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11/10~13の記録

浜松疲れで、大したことはできなかった日々だけど、食べ過ぎ解消のためにまたも
カロリー計算始めたり、テレビで見た簡単に出来そうな運動や入浴法など取り入れ
つつ、なんとか休み明けから-1.2kg出来た4日間でした。


11月10日(火)

体 重  67.35kg (前日より-0.25kg)
体脂肪 36.0% ( 〃   -0.8%)
筋肉量 40.5kg( 〃  +0.35kg)


※浜松で歩き過ぎた為、膝・腰痛、疲労感で、グダグダな生活で何もせず 


11月11日(水)

体 重  67.4kg (前日より+0.05kg)
体脂肪 36.8% ( 〃   +0.8%)
筋肉量 40.05kg( 〃  -0.45kg)


前日(11/10(火))の運動

ゆるウォーキング  20分 (※膝・腰痛のため、普通よりややゆっくり目の歩き方)
歩数  2486歩  1.5km  近所に買い物程度 

その他  レギンス入浴 15分 


前日(11/10(火))の食事   

朝食 りんご1個、豆乳ヨーグルト100g(柚子ジャム入り)

昼食 にゅうめん

間食 ミニ肉まん2個、ベビーチーズ、プルーン3個、ミックスナッツ1袋、コーヒー

夕食 イカとキャベツの醤油炒め、海老ワンタンスープ、キムチ、大根漬け、
    雑穀ごはん
11/10 夕食 イカとキャベツの醤油炒め、海老ワンタンスープ、キムチ、大根漬け、雑穀ごはん

間食 アイスヘーゼルナッツバー、雪の宿2枚、味しらべ2枚、ミックスナッツ1袋、
    さかなっつ1袋、コーヒー
    
※土日の疲れ、膝・腰痛であまり動けず。
  夫は出張で不在。
  話し相手もなくて退屈だし、ついついお菓子に手が出る… 
  そして、食べ始めると止まらない 



11月12日(木) 体 重  66.9kg (前日より-0.5kg)

体脂肪 36.1% ( 〃   -0.7%)
筋肉量 40.15kg( 〃  +0.1kg)


前日(11/11(水))の運動

ゆるウォーキング  20分 (※膝・腰痛のため、普通よりややゆっくり目の歩き方)
歩数  584歩  1.6km  近くに買い物程度 

その他  レギンス入浴 15分 
 

前日(11/11(水))の食事
※食べ過ぎが慢性化しているので、カロリー計算してまずは把握することに  

朝食 りんご1個、豆乳ヨーグルト100g(柚子ジャム入り)  209kcal

昼食 トースト2枚(バター、ココナッオイルバター)、目玉焼き、
    海老ワンタンスープ  700kcal
11/11 昼食 トースト、目玉焼き、海老ワンタンスープ

※久しぶりに酵母食パンのトーストが食べたくて、生協に注文。
  写真はパン1枚だけど、美味しくて1枚追加 
  パンはカロリ―高いので高カロリーなお昼になってしまった


間食 プルーン5個、ベビーチーズ、アイスカフェオレ、コーヒー  282kcal

夕食 イワシの刺身、チョレギサラダ、キムチ、インスタントみそ汁、
    雑穀ご飯  455kcal
11/11 夕食 イワシの刺身、サラダ、キムチ、インスタントみそ汁、雑穀ごはん

間食 アイスヘーゼルナッツバー、コーヒー  83kcal     
 
合  計  1729kcal   

※間食、気を付けたけど1700kcal超えていた。
  以前-17kgの時はこのくらい食べていたけど、スポーツクラブに通っていたし
  今より少し若かった。
  そのころと同じでは減りそうもないから、今後は1600kcal台を目標?目安?に
  していこうと思う。
  



11月13日(金)

体 重  66.4kg (前日より-0.5kg)
体脂肪 36.2% ( 〃   +0.1%)
筋肉量 39.85kg( 〃  -0.3kg)


前日(11/12(木))の運動

骨ストレッチ  10種 1回
ゆるウォーキング  30分 (※膝・腰痛のため、ややゆっくり目の歩き方)
歩数  4071歩  2.5km  

その他  レギンス入浴 20分 

前日(11/12(木))の食事  

朝食 グリーンスムージー(りんご、バナナ、小松菜、アマニ油)  220kcal (0g)

昼食 トースト(バター、ココナッツオイルバター)、水菜と大豆と軟骨揚げのサラダ、
    カップポタージュ  770kcal (3.56g)
11/12 昼食 トースト、水菜と大豆と軟骨揚げのサラダ、カップポタージュ

※パンを1.5枚にしたけど、タンパク質を意識したサラダにしたら、
  前日の2枚の時よりさらに高カロリー ダメだ、こりゃ  



間食 プルーン3個、ベビーチーズ、みかん、ミニ肉まん3個、コーヒー、
    アイスカフェオレ  431kcal (1.24g)

夕食 豚骨スープ鍋  408kcal (3.75g)
11/12 夕食 とんこつスープ鍋

間食 みかん、コーヒー  26kcal (0g)    
 
合  計  1638kcal 塩分 8.55g  

※お菓子類は食べないようにしてるけど、間食自体はなかなか減らせない
 夕食、〆の麺類抜きの鍋にして帳尻合わせで何とか1600kcal台をキープ




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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

12年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと何回目かの
再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)

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