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11月13、14日の記録

ついにあと2日となりました。(健康診断まで

月曜日に1週間の測定結果を書いていましたが、モチベーションアップのため、
火曜日からの記録を書こうと思います。
と言っても、(火)から(木)までのたった三日分ですが。

しかも、昨日は書き上げられず…
なので、二日分です。


11月13日(火)の測定記録

体 重  65.75kg (前日よりー0.4kg) 
体脂肪   35.4%   ( 〃   -0.3%)


前日(11/12(月))の食事  

ピンクはタンパク質、は糖質

朝食 柿、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
   りんご酢入りトマトジュース 
   334kcal (9.31g)(31.2g)
11/12 朝食 柿、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、ウィンナー、鉄分チーズ、リンゴ酢トマトジュース

昼食 カニカマ入り卵焼き、ほうれん草のおかず2種、雑穀おにぎり(シラス)
   385kcal (14.4g)(31.53g)
11/12 昼食 カニカマ入りオムレツ、ほうれん草のおかず2品、雑穀米おにぎり(シラス)

間食 プルーン、ミックスナッツ、貝ひも、アイスカフェオレ
   191kcal (12.69g)(21.65g)

夕食 豚肉と小松菜の玉子炒め、中華クラゲ、えのきと豆腐の味噌汁、雑穀ご飯
   702kcal (33.57g)(48.94g)
11/12 夕食 豚肉と小松菜の卵炒め、中華クラゲ、えのきと豆腐の味噌汁、雑穀ご飯

間食 アイスバー(チョコ)、醤油せんべい 
   173cal (1.1g)(19.4g)

合計 1705kcal(70g)(153g)

計算違いをしてしまい、1700をちょっと超えてしまいました



11月14日(水)の測定記録

体 重  65.8kg (前日より+0.05kg) 
体脂肪  35.8% (  〃    +0.4%)


前日(11/13(火))の食事  

ピンクはタンパク質、は糖質

朝食 柿、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
   りんご酢入りトマトジュース 
   331kcal (9.37g)(35.07g)
11/13 朝食 柿、ウィンナー、豆乳ヨーグルト、鉄分チーズ、リンゴ酢入りトマトジュース

昼食 無印の海老ココナッツカレー(雑穀ご飯)、大根の漬物 
   300kcal (3.4g)(34.07g)
11/13 昼食 海老カレー、大根漬物

間食 薄皮饅頭、ミックスナッツ、醤油せんべい、コーヒー
   218kcal (5.11g)(37.02g)
11/12 福島土産 薄皮まんじゅう
※前日、夫が福島土産で買ってきた薄皮饅頭。
 好きだけど、一日分のcal摂取後だったから、前夜は我慢しました


夕食 マグロ丼、春雨サラダ、大根の漬物、豚汁、雑穀ご飯
   492kcal (19.51g)(58.55g)
11/13 夕食 マグロ丼、中華クラゲ、豚汁

間食 アイスバー(チョコ)、アイスカフェオレ
   106cal (3.98g)(0.13g)


合計 1447kcal(41g)(181g)

前日、計算違いしたので頑張りましたが、ちょっと少なすぎ?
たんぱく質が少ないな
二日分を合わせて2で割るとちょうどいいかも。
 
                       

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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

12年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと何回目かの
再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)

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