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しぶとい!

やっと治ってきたと思っていた夏風邪、ぶり返しました


先週火曜日に医者に行き、5日分の薬を貰ってきました。
2日分飲んだところで、熱も平熱になり、喉の痛みもほぼ取れた
ので、飲むのをやめました。

金曜日、台風も近づいているし、ちょっとだけ買い物に。
医者に行った時からほぼ3日、家で寝たり起きたりの生活だった
からだろうか、すごく疲れた。

まあ病み上がりだから仕方ない。
徐々に慣らして行こう!
と思っていたところ、夜になるとまた喉が痛い
そしてやや熱っぽい。

はぁ~、夏風邪は治りにくいとは聞いていたけれど、またか~
しかも喉の痛みは最初よりもっと痛い
肩が凝っているのかと思ったら、喉の辺りのリンパが触ると痛い。
熱はほんの微熱なんですけどね。

この中途半端な微熱というのも、気持ち悪い。

幸いあと3日分の薬が残っている。
今度こそ3日飲んで、完治させたい。

まあ今日は台風接近で、どのみち何も出来ない日だから、
もう飽き飽きだけど、寝たり起きたりで、様子見るしかない。

関東上陸は無くなったようですが、雨が酷くなってきました。
自分のところに来なきゃいいという訳でもありません。
この台風、大きな被害を出さないようにと、願うばかりです。


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ラクやせ?

最新ダイエット情報です

ラクに痩せられるなんてことはあり得ない…と、万年ダイエッターの
私は分かっているはずなんですけどね、「ラクに痩せられる」と聞くと
つい見てしまう悲しい習性も持っているんです

昨日も、「損する人得する人」でやってまして、ちょっと見てみたら、
やっぱり気になって…
ひとつ、やってみるかなと性懲りもなく考えていたりします

昨日やっていたのは、3週間でどれだけ痩せられるか?
1つ目は舞茸茶、2つ目はスイカ+きな粉、3つ目はもち麦と漬物

結果は体重とお腹周りのサイズでランキング

1位がスイカ+きなこ(体重ー5.7kg・お腹周りー10cm)
2位がもち麦+漬物(体重ー4.8kg・お腹周りー13.3cm)
3位が舞茸茶(体重ー3.2kg・お腹周りー8.5cm)

順位は付いているけど、三者ともそこそこ減っているので、
試してみるか~という気になる

まずは、続けられるかどうかがポイント。

面倒くさくないか?
価格的にどうか?
味など、自分の嗜好や習慣に合っているか?
などでしょうか。

面倒か?では3つとも普通の調理で出来そうなので、大丈夫そう。
価格的には、スイカももち麦も割と高いので舞茸が一番手ごろかも。

嗜好や習慣面では、スイカはあまり好きではないけれど
食べなくもない。
三食普通に食べて、夕食時に食べるというので問題ない。

舞茸茶も味はわからないけど、美味しいと言う評判だし、空腹時に
飲む(食前など)というだけなので、難しくはなさそう。

もち麦はまだ試したことはないが、一緒に食べる漬物は夫が嫌い
なので作っても、買っても一人でせっせと食べないとならないので、
ちょっと難しい。
それにもち麦は主に便秘の人に向いているようなので、便秘症では
ないから、とりあえずは却下。

スイカは季節的に今が旬だし、舞茸は日常的に安定して手に入る
から取り入れやすいかな。

風邪でこの3日、外へ出ていないが、そろそろ回復期、試しに
買いに行ってくるか

あと、韓流には全く、全然、さっぱり興味がないけど、
BIGBANGのV.Iという人が紹介していた体操は簡単そうで、
なるほど、効果もありそうな気がする。

情報まとめているサイトがありました。
貼っておきますので、むむっ?と興味のある方、参考にどうぞ

損する人得する人ラクやせ! まいたけ茶・もち麦レシピまとめ  /うわとぴっく!


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6週目の結果

昨日と今日は、幾分涼しく感じますが、日中はやはり30℃を超える
ので、油断は出来ません。

去年までクーラーは午後一番暑い時間帯の午後1時か2時頃から
日の暮れた7時頃までと、就寝中の0時から6時くらいのまでの
計12時間前後でした。

しかし今年は連休明けごろから、朝8時半でも室温が30℃という、
猛暑を超える酷暑。
室内にいても熱中症になる危険性を再三テレビなどで注意されて
いるので、毎日9時頃から夜も就寝中もクーラーつけっぱなし。
つけてないのは起床後の早朝から9時までだけだから、
ほぼ20時間前後クーラー漬け。

で、恰好は日中も寝る時も半そでTシャツに膝上丈の短パン。
これじゃあ、体が冷えて当然でしたが、なんか温度感覚がマヒして
しまって、ひんやりしてて気持ちいいくらいに思っていたのですが、
その結果、夏風邪を引いてしまうことになりました。

今は、上はともかく下は長パン履くようにして、多少暑くても体が
冷えないように、熱中症に注意しつつ、適度にクーラー入れるように
しています。


そんな予想外?の風邪を引いてしまったので、だいぶ遅くなって
しまいましたが、6週目の記録です。

この週は、3連休の終わりの休みから始まり、普通に土日含め
3日間休日だったというのがキーポイント?

休みの日は外食などで、カロリーコントロールが出来なくなることが
多いのに、更に「結婚記念日」というイベントもありでしたから、
期待できない状況ではありました。

が、その割にはなぜか減った週でした。



7/16 (月)  66.95kg  35.1%


7/23 (月)  66.2kg  34.7%


で、

体 重 -0.75kg

体脂肪 -0.4%

でした。


1週間の推移は
体重経過グラフ 1807 16-23


食事の記録は続きに。


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夏バテか?

月曜日の午後から体調不良。
風邪の症状(微熱と喉の痛み)らしいので翌、火曜日に
内科に行って来ました。

症状を話すと、鼻水や咳や痰はと?
う~ん、全部あるんだけど、持病(アレルギー性鼻炎と
肺マック症)があるのでそっちなのかもしれないし…

とりあえず、喉と熱のみの風邪として薬を処方してもらいました。

薬を飲んで一休みして夜には、喉の痛みは変わらないけど、
熱は少し下がりました。

で、一応お腹は空くんだけど、食欲は無く、あっさりしたもの以外
食べたくない。
お腹も何となく痛いような不快感。
(薬の副作用で下痢とあるがお腹は至って丈夫なので下痢はない)

消化の良いものがいいだろうと、どこかで見た風邪の時に良いと
いう、豆腐と玉子入りのおじやと梅干。

こりゃ、痩せるな

しかし、ダイエット的には良くても、体に力が出ない。

そして今朝は起きようとすると、結構重めのめまいと軽い吐き気。

何のめまい?

