生日なこともあって、義実家にケーキと
料理を持参して義母の用意した料理と並べて、義妹一家の到着を
待って、新年会&誕生日会。

義父の誕生日でもあったので、続けてて来ましたけど、亡き後、
たくさん用意する気力は、骨折後体力落ちた義母も、私も無いので、
去年からうちに来てもらって、うちと義母だけで簡単に済ますことに
しました。

料理は今迄の半分で良くなり、経済的にも手間暇的にもずっと楽に
なりました

でも何気に元旦にケーキがないのが寂しいね、なんて

後は、妹、姪一家が数日後に訪ねてくるだけなので、今日は
のんびりと箱根駅伝を観ながら、年末年始の疲れを癒しています。

しかし、来週火曜日は健康診断。
体重増やさないよう、出来れば減らしたいくらいなので、
のんびりしながらも食べ過ぎないように注意してかないと

そして、健康診断後も、ダイエット続けて、理想体重になるまで
頑張りたいです。
新年、最初の目標です。

今年も、どうぞ、よろしくお願いします。


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13年目に突入しました~♪


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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

12年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと何回目かの
再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)

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