カロリーを気にしないで食べる「伊達式」を実践中ですが、ちょっと食べ過ぎのようです。(^^;)
長い間カロリーコントロールを主にダイエットしてきたので、ちょっと「タガ」が外れてしまったのでしょうか。(*^_^*)
でも、食べている割に、大して体重も体脂肪も増えていないので、不思議です。
以前のただカロリーコントロールだけだったら、２ｋｇくらいは増えてしまっているはずなので、やはり「燃え」と「温め」食を摂っていることが良いのかも。

１１月２０日

＜昼食前の測定＞
　　
　　体重【61.1】kg
　　体脂肪率【31.3】%
　　基礎代謝【1164】kcal　
　　基礎代謝/1kg【19.05】kcal
　＜増減＞
　　体重　（前々日より±0kg)
　　体脂肪　（前々日より+1.4%)
　　基礎代謝/kg （前々日より-0.33kcal)

＜運動＞

　な　し　　
　　
　<今日の歩数計＞　
　　　総歩数 　６７８１歩
　　　歩数時間　６０分
　　　距離　３．３９ｋｍ
　　　消費カロリー　２６６．４ｋｃａｌ
　　　脂肪燃焼量　　７．４ｇ

＜食事＞
　
　目標　１８００ｋｃａｌ　（塩分　１０ｇ）

　朝食：フルーツグラノーラ、豆乳、りんご、みかん、干し柿、
　　　　　 コーヒー　　５２４．０８ｋｃａｌ（０．２２ｇ）
　昼食：チヂミ風玉子焼き、めかぶ納豆、ワカメスープ、
　　　　　 ご飯　　５６４．５７ｋｃａｌ（４．１８ｇ）
　間食：ごぼうスナック、煎餅、ポテトチップ、抹茶飴、
　　　　　 豆乳ココア　　４６３．６ｋｃａｌ（０．４９ｇ）
　夕食：エビチリ、帆立バター醤油焼き、アサリのみそ汁、大根葉ふりかけ、
　　　　　 ご飯　　４３２．２４kｃａｌ（５．６７ｇ）
　　

　間食：アイスモナカ、みかん、粉末緑茶　　１７８．７１ｋｃａｌ（０．１ｇ）

　合　計　２１６３．２ｋｃａｌ（１０．６６ｇ）
　　　　　　（３６３．２ｋｃａｌ（０．６６ｇ）オーバー）

１１月２１日

＜昼食前の測定＞

　　体重【60.8】kg
　　体脂肪率【29.8】%
　　基礎代謝【1180】kcal　
　　基礎代謝/1kg【19.41】kcal
　＜増減＞
　　体重　（前日より-0.3kg)
　　体脂肪　（前日より-1.5%)
　　基礎代謝/kg （前日より+0.36kcal)

＜運動＞

　な　し　

　　
　<今日の歩数計＞　
　　　総歩数 　３７８歩
　　　歩数時間　３分
　　　距離　０．１８ｋｍ
　　　消費カロリー　１３．６ｋｃａｌ
　　　脂肪燃焼量　　０．２ｇ

＜食事＞
　
　目標　１８００ｋｃａｌ　（塩分　１０ｇ）

　朝食：フルーツグラノーラ、豆乳、りんご、みかん、ジンジャーティ、
　　　　　 コーヒー　　４８５．８６ｋｃａｌ（０．２２ｇ）
　昼食：きのこワカメ雑炊、大根葉ふりかけ、昆布の佃煮、みかん
　　　　　 粉末緑茶　　４４３．０２ｋｃａｌ（３．４１ｇ）
　間食：あられ、煮豆、果汁ゼリー、磯辺焼き、みかん、
　　　　　 紅茶　　３７１．５８ｋｃａｌ（２．５８ｇ）
　夕食：ビーフシチュー、サラダ、オクラめかぶ納豆、
　　　　　 ご飯　　１３２６．６ｋｃａｌ（５．７７ｇ）　
　　

　間食：アイスモナカ、抹茶飴、コーヒー　　１６２．７６ｋｃａｌ（０．１ｇ）

　合　計　２７４５．１ｋｃａｌ（１２．１１ｇ）
　　　　　　（９４５．１ｋｃａｌ（２．１１ｇ）オーバー）

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