これも、持病「良性発作性頭位めまい症」があるから…

だとすれば、寝ていても治らない。
無理にでも動いた方が良いので、頑張って起きる。

ろくなもの食べてないのに、吐いたらますます栄養不足になる。
起きて、トイレに行き、水分を摂り、朝食、服薬。

そのうちめまいは解消、吐き気は微妙に残ってる。

本日はやらなきゃならないことがあるので起きていようと思うが、
何となく気だるいので、食後薬を飲んで横になり、1~2時間で
起きようとするとまためまいと吐き気。

どうやら、横になり起きるとめまいが起き、吐き気も伴うよう。

薬の副作用なのか、持病なのか、栄養不足のめまいなのか?

原因はあるようなないような…そうこうしているうちにもう夕方。
もしも明日も続くようなら、また内科に行くしかないか…

単に、夏バテなのかもしれないけれどねー。



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クーラー風邪?

未体験ゾーンに突入の猛暑。

元々暑いのは苦手だけど、得意の人(いるか?)だってこの暑さには参っているのではないでしょうか。

熱中症が怖いので、このところはクーラーの効いた室内で過ごし、夜もクーラー無しでは寝られない。

快適、と思っていたのに、昨日は午後になると何だか体調悪い。
朝早く(6時過ぎ)朝食を取ったのにお腹が空かない。

お腹が空くまで食べるの止めよう…と考えていたら、なんと3時を
過ぎてもお腹が空かない。
ダイエット的には抜いてもいいかな…と一時頭をよぎったけれど、
こんな猛暑の時に食べないと、熱中症になりやすいかと、
急いで少し食べた。

すると飲み込むときに喉が痛いし、体の節々も痛い気がする。
もしやと、熱を測ったら37.2℃。

夜にはさらに上がって37.6℃。
熱が滅多に出ないたちだし、平熱が35.8℃くらいなので、
この程度でも節々に痛みが出る。
はあ、風邪か~

ネットで調べてみたら、体温が下がると免疫も下がるらしい。
毎日ほとんどクーラー漬けだから、知らず知らずのうちに低体温に
なっていたのかも。
クーラーで湿度も下がり、乾燥しているとウィルスの活動は活発に
なるらしいから、ドンピシャの条件下に居たということかな。

家にあった市販の薬(良く見たら期限切れ)を飲んで寝たけれど、
あまり効いてないのか、喉は痛いし、熱も完全には下がっていない。
夕方に向け、さらに上がる可能性大。
長引かせたら、体力低下で、ますます熱中症のリスクも増す。

午後はまた猛烈な暑さになるだろうし、朝一で内科に行って来よう。


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記念日ランチ

暑いですねー。

今日は朝から暑くて、室温は朝の8時半にすでに31℃。
洗濯を干し終わったら、汗ダラダラです。

予報で今日明日は関東・東海は最高気温をマークするかもしれない
ほどの暑さになるらしく、ニュースを見るたびにうんざりします。

元々暑さには弱い方で、夏は苦手でしたけど、苦手とかどうとかの
問題ではないレベルの猛暑ですよね。

外へ出たら、熱中症になりそうなので、冷房の効いた室内で、
大人しくしていることにしますが、豪雨災害地域の方々は、そんな
ことも言っておられず、猛暑の中、後片付けや復旧作業に励まれて
いると思うと、申し訳ない気持ちにもなります。

こんな力のない私が出来ることは募金くらいなので、とりあえず
Yahoo!で募金しました。

****************************


さてタイトルの記念日とは結婚記念日でして、27年目です。
何か美味しいものでも食べに行こうと言うことになりましたが、
こう暑いと遠出をする気にはなりません。
近くのカニ料理屋さんに行くことにしました。

しかし、近いと言っても徒歩10分強。
歩いて行き、着いて席に通されてから、店員さんが引くほど
汗が出て、もう少し涼しい席にしましょうかと、別な席に
案内される始末

10分程度歩くのは当たり前と、車で行くことを全く考えなかったの
ですが、こんな猛暑の中、車で行くべきでしたね。

クーラーの風が来る席に替えてから、やっと汗も落ち着いたころ
注文したお料理が運ばれてきました。

前菜と毛ガニ半身です(毛ガニフェア中でした)
7/21 結婚記念日ランチ 前菜と毛ガニ半身  甲羅

トロトロ豆腐 火が消えた頃ふたを開けると完成です。
7/21 結婚記念日ランチ とろとろ豆腐 甲羅

カニの刺身(ボケボケでした
7/21 結婚記念日ランチ カニの刺身 甲羅

カニシュウマイ
7/21 結婚記念日ランチ カニシュウマイ 甲羅

天ぷら(大葉、カニ、カボチャ)
7/21 結婚記念日ランチ 天ぷら 甲羅

カニの太巻きとヤリイカの握り、カニの味噌汁
7/21 結婚記念日ランチ カニの太巻きとイカの握り、カニ味噌汁 甲羅

デザート(ブルーベリーのシャーベットと
チラシのクーポンサービスのケーキ)
7/21 結婚記念日ランチ ブルーベリーのシャーベットとケーキ  甲羅

毛ガニ、思ったよりちっちゃい!
まあ、一人5980円(税抜き)ですから、そんなに大きい訳はないんですけどね。
食べてみたら、結構お腹いっぱいになって満足しました

しかし、カニ食べると、無言ですね。
お祝いムードは全くなく、ただひたすら食べるのみ(笑)



オマケです

夫が翌日「ケーキ食べてないなぁ」と。

昨日最後に出たじゃん!

