ドンキホーテ

今週も、週末過食症です
金土日はつい、食べ過ぎる。

土曜日、義実家に白提灯届けた帰り、６月末に近所出来た
ドンキホーテに行ってみました。
ただの偵察で、何も買うつもりなかったのに、お菓子やアイスが
とびきり安かったのでつい買って、つい食べてしまった。
週末は、ホントに要注意。

明日は、筋トレ、がんばろう！

７月１０日（日）の記録

体　重　 ６５．６ｋｇ　（前日より＋０．１ｋg）　
体脂肪　３４．６％　（　〃　　　－０．７％）
筋肉量　４０．３ｋｇ（　〃　＋０．４５ｋｇ）　

昼食前に測り忘れたので、夕食前に測りました。
いつもと違う時間帯だから、比較しても多少、違うかも


前日（７／９（土）の運動

腰痛予防ストレッチ他　１５分

歩数　　２６４１歩　　１．７ｋｍ　　
義実家に白提灯届けて、帰りに買い物の歩数


前日（７／９（土）の食事　

朝食　キウイ、さくらんぼ、豆乳ヨーグル（ブルーベリージャム）
　　　　１７６ｋｃａｌ　（001g）（4.59g）　　

昼食　海老入り塩チャーハン、海老ワンタンスープ
　　　　４７９ｋｃａｌ　（4.56g）（13.04g）　　　　


間食　黒ゴマプリン黒蜜がけ、一口まんじゅう１個、
　　　　じゃがりこ1/2、アイスカフェオレ　　　　
　　　　３３１ｋｃａｌ　（0.71g）(60.75mg)（7.77g）　　


※黒ゴマきなこプリン、作ってみました。美味しいです
　

夕食　ピーマンの肉詰め、キムチ入りもずく酢、
　　　　玉ねぎとしめじの味噌汁、とうもろこしごはん　　　
　　　　５１１ｋｃａｌ　（3.56g）（12.81g）

　　　　　
間食　アイス練乳宇治金時バー、宇治抹茶ゼリー　　　　　　　　
　　　　２１３ｋｃａｌ　（0.12g）

　　　　　　　
合計１７１０ｋｃａｌ （8.97g）（60.755mg）（40.66g）
　　　　　　　
目標…摂取カロリー１６５０ｋｃａｌ　塩分８ｇ　
　　　　　カフェイン２００ｍｇ以内　　たんぱく質６２～６４ｇ



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