FC2ブログ

2月9日の記録

週一の測定から、毎日測定に変えました。
この方が、いい加減な私には効果的のような気がします。
食べ過ぎの修正もすぐに出来るし。

2月9日(金)の測定記録

体 重  65.55kg (前日よりー0.65kg)
体脂肪 34.8% ( 〃   -0.4%)

※摂取カロリー減らしたら、さっそく減った。


前日(2/8(木))の運動

座布団ステップ(自分で命名)  200回(6分半)×2回(朝・昼)
 ※後で説明
体操教室(ストレッチ、骨盤体操他)   70分


前日(2/8(木))の食事記録  

ピンクはタンパク質、は塩分

朝食 りんご、ウィンナー、豆乳ヨーグルト(柚子ジャム)、
    ベビーチーズ、コーヒー 274kcal (4.28g)(0.01g)
2/8 朝食 りんご、ウィンナー、ベビーチーズ、豆乳ヨーグルト、コーヒー

昼食 鶏のから揚げ、ブロッコリー、トマト、ファイトケミカルスープ、
    納豆、雑穀ごはん 421kcal (14.92g)(1.81g)

間食 りんごクーヘン、ホットミルク、南部せんべい(胡麻)、
    アーモンド小魚、コーヒー 389kcal (13.13g)(0.65g)
2/8 間食 りんごクーヘン、ホットミルク

夕食 ささみカツ、キャベツ、トマト、ファイトケミカルスープ、
    炒り豆腐、雑穀ごはん 531kcal (25.35g)(2.11g)
2/8 夕食 ささみカツ、炒り豆腐、ファイトケミカルスープ、雑穀ご飯

間食 アイス抹茶バー、コーヒー 78kcal (0.4g)(0.02g)


合計 1693kcal(63.15g)(4.59g)



食べ過ぎかなぁと思っても、漠然としてると、まっ、いいっかと
思ったり、大して食べてないだろうと楽観してさらに食べ過ぎる。
私の場合は具体的な数字見た方が、イメージしやすく、
食べ方に影響して食べ過ぎ防止の抑止力になる。

運動もいろいろやろうとしても、元々好きな方ではないので、
そのうち義務感だけでだんだん面倒になって挫折する。

しかし、内臓脂肪を減らすには有酸素運動が欠かせない。
でも外にウォーキングに行くのは寒いし、支度とかも面倒だし、
時間も取られる。

特に今はオリンピックの観戦を優先したいので、ますます外に
出たくない。
で、考えたのが「座布団ステップ」。

ヒントは体操教室でやった体操。
最後に音楽に合わせてやるストレッチのような体操で使う2メートル
くらいの紐(輪っかになってる)を床に四角になるように置いて、
その中と外を出たり入ったり、その場歩きみたいにやる。

紐に足がかからないように足を高く上げてやり、外を歩く時間が
無い時など、室内でこれをやるとウォーキングの代わりになると。

ほうほう、それは良い事聞いた。
でも毎回紐を床に四角く置くのもめんどくさい(ずぼらすぎる
それに体操教室では足を高く上げるけど、家でやるとだんだん
低くなって紐に引っかかって危ない

そこで目についたのが家に1枚だけある座布団。
これって、紐を四角くしたのと同じくらいの大きさ?
厚みも5センチくらいで、布団だから柔らかくて足への負担も
無さそう。

試しにやってみた。
前はジムでステップ台使ったステップエクササイズとか、
家でも踏み台昇降やったりしたけど、膝を痛めてやめた。

座布団はちょっとだけの高さで柔らかいので、膝への衝撃も無くて、
自然と少し足を少し上げるので、紐置くより、その場足踏みよりは
効果ありそう。

座布団をステップ台にしてステップエクササイズのようにやるので、
「座布団ステップ」と命名しました

テレビを見ながらとか、いつでも出来るのでなかなかいいです。
内臓脂肪を減らすには空腹時の有酸素運動がいいらしいので、
食前にやってみています。
まだ、毎回は出来てないけど

簡単みたいだけど、結構足に効いて、軽い筋肉痛のようなだるい
感じになりました。
何もしないよりは足の筋肉にも良さそうなので、ちょっと続けて
みようかなと思っています。

出来ない運動より、簡単でも続けられる運動、です。

    

ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク!

FC2ブログランキング
にほんブログ村 ダイエットブログ 主婦のダイエットへ

スポンサーサイト

ワクワク

(ワクワクしちゃって、仕事にならん!)


平昌オリンピック、今日開幕です!

競技は開会式に先駆けて昨夜からスタート!