「あれはチラシのオマケのケーキだから…」と。

誕生日じゃあないのにケーキ?
まあ考えようによっては誕生日かぁ

じゃあ美味しいケーキの店でも行くか…。
しかし、前日と同じく暑いので遠くへは行きたくない。
なので近くのショッピングモールのカフェで。

ケーキじゃなくて、デニブラン(コメダのシロノワールのようなヤツ)とキャラメルナッツパフェ
7/22 結婚記念日のケーキ替わり デニブランとキャラメルナッツパフェ  サンマルクカフェ

昔は甘いものが好きでなかったので、滅多に食べてはいませんが、
その記憶と照らし合わせても、最近のパフェって、ソフトクリームの
下はほぼコーンフレーク。
昔食べたのは、フルーツやらゼリーやら、スポンジ(ケーキ)とかが
入っていたと思う。

形はパフェだけど、今時のは昔のパフェとは別もんですね

※ダイエット中なのにまたも魔の週末になってしまいました。
  体重測定が、怖い



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5週間目の結果

毎日暑いですね。
こんな普通のあいさつのような言葉では表せないくらいの、
猛烈な暑さです

今日の熱中症情報を見ると、北海道でさえ注意、警戒レベルで、
沖縄の厳重警戒を除けばその他の全県が危険レベルです。
日本列島、どうなってしまったのでしょうか?

昨日の軽い熱中症的症状の頭痛は安静にしていても良くならず、
買い物や夕飯の支度などもあるので、夕方頭痛薬を飲んでやっと、
収まりました。
早く飲めば良かったのかな。

今日はほぼ回復してますが、今日も我が家付近の予報は34℃で、
9時の段階で室温31℃となりました。
危険レベルの気温になりそうなので、夕方まで外へは出ず、
クーラーの効いた室内で無理しないようにしたいと思います。
(明日は出かける予定なのでね)


さて、タイトルの5週目の記録ですが、三連休後ということもあって、
残念ながら、少し増えてしまいました
ハードにはやっていないので、どんどん減ることはないにしても、
同じあたりを行ったり来たりです

では5週間目の記録です。


7/ 9 (月)  66.8kg  35.3%


7/16 (月)  66.95kg  35.1%


で、

体 重 +0.15kg

体脂肪 -0.2%

でした。


1週間の推移は
体重経過グラフ 1807 9-16


5週間通しての推移は
体重経過グラフ1806 11-716

一応、減ってきているけれど、微減
もうちょっと、はっきり減っているグラフになるよう頑張らないとね!

※増えたのでサイズは、測りませんでした

連 絡
食事内容、続きにやっと記録しました


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鉄分補給の効果が出てきたけれど…

三連休は終わりましたが、今朝も朝から暑い

鉄分補給を始めてから約3週間。
効果が出てきたようで、疲労感や体のだるさ、日中の眠気など
大分緩和されてきました。

とはいえ、この1週間、30℃以上の日が続き、ここ数日は33℃や
34℃、今日は予報では35℃ということで、猛暑に参っています

三連休の初日に両親の墓参り(こちらは新盆なので)で、直射日光
にさらされたのが原因か、夕べから軽い頭痛と少しの気持ち悪さが
あって、ごくごく軽度の熱中症かと今日はクーラーの中に居て、
安静に過ごしています。
(ほんの20分程度だったけど、日傘さしながらは無理だったので)


でも、鉄分不足の影響と思われた「だるい、めんどくさい…」とか、
何もやる気が起きなかったのが、今はそのだるさも取れてきて、
やる気も起きてきてます。

鉄分不足で一番最初にダメージ(酸素不足)を受けるのは脳らしい
ので、あのままだったら、毎日、昼寝ばかりしていて、何もしたくなく、
外へ出る気もせず…で、うつや認知症への道をたどっていたかも、
と思うとゾッとします。


鉄分の補給は普通の食材からも摂っていますが、
特に私が利用している鉄分補給の中心は

7/17 鉄分補給製品いろいろ

サプリは安心な製薬会社のもので1日3粒で6.5mgのヘム鉄。
鉄分の吸収に必要な葉酸やビタミンB12、B6、Cなども含まれて
います。
価格は1ヶ月分定価1620円(税込み)と手ごろです。
ドラッグストアや薬局でも販売されています。

私は近くのマツキヨで買いましたが、通常でも1618円(税込み)で、
定価よりたった2円だけど安いし、時に10%オフになることも
あります。

サプリはネットで調べるといろいろ出てきて、初回限定割引とか
継続利用で割引とかありますが、長期利用(半年~1年)することを
考えると、臨機応変に買えることや、価格的に手ごろで安定している
のが良いと思ったのでこれにしました。

カルシウムとたんぱく質を摂るために毎朝食べていたチーズは
鉄分が含まれたものに替えました。
最初はQBBのでしたが、近くのスーパーの7Pブランドのがより多い
2.5mg含まれているし価格も安いので、これにしました。

水煮缶ダイエットで利用していた「アサリの水煮缶」ですが、
意外にもあさりの水煮は鉄分量が豊富で100g辺り37.8mg
含まれています。
缶詰は総量130gですが、あさりの水煮自体は55gで計算すると、
20.7mgです。
1缶当たりのカロリーは68kcalと低く、たんぱく質も11.1mgで、
ダイエットにも鉄分補給にも優等生です。
私は、チャウダーや、小松菜と煮びたしにしたりしています。
他にもググればいろいろな料理が出てきますよ。
(1缶で4人分くらいの料理が出来ます)

最後になりましたが、なんと言っても鉄分補給のエースは
レバーです。
特に豚レバーは100gあたり、13mgと豊富です。
ちなみに鶏は9.0mg、牛は4.0mgです。

肉に比べるといずれも低カロリーで、低価格。
ダイエット的にも○です。
ただし、新鮮でないと良くないのでスーパーとかでもあまり売って
いないのが難点です。
特に牛とか鶏とかは見かけません(うち辺りだけかもしれませんが)

というので、レバーの加工品も探してみました。
スモークレバーは真空パックで売ってました。
日持ちがしそうですが、加工されている分、少し高いです。

レバーペーストはなかなか売っていなくて、やっと手に入れました。
こちらも加工してあり、生クリームやニンニクなど入っているので、
80gで432円(税込み)とかなり高価です。
これは3割引きになっているのを購入したのですが、売れないので
値下げ処分したのでしょうか、その後、売らなくなりました

レバーをレバニラなどで100g食べればOKですが、だからと言って
毎日食べるのは良くないそうです。
その理由はビタミンAの過剰摂取。
レバーにはビタミンAも豊富に含まれているんですね。

