FC2ブログ

水煮缶ダイエット4週目

昨日は、朝から気温がぐんぐん上昇し、9時過ぎには
室温30℃を超え、ついにクーラー入れました。

一応室温30℃超えるまでは入れないように決めています。
一度入れてしまうと、部屋の外に出れなくなってしまうのでね。

今日は、打って変わって夜中か?明け方に雨が降ったせいで、
涼しい朝でした。

雨が上がったので、この後また暑くなるかもしれないですけど、
昨日の今日だから、今のところ過ごしやすいです。

さて、前置きはこのくらいにして、タイトルの内容に入ります。

水煮缶ダイエットと銘打って始めた今回のダイエットですが、
水煮缶だけという訳でもないし、それさえ食べていれば痩せる
と言う甘い話でもありません(当たり前ですが

一日の摂取カロリーが多ければ増えるし、カロリーを把握して
いなければ、なかなかコントロールは出来ません。
そのためにはやはりカロリー計算が必要です。

なので、来週、5週間目からは水煮缶ダイエットの看板は
おろします。
でも水煮缶は使える食材なので、利用はしていきますけどね。

さて、結局、カロリー計算をすることにした4週目ですが、
まずは計算、そこからコントロール開始ということですが、
久々の計算なので、最初の2日は意識しすぎて少な過ぎ。

3日目からは、もう少し食べられるじゃんとばかりに
1700を超えてしまい、一度超えると…という訳でもないのですが
週末にかけて2000前後に

これじゃあ、面倒な計算したって意味ないと、日曜日から心を
入れ替えて、1700未満になるよう努力して、今のところ継続中。

計算したから減るわけではなく、カロリーを正しくコントロールする
ことで減っていくのに、つい計算することにフォーカスしてしまう…
本末転倒ですね。
水煮缶さえ食べれば減る?的になっていたのと変わりないです。

目標カロリーにすることが目的の計算であると言うことを、忘れない
ようにしなければね。

そんな訳で、一旦減り、また増え、そして減り始めたところです。
それでも、まあ4週目は少し減って終われたので良しとしましょう。


では4週間目の記録です。


7/ 2 (月)  67.15kg  35.0%


7/ 9 (月)  66.8kg  35.3%


で、

体 重 -0.35kg

体脂肪 +0.3%

でした。

体重は何とか少し減って終われました。

1週間の推移は
体重経過グラフ 1807 2-9





サイズ的には、

ウエスト  -1.0cm

お腹周り ±0cm

ヒップ   -0.5cm




サイズ的にはほとんど変わりなしです。
暑いので、外歩いてないし、室内でもほとんど運動してないから、
減る訳ないです。
が、相変わらずのモチベーション維持のための希望的計測で、
微減という事で

食事内容などは、1週間分と長いので続きに。


ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク!

FC2ブログランキング
にほんブログ村 ダイエットブログ 主婦のダイエットへ


先週1週間の食べたもののカロリー・たんぱく質・鉄分・塩分を計算
しました。
非常にめんどくさく、時間がかかり、なかなかコントロールまで
行きませんでしたが、やっと慣れてきました。

このままいけば、少しずつでも減らせそうな気がします(*^_^*)


7月2日(月)
朝食 キウイ、さくらんぼ、ゆでたまご、鉄入りチーズ
    豆乳ヨーグルト+甘夏ジャム、アイスカフェオレ 284kca
7/2 朝食 キウイ、さくらんぼ、ゆでたまご、豆乳ヨーグルト+甘夏ジャム、鉄チーズ アイスカフェオレ

昼食 お揚げピザ、麦茶  274kcal
7/2 昼食 お揚げピザ、麦茶

間食 小さいおにぎり、カフェオレ 143kcal

夕食 牛すじ煮込み、しめじと小松菜の煮びたし、
    もずく酢、雑穀ご飯   428kcal
7/2 夕食 牛すじ煮込み、しめじと小松菜の煮びたし、もずく酢、雑穀ご飯

間食 アイスバー、アイスカフェオレ 130kcal

合計 1259kcal 60mg 7.89mg 7.57g
(※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分、は塩分)

