2008年04月22日 (火) | 編集 | 週末、いろいろと行事（チューリップまつり、花見散歩、姪誕生日御祝い会など）が重なって外食が多く、膝痛のために運動量も減っていたので、当然の体重、体脂肪の増加です。(-_-;)
膝痛は少しずつ良くなってはいるものの、まだ痛みがあるので悩んだ挙げ句ジムは取りやめました。（無理して悪化させても困るので）
でも少し運動はしたいと思い、「桜の散歩道」に行きたいという義母を連れて少し歩くことにしました。
義母は身長１４５ｃｍくらいと小さいし、年齢的に膝痛があるので（私と同じ）、かなり歩くのが遅くて、途中休憩３０分を含めて４時間（普通に歩く１．５倍）のゆっくりウォーキングになりました。
遅すぎて疲れたけれど、運動になったかしら？
でも、喜んで貰えたので良しとしましょう。
しかしダイエットブログなのに、ダイエット以外の行事や食べることを楽しみすぎで、目的見失っていますよね。
それでダイエットも順調なら良いけど、やっと６０ｋｇ台を切ったと思ったのも束の間、すぐまた逆戻りだし。(>_<)
そのたびに反省していますが「反省だけならサルでもできる」って、昔流行ったけどその通りっ！
初心に返ってもう少しモチベーション上げなくてはね。
夕食は週末姉から「筍」と「タラの芽」が届いたので、「筍づくし」にしました。
「筍」も「タラの芽」もカロリー低いけれど、「タラの芽」は天ぷら以外の調理法知らないので、天ぷらメインで「高カロリー」な夕食になってしまいました。(^^;)
でも、美味しかった♪
＜昼食前の測定＞
体重【60.6 】kg
体脂肪率【30.6 】%
基礎代謝【1166】 kcal
基礎代謝/1kg【19.24 】 kcal
＜増減＞
体重 （３日前より+0.6kg)
体脂肪 （３日前より+2.1%)
基礎代謝/kg （３日前より-0.51kcal)
＜運動＞
ゆっくりウォーキング ３時間半
＜食事＞
目標 １７４０ｋｃａｌ （塩分 ８ｇ）
朝食：ハムチーズトースト、イチゴ、ヨーグルト、
コーヒー ３６４．１７ｋｃａｌ（１．７５ｇ）
サプリメント：�況�ｺﾗｰｹﾞﾝ･ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝ １１．２５ｋｃａｌ（０．０３ｇ）
昼食：釜玉うどん ３７０．４８ｋｃａｌ（１．９７ｇ）
間食：抹茶アイス、コーヒー、カプチーノ、
黒胡椒煎餅、レモンサンドクッキー、コーヒー ４４２．９５ｋｃａｌ（０．９８ｇ）
夕食：筍づくし（筍とタラの芽の天ぷら、筍土佐煮、若竹汁、筍ご飯）
７６４．７６ｋｃａｌ（５．５９ｇ）
間食：アイスオレンジヨーグルトバー、コーヒー ６３．７６ｋｃａｌ（０．０３ｇ）
合 計 ２０１７．３７ｋｃａｌ （１０．３５ｇ）
（２７７．３７ｋｃａｌ（２．３５ｇ）オーバー）
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膝痛は少しずつ良くなってはいるものの、まだ痛みがあるので悩んだ挙げ句ジムは取りやめました。（無理して悪化させても困るので）
でも少し運動はしたいと思い、「桜の散歩道」に行きたいという義母を連れて少し歩くことにしました。
義母は身長１４５ｃｍくらいと小さいし、年齢的に膝痛があるので（私と同じ）、かなり歩くのが遅くて、途中休憩３０分を含めて４時間（普通に歩く１．５倍）のゆっくりウォーキングになりました。
遅すぎて疲れたけれど、運動になったかしら？
でも、喜んで貰えたので良しとしましょう。
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それでダイエットも順調なら良いけど、やっと６０ｋｇ台を切ったと思ったのも束の間、すぐまた逆戻りだし。(>_<)
そのたびに反省していますが「反省だけならサルでもできる」って、昔流行ったけどその通りっ！
初心に返ってもう少しモチベーション上げなくてはね。
夕食は週末姉から「筍」と「タラの芽」が届いたので、「筍づくし」にしました。
「筍」も「タラの芽」もカロリー低いけれど、「タラの芽」は天ぷら以外の調理法知らないので、天ぷらメインで「高カロリー」な夕食になってしまいました。(^^;)
でも、美味しかった♪
＜昼食前の測定＞
体重【60.6 】kg
体脂肪率【30.6 】%
基礎代謝【1166】 kcal
基礎代謝/1kg【19.24 】 kcal
＜増減＞
体重 （３日前より+0.6kg)
体脂肪 （３日前より+2.1%)
基礎代謝/kg （３日前より-0.51kcal)
＜運動＞
ゆっくりウォーキング ３時間半
＜食事＞
目標 １７４０ｋｃａｌ （塩分 ８ｇ）
朝食：ハムチーズトースト、イチゴ、ヨーグルト、
コーヒー ３６４．１７ｋｃａｌ（１．７５ｇ）
サプリメント：�況�ｺﾗｰｹﾞﾝ･ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ･ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝ １１．２５ｋｃａｌ（０．０３ｇ）
昼食：釜玉うどん ３７０．４８ｋｃａｌ（１．９７ｇ）
間食：抹茶アイス、コーヒー、カプチーノ、
黒胡椒煎餅、レモンサンドクッキー、コーヒー ４４２．９５ｋｃａｌ（０．９８ｇ）
夕食：筍づくし（筍とタラの芽の天ぷら、筍土佐煮、若竹汁、筍ご飯）
７６４．７６ｋｃａｌ（５．５９ｇ）
間食：アイスオレンジヨーグルトバー、コーヒー ６３．７６ｋｃａｌ（０．０３ｇ）
合 計 ２０１７．３７ｋｃａｌ （１０．３５ｇ）
（２７７．３７ｋｃａｌ（２．３５ｇ）オーバー）
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