動物性の食品に含まれる鉄分はヘム鉄で、ヘム鉄は過剰になった
としても余分なものは排泄される仕組みになっているそうですが、
ビタミンAは肝臓に蓄積されるそう。

ビタミンAの一日の必要量は成人男性で850~900μg
成人女性で650~700μg、1日の耐容上限量は成人男女共に
2700μgだそうです。

レバーには100g当たり牛1100μg、豚1300μg、鶏1400μg
含まれているそうですから、一日に100g食べても必要量をゆうに
超えています。

蓄積されたビタミンAは血液循環で全身に運ばれるそうです。
過剰なビタミンAによって、脱毛や手足の痛み、めまいや発疹など
様々な不調が出てくるようです。

多くても耐容上限量内に収めるようにして、続けて食べない注意が
必要ですね。
特に妊婦さんは注意が必要らしいので気を付けてくださいね。
また他にもレバーにはプリン体も多く、尿酸値が高い方も要注意
だそうです。

何でも「過ぎたるは及ばざるがごとし」ですね。

私は週2回程度、豚レバーをレバニラや唐揚げで60~120gくらい
食べるようにしています。

暑くて、汗をかくし、普段大丈夫な人でも鉄分が不足気味になって
いるかもしれません。
夏バテ防止のためにも、たまにレバニラなどいかがでしょうか。


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水煮缶ダイエット4週目

昨日は、朝から気温がぐんぐん上昇し、9時過ぎには
室温30℃を超え、ついにクーラー入れました。

一応室温30℃超えるまでは入れないように決めています。
一度入れてしまうと、部屋の外に出れなくなってしまうのでね。

今日は、打って変わって夜中か?明け方に雨が降ったせいで、
涼しい朝でした。

雨が上がったので、この後また暑くなるかもしれないですけど、
昨日の今日だから、今のところ過ごしやすいです。

さて、前置きはこのくらいにして、タイトルの内容に入ります。

水煮缶ダイエットと銘打って始めた今回のダイエットですが、
水煮缶だけという訳でもないし、それさえ食べていれば痩せる
と言う甘い話でもありません(当たり前ですが

一日の摂取カロリーが多ければ増えるし、カロリーを把握して
いなければ、なかなかコントロールは出来ません。
そのためにはやはりカロリー計算が必要です。

なので、来週、5週間目からは水煮缶ダイエットの看板は
おろします。
でも水煮缶は使える食材なので、利用はしていきますけどね。

さて、結局、カロリー計算をすることにした4週目ですが、
まずは計算、そこからコントロール開始ということですが、
久々の計算なので、最初の2日は意識しすぎて少な過ぎ。

3日目からは、もう少し食べられるじゃんとばかりに
1700を超えてしまい、一度超えると…という訳でもないのですが
週末にかけて2000前後に

これじゃあ、面倒な計算したって意味ないと、日曜日から心を
入れ替えて、1700未満になるよう努力して、今のところ継続中。

計算したから減るわけではなく、カロリーを正しくコントロールする
ことで減っていくのに、つい計算することにフォーカスしてしまう…
本末転倒ですね。
水煮缶さえ食べれば減る?的になっていたのと変わりないです。

目標カロリーにすることが目的の計算であると言うことを、忘れない
ようにしなければね。

そんな訳で、一旦減り、また増え、そして減り始めたところです。
それでも、まあ4週目は少し減って終われたので良しとしましょう。


では4週間目の記録です。


7/ 2 (月)  67.15kg  35.0%


7/ 9 (月)  66.8kg  35.3%


で、

体 重 -0.35kg

体脂肪 +0.3%

でした。

体重は何とか少し減って終われました。

1週間の推移は
体重経過グラフ 1807 2-9





サイズ的には、

ウエスト  -1.0cm

お腹周り ±0cm

ヒップ   -0.5cm




サイズ的にはほとんど変わりなしです。
暑いので、外歩いてないし、室内でもほとんど運動してないから、
減る訳ないです。
が、相変わらずのモチベーション維持のための希望的計測で、
微減という事で

食事内容などは、1週間分と長いので続きに。


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ショックな出来事!

ショックな事が起こったと言うのではなく、
ショックな事をしでかしてしまった話です

我が家は他にはないのですが、夫の昔からの取引先から盆暮れ
にはお中元とお歳暮が届きます。

当初は飲まないのに缶ビールだったり、ビール券だったりしたのが、
やっとここ数年は使えるデパートの商品券。

先々週の日曜日に、届きました。

義母が送ってくれたハム製品と一緒に届いたゆうパック。

ハム製品は冷蔵なので、すぐ開けて冷蔵庫に。
取引先からのはいつもの商品券とわかっていたので開けずに、
ハム製品の空き箱と一緒に置いていた。

次の水曜日の朝、分別回収で紙製品(包装の箱など)を出す日。
うちは手提げの紙袋に箱を畳んで入れて出します。

いつもは夫に紙袋の分だけ先に出してもらいますが、
その日はちょうど夫が出張で留守。

夫が居ないと、つい寝坊する私。
普段は6時20分起床ですついけど、気が緩んで8時過ぎまで
寝ていること多し

8時半までに出さないといけないから、無理かなぁ…
なんて思っていました。

ところが何故か、前夜寝つきが悪かったのにも関わらず5時半に
目が覚めてしまい、眠れそうも無いのでそのまま起きました。

で、分別回収のゴミ類をまとめて、持っていきました。
いつにない早さの7時ごろ。
出せないかもと思っていたゴミが出せたので、スッキリ!

そのあと、二度寝したかどうかは記憶になし。

目の前に送られてきたゆうパックの箱はないし、そうなると存在
そのものを忘れてしまう私。
「今年もお中元が送られてきた」という事実は後になっても覚えて
いますけどね。

すっかり忘れていた今年のお中元の商品券の事ですが、
さっき近くのスーパーに買い物に行くときに、先月のキャンペーンで
もらったスーパーの商品券を持って行こうと、商品券の入っている
引き出しを開けた…。

スーパーのはあったけど、百貨店の商品券の箱が無い
え、なんで??