昨夜はジャンプ、ノーマルヒルの予選。

今日は10時から、フィギュア団体戦。
同時刻、モーグル女子、男子の予選。

時刻が重なっているのは、パソコンのテレビを起動させて、
両方を観ました。


今は、出場権取れなくて日本チームは出ていないんですけど、
カーリングのミックスダブルスを観ています。

少しルールが違ってるけど、やっぱり面白い。
今後、日本も出場権取れるように頑張って欲しい。

どの競技も日本の選手が出ているのは観たいので、情報収集
してスケジュール調整

ずっとテレビを見てるので、全然、家事すすみません

丁度良いことに夫は、今日から月曜日まで出張ですから、
食事の支度などないので、自分の好きなように動いてます。

まあ、4年に1度(夏冬あるから2年毎か)の楽しみなので、
見逃して下さいまし

今年のテーマは楽しく!ですからね。


ランキングに参加しています。良かったらポチッとよろしく (^-^)/
FC2Blog Ranking




2月5日と2月8日の測定結果

すでに、金曜日ですけど、週1回、月曜日に測定することにしていた
ので2月5日の測定結果を記録しておきます。

体  重  66.0kg

体脂肪  34.8%
 


でした。

一週間前の1月29日は

体  重  65.95kg
体脂肪  35.5% 


ですから、0.05kgの増量です。

誤差程度ですけど、土日に特に食べており、タイムラグを考えると
数日後にはもっと増えてるはずです

間食食べ過ぎていたので、一日400~500kcal.に抑える、と
決めたにも拘わらずなかなか減らせず、週末に夫が大量のお土産
を買ってきたので、更にコントロール不能。
結局、先週は平均で一日676kcal.

中でも土日はひどくて、夫が帰宅した土曜日は923kcal.、
映画を見に行った日曜日は1226kcal.も食べていました

これじゃ減るわけない。

週1回測定にしてましたけど、私みたいにすぐ気持ちがたるんで
しまう人間は、毎日測って数字を目にしないと、ダメなようです。

1週間単位では修正も出来ないし、毎日測る形に変えた方が良いと
思いましたので、昨日測ってみました。

2月8日(木)の測定結果は

体  重  66.2kg

体脂肪  35.2%
 


で、当然のことながらさらに0.25kg増えてました

中途半端なカロリー計算では、とても減らせない…
具体的な数字がないとすぐ道を逸れるタイプとわかったので、
火曜日(6日から)、一日の摂取カロリーも計算してみました。

5日(月) 1086kcal.(間食のみ)
6日(火) 2281kcal.
7日(水) 2263kcal.

改めて、計算してみてわかる2000kcal.超え

月曜日は病院の医師の態度にストレス感じて、間食爆食い
火曜日も通院で、食事が不規則になり、結果食べ過ぎ
水曜日は在庫処理のため昼食も夕食も麺類で高カロリーに
(間食も多いけど

いろいろ言い訳したところで、太るのは自分。
運動、頑張れないなら、食べる方をコントロールするしかない。
いい加減、観念してしっかり取り組まないといけない時期です。
すでに生活習慣病の上、悪化の危機ですからね。

という訳で、昨日からしっかりカロリー計算して、軽い運動もして
心新たにスタートしてます。

計算も記録も遅れていたのでは、何にもならないので、出来る限り
リアルタイムで進行していきたいと思っています。
ただ、大好物のオリンピックが始まったので、家事その他も含めて、
遅れてしまったり、手抜きになる可能性も大です

その際は、広~い心で、長~い目で見守って頂ければ幸いです


ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク!

FC2ブログランキング
にほんブログ村 ダイエットブログ 主婦のダイエットへ


13年目に突入しました~♪


いらっしゃいませ
   現在の閲覧者数:
カレンダー
  (月別アーカイブ)
最近の記事+コメント
お友達リンク♪
お友達募集中~♪
ダイエッター、食いしん坊、
同年代etc 但し、交流の無い
方や、宣伝目的の方はお断り
します。
姪の本です ヨロシク(^^)
7冊目 新発売♪
「かんたん!かわいい!まほうの
 スイーツデコ:親子でつくる、
 はじめてつくる、ねん土や
 レジンの小物たち」

かんたん!かわいい! まほうのスイーツデコ: 親子でつくる、はじめてつくる、ねん土やレジンの小物たち</a> 
</a></td><td style=
(2012.12.04)山田 けい
商品詳細を見る


 6冊目 新発売♪
 「お菓子デコ★リアル」

山田けいのお菓子デコ★リアル</a>
</a></td><td style=
(2012.10.26)山田 けい
商品詳細を見る

 
ブログ内検索
RSSフィード
Powered By FC2

Powered By FC2ブログ
ブログやるならFC2ブログ

プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

12年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと何回目かの
再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)

カテゴリー
ダイエット経過
クリック募金
1クリックでスポンサー企業が1円募金します。

ブログランキング参加中

FC2Blog Ranking

QRコード
QR
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる