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ちょっと、忙しい…7月20、21日の記録

梅雨も明けて、うんざりするような暑さですね。

昨日は午前中片づけサークルで、午後が体操教室の日だった
のですが、この猛暑の中、一日中外出するなんてとても無理。

体操教室は一駅先なだけだから30分かからないけれど、
片づけサークルは横浜なので1時間はかかる。
しかも電車を2回乗り換えて…ムリムリ!
熱中症の危険性大ですよ

最近、暑さに負けて歩いてないし、運動もサボり気味。
運動不足解消のためには体操教室は休みたくない。
ということで今月と来月、片づけサークルは休むことにしました。
体力、年々落ちているから、転ばぬ先の杖、と言うところです。

ここのところ、ぜんぜん運動らしいことしていないので、昨日の
体操教室での運動で、ふくらはぎが軽い筋肉痛です

それから、来週の日曜日、義父の3回忌なので、準備やなんかで、
いろいろ忙しい。
昨日から、ネットで調べたり、予約したり、電話したり。
今日もネットで引き出物を注文。

今日は結婚記念日なんだけど、夫は帰りが遅いので、外へ行くのは
無理だし、かといって、今から何か作ると言うのも時間もない。
もう少ししたら外も涼しくなってるので、何か買ってくることにします。
とりあえず、仮のお祝いはしないとね
(ま、夕飯手抜きしたいというのがホンネですけどね

あわただしいのだけれど、カロリー計算はサボらずやりました。
やっと計算終わったので、記録しておきます。
あ、コントロールは、出来てません!キッパリ


7月20日(木)の記録

体 重  65.8kg (前日より-0.1kg)
体脂肪 34.2% ( 〃   -0.2%)


前日(7月19日(水)の運動

ストレッチ他(腰、足指など)  20分
 
歩数 3252歩  2.0km  
※義実家往復と帰りに買い物


前日(7月19日(水))の食事 

()はたんぱく質 ()は塩分  

朝食 ベビーチーズ、りんご、巨峰、アイスカフェオレ、
    豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース
    232kcal (9.06)(0.47)  
7/19 朝食 りんご、キウイ、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、カフェオレ
   
昼食 ベビーチーズ、豚肉入り野菜スープ、肉巻ポテト、
    ささみチーズフライ、きゅうり、鮭と枝豆ご飯のおにぎり
    538.kcal (14.61)(259)  
7/19 昼食 野菜と豚肉のスープ、肉巻ポテト、ささみチーズかつ、きゅうり、レーズン入り酢人参

間食 ミニ抹茶水ようかん、プルーン、皮つきピーナッツ、
    アイスカフェオレ
    174kcal (6.23)(0.09) 
    
夕食 ベビーチーズ、手羽先・あかもく入り野菜スープ、
    酢にんじんサラダ、いんげんのザーサイ炒め、
    とうもろこしご飯  
    572kcal (20.13)(6.64) 
7/19 夕食 野菜と鶏手羽のスープ、いんげんのザーサイ炒め、人参ときゅうりのサラダ、ベビーチーズ

間食 アイスチョコバー、ごま豆乳プリン、アイスカフェオレ
    236kcal (7.9)(0.35)    


合計1752kcal   (57.93g)(10.14g) 





7月21日(金)の記録

体 重  65.85kg (前日より+0.05kg)
体脂肪 34.1% ( 〃   -0.1%)


前日(7月20日(木)の運動

ストレッチ他(腰、足指など)  20分
体操教室(ストレッチ、骨盤体操他) 70分

歩数 7101歩  4.5km  
※体操教室往復と帰りに買い物


前日(7月20日(木))の食事 

()はたんぱく質 ()は塩分

朝食 ベビーチーズ、キウイ、巨峰、アイスカフェオレ、
    豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース 
    145kcal (8.3)(0.45)
7/17 朝食 りんご、キウイ、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、カフェオレ
    
昼食 ベビーチーズ、厚揚げ・あかもく入り野菜スープ(カレー味)、
    ささみチーズフライ、酢人参サラダ、とうもろこしご飯
    672kcal (19.2)(5.29)  
7/20 昼食 厚揚げ入り野菜と豚肉のスープ、ささみチーズフライ、酢人参サラダ、ベビーチーズ

間食 ミニ抹茶水ようかん、プルーン、皮つきピーナッツ、
    アイスカフェオレ
    236kcal (5.51)(0.07) 
    
夕食 ウィンナ&ポテト・あかもく入り野菜のスープ(カレー味)、
    ベビーチーズ、にんじんサラダ、いんげんのザーサイ炒め、
    とうもろこしご飯  
    513kcal (13.0)(4.12) 
7/20 夕食 ウィンナー&ポテト入り野菜スープ、冷奴、いんげんのきんぴら、とうもろこしご飯

間食 アイスチョコバー、ごま豆乳プリン、アイスカフェオレ
    210kcal (6.1)(0.3)    


合計1776kcal   (52.11g)(10.23g) 


ぜんぜん、ぜんぜん、ダメです。
カロリーと塩分多いし、タンパク質は少な気味。

体重は大して増えてないし、体脂肪は少しずつ減っているのだ
けど、野菜スープにしてから、昼のこんにゃく麺やをめたら、
総カロリーは増えてる

昼食、考え直さないと、意味ない。
それと間食もね。
一応の準備(法事)は終わったので、明日からしっかりやろう!


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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

12年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと何回目かの
再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)

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