どこか別の場所に置いたのかと、しばしあちこちさがす。
(片付け下手なのでこんなこと、よくある

しかし、その辺にポンと置いているならともかく、別な場所にしまう
ことはまずない。
(忘れてしまうので決まったところにしかしまわないようにしている)

一体どこに置いたのか?
思い出そうと必死で考えていくと…
送られてきたゆうパックの箱を捨てた記憶が鮮明によみがえるが、
ブツを見た記憶が…

商品券の箱はゆうぱっくの箱の大きさに比べると、小さくて薄い。
1cmほどの厚みしかない。

表書きは剥がして破いて捨てたけど、中身の確認していなかった。
中味出さずに、紙袋に入れた?…


うぉー、1万円分の商品券、

           捨てちゃったよ~


あの日、早く目が覚めたけど、起きないで、ぐだぐだして
いつもの様に寝坊するんだった。
いつもと違うことしたからいけないんだ。
寝不足のさえない頭で、箱の処理したからいけないんだ。

今更、グチグチ言っても、後の祭り

早起きは三文の徳というけれど、私にとっては

早起きは1万円の損だ~!


もう、金輪際、早起きはしません


夫は昨日から出張。
今日帰って来るけど、こんな事言えないなぁ。
とりあえず、知らんぷりしておこうか。
しかし、内緒にしてるとストレスになる。
ストレスはダイエットの敵だし…

まあ、折を見て打ち明けましょう。
呆れられるだろうけど、多分怒らない…怒らない人だから。
でも、なんか埋め合わせしないとね、自分が許せない。

とにかく凹み気分は、抜けないわ~

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鉄分の話 続き

西日本を中心にした大雨の災害。
多くの犠牲者、被害が出ており、心が痛みます。

心からお悔やみ申し上げます。


雨はピークを過ぎたようですが、引き続き土砂災害の恐れもあるし、
すでに被害を受けた地域や避難されている方々に、これ以上の
被害が出ないようにと願うばかりです。


━─━─━─━─━━─━─━─━─━─━─━━─━─━─━─━━

こんな時ですが、ここ数日の懸案事項である鉄分について調べたり
していたので、書いておきます。


鉄分不足で「かくれ貧血」なんじゃないかという話を先週書きました。

いろいろな不調も、医者に行くレベルなのか?と考えていたところ、
以前テレビで見た「鉄分不足?」というのを思い出して、いくつかの
サイトを読んでみたら、思い当たることがいくつも出てきて、
これが原因だったのか!と。


そこで、いろいろなサイトからの受け売りですけど、鉄分についての
基本的なことをまとめてみました。


体内には成人男性では約4.0g、女性では2.5gの鉄分が
あり、その70%は機能鉄(全身に酸素を運ぶ)である赤血球の
ヘモグロビンにあり、残り30%はヘモグロビンの鉄分不足に備え、
貯蔵鉄分として骨髄や肝臓、脾臓のフェリチンというたんぱく質に
貯えられているそうです。

この割合も機能鉄が優先されており、機能鉄が不足した場合は
貯蔵鉄から補給されるので、機能鉄の数値が即減少するわけ
ではなく、機能鉄の不足は通常の検査では基準値内に収まることに
なるわけです。

だから、実際に体内の鉄分が減少(貯蔵鉄が)していても、
表面上には出てこないので、わかりにくいのです。

赤血球の寿命は約120日で、でも鉄分はリサイクルされるので、
赤血球(ヘモグロビン)の鉄分は減ることはないそうです。
でも実際には汗や排せつ、皮膚の剥離などで体外に排出される
ので、毎日1mgほどの鉄分が消失しているそうです。
だから、毎日摂取しなければならない鉄分は1mgです。

なぁんだ、たったの1mgか…と思われたでしょうね。
私もそう思いました。

しかし鉄分は世界の三大欠乏微量栄養素の一つらしい。
(あと2つはビタミンAとヨウ素)
何故か調べてみると、食品に含まれている鉄分は少ない上に、
吸収率も驚くほど低い。

多いものの代表の豚レバーでも100gあたり13mg、その他の
肉類では0.7~2.7mgが大半。
野菜類だと100gで0.2とか0.3mgのものがほとんど。

吸収率もとても低くて、動物性のもの(ヘム鉄)で10~20%程度、
植物性のもの(非ヘム鉄)で2~5%しか吸収されない。

平均すると10%くらいなので、1mgを補うためには一日に
10mgを摂る必要があるそうです。
(成長期や、妊娠中、授乳期などはもっと多く必要)

でもこれは、消失している分を補うための量であり、すでに欠乏して
いると思える私は、これ以上のものを摂取しなければなりません。

そして特に現代日本人の鉄不足になりやすいそう。
その大きな要因は、食品の中に含まれる鉄分が減っているから。

理由は、
①炭水化物、加工精製食品が多い。
②野菜等の栽培に有機肥料を使用しなくなった。
③鉄製の調理器具の使用が減った。

確かに、インスタントやレトルトなど加工した食品も多い。
有機栽培のものは少ないし、高価なので積極的には買わない。
フライパンなどは焦げ付きにくいし、軽いし、手入れも楽なので
テフロン加工のものを使っている。

個別の理由として、
①胃酸の低下(鉄分の消化吸収に胃酸は重要)
 胃切除後や萎縮胃や制酸剤による胃酸分泌の低下など

②アルコール常飲者
 活性酸素により赤血球膜が障害を受けやすい。
 アルコールにより骨髄抑制が起き、鉄の取り込みが低下する。
 ビタミンB6の不足でヘム合成が抑制される。
 アルコールが粘膜を刺激して、消化管出血を起こすことがある。
 腸の働きが悪くなり、鉄の吸収率の低下につながることがある。
 アルコールによる葉酸の利用障害は巨赤芽球性貧血をもたらす。

③出血 
 消化管出血、月経(生理)、献血、手術など

④老齢化やダイエットで摂取食物が減少
 歯が悪くなるなどで食べる量が減ったり、ダイエットで
 摂取カロリーを抑えたり。

自覚する出血状態はないし、アルコールも飲まない。
しかし、年初に胃カメラ検査で萎縮性胃炎と診断されて、
制酸剤を服用している
更に万年ダイエッターで、成果は出ていないものの、例えば鉄分の
少ない鶏肉を多用していたりする。

普通に考えても不足しがちなのに、私の場合、ダイエットや
更に1月から制酸剤を服用しているので、その影響か。
また、暑くなって、人一倍汗をかくので、最近特に鉄不足の症状が
顕著に出始めたのか~と納得しました。

では具体的にどうするか?

