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7月22~24日の記録

今日も朝から暑い!
いつもは午後からクーラー入れるのですが、10時頃には
室温30℃になってる
熱中症が怖いので、早々に入れました。

土日が入って、出かけたりしたので、記録がたまってしまいました。
とりあえず、3日分の記録を。


7月22日(土)の記録

体 重  65.9kg (前日より+0.1kg)
体脂肪 34.1% ( 〃   ±0%)
※前夜、食べ過ぎた割には増えてない?

前日(7月21日(金)の運動

ストレッチ他(腰、足指など)  20分
※暑いので他の運動さぼり中

歩数 3016歩  1.9km  
※近所に買い物に行っただけ


前日(7月21日(金))の食事 

()はたんぱく質 ()は塩分  

朝食 ベビーチーズ、りんご、巨峰、アイスカフェオレ、
    豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース
    223.kcal (9.2)(0.47)  
7/21 朝食 キウイ、巨峰、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、カフェオレ
   
昼食 ベビーチーズ、玉子・あかもく入り野菜スープ、鶏の唐揚げ、
    酢にんじんサラダ、いんげんのきんぴら、
    とうもろこしご飯のおにぎり
    454.kcal (16.5)(4.21)  
7/21 昼食 玉子入り野菜スープ、いんげんのきんぴら、鶏の唐揚げ、人参サラダ、とうもろこしご飯おにぎり、ベビーチーズ
    

間食 ミニ抹茶水ようかん、皮つきピーナッツ、アイスカフェオレ
    173kcal (6.41)(0.09) 
    
夕食 シーフードピザ、生春巻き、たん塩マリネ、エビマヨ、
    ペッパーポークのサラダ、ジャーマンポテト、とうもろこし揚げ、
    ローストチキン塩だれ、のんある気分  
    1034kcal (48.01)(6.72) 
7/21 夕食 シーフードピザ、サラダ、マリネ他惣菜、ケーキ、のんある気分


間食 メロンタルト1/2、ピーチタルト1/2、アイスカフェオレ
    307kcal (5.85)(0.25)    


合計2191kcal   (85.97g)(11.34g) 

結婚記念日の仮お祝い。
夏休みが始まったせいで人が出かけていないのか、
お惣菜売れ残り気味らしく割引品多数。
ついつい、買いすぎて…
でも一応カロリー表示のあるものばかりチョイス。
あとで計算してみたらビックリ 久々の2000越え
後が、怖い



7月23日(日)の記録

体 重   出かけたので量れず
体脂肪       〃 

 21日の食べ過ぎが出る頃なので、
 量れなくてちょっとホッとしてるかも


前日(7月22日(土)の運動

ストレッチ他(腰、足指など)  20分
※暑いので他の運動さぼり中

歩数 3792歩  2.4km  
※近くのショッピングセンターにいつもより少し長く買い物


前日(7月22日(土))の食事 

()はたんぱく質 ()は塩分

朝食 ベビーチーズ、キウイ、メロン、アイスカフェオレ、
    豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース 
    210kcal (6.05)(0.47)
7/22 朝食 キウイ、メロン、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、カフェオレ

    
昼食 ベビーチーズ、サンドイッチ、きゅうりの生ハム巻き、
    酢にんじんサラダ、野菜スープ
    482kcal (16.18)(3.38)  
7/22 昼食 サンドイッチ、きゅうりの生ハム巻き、にんじんサラダ、野菜スープ
間食 家で  皮つきピーナッツ、アイスカフェオレ
    買い物中の休憩で  あんバタ塩パン1/2、アイスコーヒー
    270kcal (6.41)(0.57) 
    
夕食 ベビーチーズ、鮭入り野菜のスープ(みそバター味)、
    いんげんの白和え、酢にんじんレーズン入り、
    刺身こんにゃく、とうもろこしご飯  
    431kcal (15.74)(3.3) 
7/22 夕食 鮭入り野菜スープ、いんげんの白和え、酢にんじんレーズン入り、刺身こんにゃく、とうもろこしご飯、ベビーチーズ

間食 アイス乳酸菌バー、アイスカフェオレ
    91kcal (3.2)(0.1)    


合計1484kcal   (47.58g)(7.82g) 

前夜(結婚記念日)の食べ過ぎを解消すべく、低カロリー・低塩分
には成功したけど、たんぱく質も少なくなってしまった



7月24日(月)の記録

体 重  65.05kg (前々日より-0.85kg)
体脂肪 34.5% ( 〃   +0.4%)

日曜に外出してランチやパンケーキなどで増えるかと思っていたら、
意外にも減っていた。
しかし、ここには書いていないけど、減ったのは筋肉で
体脂肪は増えている…単純には喜べない


前日(7月23日(日)の運動

出かけたので何もせず


歩数 8042歩  5.0km  
※あちこち歩いたので、結構な距離歩けた

前日(7月23日(日))の食事 

()はたんぱく質 ()は塩分

朝食 ベビーチーズ、キウイ、アメリカンチェリー、アイスカフェオレ、
    豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース 
    214kcal (6.05)(0.47)
7/23 朝食 キウイ、アメリカンチェリー、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、カフェオレ
    
昼食 手まり寿司京野菜御膳(夫とシェアしたので他に天ぷらなど)
    カロリー、たんぱく質、塩分は不明
7/23 ランチ 手まり寿司京野菜御膳  青柚子

間食 外出先で  リコッタチーズパンケーキバナナ添え1/2、
    アイスコーヒー
    カロリー、たんぱく質、塩分は不明
7/23 リコッタパンケーキ  二子玉川ビルズ

間食 帰宅後  皮つきピーナッツ、ミニ抹茶水ようかん、
    アイスカフェオレ
    173kcal (6.41)(0.09) 
    
夕食 ベビーチーズ、麻婆茄子麺(こんにゃく麺で)、
    いんげんの白和え、酢にんじんレーズン入り  
    609kcal (22.1)(4.85) 
7/23 夕食 麻婆茄子麺、いんげんの白和え、酢にんじんレーズン入り、ベビーチーズ

間食 アイス白くまバー
    63kcal (1.1)(0.04)    


合計1057kcal   (35.66g)(5.45g)
     +ランチ、喫茶分
 




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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

12年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと何回目かの
再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)

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