7月3日(火)
朝食 キウイ、さくらんぼ、ゆでたまご、鉄入りチーズ 
    豆乳ヨーグルト+甘夏ジャム、アイスカフェオレ 287kca
7/3 朝食 キウイ、さくらんぼ、ゆでたまご、豆乳ヨーグルト+甘夏ジャム、鉄チーズ アイスカフェオレ

昼食 サバ水煮缶、サラダ、雑穀ご飯、麦茶 315kcal 
7/3 昼食 サバ水煮缶、サラダ、雑穀ご飯、麦茶

夕食 鯖缶と紫玉ねぎのマリネ、もやしの玉子炒め、トマト、
    雑穀ご飯、麦茶  514kcal 
7/3 夕食 鯖缶と紫玉ねぎのマリネ、もやしの玉子炒め、トマト、雑穀ご飯、麦茶

間食 アイスバー、アイスカフェオレ 71kcal

合計 1500kcal 57.06mg 9.1mg 3.94g
(※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分は塩分)

7月4日(水)
朝食 キウイ、さくらんぼ、ゆでたまご、鉄入りチーズ、
豆乳ヨーグルト+甘夏ジャム、 アイスカフェオレ318kcal
7/4 朝食 キウイ、さくらんぼ、ゆでたまご、豆乳ヨーグルト+甘夏ジャム、鉄チーズ アイスカフェオレ

昼食 あさりそうめん、麦茶  417kcal
7/4 昼食 あさりそうめん、麦茶

夕食 ささみカツ、小松菜とあさりの煮びたし、
    ツナ缶の炊き込みご飯、豆腐とわかめの味噌汁 414kcal
7/4 夕食 ささみカツ、小松菜とあさりの煮びたし、しめじとツナ缶の炊き込みご飯、豆腐とわかめの味噌汁

間食 アイスバー、アイスカフェオレ 
(夫のお土産追加) カレーせんべい、くるみまんじゅう  256kcal
7/4 山形出張の福島土産 

合計 1717kcal 0.57mg 16.08mg 9.6g
(※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分は塩分)


7月5日(木)
朝食 キウイ、さくらんぼ、巨峰、ウィンナー、鉄入りチーズ、
    豆乳ヨーグルト+梅ジャム、 アイスカフェオレ  309kcal
7/5 朝食 キウイ、さくらんぼ、巨峰、ウィンナー、豆乳ヨーグルト+梅ジャム、鉄チーズ アイスカフェオレ

昼食 チキンナゲット、トマト、キムチ、
    ツナ缶の炊き込みご飯おにぎり、麦茶  416kcal
7/5 昼食 チキンナゲット、トマト、キムチ、ツナ缶の炊き込みご飯おにぎり、麦茶

間食 カレーせんべい、薄皮まんじゅう、くるみまんじゅう、
    プルーン、さかなっつ、鉄入りチーズ、
    アイスカフェオレ  537kcal

夕食 水ギョーザ、アボカドとツナのサラダ、もずく酢、
    ツナ缶の炊き込みご飯、豆腐とわかめの味噌汁  568kcal
7/5 夕食 水ギョーザ、アボカドとツナのサラダ、もずく酢、しめじとツナ缶の炊き込みご飯、豆腐とわかめの味噌汁

間食 アイスバー(バナナオレ)、アイスカフェオレ  130kcal
  
合計 1960kcal 47.78mg 8.29mg 6.42g
(※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分は塩分)

7月6日(金)
朝食 さくらんぼ、巨峰、ウィンナー、鉄入りチーズ、
    豆乳ヨーグルト+梅ジャム、 アイスカフェオレ  303kcal
7/6 朝食 さくらんぼ、巨峰、ウィンナー、豆乳ヨーグルト+梅ジャム、鉄入りチーズ アイスカフェオレ

