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7月11、12日の記録

今日も、昨日に引き続き暑い!

午後室温30℃超えて、じっと座っていても汗が出るので、
エアコンON。
すると、外へ出る気がしなくなり、結局家から一歩も出ず
少しは歩かないと…とは思っているのだけどね


7月11日(火)の記録

体 重  66.1kg (前日より+0.1kg)
体脂肪 34.7% ( 〃   -0.3%)


前日(7月10日(月))の運動

ストレッチ他(腰、足指など)  20分
おなかエクササイズ 10分
座ってスクワット 30回×2

歩数 4136歩  2.6km  
 


前日(7月10日(月))の食事 

()はたんぱく質 ()は塩分  

朝食 ベビーチーズ、りんご、豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース、
    アイスカフェオレ
    224kcal (9.42)(0.48)
7/10 朝食 りんご、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、カフェオレ
    
昼食 ベビーチーズ、つけ麺(中華風こんにゃく麺)、
    カボチャの煮つけ、きゅうりのザーサイ和え、牛串、
    れんこんのはさみ揚げ、鶏の塩麹焼き
    398.kcal (12.35)(3.38)  
7/10 昼食 つけめん、かぼちゃの煮つけ、きゅうりのザーサイ和え、牛串、鶏塩麹焼き、れんこんはさみ揚げ、ベビーチーズ

間食 ミックスナッツ、アイスカフェオレ
    113kcal (2.52)(0.07) 
    
夕食 6Pチーズ、冷・水餃子、棒棒鶏サラダ、チャーハン
    826kcal (38.16)(6.05) 
7/10 夕食 チャーハン、冷・水餃子、棒棒鶏サラダ、6Pチーズ

水餃子と棒棒鶏サラダは2人前です。

※中華の定番的なメニューですが、カロリーめっちゃ高い!
  気を付けよう!


間食 アイスウエハーサンド、ミニ抹茶水ようかん、アイスカフェオレ
    179kcal (4.08)(0.15)    


合計1740kcal   (66.53g)(9.65g) 




7月12日(水)の記録

体 重  66.45kg (前日より+0.35kg)
体脂肪 34.8% ( 〃   +0.1%)

※昼食前に量るの忘れて、夕方測定。
 時間が違うので、単純に比較しても?ですが、一応参考に。
 でも、思っていた以上に増えてて、ちょっとショック。


前日(7月11日(火))の運動

ストレッチ他(腰、足指など)  20分
おなかエクササイズ 10分
座ってスクワット 30回×2
 

歩数 4136歩  2.6km  



前日(7月11日(火))の食事 

()はたんぱく質 ()は塩分  

朝食 6Pチーズ、りんご、アメリカンチェリー、   
    アイスカフェオレ、豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース 
    264kcal (10.02)(0.56)
7/11 朝食 りんご、アメリカンチェリー、豆乳ヨーグルト、6Pチーズ、カフェオレ
    
昼食 ベビーチーズ、そうめん(こんにゃく麺)、肉巻ポテト、
    牛串、鶏の塩麹焼き、ブロッコリー
    355.kcal (19.5)(4.91)  
7/11 昼食 こんにゃくそうめん、肉巻ポテト、鶏塩麹焼き、牛串、ブロッコリー

間食 エクレア、ミックスナッツ、アイスカフェオレ
    304kcal (1.8)(0.15) 
    
夕食 6Pチーズ、にぎりずし、大根と海藻のサラダ+明太ポテト  
    581kcal (25.9)(4.79) 
7/11 夕食 にぎりずし、大根&海藻サラダ+明太ポテトサラダ

※眼科帰りにスーパーに寄ったら、作りたく無くなって、出来たもの
  買ってしまった。
  暑いし、一人分だけ作るなんてめんどくさい

間食 アイスメロンジェラードバー、りんご、アイスカフェオレ
    141kcal (1.8)(0.05)    


合計1645kcal   (59.02g)(10.46g) 



ちょうど、タイムセールやってるところに遭遇。
しばらく買わないようにしていたけれど、アイスとか、エクレアとかが
安かったので、つい買ってしまった

まあ、たまにガス抜きも必要だから…でも続けてにならないように
しないとね
  


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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

12年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと何回目かの
再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)

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