まず考えたのは鉄分の多く含まれる食品を摂ること。
でも前述のように食品中に含まれる量は少なく、吸収率も低い。
毎日食べるものだけで摂るのは大変。

肉類が比較的多いのでと、肉類を増やせばカロリーが高くなり、
太る心配もある。(すでに太っているので、それは困る

鉄分が高いからと言って同じものを続けて食べるのも、
他の栄養素が過多になったりして良くない。
(豚レバーは鉄分多いが、多食するとビタミンAの過剰摂取になる)

よって適正カロリー内で、栄養士でもない素人がバランスよく食べるのは至難の業です。

結論として私は
①サプリで少し補う
②鉄分の高い食品を摂り入れる(日替わりで)
③鉄のフライパン、中華鍋を復活(重くて手首にくるが
※鉄製の鍋を使うと1mgほど増えるらしい
④制酸剤の毎日の服用はやめる
 (医師は飲んでも飲まなくてもどちらでも良いような感じ
  だったので、胃酸過多で胃が痛むときだけにする)

ということにしました。

サプリはすでに12日目。
鉄分の高い豚レバーはあまり好きでないのでほとんど食べなかった
けれど、2回ほど食べました。
更に摂取しやすい鉄分の高いものを摂り入れるように鋭意努力中。
昨日から制酸剤はやめました。

効果が出てきているのか(プラシーボ効果かも)、気分的になのか、
一日の終わりのだるさが軽減したり、眠りが浅かったのが、朝まで
熟睡することも増えてきたりしています。

日中の眠気も少し減ってきたようたし、やる気も少しでてきたかも。

まだいろいろ書きたいですけど、長くなるので、追い追い書いて
行こうと思います。

前のに加えて、参考にしたサイトはこちらです。

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テレビが壊れた?!

先週、週明けからテレビの様子がおかしい。

出かけたり、部屋に長時間いないとき以外、割とつけっぱなし状態
なんですけど、それが時折、突然切れるように。
長い時は3~4時間、短い時は2、30分で切れる。

画面には「只今受信できません」と一旦表示され、あとは真っ暗。
ちょっと外した時にそうなると、ただ真っ暗な画面になってる。

このテレビも11年目に入ったから、そろそろ寿命なのかな?
どっちにしても、買いに行けるのは次の週末(今です)。

つけっぱなしはなるべく止めて、観たい物だけ観るようにしたりして、
なんとか持たせよう作戦実施。

休みになった昨日、夫が調整して見ることに。
エラー情報などから恐らくアンテナ線に問題ありと思うので、
とりあえず一度外して、付け直してみることに。

買ったときは、テレビ台の上に置いていたから、裏側もすぐ見れた
のだけど、現在はテレビボード内に収めてあり、耐震用に固定もして
あるので、簡単に裏を見たり、いじったり出来ない状態。

最悪はテレビボードの耐震用のベルトなども外して、
テレビボードごと前に引っ張り出さないと無理かもと。

大事(おおごと)じゃん!

手伝わないといけないな

でも、一人いろいろ奮闘して何とかテレビボードはそのままにして、
テレビだけを外すことに成功しました。

しかし、空きスペースが狭くて、モップが入る上の方以外は
まったく掃除出来ない状態だったのでほこりまみれ

そういうのも全部一人でやってくれました

綺麗に掃除して、アンテナ線を付け直しました。
一応、テレビは切れなくなりましたが、アンテナ線が古いので取り
換える必要があるかもしれないと、電器店に行き、店員さんに
話を聞いてきました。

アンテナ線の電圧が下がると、受信できない状態になるから新しい
ものに取り換えてみて、切れなくなるならアンテナ線が原因。
アンテナ線を取り換えても切れるようなら、テレビ自体がダメに
なっているとのこと。

うちの目論見としては、オリンピック前に3チューナーのに
買い替える予定。
同時に2画面分割で観れて、録画ができるというものね。

来年か再来年で良いかなと考えていたので、今、ダメなら仕方ない
けど、なるべく持たせたい。

で、新しいアンテナ線を買ってきて取り換えました。

今のところ、途中で切れることは無くなりました。
なんとか、大丈夫そうです。

しか~し、昨夜、ミュージックディを録画しようとしたら、
リモコンが効かない?いつものメニューが出てこない。
番組表も、録画予約も、再生も…一切のものが出てこない。
なんか、焦って、操作間違っちゃったのか?
いろいろやった結果、直接録画ボタンを押して録画した。

今日、それを見ようとしたら、同じようにメニューが出ない。
あれ?おかしいぞ?

すると、夫が気が付いた!
アンテナ線を取り換える時に、テレビだけを引き出したので、
その時にDVDレコーダーとの接続ケーブルも一旦外していて、
それ、つなぐのを忘れてた
って

ええっ、それじゃあ、メニューも何も出てくるわけない。
私が悪いんじゃないじゃん

でも直接録ったから観れるだろうと、再生のメニューを見ると、
そこには何の番組だかわからないタイトルが

テレビで観てるものがそのまま録れたものだと思っていたけれど、
テレビとDVDレコーダーがつながってなかったのだから、
んなわけない
接続ケーブルを外す前にDVDレコーダーに合わせていた
チャンネルの番組をを録画したのでした

渋谷すばるの関ジャニ∞として最後の7人のステージ、少しだけでも
録れていると思っていたのに、まったく録れてなかった


どうしてくれるんだー

しかし、暑い中、半日以上かけて、テレビを直し、掃除もしてくれ、
突然の10万前後の出費も無くなった…文句は言えません

あとは、再放送とか、ティーバーとか、あることを願うのみ。

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渋谷すばる出演?あれ?