昼食 鶏のから揚げ、揚げナス、ブロッコリー、
    そうめん、麦茶 609kcal 
7/6 昼食 鶏のから揚げ、揚げナス、ブロッコリー、そうめん、麦茶

間食 アイスコーヒー、ぶどうジュース、ミニ抹茶水ようかん、
    薄皮まんじゅう、黒豆せんべい、鉄入りチーズ 313kcal

夕食 ニラレバ炒め、トマトの肉巻き焼き、ミネストローネスープ、
    ツナ缶の炊き込みご飯  703kcal
7/6 夕食 ニラレバ炒め、トマトの肉巻き焼き、ミネストローネスープ、ツナ缶の炊き込みご飯

間食 アイスバー(メロンオレ)、アイスカフェオレ  87kcal

合計 2025kcal 60.42mg 15.85mg 8.73g
(※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分は塩分)

7月7日(土)
キウイ、さくらんぼ、ウィンナー、鉄入りチーズ、
豆乳ヨーグルト+梅ジャム、アイスカフェオレ  316kcal
7/7 朝食 キウイ、さくらんぼ、ウィンナー、鉄入りチーズ、豆乳ヨーグルト+梅ジャム、アイスカフェオレ

昼食 チャーハン、餃子入りミネストローネスープ  598kcal

間食 プルーン、黒豆せんべい、オレンジジュース、
    アイスカフェオレ  198kcal

夕食 豚と小松菜の玉子炒め、刺身こんにゃく、
    あさりのチャウダー、ごはん  659kcal
7/7 夕食 豚と小松菜の玉子炒め、刺身こんにゃく、あさりのチャウダー、ごはん

間食 アイスバー(イチゴオレ)、ミニ抹茶水ようかん、
    黒豆せんべい、アイスカフェオレ  197kcal

合計 1968kcal 65.73mg 11.34mg 7.9g
(※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分は塩分)

7月8日(日)

朝食 巨峰、ウィンナー、豆乳ヨーグルト+梅ジャム、鉄入りチーズ、
    アイスカフェオレ  299kcal
7/8 朝食 巨峰、ウィンナー、豆乳ヨーグルト+梅ジャム、鉄入りチーズ アイスカフェオレ

昼食 そうめん、鯖缶つけ汁、麦茶  516kcal
7/8 昼食 そうめん、鯖缶つけ汁、麦茶

夕食 豚しゃぶサラダ、あさりのチャウダー  440kcal
7/8. 夕食 豚しゃぶサラダ、あさりのチャウダー

間食 アイスバー(イチゴオレ)  50kcal

合計 1665kcal 58.67mg 11.92mg 7.46
(※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分は塩分)


最後にやっと、コントロールできるようになってきました。
1700未満なら、減っていきそう。

今のところ(昨日水曜日までは)コントロール出来ています


ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク!

FC2ブログランキング
にほんブログ村 ダイエットブログ 主婦のダイエットへ

スポンサーサイト

コメントの投稿

Secret


13年目に突入しました~♪


いらっしゃいませ
   現在の閲覧者数:
カレンダー
  (月別アーカイブ)
最近の記事+コメント
お友達リンク♪
お友達募集中~♪
ダイエッター、食いしん坊、
同年代etc 但し、交流の無い
方や、宣伝目的の方はお断り
します。
姪の本です ヨロシク(^^)
7冊目 新発売♪
「かんたん!かわいい!まほうの
 スイーツデコ:親子でつくる、
 はじめてつくる、ねん土や
 レジンの小物たち」

かんたん!かわいい! まほうのスイーツデコ: 親子でつくる、はじめてつくる、ねん土やレジンの小物たち</a> 
</a></td><td style=
(2012.12.04)山田 けい
商品詳細を見る


 6冊目 新発売♪
 「お菓子デコ★リアル」

山田けいのお菓子デコ★リアル</a>
</a></td><td style=
(2012.10.26)山田 けい
商品詳細を見る

 
ブログ内検索
RSSフィード
Powered By FC2

Powered By FC2ブログ
ブログやるならFC2ブログ

プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

12年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと何回目かの
再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)

カテゴリー
ダイエット経過
クリック募金
1クリックでスポンサー企業が1円募金します。

ブログランキング参加中

FC2Blog Ranking

QRコード
QR
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる