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ぐうたら主婦のきままな日々

 いつのまにか70代に突入…でも健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 4/17~4/20の記録
2013-04-24 (Wed) 19:10

4/17~4/20の記録

何だかちっとも暖かくならなくて、今日は雨だし引きこもりに拍車がかかっています。
その分、昨日からロングブレスと踏み台昇降、ゆる体操、やってます
それぞれ短い時間だし簡単な動作ですから、すぐ出来るのですが、効果が出るまでちゃんと続けると言うのが一番の課題です

溜まっているダイエット日記は名ばかりの、とてもてもダイエットしているとは言えないものですが、そのこと(ダイエットしてない)を自覚するために記録しておきます。
次の4日分です。


4/17(水)の測定記録 

体 重  64.8kg(前日より-0.2kg)
体脂肪  33.1% (前日より-1.1%)    

前日 4/16(火)の運動記録
 
 運 動   三春の疲れ、筋肉痛取れず、何もせず   
 歩 数   家から出ず  


前日 4/16(火)の食事記録  

朝食 豆乳パインジュース、りんご1/2、R-1ヨーグルト 302kcal (0.14g)

昼食 ハムエッグトースト、メイプルトースト、ハリハリ漬け、トマトジュース、
    コーヒー  583kcal (4.36g)

間食 ミニ薄皮まんじゅう、ゆべし、ベビーチーズ、コーヒー  283kcal (0.79g)

夕食 桜えびご飯、こんにゃくの白和え、水菜とトマトのサラダ、
    わかめスープ  416kcal (3.36g)
4/16 夕食 こんにゃくの白和え、水菜とトマトのサラダ、わかめスープ、桜えびご飯

間食 コーヒー  6kcal (0g)

合計 1590kcal 塩分 8.65g  

 家から出ず、一人分作るのも面倒くさくて、あるものを寄せ集めて食べてました。
 怪我の功名でカロリー低し。結果オーライですかね



4/18(木)の測定記録 

体 重  妹が来たので計れず
体脂肪    〃    

前日 4/17(水)の運動記録
 
 運 動   まだ疲れ・筋肉痛取れないので?何もせず(怠けグセが…
 歩 数   3257歩  2.0km 買い物に行っただけ

前日 4/17(水)の食事記録  

朝食 豆乳パインジュース、リンゴ1/2、R-1ヨーグルト、ベビーチーズ、
    コーヒー  309kcal (0.52g)
     
昼食 お好み焼き、ハリハリ漬、粉末緑茶  433kcal (3.47g)

間食 ミニ薄皮まんじゅう、レーズンパン、コーヒー  287kcal (0.71g)
 
夕食 焼きそば、ワンタンスープ、トマト 622kcal (6.25g)
4/17 夕食 焼きそば、ワンタンスープ、トマト

間食 りんご1/2、キャンディー、コーヒー  114kcal (0g)

合計 1765kcal 塩分 10.95g  


4/19(金)の測定記録 

体 重  64.4kg(前日より-0.4kg)
体脂肪  33.4% (前日より+0.3%)    

前日 4/18(木)の運動記録
 
 運 動   妹が来たので、何もせず 
 歩 数   6347歩 4.1km ショッピングセンターでランチ&買い物 
 

前日 4/18(木)の食事記録  

朝食 豆乳パインジュース、イチゴ、イチゴヨーグルト  255kcal (0.11g)
     
昼食 妹とランチ(誕生日の割引券があったのでスペシャルランチを)
    サーモンマリネのカルパッチョ、海老とブロッコリーの玉子サラダ、
    白身魚と帆立のうにソース、旬野菜とチキングリルのクリームソース(各1/2) 
    ミニパン6個半、野菜ジュース、アイスコーヒー、
    コーヒー、バニラアイスキャラメルソース    1172kcal (塩分不明)
4/18 昼食 前菜 サーモンマリネカルパッチョ    バケット 4/18 昼食 前菜 海老とブロッコリーの玉子サラダ    バケット

4/18 昼食 メイン 白身魚とホタテのウニソース、旬野菜とチキンのグリルクリームソース、パン、飲み物  バケット


間食 ミスドのDポップ、お茶  275kcal (0.6g) 
  (ドーナツは妹から)  
夕食 蒸し鶏、こんにゃくの白和え、ワンタンスープ、ご飯  514kcal (4.83g)
4/18 夕食 蒸し鶏、ワンタンスープ、こんにゃくの白和え

間食 コーヒー  6kcal (0g)

合計 2222kcal 塩分 5.54g+ランチ分
  
 ランチはベーカリーレストランでパンが食べ放題。
 メインを低カロリーにしたけど、パンが美味しくて食べ過ぎです
 たまには(妹とのランチが)いいっか



4/20(土)の測定記録 

体 重  64.4kg(前日より±0kg)
体脂肪  34.5% (前日より+1.2%)    


 4/19(金)の運動記録
 
 運 動  サボり癖が身についてしまい何もせず
 歩 数  家から出ず


前日 4/19(金)の食事記録  

朝食 豆乳パインジュース、イチゴ、イチゴヨーグルト  260kcal (0.11)
     
昼食 焼きそば、ハリハリ漬け、蒸し鶏、粉末緑茶  593kcal (5.99g)

間食 ミニ薄皮まんじゅう、レーズンパン、ポンデJr桜ストロベリー、ベビーチーズ、
    のど飴、コーヒー  448kcal (1.24g)
  
夕食 豚肉と豆腐のトマト炒め、キュウリとカニかまのもずく和え、ハリハリ漬け、
    しじみの味噌汁(インスタント)、ご飯  610kcal (5.48g)
4/19 夕食 豚肉と豆腐のトマト炒め、きゅうりとカニかまのもずく和え、シジミの味噌汁

間食 せんべい、コーヒー  56kcal (0.29g)

合計 1967kcal 塩分 11.87g  

 

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最終更新日 : -0001-11-30

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