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水煮缶ダイエット 1週間の結果


水煮缶ダイエット、先週の月曜日から始めて1週間が経ちました。

水煮缶ダイエットと言っても、3食すべて水煮缶というのではなく、
夕食に主に取り入れて、多めに作って残ったものを昼や朝にも
食べる形で、間食もしています。

本当は間食も無くし、糖質制限もすればきっともっと成果が出る
のでしょうが、あまりストイックに頑張ると続かないので、無理せず
出来る範囲で、ゆる~く、やっています。

ストイックにやって大きな成果を出しても、それを緩めたり止めたら
即リバウンドしてしまって意味なくなる。
なので、まずは続けることを第一にやってます。


では結果を

6/11 (月)  67.75kg  36.3%

6/18 (月)  66.85kg  35.6%



で、


体 重 -0.9kg

体脂肪 -0.7% 


でした。


サイズ的には、

ウエスト  -0.5cm

お腹周り -2.0cm

ヒップ   -0.5cm



-0.5cmなんて、測り方によって出る誤差の範囲ですが
モチベーション下げないためには少し減ったと思いたい


この程度の体重変化では、サイズの変化はあり得ないのですけど、6秒筋トレも一応やっているのでその成果と思いたい

6秒筋トレ、最初はウエスト、お腹、下腹各3種を1セットずつ
やるつもりでした。
しかし初日くらいしか出来ず
元々運動は好きな方ではないので、後回しにしているうちに結局
出来ないで終わる…
(3か所☓3種類=9種類…って、いきなり無理に決まってるわ

ハードル高すぎました
出来ないことを目標にしても続かなくては意味が無いので、
とりあえず、いつでもどこでも出来るのを1種類だけにしました。
(家事をしている時、歯みがきの時、歩いていて信号待ちの時とか)

方法は、
①息を吸いながらお腹をへこませる
 (ウエスト、お腹、下腹、お尻の穴を締めるイメージ)
②6秒キープする
 (息を止めないために声を出して1、2…6と数える)
③ゆるめる

以上5回を1セットにして、気が付いた時にやるようにしています。
これなら、1日やってなかった…と気が付いた夜でも、寝る前に
2セットくらいはすぐ出来るから、サボった罪悪感から解放されて、
精神的にも楽になれて、すごく良いです

これはある人の話を聞いてなるほど…と思ったので、見習おうと
思ったことが始まりなんです。

その人、とっても痩せていてスマートなんですけど、俗に言う、
痩せの大食いで、ランチの時、いつもがっつり食べるんです。
でも、とってもスマート。

聞いてみたら、いつもお腹を締めるようにしていると。
それが出来なくなっているときは太って来ると
だから、気づいたらいつもお腹を締めるようにしていると。

やっぱり、痩せてる人は意識が違うんだなぁと、納得しました

当たり前ですけど、ダラダラ食べて、ダラダラしていたら
太るのは当然!反省しました。

いつもとはいかなくても気づいた時だけでも、見習って
みようかと。

ウエストやヒップはともかく、お腹周りはハッキリとサイズダウンして
きたので、このまま続けて、ポッコリお腹を解消したいと思います


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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

12年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと何回目かの
再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)

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