今、日テレでミュージックディやってるんですけど、先日の
テレ東音楽祭が最後のテレビ出演と聞いていましたけど、
少し前に関ジャニ∞、7人でのステージが最後ということで、
オモイダマ歌いました。

慌てて、ビデオを録ろうと思ったのですが、操作間違ってしまい、
グズグズしているうちに最後のところ、少ししか録れなかった

みんな、涙ぐんでた。
紹介した櫻井翔も、少し涙目だった。

この少し前のジャニーズメドレーで渋谷すばる歌ってたんで、あれ?
と思って、その時気づけば良かった。

まだ出番有りそうなので、このまま録画します。

どんぐりんさん、知ってるかな?
当然、知ってるよね

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水煮缶ダイエット3週間目 増えた(-_-;)

珍しく、日本海側に抜けた台風。
うち辺りは、強風の影響だけでしたが、そろそろ今日あたりは
雨になりそうです。

さて、水煮缶ダイエットも3週間が過ぎました。
1週間目に意外と減ったので気が緩んでしまい、その緩さが
ずっと続いている

また、前回書いたように、疲れるし、眠いし、やる気が起こらない
などで、ちゃんとやれていないのが実情。
鉄分の事も気になり(言い訳です)、ダイエットは開店休業状態

当然、3週間目も結果は出ず…っていうか増えてます

先週同様、気が進みませんが、ダイエットをやめる気はないので、
ダメなところもちゃんと記録は残しておかないと。


では3週間目の記録です。


6/25 (月)  67.05kg  35.8%

7/ 2 (月)  67.15kg  35.0%

で、

体 重 1.0kg0.1kg

体脂肪 -0.8%

でした。


サイズ的には、

ウエスト  +1.0cm

お腹周り -0.5cm

ヒップ   ±0cm



体重、1kgも増えてしまった
※1kgではなく、0.1kgの間違いでした…
杏さんにコメントで教えていただくまで気が付かず、1週間で1kgも
増えたと思い、凹んでいたのでホッとしました


ただ体脂肪が0.8%減りました
単純に計算すると体脂肪は24.0kg→23.5kgで、
体脂肪そのものは0.5kg減っていることになります。

ダイエットとは体脂肪を減らす事だから、ある意味、
ダイエット効果はあったと言う事?
詭弁ですけど、少しでも何らかの効果が出ていると思わないと、
続けていけない。
モチベーション下げないためにも、そう思うことにします

サイズ的にも0.5cmなんて測り方次第なんですけど、
モチベーション維持のため、希望的計測で、少しは減った事に
しておきますね


ダイエット成功には、やる気や体力が大いに必要。
そのためにも、最近の体調不良解消すべく
鉄分不足解消が目下の最重要課題です。

鉄分は吸収されにくい栄養素なので、地道にコツコツと摂るしか
ありません。
そのためには、食べたものの鉄分を細かく計算しないとなりません。
なら、ずっと面倒で避けていたカロリー計算も同時にして行くか、と。

結局、体重減らすのは、適正なカロリー摂取に尽きますからね。
(わかっているけど、食いしん坊には、難しい

これで、4週目は良い結果が出るのではと思います。
(自分にプレッシャーかけておきます

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かくれ貧血?

貧血というと、いかにも体の弱そうな青白い顔をした人が、
意識無くして倒れたりというイメージですが、読んで字のごとく、
血液を構成する成分(赤血球数やヘモグロビン値など)が良くない
状態のこと。

一般的に数値が基準値内ならば、貧血と診断はされないし、
貧血だという自覚もありませんよね。

私もいつも基準値内で、貧血と診断されたことは一度もないし、
まさか自分が貧血だと考えたこともありませんでした。

ただ、最近というか、多分1~2年前位から、いろいろ不調。

特に最近は疲れやすく、大したことしてないのに、一日のうちに、
2~3回横にならないと次の仕事(普通の軽い家事ですが)に
取り掛かれなかったりする。
そして一日の終わりには、ひどい労働か運動をした後のように、
体が重だるい。

年のせいなのかと、半ばあきらめの境地でもあったのですが、
周りには元気な、もっと年上の方たち(70、80代)が結構いる。
若い頃から、虚弱だったわけでもなくむしろ頑丈な方だったのに…。

そう考えていた時、去年、「たけしのみんなの家庭の医学」で、
「その不調の原因も鉄分不足?スーパー栄養素鉄分SP」という
のをやっていたのを思い出した。

情報を求めて検索したら、詳しくまとめてあるサイトがありました。

鉄分不足の症状を知って貧血改善! ~キラッと  

更にもう50代はとっくに過ぎていますが、こちらのサイトもすごく
参考になりました。

50代の鉄分不足は要注意! ~50代アンチエイジング宣言!

これらを読んだら、まさに思い当たることがいくつもありました。

以下、私の最近の自覚する症状です。

① 疲れやすくて、日中毎日眠気に襲われる。
② 爪が欠けやすい
③ 髪がパサついて、コシやツヤがなくなった
④ 疲れて眠いのに寝つきが悪い
⑤ やる気が起きない
⑥ 集中力が続かない
⑦ 一日の終わりには筋肉痛の前段階みたいに体がだるい
⑧ 2~3年前から食べ物がのどにつかえるようになった
  (嚥下障害)
⑨ 胃には自信があったけど、今年突然、萎縮性胃炎と診断された
⑩ スギ花粉症は軽くなったけど、一年中くしゃみ・鼻水が出るように
   なった。

他にも、急いで歩いたり、階段や坂を上ると息が上がるとか、
たまにめまいを感じることもあります。

全て、歳のせい(老化)かと思ったり、最近運動らしい運動も
していないから、運動不足かとか、思っていました。

でも、どうやらそれだけではなく、鉄分不足もかなり影響して
いるような気がします。
気がするだけでなく、血液検査のデータから見ると



測定値


基 準 値


理 想 値


ヘモグロビン(g/dl)

12.3

11.5~15.0

13.0~14.5

ヘマトクリット(%)

37.0

34.8~45.0

40.0~45.0

МCV(fL)

90.9

85~102

90~95

МCH(%)

30.25

30.2~35.1

女性32.0以上

    

МCV(平均赤血球容積)以外は基準値内ではあるけれど、
理想値に入っていない。
健康的でイキイキとした生活を送るにはヘモグロビンは
13.0以上が理想らしい。

フェリチン(貯蔵鉄)の量が少ないと、ヘモグロビンの数値も
低くなるらしいので、13.0以下の場合、フェリチンの検査をした方
が良いらしい。

※こちらのサイトを参考にしました
血液検査から「かくれ貧血」を自分でチェック ~クリニック・ハイジア

フェリチンの検査をしてはっきりさせるのが良いのですが、普段の
検査項目の欄にもないので、かかりつけ医に申し出るのはちょっと
気が引ける。
症状を話しても、様子見ましょうとか言われそう。

しかし、かくれ貧血の可能性は極めて高いので、とりあえず
自主努力することにします。

普段の食生活を顧みても、一日に摂るべき鉄分量、全く満たして
いないので、まずはそこからです。

いろいろ方法等は模索中ですが、また改めて書きますね。

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残念~負けたぁ!

