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3月6、7日の記録のみ  


いろいろあって、バタバタしてました。
(大したことではありません)

二日分の記録です。
あと、もうちょっとで追いつく。


3月6日(火)の測定記録

体 重  64.4kg (前日よりー0.65kg) 
体脂肪  34.5% (  〃    -0.9%)

前日かなりカロリー摂取量減らせたので、64kg台に戻った!

前日(3/5(月))の運動

座布団ステップ  200回(6分半)×3回(朝・昼・夜)
 


前日(3/5(月))の食事  

ピンクはタンパク質、は塩分

朝食 りんご、豆乳ヨーグルト(柚子ジャム)、ベビーチーズ、
    コーヒー 
    215kcal (6.72g)(0.4g)
3/5 朝食 りんご、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、コーヒー

昼食 唐揚げ、納豆、茹で豆苗、雑穀ご飯 
    347kcal (11.62g)(1.2g)
3/5 昼食 鶏のから揚げ、豆苗の納豆和え、雑穀ご飯、緑茶

間食 するめ、ミルクチョコ、緑茶
    85kcal (4.33g)(0.12g)

夕食 チーズリゾット風おじや、肉じゃが、緑茶
    548kcal (30.16g)(3.55g)
3/5 夕食 チーズリゾット風おじや、肉じゃが、ネギの味噌汁

間食 アイスチョコチップバー、ミルクチョコ、さかなっつ、
    薄焼きせんべい、ホットミルク 
    244kcal (9.48g)(0.58g)


合計 1439kcal(62.35g)(5.85g)




3月7日(水)の測定記録

体 重  64.55kg (前日より+0.15kg) 
体脂肪  35.7% (  〃   +1.2%)

前日大きく減ったと思ったら、少し戻った
油断大敵だ! 


前日(3/6(火))の運動

座布団ステップ  200回(6分半)×3回(朝・昼・夜)
 


前日(3/6(火))の食事  

ピンクはタンパク質、は塩分

朝食 りんご、豆乳ヨーグルト(柚子ジャム)、ベビーチーズ、
    コーヒー 
    212kcal (6.78g)(0.4g)
3/6 朝食 りんご、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、コーヒー

昼食 十五品目の和風弁当、トマト、唐揚げ、緑茶 
    454kcal (17.56g)(3.36g)
3/6 昼食 鶏のから揚げ、トマト、15品目の和風弁当、緑茶

間食 焼き芋、ミルクチョコ、ホットミルク
    299kcal (6.98g)(0.24g)

夕食 すじ蒲鉾のソテー、ポテトサラダ、
    ほうれん草味噌汁(インスタント)、鮭フレークご飯
    529kcal (17.7g)(6.6g)
3/6 夕食 すじ蒲鉾のソテー、ポテトサラダ、鮭フレークご飯、ほうれん草の味噌汁

間食 アイスチョコバー、ミルクチョコ、薄焼きせんべい、
    さかなっつ、トマト塩飴 
    190cal (3.38g)(0.42g)


合計 1684kcal(52.4g)(9.67g)

                       
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3月4、5日の記録

ヒマなようで、雑事も細々あり、記録(計算)が追いかない。
数日後に計算して意味あるのか?と、自問自答

私の太る原因は食べ過ぎなので、これを正さないことには
減らせない。
数字として確認して自覚する必要があるので、遅れながらも
計算は続けてます。

では、2日分の記録です。

3月4日(日)の測定記録

体 重  65.25kg (前々日前より+0.15kg) 
体脂肪  35.0%  (  〃    -0.1%)


前日(3/3(土))の運動

座布団ステップ  200回(6分半)×1回(朝)


前日(3/3(土))の食事  

ピンクはタンパク質、は塩分

朝食 イチゴ、キウイ、ウィンナー、豆乳ヨーグルト(柚子ジャム)、
    ベビーチーズ、コーヒー 
    254kcal (8.67g)(0.55g)
3/3 朝食 イチゴ、キウイ、ウィンナー、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、コーヒー

昼食 チャーハン、餃子入りファイトケミカルスープ
    6151kcal (16.28g)(2.66g)

間食 あんぱん1/2、アップルパイ1/2、コーヒー
    203kcal (4.36g)(0.49g)

夕食 ちらし寿司、肉じゃが、あさりのお吸い物
    639kcal (32.83g)(5.4g)
3/3 夕食 ちらし寿司、肉じゃが、あさりのお吸い物

間食 アイスチョコバー、あまおうモンブラン、ひなあられ、
    さかなっつ、コーヒー 
    408cal (4.7g)(0.28g)


合計 2091kcal(60.13g)(9.83g)



3月5日(月)の測定記録

体 重  65.05kg (前日よりー0.2kg) 
体脂肪  35.4% (  〃    +0.4%)


前日(3/4(日))の運動

座布団ステップ  200回(6分半)×3回(朝・昼・夜)
 


前日(3/4(日))の食事  

ピンクはタンパク質、は塩分

朝食 りんご、豆乳ヨーグルト(柚子ジャム)、ベビーチーズ、
    コーヒー 
    217kcal (6.63g)(0.4g)
3/4 朝食 りんご、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、コーヒー

昼食 喜多方まぜそば 
    607kcal (13.84g)(4.54g)
3/4 昼食 喜多方まぜそば

間食 ひなあられ、六花亭カラフルマンスチョコ、薄焼きせんべい、
    ホットミルク
    277kcal (7.36g)(0.66g)

夕食 三色ちらし寿司、鶏の柔らか煮、肉じゃが、
    油揚げの味噌汁(インスタント)
    678kcal (33.28g)(6.6g)
3/4 夕食 ちらし寿司、鶏の柔らか煮、肉じゃが、油揚げの味噌汁

間食 アイスバニラバー 
    37cal (0.3g)(0.03g)


合計 1816kcal(61.41g)(12.23g)


月曜日から少しずつ間食減らせて来ているので、まだオーバー気味
だけど、体重増加は止められた模様。

食べなきゃ(食べ過ぎなきゃ)、減る…当たり前の事なんですけど、
再確認。
頑張って、もう少し減らしていこう!

 
                       
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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

12年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと何回目かの
再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)

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