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7月4日の記録

うちの辺り、昨夜は少し降っていましたが、台風は通過したようで、
今日は台風一過の晴天です。
あのジメジメも無くなって、湿度もかなり下がったのでまあまあ快適になりました。

しかし、朝一で、島根県に特別警戒警報が出ているとテレビで
やっていました。
島根だけでなく、中国地方を中心に、いろいろ警報が出ています。
その地域の皆さま、どうぞ注意してくださいね。
大きな被害が出ないことを祈っています。

さて、昨日の記録です。
昨日は10時半ごろから東京へ通院で、帰ってきたのが午後4時。
疲れて、少し横になり、その後もトロトロとしか動けず、頭も働かず。

相変わらずコントロール不能ですが、ここでくじけては元も子もない
ので、がんばって続けて行きます。


7月4日(火)の記録

体 重  67.05kg (前日より+0.1kg)
体脂肪 35.0% ( 〃   -0.1%)

 二日連続の増量、しかも67kg台
 でも体脂肪減って、書いてないけど筋肉量が0.1kg増えている。
 増量分は筋肉だー!と気にしないことに 
 いやいや、気にしないとダメでしょ



前日(7月3日(月))の運動

全然、運動せず

歩数 1605歩  1.1km  

 いきなり蒸し暑いので、全然運動する気が起きなーい。
 汗かきなので、少し動くとすぐ汗まみれ
 でも、これからしばらくは毎日なのだから、慣れないとね



前日(7月3日(月))の食事 

()はたんぱく質 ()は塩分  

朝食 フランスパン、さくらんぼ、巨峰、アイスコーヒー、
    豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース 
    214kcal (4.46)(0.33)
7/3 朝食 さくらんぼ、巨峰、塩フランスパン、豆乳ヨーグルト、アイスカフェオレ
    
昼食 こんにゃくそうめん(あかもく、ひき割納豆入りのつゆで)、
    豚肉塩麹焼き、サーモンのサラダ、煮物(前夜の残り)
    513.kcal (34.87)(5.67)  
7/3 昼食 こんにゃくそうめん、豚塩麹焼き、サーモンサラダ、煮物

間食 ミニみずようかん、プルーン、ミックスナッツ、アイスコーヒー
     302kcal (6.22)(0.14) 
    
夕食 マグロの刺身とスモークさんま、冷奴あかもくがけ、
    玉ねぎと玉子の味噌汁、鮭と枝豆の炊き込みおこわ  
    574kcal (33.46)(4.05) 
7/3 夕食 マグロの刺身とスモークさんま、冷奴、鮭と枝豆ご飯、玉ねぎと玉子の味噌汁

間食 アイスバー(チョコバニラ)、アイスカフェオレ 
    109kcal (3.64)(0.13)    


合計1712kcal   (82.65g)(10.37g) 
     


せっかく、こんにゃくそうめんでカロリー減らしても、カロリー多過ぎの
前夜夕食の残りを食べたのでは、水の泡

運動も、歩きもしてないのに食べ過ぎていれば、増えて当然。
計算にも慣れてきたところだし、そろそろコントロールしていく方向に
進まねば。

しかし、素人なので、カロリーとたんぱく質と塩分の調整は難しい。
なかなかうまくいきませんわ




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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

12年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと何回目かの
再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)

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