涼しい

今日は昨日と打って変わって涼しかった。
ベランダの気温を測ったら２４℃で、昨日の３４℃から１０℃も
下がっていました。

かなり楽だけど、乱高下しすぎで、体調くずしそう。
でも涼しいと、何かやろうという気にもなる。
久しぶりに、少し歩きにも出れた。

遅れずに書いていくのを今月の目標としたけど、まだ遅れを
取り戻せない
とりあえず昨日の分をささっと書いておきます。


７月４日（月）の記録

体　重　 ６５．８ｋｇ　（二日前より＋０．０５ｋg）
体脂肪　３４．６％　（　〃　　　－１．１％）
筋肉量　４０．４５ｋｇ（　〃　＋０．７ｋｇ）


前日（７／３（日）の運動

ストレッチいろいろ　　　１0分　
　
歩数　　８６７５歩　　５．４ｋｍ　　
※横浜に出かけたので、歩数稼げたのかな

前日（７／３（日）の食事　

朝食　りんご1/2、さくらんぼ、
　　　　豆乳ヨーグルト（ブルーベリージャム）、白湯
　　　　２０４ｋｃａｌ　（001g）（4.76g）　　

間食　アイスカフェオレ
　　　　３８ｋｃａｌ　（0.04g）（64.8mg）（2.56g）

昼食　中華五目炒麺
　　　　４０９ｋｃａｌ　（3.57g）（14.4g）　　　　
　
間食　出先で　アイスコーヒー、シーフードピザ1/2
　　　　帰ってから　氷宇治金時
　　　　４１４ｋｃａｌ　（1.56g）（120ｍｇ）（17.5g）　　

夕食　鶏の味噌唐揚げ、刺身こんにゃく、もずく酢、雑穀ごはん
　　　　５４４ｋｃａｌ　（3.21g）（15.79g）

　　　　　
間食　ミックスジュース　　　　　　　　
　　　　５９ｋｃａｌ　（0.01g）　　
　　　　　　　
合計１６６８ｋｃａｌ （8.4g）（184.8mg）（55.01g）
　　　　　　
目標…摂取カロリー１６５０ｋｃａｌ　塩分８ｇ　
　　　　　カフェイン２００ｍｇ以内　　たんぱく質６２～６４ｇ


日曜日、暑い中出かけたので、その疲れと、翌日も猛暑だったので、何もしたくなかった。
ダイエット的には、良くない季節かな。
もう少し暑さになれたら、動けるか？


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