昨夜、早めと言っても11時半ごろ寝て、早朝2時45分起床。

しっかり、日本☓ベルギー戦、観戦・応援しました~

ベルギーはFIFAランキング3位の強豪。
どこまでやれるか?
と思いながら見てましたが、前半は猛攻をかわし、
零点に抑える大健闘。

そして後半に入り、まさかの先制点
しかも2点。
このまま何とか勝てるか?
初のベスト8、進めるか?

しかし、そうは問屋が卸さない。
ランキング3位は伊達じゃない、下位チームに負けるわけには
いかない意地と力が爆発。

同点まで追いつかれ、でも何とかこのまま同点で終われば、
ロシアのような、奇跡のPK戦もあるかも~。

淡い期待で観ていた、4分のロスタイム(アディショナルタイム)の
終了間際に勝ち越し点を入れられた~

万事休す

悔しい~、残念~


でも、ここまで来られたことが凄い。
間際での監督交代など、決して順風満帆ではなかったのに、
よく、やりました。

負けたけど、良いところも沢山あったし、今一つ及ばなかったけど、
良い試合でした。

十分、楽しませてもらいました。
残念だけど、この悔しさがまたバネになるでしょう。


ありがとう、そしてお疲れさまでした。


試合終了後、まだ1時間半くらい寝られそうだったので布団に
入りましたけど、結局、うつらうつらで寝られず。
いずれ睡魔が来ると思うので、昼寝、確定です


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意外&嬉しいニュース

1つ目は意外で嬉しいこと。

昨夜は、サッカーW杯決勝リーグ、ロシア対スペインの試合を、
最後まで観てしまいました。

夫は今日は出勤が一時間早いので、前半終了後就寝。
私も早めに…と思いながら、途中でやめられず。

ロシアは今大会開催国ながら、FIFAランキング70位と
出場チーム中最下位で最弱ホスト国と言われていたらしい。

が、強豪スペインと延長戦でも勝敗付かず、PK戦へ。
そして、まさかのロシア勝利!

夜中なので、大きい声は出せませんが、小さく「ウォー!」と
雄たけびしてしまいました

勝負はまったく、どうなるかわからない。
最新FIFAランキング61位の日本も、H組で一番弱いと言われて
いたけど、決勝リーグに(なんと言われようと)進出出来たわけだし、
可能性ゼロではない。

是非、観戦・応援したいが、試合は今日深夜というか、
明日、早朝の午前3時と微妙な時間。

普段遅寝(通常1時過ぎ)なので、難しいところ。
早寝してその時刻に起きるか、そのまま起きてて観戦するか?
まあそのままでは途中で眠くなりそうだし、夫は早寝すると
言っているし、やっぱり、早寝かな

♪。゚o。(★・ω・)人(・ω・★)。o゚。♪。゚o。(★・ω・)人(・ω・★)。o゚。♪♪。゚o。

2つ目は、意外でもあったけど、ただ、ただ嬉しいニュース。

フィギュアの高橋大輔が現役復帰表明。

4年のブランクと年齢を考えると、世界で上位とかは難しいかも
しれないけれど、競技での演技が観られるのが、単純に嬉しい。

フィギュアは好きで、アイスショーも度々観に行っている。
高橋大輔の出演するのも、いくつかみたけれど、私的には、
アイスショーでの演技より、競技での演技が好き。

人によっては競技よりアイスショーの演技の方が良い人もいる。
例えば、織田信成とか村上佳菜子とか。
でも高橋大輔は競技の演技の方が今のところ、断然良いと思う
(あくまでも個人的意見ですが

なにより、あの華麗なステップがまた観られるのが嬉しい。
順位的には苦戦だろうけど、自分が納得するまで頑張って欲しい。

実は8月のアイスショー、妹が応募して当ててくれたので、
観戦予定です
(高橋大輔出演のチケットはアイドル並みに入手が難しいんです

現役復帰したら、間近で見られるのは当分は無いと思うので、
じっくり観てきたいと思います。

今から楽しみ~

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映画「ハン・ソロ」

6月中の梅雨明けなんて、やっぱり初だそうですが、
いきなりの夏本番で毎日暑い!

身体がまだまだ夏仕様になっていないから、急なこの暑さに
対応しきれず、参いってます
とりあえず、早く切りたかった髪を昨日切って、少しさっぱり!

そして、今日は夫に付き合い、スターウォーズシリーズの新作
「ハン・ソロ」を観をに行ってきました。

スターウォーズ、以前は興味なく知りませんでしたが、夫がファン
なのでテレビでやる放送などで説明を受け、その後封切られるのは
すべて観に行っているので、一応はわかってきています。

なので、「ハン・ソロ」の成り立ちというか始まりの物語は興味深く、
なかなか面白かったです。

しかし、歩いても行けるところにあった一番近いシネコンが無くなり、
次に近いところも駅周辺の再開発で来年の3月まで休館中。

歩いて行けると言いながら、最近は車で行くこと多く、10分程度。
次のところも車で15~20分程度と近くて楽だった。

今は、電車で行かねばならず、それが面倒。
家から最寄り駅まで徒歩10分電車20分の正味30分だけど、
乗換えなど余裕を見ると小一時間。
(周辺道路や駐車場が混んでいるので電車の方が早い)

まあ、近いところにあったということがラッキーだったわけで、
普通、みんなそうなのかもしれないですね。

楽をすると、とことん楽な方に流れて行く質(タチ)で、更に最近、
特に疲れやすくなってきて、ますますこういう外出、めんどくさい。

歳のせい?
えーっ、そんな…まだ60代ですよ(四捨五入したら70ですけど

70代、80代でも元気なお年寄り、周りには一杯いますからね~
それが理由とは思いたくない

まあ、若い人から見たらそんなの「目くそ鼻くそ」、
立派な年寄りじゃん!なんでしょうけどね。

その理由、いろいろ探ってみたら、思い当たるふしがありました。
そうだよねー、老け込むには早すぎるよね~って。
まだ、何とかできそうなので、少し安心しました。

それについては長くなるので、改めて書きますね。

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13年目に突入しました~♪


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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

12年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと何回目かの
再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)

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