FC2ブログ

鉄分補給の効果が出てきたけれど…

三連休は終わりましたが、今朝も朝から暑い

鉄分補給を始めてから約3週間。
効果が出てきたようで、疲労感や体のだるさ、日中の眠気など
大分緩和されてきました。

とはいえ、この1週間、30℃以上の日が続き、ここ数日は33℃や
34℃、今日は予報では35℃ということで、猛暑に参っています

三連休の初日に両親の墓参り(こちらは新盆なので)で、直射日光
にさらされたのが原因か、夕べから軽い頭痛と少しの気持ち悪さが
あって、ごくごく軽度の熱中症かと今日はクーラーの中に居て、
安静に過ごしています。
(ほんの20分程度だったけど、日傘さしながらは無理だったので)


でも、鉄分不足の影響と思われた「だるい、めんどくさい…」とか、
何もやる気が起きなかったのが、今はそのだるさも取れてきて、
やる気も起きてきてます。

鉄分不足で一番最初にダメージ(酸素不足)を受けるのは脳らしい
ので、あのままだったら、毎日、昼寝ばかりしていて、何もしたくなく、
外へ出る気もせず…で、うつや認知症への道をたどっていたかも、
と思うとゾッとします。


鉄分の補給は普通の食材からも摂っていますが、
特に私が利用している鉄分補給の中心は

7/17 鉄分補給製品いろいろ

サプリは安心な製薬会社のもので1日3粒で6.5mgのヘム鉄。
鉄分の吸収に必要な葉酸やビタミンB12、B6、Cなども含まれて
います。
価格は1ヶ月分定価1620円(税込み)と手ごろです。
ドラッグストアや薬局でも販売されています。

私は近くのマツキヨで買いましたが、通常でも1618円(税込み)で、
定価よりたった2円だけど安いし、時に10%オフになることも
あります。

サプリはネットで調べるといろいろ出てきて、初回限定割引とか
継続利用で割引とかありますが、長期利用(半年~1年)することを
考えると、臨機応変に買えることや、価格的に手ごろで安定している
のが良いと思ったのでこれにしました。

カルシウムとたんぱく質を摂るために毎朝食べていたチーズは
鉄分が含まれたものに替えました。
最初はQBBのでしたが、近くのスーパーの7Pブランドのがより多い
2.5mg含まれているし価格も安いので、これにしました。

水煮缶ダイエットで利用していた「アサリの水煮缶」ですが、
意外にもあさりの水煮は鉄分量が豊富で100g辺り37.8mg
含まれています。
缶詰は総量130gですが、あさりの水煮自体は55gで計算すると、
20.7mgです。
1缶当たりのカロリーは68kcalと低く、たんぱく質も11.1mgで、
ダイエットにも鉄分補給にも優等生です。
私は、チャウダーや、小松菜と煮びたしにしたりしています。
他にもググればいろいろな料理が出てきますよ。
(1缶で4人分くらいの料理が出来ます)

最後になりましたが、なんと言っても鉄分補給のエースは
レバーです。
特に豚レバーは100gあたり、13mgと豊富です。
ちなみに鶏は9.0mg、牛は4.0mgです。

肉に比べるといずれも低カロリーで、低価格。
ダイエット的にも○です。
ただし、新鮮でないと良くないのでスーパーとかでもあまり売って
いないのが難点です。
特に牛とか鶏とかは見かけません(うち辺りだけかもしれませんが)

というので、レバーの加工品も探してみました。
スモークレバーは真空パックで売ってました。
日持ちがしそうですが、加工されている分、少し高いです。

レバーペーストはなかなか売っていなくて、やっと手に入れました。
こちらも加工してあり、生クリームやニンニクなど入っているので、
80gで432円(税込み)とかなり高価です。
これは3割引きになっているのを購入したのですが、売れないので
値下げ処分したのでしょうか、その後、売らなくなりました

レバーをレバニラなどで100g食べればOKですが、だからと言って
毎日食べるのは良くないそうです。
その理由はビタミンAの過剰摂取。
レバーにはビタミンAも豊富に含まれているんですね。

動物性の食品に含まれる鉄分はヘム鉄で、ヘム鉄は過剰になった
としても余分なものは排泄される仕組みになっているそうですが、
ビタミンAは肝臓に蓄積されるそう。

ビタミンAの一日の必要量は成人男性で850~900μg
成人女性で650~700μg、1日の耐容上限量は成人男女共に
2700μgだそうです。

レバーには100g当たり牛1100μg、豚1300μg、鶏1400μg
含まれているそうですから、一日に100g食べても必要量をゆうに
超えています。

蓄積されたビタミンAは血液循環で全身に運ばれるそうです。
過剰なビタミンAによって、脱毛や手足の痛み、めまいや発疹など
様々な不調が出てくるようです。

多くても耐容上限量内に収めるようにして、続けて食べない注意が
必要ですね。
特に妊婦さんは注意が必要らしいので気を付けてくださいね。
また他にもレバーにはプリン体も多く、尿酸値が高い方も要注意
だそうです。

何でも「過ぎたるは及ばざるがごとし」ですね。

私は週2回程度、豚レバーをレバニラや唐揚げで60~120gくらい
食べるようにしています。

暑くて、汗をかくし、普段大丈夫な人でも鉄分が不足気味になって
いるかもしれません。
夏バテ防止のためにも、たまにレバニラなどいかがでしょうか。


ランキングに参加しています。良かったらポチッとよろしく (^-^)/
FC2Blog Ranking



スポンサーサイト

13年目に突入しました~♪


いらっしゃいませ
   現在の閲覧者数:
カレンダー
  (月別アーカイブ)
最近の記事+コメント
お友達リンク♪
お友達募集中~♪
ダイエッター、食いしん坊、
同年代etc 但し、交流の無い
方や、宣伝目的の方はお断り
します。
姪の本です ヨロシク(^^)
7冊目 新発売♪
「かんたん!かわいい!まほうの
 スイーツデコ:親子でつくる、
 はじめてつくる、ねん土や
 レジンの小物たち」

かんたん!かわいい! まほうのスイーツデコ: 親子でつくる、はじめてつくる、ねん土やレジンの小物たち</a> 
</a></td><td style=
(2012.12.04)山田 けい
商品詳細を見る


 6冊目 新発売♪
 「お菓子デコ★リアル」

山田けいのお菓子デコ★リアル</a>
</a></td><td style=
(2012.10.26)山田 けい
商品詳細を見る

 
ブログ内検索
RSSフィード
Powered By FC2

Powered By FC2ブログ
ブログやるならFC2ブログ

プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

12年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと何回目かの
再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)

カテゴリー
ダイエット経過
クリック募金
1クリックでスポンサー企業が1円募金します。

ブログランキング参加中

FC2Blog Ranking

QRコード
QR
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる